Itku lyhyestä ilosta

Kyllä sitä maanantaina odotti koko päivän! Jes, töiden jälkeen vihdoin kunnon treenien pariin! Oltiin Pian kanssa molemmat salilla ihan täpinöissämme, hirvee draivi oli päällä heti alussa. Noo, kyllähän se penkki heti kuitenkin näytti kaapin paikan, ei mennyt miulla viimeisessä sarjassa vielä se 35 kiloa... Tai siis kolme toistoa sain itse, kahdessa viimeisessä tarvitsin apuja. Oikea puoli ei oikein pysynyt mukana.

Tässä mennään 32,5 kilolla...

Viimeistään vinopenkki tangolla palautti maan pinnalle. "Pikkuisen" tuli yliarvioitua treeni-innon ollessa huipussaan omat voimat ja liikaa painoa tankoon. No, miulla meni sitten tuo liike vähän niin kuin pudotussarjan muodossa ;)

Ehkä vois olla tuo selkänoja alempana?
Taisi mennä liikaa käsille.

Kyllähän sen jo nyt treenin edetessä huomas, että ei tuo oikea käsi tule mukana niin kuin sen pitäisi. Supereissa (ristitalja + punnerrukset) oli jo vaikeuksia viimeisissä taljatoistoissa kun tuntui, että se käsi ei vaan tule sieltä alas. Varsinaista kipua ei tuntunut, mutta voima ei ollut vasemman käden tasolla. Yleensähän se menee miulla just toisinpäin. Noooo, silti vaan eteenpäin ja reeni loppuun. Olkapäiden superit (pystysoutu + viparit) sai jo ekan sarjan jälkeen olkapäät hapoille :D Oli taas se ihanankamala tunne. Arnoldeissa huomasin taas, että oikea käsi jää jälkeen.

Takavipareista vinopenkissä ois muutama kuvakin, mutta ei jessus, en todellakaan laita niistä tänne yhtäkään. Mie ihan masennuin kun katsoin niitä. Siis miun selkäläskit, ihan kamalat :( Nyt aloin ajatella, että pitäskö miun oikeesti vaan mennä salille niissä isoissa teeppareissa. Mutta kun en mie osaa. Mie haluun, että treenivaatteet on suht ihonmyötäiset. Vaikkei tällä kropalla nyt vissiin voiskaan...

Vitsit, miten sitä nyt kaiholla katteleekin viime kesän (pose)kuvia! Mie haluun samaan kuntoon!



25.6.2013



 

2.7.2013

Myääääh! No, treenin jälkeen kuitenkin mentiin vielä balanceen ja kyllä se vaan taas teki hyvää.

Illalla sitten kun menin suihkuun, huomasin että miun vasemman jalan rakkolaastari oli rullalla. Ilmankos se oli ihan hirveen kipee, kävely oli jo salilla sellasta nilkuttamista. No, sitten vetäisin sen laastarin irti ja kappas, kun koko rakko lähti mukana! Auuuuuuutttsss! Aika iso rakko se olikin ja nyt ihan vereslihalla... Eiku vaan Bepanthenia yöksi ja aamulla iso normilaastari siihen päälle.

Ja sit ne itkut. Eilen miulla oli vihdoin se lääkäri tämän käden takia. Kyllähän mie jo osasin aavistella, että ei se mitenkään hyvä tilanne voi olla. Diagnoosi oli pitkittynyt tulehdustila, lisäksi hartiat täysin jumissa. Nonni. Tässä sitä nyt ollaan. Hyvästi treenit muutamaksi viikoksi :( Just kun taas ois se draivi päällä. Sain aikamoisen lääkearsenaalinkin. Tulehduskipulääkettä (Arcoxia) 3 viikon kuuri. Ensimmäinen viikko 120mg/vrk, kaksi seuraavaa 90mg/vrk. Vatsansuojalääke Somac 20mg/vrk. Lihasrelaksantti Dolan iltaisin. Lisäksi yöksi kunnon kerros Mobilatia, ja käteen side. Töissä rannetukipakko nyt tuo 3 viikkoa. Ei saa nostella ja kannella raskaita juttuja, kurottelutkin minimiin. Kun tämä tulehdustila kädessä on ollut jo pitkään, ei se kuulemma ihan muutamassa päivässä paranekaan. Siksi pitkät kuurit ja suht vahvat lääkkeet kuulemma. Lääkäri ei suoraan sanonut, että ei saa mennä salille. Pian kanssa eilen sitten tekstittelin ja tulin järkiini, että ei siis todellakaan salitreenejäkään. Eikös ne aika painavia juttuja kuitenkin ole mitä siellä salilla nostellaan?

