Toivepostaus: Ruokavalio

Ihan ensin haluan kiittää jo kaikkia teitä, jotka ootte kommentoineet miun tämän päivän aiempaa postausta. Tulee sellainen olo, että miusta välitetään, kun ihan oikeasti paneuduitte miun tilanteeseen ja annoitte uusia näkökulmia. Ihania ootte <3 Lisäksi ihmettelen, miten paljon se postaus on päivän aikana kerännyt miun Facebook-sivulla katsojia! Tähänastinen ennätys :) Ilmeisesti siis kannatti aiheesta kirjoittaa, jos ihmiset ovat kokeneet sen tärkeäksi.

Mutta nyt itse postausaiheeseen. Lupasinkin jo tuossa aiemmassa postauksessa, että tänään bloggaan vielä kuvien kera tämän päivän syömisistä. Oon saanut useitakin kertoja pyyntöjä, että kertoisin enemmän ruokavaliostani. Nyt siis kerron siitä, miten tällä hetkellä syön. Nimittäin tämän päivän ruuat kuvaavat melko hyvin tämänhetkistä jokapäiväistä ruokavaliotani. Työpäivinä miulla on joskus oma ruoka mukana, joskus taas käyn työpaikalla olevassa kahviossa lounaskeitolla tai otan jotain muuta.



Klo 8:45 2 viipaletta ruisleipää, Beceliä, kalkkunaleikettä, juustoa (17%), keitetty
kananmuna, Profeel-jogurtti, pellavansiemenrouhetta, kahvi rasvattomalla maidolla
465 kcal P: 35g H: 43g R: 17g

Aamupala, päivän tärkein ateria. Miulle se on sitä kirjaimellisesti. Onneksi olen sellainen, että saan helpostikin syötyä kunnon aamiaisen. En pääse liikkeelle ennen kuin aamupala on syöty. Tällaisena aamupalani on pysynyt jo hyvin pitkään. Tuo kananmuna ja pellavansiemenrouhe astuivat kuvaan varmaan joskus pari vuotta sitten. Samalla jogurtti vaihtui normaalista tuohon Profeeliin, jossa on vähemmän sokeria kuin yleensä jogurteissa. Jos olen menossa aamulla salille, syön tämän sijaan kaurapuuroa raejuustolla ja joskus marjoilla. Kahvikuppi on saatava kitusiin silloinkin. Tämän "normiaamiaisen" kiskaisen sitten yleensä salilta tultuani.



Klo 11:30 Yrttiset uunikasvikset (Findus) jauhelihalla (naudan parempi 10%), raejuustoa
301 kcal P: 31g, H: 18g, R: 12g

Tämän päivän lounas on eilisen päivällisen rippeitä. Näyttää ihan koiranruualta, mutta oli hyvää! Me käytetään nykyisin aika usein noita Findusin uunikasviksia (kuten tulette tässäkin pian huomaamaan :D). Ne on vaan niin nopeita ja helppoja, ja miusta niissä on ravintoarvotkin ihan kohdallaan. Samalla tulee niitä kasviksiakin syötyä. Kasviksia ne on pakastetutkin kasvikset, sitä mieltä mie oon!

Klo 14:00 Maitorahkaa ja mansikoita, kahvi rasvattomalla maidolla
207 kcal P: 28g, H: 18g, R: 1g

Välipala tunti ennen lenkillelähtöä, kauppareissun jälkeen. Miulla menee yleensä yksi rahkapurkki (250g) päivässä. Työpäivinä se yleensä tulee syötyä kahvitauolla. Se menee ihan sellaisenaankin, tai sitten laitan joukkoon 100g mansikoita tai mustikoita. Miun lenkistä muuten tuli tänäänkin tynkälenkki, kun uudet talvilenkkarit hiertää edelleen :( Ei auttanut, vaikka oli rakkolaastarit jaloissa. Matka jäi 4,6 kilometriin, mutta parempi kai sekin on kuin ei mitään.

Klo 17 1 viipale ruisleipää, raejuustoa, vanilja-karamelliteetä
134 kcal P: 12g, H: 17g, R: 1,7g

Hiukopala ennen saunaa :) Ensin oli tarkoitus nauttia lenkin jälkeen vain lämmittävää teetä, mutta kun oli (taas) nälkäinen olo ja saunaanmeno edessä, niin koin järkeväksi syödäkin vähän. Miulla nimittäin tulee saunassa tosi helposti huono olo, sinne en voi kuvitellakaan meneväni vatsa kurnien. Sain muuten vinkin MissEvilEveltä tuosta Liptonin Vanilla Caramel -teestä. Hän kehui sen makua niin toffeiseksi, että tänään lähti kaupasta tuo kokeiluun! Jo tuoksu oli ihanan herkullinen. Maku jäi odotuksiani laimeammaksi, mutta en ehkä malttanut liottaa pussia tarpeeksi kauan. Lisäksi miulla oli melko paljon tuossa vettä (3,3 dl), joten pienemmässä vesimäärässä varmasti maistuu vielä paremmalta! Ihanan pehmeän samettista tuo tee kyllä on. Suosittelen!

Klo 18:15 Uunissa paistettu lohifile (150g), Provencen yrttikasvikset (Findus)
480 kcal P: 33g, H: 23g, R: 28g

Saunan jälkeen syötiin päivällinen. Uunilohi on yksi miun lemppareista ja kyllä taas maistui! Tästä jäi vielä samanlainen satsi huomisellekin. Hyvä, sillä huomenna ei millään ehtisikään ruokaa laittaa, kun kotona en ehdi kuin käydä syömässä (onneks on siis ruoka valmiina!) töiden jälkeen, ja sitten jo painellaan salille tekemään treenit, jonka jälkeen vielä balanceen ois tarkoitus jäädä.

Klo 21:15 Minttusuklaa Pudding (30g jauhetta, 2dl rasvatonta maitoa)
168 kcl P: 29g, H: 12g R: 0,5g

Iltapalaksi nappaan ihan kohta vielä ihanan herkun sunnuntai-illan päätteeksi. Vielä on ollut sellainen olo, että jotain pitäisi syödä (nälkä), joten sheikkasin puddingit jääkaappiin tekeytymään. Heh, toinen on siis miehelle, en meinannut itse kaksin käsin syödä!

