Jahans, päivä pulkassa. Treeniviikkoni alkoi tänä aamuna rinta-käsijumppailulla ja loppuun tein vähän keskikroppaa. Ajattelin tässäkin nyt pikkuisen yrittää joissain liikkeissa painoja nostaa ja lyhentää sarjoja. Sitten teinkin muutamassa liikkeeseen kolmen sarjan sijaan neljä. Tältä näytti:
1. Smith-penkki 1x10, 2x8, 1x6
2. Vinopenkki, kp:t 4x8
3. Fly, kp:t 3x10
4. Ristikkäisveto taljassa 4x8
5. Hauis scott-penkissä,ez-tanko 1x10, 2x8
6. Hammer, kp:t 1x10, 2x8, 1x10
7. Hauis alataljassa maaten, naru 2x12, 1x8, 1x10
8. Ranskalainen punnerrus, mutkatanko 1x10, 3x8
9. Push down taljassa, suora tanko 1x12, 2x10
10. Päänyliveto taljassa, naru 3x12
11. Vatsat taljassa, naru 3x15
12. Sivutaivutus, kp 3x12 molemmat puolet.
Aikaa kului 1h40min., eli melko pitkä reeni. Ehkä joissain liikkeissä tarvitsin sarjojen välissä vähän lisää palautumisaikaa ja sitten kun monessa tein neljä sarjaa, niin aikaakin kului. Ja nämä on muutenkin sellaisia liikkeitä, ettei monia niistä voi tehdä millään hirveellä tempolla. Esimerkiksi jossain flyssä saattaa helposti käydä vahinko, jos ei pidä huolta tekniikasta ja ainakin mie teen sen liikkeen melko rauhallisesti. Silloin saa sen oikean tuntuman ja pidettyä huolen siitä, ettei vaan mikään olkapää pääse retkahtamaan. Tämä nyt oli vain tällainen pikainen treenipäivitys, nyt pitää painua unille! Eli kasvattelemaan niitä lihaksia, eikös ne levossa just kasva! :D :D
Oon panostanut etenkin tuohon nukkumiseen tällä viikolla :D aikaisin nukkumaan tai oikeestaan alkaakin jo väsyttää 22 aikaan.
VastaaPoistaJa huomannut että toi siirretty herätys saliaamuina (5.30-> 5.00) on alkanut jo toimimaan hyvin, koska herään melkeinpä aina ennen kellonsoittoa tuossa ennen 5 ja aikasta virkeenä.
Mie meen yleensä viikolla joka ilta viimestään klo 22 nukkumaan. Ei jaksa enää valvoskella nykyään myöhään...
VastaaPoista