Apteekkiostoksia :/

Otin ensimmäisen kipulääkkeen heti eilen töihin päästyäni, ja noin tunnin päästä siitä alkoi huippailu. Oli koko päivän pikkuisen pihalla ja olo oli jotenkin omituinen. (Lähi)muisti pätki ja jouduin tarkistelemaan asioita. Huimausta. Kotimatkalla bussissa tuli paha olo. Soitin kotona äidille ja hän sanoi, että ei ollut voinut käyttää tuota Arcoxiaa, kun huimailu ei ollut mennyt ohi muutamassa päivässä. Toivottavasti miulla menee, ostin nimittäin koko 3 viikon satsin jo kerralla (tyhmä mie!). Illalla Dolan teki vähän pöhnäisen olon ja uni tuli heleposti. Nyt aamulla on ollut vähän pölkky olo myös, onneksi on iltavuoro.

Käpälä paketissa nukkumaan

Okei. Kyllähän mie voin tehdä esim. jalkoja ja vatsoja ja aerobista. Paitsi että jos tämä pää ei toimi niin kuin pitäisi ja välillä huippailee, ei varmaan kannata sekään. Lisäksi on nuo jalkarakot. Ostin kyllä eilen apteekista sellaisia sidoksia, jolla oon nyt niitä paikkaillut. Jos nyt ne edes paranis nopeesti, että pääsis aerobiselle. Jalkareeneissäkin tietty esim. SJMV ja askelkyykyt painoilla on poissuljettu. Eikä voi tehdä vatsoja taljasa tai vartalonkiertoja painokiekon kanssa. Mutta onhan niitä liikkeitä muitakin, pitää vaan varioida. Ja combattiin menen sunnuntaina, oli mikä oli. Paitsi jos vielä huippaa.

Urheilija (tai edes kuntoilija) ei tervettä päivää näe?

Toivepostaus: Ruokavalio

Ihan ensin haluan kiittää jo kaikkia teitä, jotka ootte kommentoineet miun tämän päivän aiempaa postausta. Tulee sellainen olo, että miusta välitetään, kun ihan oikeasti paneuduitte miun tilanteeseen ja annoitte uusia näkökulmia. Ihania ootte <3 Lisäksi ihmettelen, miten paljon se postaus on päivän aikana kerännyt miun Facebook-sivulla katsojia! Tähänastinen ennätys :) Ilmeisesti siis kannatti aiheesta kirjoittaa, jos ihmiset ovat kokeneet sen tärkeäksi.

Mutta nyt itse postausaiheeseen. Lupasinkin jo tuossa aiemmassa postauksessa, että tänään bloggaan vielä kuvien kera tämän päivän syömisistä. Oon saanut useitakin kertoja pyyntöjä, että kertoisin enemmän ruokavaliostani. Nyt siis kerron siitä, miten tällä hetkellä syön. Nimittäin tämän päivän ruuat kuvaavat melko hyvin tämänhetkistä jokapäiväistä ruokavaliotani. Työpäivinä miulla on joskus oma ruoka mukana, joskus taas käyn työpaikalla olevassa kahviossa lounaskeitolla tai otan jotain muuta.



Klo 8:45 2 viipaletta ruisleipää, Beceliä, kalkkunaleikettä, juustoa (17%), keitetty
kananmuna, Profeel-jogurtti, pellavansiemenrouhetta, kahvi rasvattomalla maidolla
465 kcal P: 35g H: 43g R: 17g

Aamupala, päivän tärkein ateria. Miulle se on sitä kirjaimellisesti. Onneksi olen sellainen, että saan helpostikin syötyä kunnon aamiaisen. En pääse liikkeelle ennen kuin aamupala on syöty. Tällaisena aamupalani on pysynyt jo hyvin pitkään. Tuo kananmuna ja pellavansiemenrouhe astuivat kuvaan varmaan joskus pari vuotta sitten. Samalla jogurtti vaihtui normaalista tuohon Profeeliin, jossa on vähemmän sokeria kuin yleensä jogurteissa. Jos olen menossa aamulla salille, syön tämän sijaan kaurapuuroa raejuustolla ja joskus marjoilla. Kahvikuppi on saatava kitusiin silloinkin. Tämän "normiaamiaisen" kiskaisen sitten yleensä salilta tultuani.



Klo 11:30 Yrttiset uunikasvikset (Findus) jauhelihalla (naudan parempi 10%), raejuustoa
301 kcal P: 31g, H: 18g, R: 12g

Tämän päivän lounas on eilisen päivällisen rippeitä. Näyttää ihan koiranruualta, mutta oli hyvää! Me käytetään nykyisin aika usein noita Findusin uunikasviksia (kuten tulette tässäkin pian huomaamaan :D). Ne on vaan niin nopeita ja helppoja, ja miusta niissä on ravintoarvotkin ihan kohdallaan. Samalla tulee niitä kasviksiakin syötyä. Kasviksia ne on pakastetutkin kasvikset, sitä mieltä mie oon!