Päivän saldo: 1755 kcal (tavoite 1745 kcal, kun vaje päivän kulutuksesta on -300kcalia). Protskut 169g eli 2,3g/kg (tavoite 148g), hiilarit 131g eli 1,8g/kg (tavoite 157g), rasvat 60g eli 0,8g/kg (tavoite 58g), kuitu 28g.

Miusta tämä näyttää melko kohtuulliselta, tosin kasviksia pitäisi syödä reippaasti enemmän. Protskut menee hiukan yli ottaen huomioon, ettei tänään ole ollut salitreeniä. Salipäivinä käytän myös lisäravinteita. Treenin aikana miulla on treenijuomana Star Nutritionin Octane ja palkkarissa käytän Star Nutritionin Whey80-herajauhetta 37g sekä huomisesta alkaen Star Nutritionin maltoa 20g. Malto on ollut paussilla kaloreiden takia, mutta nyt otan sen mukaan palkkariin. Jossain vaiheessa sitten vois miettiä taas sitä kreatiinia. Joskus jos oon töistä suoraan menossa salille enkä ehdi siinä välissä syödä muuta, turvaudun protskupatukkaan (Goodlife).

Mutta nyt jääkaapille, puddingini lienee valmis! :)

Hyvin menee, mutta menköön!

Jeah, nyt on eka kokonainen treeniviikko tänä vuonna paketissa! Ja eipä ollenkaan huono viikko. Nesteet on lähteneet ihan vauhdikkaasti kropasta liikkeelle. Tänä aamuna vaaka näytti ilokseni 2,2 kg vähemmän kuin maanantaiaamuna! :) Olokin on jo ihan erilainen, kun ei koko ajan tunnu turvonneelta. Kyllä tässä silti vielä tekemistä on. Matkaa tavoitteeseen on vielä tasan 7,6 kg. Eli miun eka tavoite tässä nyt on painaa 67 kiloa taasen, mikä on BMI:n mukaan miun normaalipainon yläraja. Tuohon asti yritän mennä kalorivajeilla, ja sitten nostan kalorit kulutuksen tasolle, jotta saatais lihaksille rakennusaineita. Toivon vaan, että tämän paino nyt sitten lähtee oikeasti nesteistä ja rasvasta eikä sieltä lihaksista. Ja toivon, että nyt pysyisin terveenä eikä tulisi mitään flunssia tai kremppoja kroppaan.

Lisäapu nesteenpoistoon

Tällä viikolla olen syönyt keskimäärin 1728 kcalia/vrk, jolloin vaje on keskimäärin -409kcal/vrk. Ja miulla ON nälkäinen olo melkein koko ajan. Ei vielä alkuviikosta ollut, mutta loppuviikkoa kohden tämä on lisääntynyt. Vielä kestän tämän, mutta jos se alkaa vaikuttaa liikaa fyysiseen tai henkiseen jaksamiseen, pitää kaloreita lisätä. Samoin, jos treenitehot alkaa laskea, aion lisätä kaloreita. Treeneistä en nimittäin halua tinkiä ollenkaan.

Treeniä perjantaina: leukoja ei mennyt yhtään edes
avustettuna, joten tässä korvaava liike

Kulmasoutua.

Ei salitreeneistä sen enempää, vaan nyt seuraa jotain ihan muuta :) Kuten olen jo aiemminkin kirjoittanut, tavoitteeni on lisätä aerobista liikuntaa rasvanpolton edistämiseksi. No, tänään sitten tartuin härkää sarvista ja kävin ostamassa talvijuoksutossut:

Asics Gel-FujiSetsu GTX

Miehän hurahdin juoksuun toissa vuonna, ja kesällä 2012 juoksinkin muutamana päivänä viikossa. Tarkoitus oli aloittaa taas viime kesänä, mutta se vaan jotenkin jäi... Sitten kaikista mahdollisista päivistä juuri jouluaattona päätin lähteä lenkille ja siinä samalla hölkkäilinkin 20 minuuttia. Liukasta oli, joten eteneminen ei ollut kovin miellyttävää. Juoksuhammasta kuitenkin pikkuisen on tässä viime aikoina kolottanut, ja siksi ajattelinkin, että ostan ihan nastakengät. Ja kun nuo on muutenkin talviolosuhteisiin sopivat, Gore-Texia, niin ei pitäs jalkojen kastua. Tänään sitten miehelle harmittelin, kun en eilen Prismassa käydessämme tullut katsoneeksi alessa olevia talvijuoksutossuja. No, mies sitten sanoi, että hän lähtee tankkaamaan, voidaan samalla koukata Prisman kautta. Jee! Sinne siis. Ja mikä säkä! Näitä kenkiä oli enää 2 paria jäljellä, ja nämä toiset olivat juuri sopivat. Alun perin olin tosin menossa katsomaan Icebugeja, mutta niitä oli enää 3 paria, ja olivat liian pieniä miulle.

Tottakai piti päästä heti tänään testaamaan. Mutta enpäs ottanut yhtään juoksuaskelta. Sain nimittäin FB:ssä luotettavalta taholta vinkin, että juoksukengät pitää ensin sisäänajaa kävellen. No, enhän mie tällä juoksukunnolla mitään kunnon juoksua saiskaan aikaiseksi, mutta päätin noudattaa neuvoa ja kävelin matkan. Tarkoitus oli käydä sellainen 8 km:n lenkki, mutta se jäi kuitenkin 6,2 kilometriin. Kopsaan tähän suoraan FB:iin kirjoittamani kommentit ekasta lenkistä:

Noniin, kengät testattu nimi poistettu neuvoja kuunnellen kävellen. Takana reilu 6 km reipasta tahtia, ja uskottava se on, että noilla pysyy pystyssä jäiselläkin alustalla. Askel rentoutui kun tunsi, miten nastat pureutuu jäähän. Hyvin rullasi, niinkin hyvin, että muutaman kerran teki mieli lähteä kirmaamaan, mutta maltoin mieleni. Vähän jäykät ne silti on (Gore-Tex?), muttei miusta niin jäykät kuin moni muu on näistä kommentoinut. Jalat lenkin jälkeen kuivat ja lämpimät. Iso miinus: kantapäiden yläosat myös rakoilla lenkin jälkeen, ja tämä lyhensikin matkaa pari kilometriä lyhyemmäksi, mitä alunperin suunnittelin. Toivottavasti tämä vaiva katoaa sen myötä, kun kengät muotoutuu omaan jalkaan. Koko kyllä tuntui juuri hyvältä.