Klo 14:00 Maitorahkaa ja mansikoita, kahvi rasvattomalla maidolla
207 kcal P: 28g, H: 18g, R: 1g

Välipala tunti ennen lenkillelähtöä, kauppareissun jälkeen. Miulla menee yleensä yksi rahkapurkki (250g) päivässä. Työpäivinä se yleensä tulee syötyä kahvitauolla. Se menee ihan sellaisenaankin, tai sitten laitan joukkoon 100g mansikoita tai mustikoita. Miun lenkistä muuten tuli tänäänkin tynkälenkki, kun uudet talvilenkkarit hiertää edelleen :( Ei auttanut, vaikka oli rakkolaastarit jaloissa. Matka jäi 4,6 kilometriin, mutta parempi kai sekin on kuin ei mitään.

Klo 17 1 viipale ruisleipää, raejuustoa, vanilja-karamelliteetä
134 kcal P: 12g, H: 17g, R: 1,7g

Hiukopala ennen saunaa :) Ensin oli tarkoitus nauttia lenkin jälkeen vain lämmittävää teetä, mutta kun oli (taas) nälkäinen olo ja saunaanmeno edessä, niin koin järkeväksi syödäkin vähän. Miulla nimittäin tulee saunassa tosi helposti huono olo, sinne en voi kuvitellakaan meneväni vatsa kurnien. Sain muuten vinkin MissEvilEveltä tuosta Liptonin Vanilla Caramel -teestä. Hän kehui sen makua niin toffeiseksi, että tänään lähti kaupasta tuo kokeiluun! Jo tuoksu oli ihanan herkullinen. Maku jäi odotuksiani laimeammaksi, mutta en ehkä malttanut liottaa pussia tarpeeksi kauan. Lisäksi miulla oli melko paljon tuossa vettä (3,3 dl), joten pienemmässä vesimäärässä varmasti maistuu vielä paremmalta! Ihanan pehmeän samettista tuo tee kyllä on. Suosittelen!

Klo 18:15 Uunissa paistettu lohifile (150g), Provencen yrttikasvikset (Findus)
480 kcal P: 33g, H: 23g, R: 28g

Saunan jälkeen syötiin päivällinen. Uunilohi on yksi miun lemppareista ja kyllä taas maistui! Tästä jäi vielä samanlainen satsi huomisellekin. Hyvä, sillä huomenna ei millään ehtisikään ruokaa laittaa, kun kotona en ehdi kuin käydä syömässä (onneks on siis ruoka valmiina!) töiden jälkeen, ja sitten jo painellaan salille tekemään treenit, jonka jälkeen vielä balanceen ois tarkoitus jäädä.

Klo 21:15 Minttusuklaa Pudding (30g jauhetta, 2dl rasvatonta maitoa)
168 kcl P: 29g, H: 12g R: 0,5g

Iltapalaksi nappaan ihan kohta vielä ihanan herkun sunnuntai-illan päätteeksi. Vielä on ollut sellainen olo, että jotain pitäisi syödä (nälkä), joten sheikkasin puddingit jääkaappiin tekeytymään. Heh, toinen on siis miehelle, en meinannut itse kaksin käsin syödä!

Päivän saldo: 1755 kcal (tavoite 1745 kcal, kun vaje päivän kulutuksesta on -300kcalia). Protskut 169g eli 2,3g/kg (tavoite 148g), hiilarit 131g eli 1,8g/kg (tavoite 157g), rasvat 60g eli 0,8g/kg (tavoite 58g), kuitu 28g.

Miusta tämä näyttää melko kohtuulliselta, tosin kasviksia pitäisi syödä reippaasti enemmän. Protskut menee hiukan yli ottaen huomioon, ettei tänään ole ollut salitreeniä. Salipäivinä käytän myös lisäravinteita. Treenin aikana miulla on treenijuomana Star Nutritionin Octane ja palkkarissa käytän Star Nutritionin Whey80-herajauhetta 37g sekä huomisesta alkaen Star Nutritionin maltoa 20g. Malto on ollut paussilla kaloreiden takia, mutta nyt otan sen mukaan palkkariin. Jossain vaiheessa sitten vois miettiä taas sitä kreatiinia. Joskus jos oon töistä suoraan menossa salille enkä ehdi siinä välissä syödä muuta, turvaudun protskupatukkaan (Goodlife).

Mutta nyt jääkaapille, puddingini lienee valmis! :)

Ylipainon taustat ja repsahdus

Mie olen miettinyt jo pitkään tästä aiheesta kirjoittamista. Avautumista on estänyt se, että en halua antaa huonoa esimerkkiä mahdollisille sellaisille lukijoille, jotka kamppailevat ylipainon ja/tai syömishäiriön kanssa. Mutta toisaalta, tämä on miun blogi ja sen tarkoitus on olla omien ajatusten purkamispaikka... Joten jätän nyt vastuun lukijalle.

Miulla ei siis ole koskaan todettu syömishäiriötä. Kuitenkin nuorena (19-20 v.) sairastamani vaikean masennuksen aikana oli myös vaihe, jossa oli bulimisia piirteitä. Se meni kuitenkin pian ohi. Luulen, että tuo vaihe johtui nopeasta lihomisestani. Tässä siis paljastuu samalla pohjimmainen syy yli 40 kg:n ylipainon kertymiselle. Miulla oli raskaat lääkitykset, jotka jo itsessään aiheuttivat lihomista. Lisäksi elämässäni oli noin puolen vuoden jakso, jolloin oli suuri saavutus, jos jaksoin nousta sängystä ylös. Jos jaksoin kävellä muutaman kymmenen metrin matkan postilaatikolle, se teki päivästä jo onnistuneen. Tämä siis muistutukseksi kaikille, ettei se ylipaino johdu aina vain ihmisen laiskuudesta tai huonosta itsekurista. Luulen, että useimmiten takana on jotain paljon syvempää, jota ei vaan kaikille mainosteta. Aikanaan parannuttuani ei se kilojen karistaminen sitten tietenkään käynytkään helposti vaan meni vuosia, ennen kuin tuli piste, jolloin sain kiloista tarpeekseni.

Mutta siis, tuossa siis hieman taustaa sille, miksi olin niin lihava. Kyllähän mie silloin söinkin suuria määriä ja liikunta oli minimissään. Ruoka ja herkut toimivat lohduntuojina ihan viime aikoihin asti. Ja siitä en ole päässyt eroon kokonaan edelleenkään. Tämän totesin perjantai-iltana.

Perjantaina tapahtunutta: jo salilla valittelin Pialle, että miulla on kauhee nälkä. Ja miulla on ollutkin nyt koko ajan näläntunne, kun oon ollut miinuskaloreilla 7.1. alkaen. Piakin jo miulle ehdotteli, että ehkä kannattaisi lisätä kaloreita. No, mie marmatin, että kun miun paino jumittaa. Ei oo liikkunut juuri mihinkään nyt pariin viikkoon sen ensimmäisen humpsahduksen jälkeen. Ja tiedän säästöliekit sun muut, miulle ei tarvitse niistä muistuttaa. Aika tutuksi on tässä laihdutushistorian aikana tulleet kaikki syyt ja seuraukset. Jotenkin sitä vaan aina itselleen luulottelee, että se ei koske minua. Helposti oon muita neuvomassa, mutta sitten muka samat lainalaisuudet ei koske minua, vaan henkinen ruoska vaan viuhuu. Ja mie en silti ole ollut millään 1300kcalin kitukuurilla, vaan keskimäärin oon syönyt suunnilleen 1700kcalia /vrk. Se ei vaan tunnu riittävän, kun kuitenkin salitreenit vetää veronsa.

Noniin, takaisin siihen perjantaihin. Olin illan yksin kotona. Päätin, että saan ottaa jääkaapista yhden suklaafudgen. Aaaaa, ihanan makeaa, ihanaa sokeria! Sitten se ei riittänytkään, vaan otin toisen. Sitten muistin, että meillähän on loppiaiselta vielä Marianne-keksejä rasiassa, otanpa vielä yhden niistä. Rasiassa oli viisi keksiä, ja hetkessä ne kaikki olivat hävinneet. Miut valtasi rento, jotenkin tyytyväinen olo. Sokerit vissiin ampaisi pilviin elimistössä. Tuntui, että jos kotona olisi vielä jotain sokeripitoista, voisin syödä vaikka kuinka. Sitten iski syyllisyys ja paha olo. Tuli siis fyysisestikin paha olo, kun yhtäkkiä kehoon paukkasi tuollainen määrä sokeria. Just kun oon ollut itseeni tyytyväinen, oon pysynyt ruodussa, niin pitää tehdä näin! Pelolla jo ajattelin seuraavan aamun punnitusta...