Eli muuten tuntui hyvältä, mutta nuo rakot!! :( Tosin on miulle ennenkin tullut uusista lenkkareista rakot, mutta myöhemmin muotoutuessaan vaiva on hävinnyt. Saas nähdä, miten näiden kanssa käy, vai pitääkö alkaa kenkiä viiltelemään, kuten neuvottiin.

Koko viikko yhdessä postauksessa

Voi vietävä kun on taas viikko kulunut ihan mieletöntä vauhtia. Tässä sitä taas ollaan; viikko edellisestä postauksesta. No can do, kun ei ole aikaa niin ei ole. Ja sitten iltaisin on ollut sen verran väsymystä, että ajatus tietokoneella naputtelemisesta ei ole inspannut. Tämä viikko on kyllä ollut mukava, vaikkakin kiireinen.

Maanantai lähti liikeelle vähemmän reippaasti, kun en mil-lään olisi jaksanut nousta sängystä ylös ja jalkatreenille. Mutta kun oli päätetty niin oli päätetty.

Kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa...

Treenin jälkeen olinkin sitten vähän iloisemmalla ilmeellä, kun hommat sujuivatkin paremmin kuin oletin ja mie sain SJMV:ssa 60 kilolla nostettua 5 toistoa viimeisessä sarjassa. Harmi vaan kun ei ollut ketään katsomassa tekniikkaa. Jalkatreeni oli kyllä sellainen, että tiesin että jumiutuu jälleen.

I did it! :)

Mie en tiedä, miksi miun jalat nyt palautuu niin hitaasti. Miulla jäi tältä viikolta taas toinen jalkareeni tekemättä, kun jalat (varsinkin pohkeet ja takareidet) ei vaan oikein palaudu. Joko se yksi treeni viikossa siis riittää tai sitten vika on siinä, että heti tiistaina maanantain jalkatreenin päälle on nyrkkeilytunti. Siellä kun tulee juoksua ja hyppelyitä ja reisiä saa jännittää melkeinpä koko ajan, se voi häiritä jalkojen palautumista edellispäivän kovasta lihastreenistä. Ajattelinkin kokeilla nyt alkavalla viikolla niin päin, että teen ekan jalkatreenin vasta keskiviikkona, kun nyrkkeily on jo ohi.

Tiistaina siis oli taas nyrkkeilyn vuoro ja voin kertoa, että oon ihan koukussa siihen <3 Vaikka olis kuinka väsynyt työpäivän jälkeen, niin sinne vaan jaksaa mennä ja aina tulee tehtyä niin täysillä kuin vaan pystyy. Ja tekniikkakin alkaa kehittyä ja se on kiva huomata :)

Keskiviikkona oli töiden jälkeen kivaa tiedossa, kun Pia tuli meille kahville ja toi tullessaan purkillisen tofujätskiä. Se oli kyllä hyvää ja koko rasia upposikin parempiin suihin alta aikayksikön ;D

Ystävykset jätskikulhoilla <3

Oon kyllä tosi onnellinen, kun oon tutustunut Piaan bloggailun välityksellä. Siinä on oikein ihana nuori nainen, jolla on arvot kohdillaan ja niin lämmin sydän :) Ja mikä sisupussi! Kyllä mie tänään olin niin ylpeä ystävästä, kun sain viestin Pialta, että hän oli selvinnyt kunnialla Vantaan puolimaratonista ja vieläpä upealla ajalla. Way to go, my girl! Meidän herkku- ja rupatteluhetken jälkeen lähdin vielä salille tekemään selkä-takaolkapää-habatreenin ja hyvinhän sekin kulki. Olipahan hiilaritankkaukset ainakin kohdillaan :D

Like it or not: habapose

Jooh, torstaina jatkui herkuttelu, kun tapasin ystäväni kaupungilla aamupäivällä ennen iltavuoroa. Käytiin Amarillossa lounaalla ja sitten vielä Coffee Housessa kaffella. Ihanaa oli nähdä ystävää pitkästä aikaa, kun edellisestä tapaamisesta ehti vierähtääkin jo kolmisen kuukautta...

Marianne-cappuccino

Viikonloppu on mennyt pihahommissa aika pitkälti. Syksy etenee ja piha on saatava talvikuntoon ennen lumientuloa. Eilen pihatöiden jälkeen me lähdettiinkin miehen kanssa yhdessä salille! Mentiin miehen salille, joka on pieni mutta kyllä sieltä löytyi kaikki tarvittava. Mentiin miehen ohjelman mukaisesti tekemään rinta-olkapää-ojentaja-volyymitreeni, joka näytti tällaiselta:

1. Vinopenkki käsipainoilla 5*10-12
2. Pystypunnerrus tangossa 5*10-12
3. Kapea penkki tangolla 5*10-12
4. Vipunostot sivuille istuen 5*10-12 (S)
5. Ojentajapunnerrus taljassa 5*10-12 (S)

Oltiinkin ainoat treenaajat salilla ja saatiin tehdä rauhassa. Olin kyllä hyvin skeptinen, että miten mie jaksan tehdä noin kauhean monta sarjaa noin monella toistolla, mutta yllättävän hyvin se meni, kun vaan tein sopivilla painoilla. Ja eihän tuossa noita liikkeitäkään ole niin paljon, kuin normaalisti miun omassa treenissä. Kyllä oli hartiat ja käsivarret pumpissa tuon jälkeen, kun lähtiessä tuntui, että takin hihat kiristää ihan hulluna! :D Lopuksi mies opetti miulle vielä voimapyörän tekniikkaa. Se kyllä ei miulta ihan onnistunut, vaan tuntui koko ajan ristiselässä tosi ilkeeltä... Meinaan kyllä jatkossa tehdä noita volyymitreenejä oman treenin vaihteluna välillä. Huomenna meinaankin jo kokeilla selkä-takaolkapää-habatreeniin miun miehen ohjelman volyymitreeniä!