Lauantaiaamuna yllätyksekseni vaaka näyttikin puolen kilon pudotusta viikon aiempiin lukemiin. Noniin. Ja tänä aamuna oli taas toiset puoli kiloa vähemmän. Miehenikin miulle takoi päähän, että ei se yksi repsahdus mitään tee. Eihän se teekään. Mutta tuon illan jälkeen makeanhimo on nyt taas täällä. Miun ei tehnyt edes mieli mitään makeaa tässä aiemmin, mutta kun sitten sorruin, niin kroppa huutaa lisää. Olenkin tässä pohtinut syitä tilanteeseen:

1. Sokeririippuvuus
2. Nälkä, eli kalorit liian matalalla

Ensimmäinen toimenpide oli, että eilisestä alkaen vaihdoin kalorilaskuriin vajeeksi -300kcal aiemman 400 tilalle. Tosin eilen vaje jäi vielä reiluun 500:aan. Tänään yritän petrata. Aamullakin heräsin siihen, että on kauhea nälkä. Ja niin on nytkin, vaikka söin kaksi tuntia sitten kunnon aamiaisen. Tänään aion kuitenkin syödä kunnolla, jotta jaksan ensi viikolla, kun taas alkaa kovat treenit. Päätinkin toteuttaa tänään yhden toivepostauksen (jotka ovat harmillisesti jääneet syksyltä roikkumaan, anteeksi), ja kirjoittaa päivän syömisistäni. Eli tänä iltana on luvassa vielä toinen postaus kuvineen tämän päivän ruokavaliosta.

Toinen toimepide on, että kotiin ei yksinkertaisesti osteta mitään sellaista, josta ei heikkona hetkenä pysty pitämään näppejään erossa. Tämä ei tarkoita, etteikö meille koskaan ostettaisi mitään hyvää. Tottakai ostetaan, totaalikieltäytyminen ei ole edelleenkään miun juttu. Mutta silloin kun ostetaan, sille on annettu lupa ja sitä ei jätetä kaappeihin viereksimään. Toisekseen, onneksi on olemassa esimerkiksi Fastin Puddingit, joilla herkkuhimo talttuu. Lisäksi meillä on raakasuklaan valmistuspaketti, joka odottaa vain valmistamistaan. Niitä voi sitten joskus napata makeannälkään.

Niin. Tällaisia ajatuksia tänään.

Ajatuksia kevyestä viikosta

No on taas reilu viikko vierähtänyt edellisestä postauksesta! Tarkoitus oli alkuviikosta kirjoittaa (olin ihan aikarakosenkin siihen varannut!), mutta sitten miun läppäriin iski joku mörkö ja se meni ihan sekaisin. Yksi ilta meni sitten siihen, kun tein miun mies teki sille täysimittaisen jonkun systeemin, ja nyt taas toimii. Huomaa, it-insinöörin vaimona kun ei ite tarvii huolehtia mistään asiaankuuluvista ongelmista, niin sitten niistä ei oikein tiedäkään mitään :D Aina vaan voi sanoa "tähän nyt tuli joku, voitko kattoo ja tehdä sille jotain?" Oisin ihan pulassa ilman miun miestä <3

Mutta asiaan. Tämä viikko on ollut salitreenihistoriani ensimmäinen kevyt-viikko. Ja tällähän ei nyt tarkoiteta lepoviikkoa, salitonta viikkoa tms., vaan oikeasti kevyttä salitreeniviikkoa. Bunkkeritreenin edistyneen ohjelman neljän viikon sykliin kuuluu aina kolme kovaa ja yksi kevyt viikko. Tässä treenissä kevyt viikko ei meinaa kevyempiä painoja, vaan lyhempiä sarjoja. Tehdään siis sama treeni kuin muillakin viikoilla, mutta toistot pudotetaan puoleen I viikon toistoista, mutta painot siis samoina kuin I viikolla. Viime sunnuntai-iltana pidettiin Pian kanssa vähän etäpalaveria, että mites toimitaan maksimien kanssa. Päätettiin, että tehdään puolet siitä maksimimäärästä, miulla se tarkoitti useimmassa maksimi-sarjassa kuutta toistoa.

Kaverin kanssa on hyvä pähkäillä <3 Kuva
viime viikon perjantailta, Pian kamerasta

Miulla nyt ensimmäisen kuukauden aikana tuo kevyt-viikko seurasi jo kahden kovan jälkeen, kun aloitin tämän ohjelman viikkoa myöhemmin kuin Pia, mutta kun on ihan kiva mennä tasatahtiin näitä viikkoja, niin päätin sitten startata kakkosviikosta. Nyt aion käydä läpi ajatuksiani tästä ensimmäisestä kevyestä viikosta, ja jutusta saattaa tulla pitkä. Toivottavasti jaksatte pysyä mukana :D