Tällä viikolla muuten tuli mukava pakettikin postissa:

Tilattiin Fitnesstukulta toinen pönikkä tuota Octanea, kun molemmat ollaan se hyväksi havaittu. Tuo on siis treenin aikana juotava lisäravinne (intra), joka sisältää BCAA:ta, sitrulliinia, L-glutamiinia ja B6-vitamiinia. Ite oon huomannut, että tuon kanssa jaksan paremmin vetää ne viimeisimpienkin liikkeiden viimeiset toistot kuin pelkän veden kanssa. En usko, että on pelkkää plaseboa, kun kerran oikeesti toimi. Siinä samalla sitten tilattiin lisää Goodlifen patukoita, tällä kertaa Blueberry Delight -maulla. On muuten aika makeita! Mie tilasin kokeeksi pistaasipähkinän makuista heraa (Whey 80 pistachio) ja lisäksi IronMaxxin Green Tea -kapseleita, kun olivat alessa nekin. Sitten vielä pönikkä maltoa, kun ne iso pussit oli (taas) Tukulla loppu. Tuo pistaasihera vaatii kyllä vähän totuttelua... Mutta kai se menee, malton kanssa paremmin kuin ilman.

Noniin, jospa tämä viikkopostaus jo olisi tässä. Tänään vielä riitti pihahommia (ja niitä riittää edelleen) ja illalla kävin combatissa. Olipa mukavaa taas muutaman viikon tauon jälkeen! Ja vielä pisteeksi hienolle viikolle pyöräytin tänään tällaisen kakkusen, kun eilen ostin meille pikkuruisen kakkuvuoan:

Perunakellarin kakku

Tähän viikkoon on siis mahtunut ystäviä, herkkuja, pihan syystouhuja ja liikuntaa. Ja tietysti töitä.

Näkyykö syksy jotenkin teidän elämässä konkreettisesti? Onko tiettyjä rutiineja, jotka kuuluu oleellisesti syksyyn vai kuluuko elämä samaa rataa vuodenajasta riippumatta?

Freyan treenilipasto

Anna haastoi miut raottamaan vaatekaappini sisältöä treenivaatteiden osalta ja päätin tarttua

haasteeseen. Haasteen säännöt:

Käy läpi vaatekaappisi tai -huoneesi treenivaatteet ja kirjaa lukema ylös. Minkälaiseen summaan päädyit ja mistä se mielestäsi kertoo?

 

Paitsi että kaapin tai huoneen sijasta miun treenikamppeet löytyvät ylläolevasta lipastosta ;). Mutta siis, itse asiaan. Ensin keräsin kaikki pitkähihaiset ja "takit":


Nämä kaikki on siis ostettu alunperin liikunnallisia tarpeita varten. Lenkkeilyä/pyöräilyä/salille. Salilla oon vain pari kertaa ollut pitkähihaisessa, mutta esim. BodyBalancessa ja venyttelyssä olin muutaman kerran talvella.

• Puma 1
• Soc 1
• Cubus 1
• Kiira Korpi 1
• Craft 1
• Umbro 1
• H&M 1
• YHT: 7 

Seuraavaksi vuorossa housut/caprit:

 

Näissä myös kriteerinä se, että oon ostanut alunperin treeni/lenkkeily/pyöräilykäyttöön. Ja siinä nämä kaikki ovat pysyneetkin lukuunottamatta BB:n soft cargo pantseja, jotka on ihan liian ihanat päällä, että niitä vois pitää vain treenikäytössä ;)

• Röhnisch 2
• Better Bodies 2
• Body Action 1
• Umbro 1
• Cubus 1
• Kiira Korpi 1
• Karrimor 1
• YHT: 9

Sittenpä urheiluliivit:

 

Miun ehdoton suosikkimerkki on ollut aina ShockAbsorber. Ne maksaa, mutta on kyllä hyvätkin, ja tukevat, joka on miun ykköskriteeri urkkaliivejä valitessa!

• ShockAbsorber 2
• Lonsdale 2
• YHT: 4 

Sitten se suurin ryhmä, eli topit ja T-paidat:

 

Joukossa on vain 2 T-paitaa, loput toppeja. Jotenkin topissa on vapaampi olo liikkua kuin T-paidassa. Hihallista paitaa pidän oikeastaan vain joskus jalkatreenipäivinä. Miusta yläkropan treenissä hihat on vain tiellä :P

 

• Adidas 3
• Nike 5
• Lonsdale 1
• Cubus 1
• Better Bodies 1
• Puma 1
• Reebok 1
• Bodywatch 1
• Boy-Cot (?!?) 1
• Ellos Sport 1
• Kiira Korpi 1
• Fitnesstukku 1
• YHT: 18

Vaatteita miun lipastosta siis löytyy yhteensä 38. Tai ei nuo ihan kaikki siellä lipastossa ole, vaan osa roikkuu hengarissa ;)

 

Sit tässä ois vielä esittelyssä kengät:

 

Kahdet lenkki/juoksukengät takana (huomannette kummat on ulko- ja kummat sisäkäyttöön) sekä etualalla treenikengät. Lenkkarit on Adidaksen ja Niken, treenikengät Adidaksen. Pareja siis 3 treenikäytössä. On miulla sitten vanhat jo käytöstä poistuneet Adidaksen juoksukengätkin ulkotyökenkinä ja entiset salitreeni Nike-tossut ihan normikävelykenkinä. Lisäksi varastosta löytyy laskettelumonot.

 

Sitten vielä muuta treenisälää, jotka kulkee salikassissa aina mukana:

• Sykemittari ja -vyö - Suunto
• Vetoremmit - Better Bodies
• Rannetuet - Fast
• Hanskat - Harbinger
• "Vyölaukku" - Karrimor
• Treenijuomapullo - Fast
• Palkkaripullo - SmartShake

Ja kun kaikenmoisen sälän kuvaamiseen pääsin, niin kuvasinpa vielä haasteen ulkopuolelta tähän lisäravinteet, vitamiinit yms., mitä miulla on tällä hetkellä käytössä:

 

• Kreatiini -Star Nutrition
• Heraproteiini - Star Nutrition (kuvassa minttusuklaa, avaamattomana myös Cream&cookies)
• Treenijuoma - Star Nutritionin Octane (makuna Watermelon Madness)
• Maltodekstriini - Star Nutrition
• Monivitamiini - Multivita
• D-vitamiini - Yliopiston Apteekki
• Seleeni - Kelasin
• Sinkki - Kelasin
• Omega3 - Vitaplex
• Magnesiumsitraatti - Magnesia

Palkkarin rakennan siis tuosta herasta ja maltosta. Kreatiinikin on kuvassa, vaikka just tajusin, että tänään en enää otakaan sitä, vaan aloitan neljän viikon paussin siitä.

 

Jaa-a, ja mitäs miun treenilipaston sisältö miusta kertoo? Pakko sanoa, että kyllähän noista vaatteista toisia tulee käytettyä paljon enemmän kuin toisia. Osa noista topeista ja housuista ainakin on jo niin lösähtäneitä, kuluneita ja pari isoksi jäänyttäkin, että harvemmin tulee käytettyä. Keväällä heitin pois sellaisia, joita selkeästi en enää käyttänyt ja jätin muutaman ehkä vielä joskus -rätin, joista nyt tajusin, etten oo tainnut käyttää senkään jälkeen ;D. Eli siis miulla on tapana varastoida kaapissa sellaisiakin, jotka ei oo enää käytössä.

 

Loppusumma 38 kpl vaatteita oli kyllä yllättävä! Ajattelin, että luku alkaa kakkosella. Onhan noita siis kertynyt, mutta miun lukema on vielä aika alhainen verrattuna moneen muuhun bloggaajakollegaan :). Tällä hetkellä oon treenivaateostokiellossa. Ei siksi, etteikö niitä aina tarviis (dippaaaadaaiiiii...), mutta nyt on paljon tärkeämpiäkin rahareikiä. Muuten jos tuota sisältöä analysoi, niin huomaa, etten oo minkään tietyn merkin orjallinen kuluttaja, vaan kyllä sieltä löytyy yhtä jos toista. Tosin onhan siellä nähtävissä pari sellaista merkkiä, joita löytyy useampi kappale.

 

Nonnih. Oiskos tässä jo kylliksi tälle päivää. Mie voisin haastaa seuraavat jatkamaan tätä (jos oot jo saanut haasteen, niin voit ignorata!):

• Elenya
• Eve
• Ramona
• Bobby Jean/Heidi
• Tiina

Treeniviikon aloitelma

Jees, 2 viikon tauon jälkeen tänä aamuna pääsin vihdoin salille! Kyllä intoa riitti, olin jo henkisesti ollut ainakin viikon ajan valmis treeneihin, mutta halusin potea sen flunssan pois ihan kokonaan ensin.



Vihdoin salille, jee!

Aloitin treeniviikon jalka-vatsatreenillä. Nyt tein kakkosjalkatreenin, koska sitä en oo päässyt tekemään kuin vasta yhden kerran. Oon aina aloittanut 1. treenillä, ja sit kun en menneinä viikkoina ehtinyt sitä neljättä kertaa salille (tästä pääsee katsomaan miun treenijakoa, joka nyt toivottavasti vihdoin pääsee kunnolla vauhtiin), jäi tuo toka jalkapäivä aina tekemättä. Nyt siis vaihdoin toisin päin.



Tällä mentiin.

Ajattelin aloittaa vähän tunnustellen, ja siksi teinkin nyt niin, että jätin prässissä painot vähän vähemmälle ja tein pidempiä sarjoja. Se tuntuikin olevan ihan hyvä vaihtoehto nyt varsinkin, kun sain kaikki neljä sarjaa puhtaasti läpi 12 toistolla. Ehkä ensi viikolla sitten lisää painoa ja lyhyempää sarjaa taas.



Tuskahhh.

Nyt tein toista kertaa vasta tuota lantionnostoa tangolla. Te, jotka ootte tuota tehneet: mihin kohtaan te tuon tangon asetatte? Miusta kun tuntuu, että paras tuntuma sinne pakaraan tulis just lantion päältä, mutta ai että kun se painaa lonkkaluita niin kipeesti! Nytkin sain varmasti komeat mustelmat aikaiseksi niihin kohtiin... Vatsankaan päältä ei kyllä tuntunut oikein hyvälle, ja siitä tuo liike kävi miulla polvitaipeiden yläpuolelle takareisiin eikä enää pakaroihin oikeastaan ollenkaan... Pitää varmaan vielä hahmotella sitä oikeaa paikkaa pelkällä tangolla ensi kerralla ennen sarjojen aloitusta.

Lähentäjät ja loitontajat taljassa kyllä tekivät myös tehtävänsä. Ylipäänsä oli vähän sellainen fiilis, että lihakset oli melko tukossa. Ei ollu heleppo treeni ei, ja pelottaa miten jumiin nyt menee töppöset tästä.



Enää ei paljon naurata. Vielä sumokyykyt ja
vatsat edessä, ja tässä vaiheessa maha kurisi nälkää.

Treenijuoman jämät (FAST Intra Workout)

Huomenissa siten olis vuorossa rinta, olkapäät ja ojentajat. Innolla ja kauhulla odottaen! ;)

Reipasta reeniviikkoa itse kullekin! :)

Treenivapaa VIIKKO!