Maanantaina oli siis rinta-olkapää -päivä. Aaaah, kun miulla ei ole penkki mennyt ihan mielen mukaan viime aikoina, niin oli jotenkin helpottavaa tehdä se nyt kevyesti, kun ihan varmasti pääsi siihen mihin pitikin :D Muuten ottikin yllättävän koville! Miusta tuntui, että pitäs lukea otsassa, että MIULLA ON KEVYT-VIIKKO. Tosi lapsellista, tiedän, mutta ekana päivänä jotenkin vaivasi se, että tekee niin vähän toistoja sellasilla painoilla, joilla normaalisti tekee puolet enemmän. Ehkä se oli vaan jotain alkunoloutta. Varsinkin vinopenkki Smithissä aiheutti syvää turhautumista. Just kun alkoi päästä siihen tunteeseen, että jes, nyt alkaa pikkuisen tuntua, niin se piti lopettaa siihen. Kävin illalla vielä balancessa pitkästä aikaa, ja ai että teki hyvää! Ja pahaakin... Nimittäin hitsi että oon taas ihan hirveen jäykkä. Ihanaa ois päästä balanceen aina kerran viikossa, mutta ei vaan aina käy aikatauluihin. Nyt onneksi pääsen ensi maanantainakin!

Tiistain selkä-vatsapäivä tuntui vielä enemmän suunnilleen läpimenolta, kun aikaa kului vain 48 minuuttia. No, sehän on viikon lyhkäisin reeni muutenkin, mutta että alle tunti! Huomaan, että nämä kevyet viikot siis tulee tarpeeseen, kun muuten tässä ohjelmassa ei mistään treenistä taida selvitä alle 1,5 tuntiin. Tai ehkä hikiseen just selkä-vatsa -päivänä. Tosin tunnustan, että tein selkätreenissä sellaisen jutun mitä kevyellä viikolla ei IKINÄ saisi tehdä. Nimittäin lisäsin painoja. Eli kulmasoudussa käsipainoilla pudotussarjassa aloitin 15 kilon punteilla, kun aiemmin on ollut käytössä 12,5 kilon puntit. Tuntui vaan siltä, että nyt on hyvä kokeilla, kun on vain 5 toistoa. Wrong! Siis hyvinhän se meni, mutta näin ei siis pitäisi toimia kevyellä viikolla. Sainkin Pialta ripitykset, kun tunntustin asian keskiviikon piloxing-tunnilla ;D

Keskiviikkoisin on miun cardio-päivä, ja viime viikon tapaan kuittasin sen piloxingilla. Kyllä miusta ihan hyvä aerobinen treeni, kun 50 minuuttiin palaa sellaiset 500 kcalia. Puheltiin Pian kanssa tunnin jälkeen, että nyt tuosta tunnista sai jo enemmän irti kuin ekalla kerralla. Kun tiesi jo mitä odottaa, ei ollut samanlaista sähellytä askelsarjojenkaan kanssa. Kyllä mie tykkään tästä. Ehkä siksi, kun se on niin erilaista kuin mihin oon tottunut. Kunnon tyttömeininkiä ;D Lupa ketkutella ja pitää kivaa! Harmikseni en ensi viikolla tuonne pääse keskiviikon iltavuoron takia. Nyt tuli ohjaajalta lopuksi se piloxingin vähän nolostuttava slogan "Sleek, sexy, powerful", mutta ei se tuossa lopussa haitannut. Kunhan ei tule kesken tunnin ja kunhan sitä ei tarvii ite alkaa siellä hokemaan!

Torstaiaamuna olikin sitten vuorossa jalat ja kädet. Ehkä mie latasin prässiin vähän liikaa painoa kun miettii, että kyseessä oli kevyt treeni. Pikkuisen taas oikea nivunen kipeytyi (tätä tapahtuu silloin tällöin prässin yhteydessä). Muuten treeni meni helposti. Varsinkin siinä vaiheessa, kun alkoi käsi-osio, se oli jo vähän semmoista, että olis jo ohi kun ei oikein tunnu missään. Vähän semmoinen "mitä mie täällä oikein teen?" -fiilis. Kevyeen treeniin totuttelu vie siis oman aikansa, että tottuu ajatukseen, ettei sen tarvitse eikä pidäkään tuntua niinkuin normiviikoilla.

Sulakaa muhkurat, sulakaaa!

Eilen olikin vihdoin vuorossa viikon viimeinen treeni, ja ensimmäinen yhteistreeni Pian kanssa. Eli tästä treenistä jopa muutama kuva luvassa ;) Meidän tämä treeni eroaa siinä, että Pia treenaa (ohjelmanmukaisesti) leuanvetoa, mutta mie vielä ainakin toistaiseksi korvaan sen ylätaljaliikkeellä vastaotteella. Tämä siis miun käsiongelman vuoksi kuin myös siksi, että haluan vielä vahvistaa yläkropan lihaksia ennen leuanvetotreenien aloittamista.

Kyllähän tuohon sai enemmän asennetta mukaan, kun yhdessä oltiin vääntämässä. Vaikka eipä paljon kumpikaan ylimääräistä tsemppiä liikkeisiin tarvinnutkaan :)

Hyiiii, mikä kaksari!

 

 

No, lankkuilu on sentään rankkaa kevyenäkin vaihtoehtona. Silti siitä nyt selvisi hyvinkin helposti, kun ei tarvinnut olla kuin puoli minuuttia kerrallaan (3x). Ilmeet silti melkoisen vakavat:

Eipä paljon naurata!

Huomaan muuten tuosta kuvasta, että miun asento on vähän liian matala. Eli enemmän jämäkkyyttä vatsalihaksiin ensi perjantaina!

Kyllä vaan tekee taas gutaa aloittaa maanantaina uusi treeniviikko, kun tietää, että saa vetää täysillä loppuun asti! Ihan jännä nähdä, vaikuttaako tämä kevyt viikko sitten ens viikolla treenituloksiin millään lailla. Tänään pidän lepoa, ja huomenna on viikon toka cardio-päivä. Tosin sekin menee varmaan kevyesti kävelylenkin muodossa. On vielä kesken talvijuoksutossujen sisäänajo. Ei ole ulkoliikunta oikein näillä pakkasilla (eilen aamulla täällä -27!) kiinnostanut. Nyt viikonloppuna on onneksi lauhaa ja huomenna siis ylös, ulos ja lenkille!

Piloxing ja kauhugalleria

Eilen oli keskiviikko, eli miun cardio-päivä. Meidän salilla alkoi eilen piloxing, jota päätettiin mennä Pian kanssa yhdessä kokeilemaan. Miulla ei ollut oikeastaan suurempia odotuksia tunnin suhteen, ajattelin vaan, että sillä varmaan kuittaa tuon aerobisen treenin. Piloxing tulee sanoista pilates ja boxing. Näistä voimme siis fiksuina päätellä, että tunti yhdistelee pilatesta ja nyrkkeilyä. Lisäksi tunti sisältää tanssia. Lisää infoa esim. täältä.

Kuva: piloxing.com

Tunti oli positiivinen yllätys. Kyllähän minuu kieltämättä aluksi nauratti se lanteiden ketkutus ja "nyrkkeily", jossa ei tekniikoista tietoakaan. Ja ne musiikit oli jotain kamalaa... MUTTA tunti oli tosi hauska! Ja hauskalla en tarkoita todellakaan helppoa. Kyllä hiki lensi ja varsinkin jalkalihakset oli kovilla. Meinasin vaan alkaa nauraa siinä kohtaa, kun tehtiin jotain plieitä baletista. Siinä meikäläinen, jäykkä salimuija, yrittää leikkiä balettitanssijaa. Siitä oli sirous ja sulokkuus kaukana! ;D Parasta antia tunnissa oli liikkuvuus- ja tasapainoharjoitteet. Ja se, kun se vaan oli kivaa, vaikka vähän hassua. Salipuurtaminen on kuitenkin aina vähän totisempaa touhua, joten kyllä tuollainen yksi hauskanpitotunti viikossa tekisi tosi hyvää. Monipuolisuudellaan tunti kyllä varmaan päihitti kaikki jumppatunnit, millä oon aiemmin ollut. Siinä sai päästä varpaisiin kroppa heilutusta, venytystä, kestävyysharjoitusta sun muuta. Ne tanssiliikkeet oli miulle vaikeimpia. Vielä pelkkä jalkatyöskentely sujui ihan hyvin, mutta heti kun piti ottaa mukaan kädet ja hypyt, niin miulla meni pasmat ihan sekaisin ;)

Tänä aamuna sitten taas palattiin maan pinnalle, kun edessä oli treeniviikon pisin ja samalla rankin treeni: jalat ja kädet. Nyt on siis viikko III menossa ja treeni näytti tältä:

1. Prässi 4*10
2. Askelkyykky penkille, kp 3*12/jalka
3. SJMV 2*8
4. Reidenkoukistus (S) 3*12
5. Reidenojennus (S) 3*12
6. Pohkeet Smithissä 3*15
7. Hauikset Scott-penkissä tangolla 4*12
8. Hauis taljassa vasaraotteella, köysi 3*6
9. Ranskalainen punnerrus 3*6
10. Ojentajapunnerrus taljassa, köysi 3*8

Aikaa meillä Pian kansa meni tänään 2 h 10 min. Onhan tuo kieltämättä pitkä treeni, mutta toisaalta jalat ja kädet on niin eri treeni, että ne jopa sopii samalle päivälle. Siis ei silloin tuo treenin pituus niin haittaa. Kunhan pitää huolen, että alla on tarpeeksi energiaa. Pian kanssa oli myös puhetta, että tätä ei todellakaan jaksaisi lähteä illalla vääntämään. Paras hetki tälle treenille on kyllä aamulla.