Ekaks ihana kesäinen herkkuvinkki: valkosuklaa-mansikkapudding! Ei oo vaikeaa: teet vaan valkosuklaapuddingin (Fast) ohjeen mukaan ja joukkoon tuoreita mansikoita. Tällaiset iltaherkut meillä oli eilen ja oli hyvää! Aattelin tänään kokeilla samaa settiä tuplasuklaapuddingiin ;D

Mie olen tällä viikolla kypsytellyt ajatusta treenittömästä viikosta, jonka aion toteuttaa ensi viikolla. Poikkeuksen tekee keskiviikko, jolloin haluan mennä combattiin, koska se jäi tällä viikolla välistä. Lisäksi tietysti työmatkapyöräilyt, ja jos aikaa/halua on, niin lenkillä voi käydä. Mutta salilta pysyn poissa ensi viikon. Syy ei ole todellakaan motivaationpuutteesta; miulla on jo valmiiks melkein huono omatunto ens viikosta, mutta keho on ollut sen verran väsynyt ja kremppoja pikkuisen alkanut tulla, että pieni salipaussi lienee paikallaan. Vaikka kehitys onkin ollut nousujohteista tällä viikolla, silti tuntuu, että nyt pikku tauko kiitos! Ens viikko on sille siksikin sopiva, kun me ollaan pienellä kesäreissulla pe-su, jolloin en kuitenkaan pääsis salille. Tänään aion mennä vielä pumppiin pitkästä aikaa, sillä salitreenit on tältä viikolta tehty. Vähän jännää mennä, kun en oo aikoihin käyny eikä oo mitään hajua tämänhetkisetä ohjelmasta ja painoista, mitä miun pitäs ottaa!

Kuvalähde

Ihan ajatukset pois treenistä en kuitenkaan aio ensi viikollakaan olla, sillä tarkoituksenani on suunnitella uusi treeniohjelma, jonka otan käyttöön sitten ensi viikon jälkeen. Nyt oon tehnyt tuota 3-jakoista, josta aion siirtyä 4-jakoiseen. Syy on se, että alakroppa tarvii lisää treeniä, jotta kehitys pysyisi samassa tahdissa yläkropan kanssa. Tuo 3-jakoinen on mennyt jo vähän liikaa mukavuusalueellekin siinä mielessä, että lempparitreenit on 3 kertaa viikossa, ja sit se jalkapäivä vaan kerran (paitsi jalkaviikolla 2). Ehkä vois miettiä vähän uusiksi myös tuota lihasryhmäjakoa. Esim. kun miulla on ollu samana päivänä rinta+ojentaja+hauis, niin pitäiskö noista jompikumpi käsitreeni siirtää selkäpäivälle? Ja olkapää-selkätreenistä taas sit joku osio tuolle rintapäivälle? Ja sit tosiaan ne kaksi jalka/takamuspäivää. Niistä vois tehdä vähän lyhyemmät treenit ja loppuun laittaa vielä vatsat. Kahdelle päivälle meinaan ne vatsat kyllä ihan vakkaristi sisällyttää, koska nykyisin ne jää välistä liian usein kun ne on vaan silleen, että teen jos jaksan. Mietin myös tuota Muscle Challenge 13 -ohjelmaa, mutta siinä salipäiviä on 5, joten ainakin sellaisenaan se on miulle liikaa, kun haluun kuitenkin sinne combattiinkin viikoittain. Miun mies aloitti sillä treeniohjelmalla tällä viikolla, ja se ON rankka. Joskus haluisin kyllä kokeilla jotain sen treeniä yhdessä miehen kanssa!

Lopetin nyt kreatiinin käytönkin, koska haluan selvittää, onko painonnousu ainakin osaksi johtunut siitä. Lisäksi haluan mahtua jo ostamaani mekkoon heinäkuun lopussa siskon häissä, joten senkin takia krea jäi nyt paussille. Jatkan sitten elokuun alussa, jos siltä tuntuu.

Miten usein te vaihdatte treeniohjelmaa vai menettekö samalla vain välillä vähän liikkeitä vaihdellen?

Lopuksi vielä kirjavinkki, vaikka tää voi olla teistä monelle jo tuttu:

Tästä Frederic Delavierin kirjasta on vihdoin ilmestynyt uusi (4.) painos ja nyt mie tilasin sen meille. Miusta tämä on ehdottomasti alan paras kirja ainakin niistä, mihin oon ite tutustunut. Paljon erilaisia liikevariaatioita, koko kroppa käydään läpi ja havainnolliset piirroskuvat jokaisen liikkeen kohdalla, mihin lihakseen liike erityisesti käy. Tietoa myös vammoista ja varottavista virheasennoista. Suosittelen ehdottomasti jokaista saliäijää ja punttimimmiä tutustumaan tähän opukseen! :)

Mutta nyt toivotan teille mukavaa sunnuntaita ja tehokasta treeniviikkoa! Mie siis pysyn punteista kaukana ens viikon ja blogikin on vamaan sit aika hiljainen. ;)

HAVE FUN <3

Kilometrisillisalaatti

Miun piti pitää tänään siivouspäivä, mutta sen sijaan oon tehnyt kaikkea muuta. Nyt alkoi väsyttää sen verran (heräsin aamulla jo klo 6...), että ajattelin siirtää sen siivouksen huomiselle. Samapa tuo. Kun yksikseni oon viikonlopun kotosalla, saa olla ja mennä miten huvittaa :). Mies on nyt vuorostaan polttaroimassa Helsinki-Turku -akselilla. Miun kolmen viikon takaisesta reissusta voipi lukea tästä.

Miun viikko on ollut taas melko täysi ja kiireinen eikä bloggailulle ole jäänyt paljon aikaa. Oon kuitenkin välillä näpsinyt kuvia viikon varrelta ja nyt pikakatsaus viikkoon! :D

Tiistaina tomerana kohti olkatreeniä!

Mie en tiiä onko kreatiinilla ollut vaikutusta vai onko muuten tehot nousseet miun treeneissä. Tiistain olka-selkätreeni meni nimittäin todella hienosti vaikka ite sanonkin. Viparisupereissa sain tehtyä sivu- ja etuviparit 7 kilon painoilla (3x12), vaikka teki se ihan älyttömän tiukkaa. Takaosasto mentiin nelosilla. Nyt kyllä tuo vasen olkapää vähän taas osoittaa rasituksen merkkejä, joten voi olla että huominen olkatreeni pitää tehdä taas kutosilla. Yksi muutos, minkä oon muuten tehnyt treeniini on se, että juon BCAA:n treenin aikana. Ennen join sen aina ennen treeniä. Jospa se nyt auttaa energian ylläpidossa treenin aikana? Sit treenin jälkeen huitaisen naamaan palkkarin, jonka oon koonnut herasta (30g), maltosta (30-35g) ja kreatiinista (5g).

Keskiviikkona oli taas combat-päivä ja ai että mie tykkään tuosta uudesta ohjelmasta vaan enemmän! Haastetta riittää varmasti koko kesälle. Miulle ne potkut tuottaa ongelmia, en  oo oikein sisäistänyt vielä niitä. Oon potenut vähän aerobis-ahdistusta, kun en oo vieläkään päässyt lenkeille! Onneks tulee käytyä edes tuolla combatissa. Ja toki miulle tulee pyöräilyäkin 5 päivänä viikossa 12 km/pv, joten onhan sekin jo jotain. Keskiviikkona kävin muuten ostoksilla Punnitse ja Säästä -kaupassakin! Joensuun liike on hiljattain muuttanut isompiin tiloihin, ja oisin voinut kyllä ostaa sieltä vaikka mitä... Nyt ostin herkutteluun kuivattuja hedelmiä sekä spelttipohjaista mysliä ja psylliumjauhetta.

Mitä herkkuja!! :P

Spelttimysliä, nam!

Siis nuo kuivatut hedelmät on aivan mielettömän hyviä. Ja makeita! Kyllä niistä tulee aika määrä kaloreita myös jos paljon mussuttaa, mutta noissa on se hyvä puoli, että ne on niin makeita, ettei niitä voi kauhean paljon kerralla syödä. Ja varmasti terveellisempi vaihtoehto karkille. Miulla oli tuossa ainakin mansikkaa, ananasta, kiiviä, kirsikoita, mangoa, kaneli-omenaa ja päärynää. Näitä lisää! Myös tuo spelttimysli on hyvää, oon syönyt sitä välipaloiksi rahkan kanssa. Psylliumia en oo vielä kokeillut mihinkään.

Spelttimysliä + maitorahkaa + ripaus steviaa

Torstaina piti olla jalkapäivä, mutta toisin kävi! Ystäväni oli kaupungissa ja pyysi treffeille töiden jälkeen. Nää treffit sit venyi useamman tunnin mittaisiksi sisältäen herkuttelua Houkutuksessa ja shoppailua. Treenejä voi aina siirtää, mutta ystävien tapaaminen on tärkeintä silloin, kun siihen on tilaisuus. Miun syömiset Houkutuksessa alkoivat ihan terveellisesti lohi-fetasalaatilla...

NIIN hyvää!

...mutta sitten itsekuri petti ja oli PAKKO saada uunijäätelöä! Ja se olikin valehtelematta parasta uunijäätelöä mitä oon koskaan syönyt! Kannattaa käydä maistamassa, joensuulaiset! (Jos et tykkää makeasta, niin sitten en suosittele ;D)

Tuon jälkeen iskikin aikamoinen ähky, jota lähdettiin helpottamaan kauppoja kiertelemällä. Onneksi oli vielä pyörämatka kotiin, joka myös helpotti. Mutta oli tuo niin hyvää, että kannatti! Annos oli tosin niin iso, että siitä riittäisi kahdellekin... Jos raaskii jakaa! :D

Perjantaiaamuna sitten oli edessä se jalkatreeni. Ei ois huvittanut ei sitten millään, kuten kuvasta näkyy:

;D

Jostain se sisu taas löytyi kun pääsin alkuun ja painoja sain lisäillä sarjoihin! Mutta miksi mie en oo oikein ikinä tyytyväinen jalkatreenin jälkeen? Aina miulla on tunne, että oisin voinu tehdä enemmän ja paremmin. Vaikka nytkin kyllä tein täysillä ja kyllä tuolla reisissä ja takamuksessa nytkin tuntuu, että eilen on töitä niillä tehty. Nyt tietysti, kun oon kaksi viikkoa pyöräillyt sen vähintään 60 km viikossa, on varmaan kestävyyskin parantunut. Mutta, en tiiä. Silti olin aika lailla tyytyväisempi salilta lähtiessä kuin sinne mennessä:

Okei, vihdoin päästiin tähän päivään ja varsinaiseen treenipostaukseen. Onkohan kukaan enää matkassa mukana ;). Semmonen kilometripostaus tästä muodostuu. Eli käsiä, rintaa ja massua kuritettiin tänään. Heräsin tosiaan aamulla aikaisin, mutta en sitten jaksanut lähteä salille kuin vasta 9 maissa.

Näillä eväillä!

Miullahan on nyt menossa se penkkiprojekti, jossa yritän kasvattaa penkkitulosta. Aloitin sen viime viikolla tekemällä 5x5 25 kilolla ja tänään oli vuorossa sama setti 27,5 kilolla.

Aika helpostihan nuo vielä meni, mutta luulen, että oon jo ens viikolla vaikeuksissa, kun pitäis saada 30 kg nousemaan 5x5. Sen näkee sitten! Mutta kyllä jo vähän jänskättää, miten sitten käy! Vinopenkki 10 kilon käsipainoilla menee jo suht helposti (3x10), mutta kun seuraavat painot on 12,5 kg, niin on se hyppäys aika suuri. Joko miun pitää yrittää tehdä kympeillä pidempää sarjaa (tai yksi sarja lisää) tai sit rohkeesti kokeilla isompia  painoja lyhyemmillä sarjoilla. Ristikkäisveto taljassa on edelleen miun rintalemppari. Sillä saa kyllä niin hyvin viimeisteltyä rintatreenin ja polte on taattu!

Hauberit oli kyllä tänään tulessa jo ekassa liikkeessä. Mutta kun se nyt sattui olemaan hauiskääntö scott-penkissä mutkatangolla, niin ei kai se lie mikään ihme ole. Hammerit 7 kg:n käsipainoilla (vuorokäsin, istuen) olivat kyllä aika tuskaa, ainakin se viimeinen sarja. Ei tainneet mennä pari viimeistä toistoa ihan putipuhtaasti, mutta loppuun asti oli nyt tehtävä. Hauiskääntö alataljassa olikin sitten jo vähän väkisinvääntöä, mutta tulipahan tehtyä. Habatukset oli kyllä ihan loppu!

Ojentajia kurmuutin ensin supereilla, joka koostui ranskalaisesta punnerruksesta ja kapeasta penkkipunnerruksesta:

Ja loppuun dippailut, joihin uskalsin nyt ottaa kahteen viimeiseen sarjaan jopa lisäpainoa sylkkyyn:

Kattokaapas asiantuntevammat tuossa noita miun käsien asentoa. Ovatko ne liian kaukana vartalosta? Meinaan, että pitäiskö ne olla kuitenkin kapeammalla tuossa... Vaikka voin kertoa, että tuntuma oli taattu ihan noinkin ;)

Päivän patti

Semmoinen kilometrisillisalaattipostaus. Kun on kerrottavaa monen päivän ajalta, on hankala tiivistää kaikkea yhteen postauskeen. Ois miulla ollu kyllä enemmänkin kirjoitettavaa, mutta ei kukaan jaksa lukea. Enkä mie kirjoittaa! Nyt alan tehdä pinaatti-tomaatti-tonnikala-mozzarellapizzaa. Just for me!

Mukavaa lauantai-iltaa! <3

Läskipäivä

Mies on jo kyllästymiseen asti joutunut kuulemaan tänään läskivalituksia. Mutku ihan oikeesti! Mie näytän siltä kuin oisin lihonu ainakin 5 kiloa. Ja on sitä painoa kyllä tullutkin, viimeksi perjantaina mittasin ja nyt en kyllä edes uskalla mennä. Hähhähhää, mitäs läksit! Niin, nyt on jo viikon verran syömiset olleet hunningolla. Ja sitten tietysti torstaina se kreatiinin aloitus. Ja nyt, kyllä miun maha on turvoksissa. Toivon, että se siitä helpottaa, kun tiistaina vähennän käyttöä ylläpitovaiheeseen. Nojoo, ei tätä näkyä varmasti paranna tämä mennyt viikonloppu. Perjantaina otetut oluet ja eilen vedetyt sipsit, hodarit ja jäätelö. Typeriä tekosyitähän riittää, mutta tämä viikonloppu ei vaan ole ollut mitenkään helppo. Eilen oli sellainen päivä, etten vaan jaksanut edes tehdä oikein mitään, eikä kyse ollut kuitenkaan edes krapulasta, vaikka perjantaina sen muutaman oluen otinkin. Ja tänään peilistä on katsonut aika kammotus. Hyi. Ja kuinka inhoankaan myös tällaista itsesääliä, nyt vaan tunnen itseni niin epäonnistuneeksi ihmisenä. Ja tämä taas liittyy niihin perjaitain uutisiin lääkärillä. Valivali, joojoo, tämä riittää nyt tästä. Onneksi huomenna pääsen töihin, niin tulee elämäänkin taas rutiinia, säännöllisyyttä ja pääsen taas tekemään sitä mistä tykkään.

Tänään kulutin aikaa kitkemällä vuohenputkea pihalla. Se osaa olla inhottava rikkakasvi, kun sitä ei saa häviämään millään! Tulipahan vietettyä aikaa ulkona ja tehtyä jotain hyödyllistä. Sitten voinkin lähteä paremmalla omallatunnolla salille tekemään jalkatreeniä. Hah, varsinainen hikitreeni siitä tulikin tällaisena päivänä!

Treeni.

Ready to go.

En päässytkään ekaksi prässiin, kun se oli varattu. Aloitinkin sitten smith-kyykyillä ja hitsi että miulla oli aggressioita purettavana! Siitä seurasi enkkapainot viimeisessä sarjassa, eli 51,6kg. Tosin se meni kyllä liikaa selälle, mutta silti! Asiaa tietysti auttoi myös se, että prässi oli vielä tekemättä. Hirveä hiki kyllä puski heti päälle ja koko ajan sai olla nestettä hörppimässä. Tuo kyykkääminen vei kuitenkin jo voimia sen verran, että prässissä piti tyytyä pienempiin painoihin kuin viimeksi. Eipä se mittään. SJMV sujui suht mallikkaasti jopa, kun ehkä osasin nyt ne vetoremmit laittaa edes lähelle oikein. Siskon tuleva aviomies neuvoi alkuviikosta minnuu oikein kädestä pitäen, miten ne pitää laittaa. Siinä vasta kärsivällinen mies! Mutta oppi taisi mennä edes joten kuten perille, kun tänään sain kuitenkin sen 55 kiloakin ylös ilman, että käsissä tuntui. Se tuntui siellä missä pitääkin, eli takareiskoissa!

Eiku hommiin!

Huomasi kyllä, että piti pitää pidempiä taukoja sarjojen välillä kuin normaalisti, ehkä se kuuma ilma vaikutti siihen.

Hirveesti taas naurattaa!

Kyllähän se lopputreenikin aika tuskaista oli, piti tosiaan malttaa pitää pidempiä taukoja ja juoda koko ajan. Salilla oli kyllä toooosi hiljaista (ylläri!!), että ihan rauhassa siellä sai ähkiä ja hikoilla.

"Vähän" kärsivä ilme pakarapotkujen jälkeen.

Nomutta tulipahan tehtyä ja samalla todettua, että kyllä nää miun polvet kestää, vaikka vähän kärsivätkin viime viikonloppuna siellä nyrkkeilyhommissa. Eli voin keskiviikkona ampaista combat-tunnille testaamaan uutta ohjelmaa! :)

Kotona tein salaatin ja mies grillasi kanankoipia. Hirmu hyvää tuli, ja kaveriksi vielä aitoa saaristolaislimppua!

Semmoinen viikonloppu. Kun tämä postaus nyt alkoi vähän rumasti, niin laitan vielä loppuun jotain kaunista. Nimittäin meidän pikkuinen huonokasvuinen omenapuu kukkii! <3

Kolmena aiempana kesänä, kun olemme täällä asuneet, tuo puu on tehnyt joka kesä yhden omenan. Ja toissa kesänä jänöjussi oli nopeampi kuin mie ja kävi syömässä ompun parempiin suihin. Viime loppukesästä mie vahdin sitä ainokaista omenaa kuin haukka ja kävin heti hakemassa talteen, kun se oli tarpeeksi kypsä. Ja kyllä se maistui niin hyvältä! Oman puun omena! Olishan se kiva, jos tuo intoutuisi joskus enemmänkin niitä omppuja tekemään.

Näihin kuviin ja tunnelmiin, leppoisaa sunnuntai-illan jatkoa. Ja kiitos ja anteeksi ;)