Nyt seuraa sitä kauhugalleriaa... Mie aina järkytyn, kun näen Pian ottamia kuvia miun treeneistä. Siis millaisia mörköirvistyksiä! Muutenkin näytän taas siltä, että liekö peiliin vilkaissutkaan ennen treeneille lähtemistä. Mutta enpä mie sinne salille menekään koreilemaan, vaan treenaamaan. En todellakaan iske meikkejä naamaan, jos oon menossa salille. Poikkeuksena tietty, jos ne meikit on jo valmiiksi naamassa, jos oon menossa salille esim. töiden jälkeen. En pahimpia irvistyskuvia tähän edes kehtaa laittaa, paitsi yhden hauistaljakuvan. Siinä on ilme, jolla on vaan pakko kaikkia kiusata ;)

Naama punaisena... Onneks ei ilme näy ;)

Kahdella paidalla sai ainakin hien virtaamaan!

Phuh!

Kiusataan pohkeita

Sitten haboja

Mörkö Kauhugalleriasta, päivää!

Vielä jaksaa...

Viimeisiä viedään.

Mie tein myös päätöksen, että tästä lähtien mie venyttelen joka ikisen treenin jälkeen. Ilmoitin asiasta tänään Piallekin. Ja venyttelyt tehtiinkin tänään jaloille tuossa ennen käsitreenin alkua. Päätin vahvasti, että salilta ei poistuta ennen venyttelyä. Olkoonkin pikaiset vaan, mutta jonkunlaiset palauttavat venyt pitää tästä lähtien tehdä. Joka ikinen kerta.

Mietittekö te, miltä salilla näytätte? Pitääkö edes vähän laittautua vai voiko mennä ihan "suoraan sängystä"? Tai yritättekö hillitä rankassa treenissä ilmeitänne, ettei pääsisi niitä kammottavimpia irvistyksiä?

Pinkkiä teippiä ja PP-power!

Niinniin. Ei pitäis ikinä mennä sanomaan ääneen (tai kirjoittamaan), että hyvin menee, kun sitten se kostautuu.

Taas on käsi teipissä. Mie kävin ostamassa tuota kinesioteippiä reilu viikko sitten, kun olin aloittamassa ekaa täyttä treeniviikkoa. Viime viikolla pidinkin teippejä joka treenissä ja useimpina päivinä töissäkin. Noh, sitten eilen aamulla en jaksanut alkaa teippailla, vaan lähdin Pian kanssa tekee rinta-olkatreeniä. Ei se siellä reenatessa vielä kipuillut, mutta sitten se alkoi iltapäivällä töissä! Onneks miulla oli ibuprofeenia mukana, muuten ei ois tullut mitään. Ihan kunnolla alkoi kipuilla taas tuo käsi alkaen peukalonhangasta, siitä kiertäen ranteeseen ja rystysiin, josta se jatkui koko kyynärvarteen. Onneksi kipulääke auttoi! Puristusote on se pahin.

Ei kai tässä auta kuin ottaa taas yhteyttä työfysioterapeuttiin. Itse asiassa miun oli tarkoitus jo tänään soittaa, mutta just soittoaikana en millään ehtinyt töissä soittaa. Jospa huomenna olisi parempi hetki. Pitäisköhän nyt tämän käden kanssa ihan oikeasti sinne lääkärille jo mennä. Vaikka lieneekö tuokaan voi tälle mitään tehdä..?

Kutenkin käden vammailusta huolimatta reenit on jatkuneet hyvin. Eilen siis tehtiin rintaa ja olkapäitä.

Kunnon treeniflow on nyt päällä ja tuntuu, että nyt oisin pitkästä aikaa siinä pisteessä, että suunta on vaan ylöspäin! Siis treeneissä. Hieno tunne, ja siksi tämä käsijuttu nyt ottaakin päähän ja kympillä!

Toinen mahtijuttu treeneihin liittyen on se, että miulla on niin mahtava treeniystävä! Me ollaan Pian kanssa oikea voimakaksikko, Team PP, niin kuin tuolla HeiaHeian puolella on muutaman kerran treenejämme kuvailtu ;) (Joo siis miun oikea nimi alkaa myös P:llä, jos joku ei ole jo sitä hiffannut ;D).

Molemmat tänään selkä-vatsatreenin alkajaisiksi puheltiin, että tää treeni on tämän ohjelman ehkä se "tylsin". Johtuen varmaan vaan siitä, että on niin perusliikkeitä muutama vaan:

1. Alatalja tangolla (S) 4* (toistomäärä eri I, II ja III viikolla sekä kevyellä viikolla)
2. Ylätalja tangolla (S) 4* (toistomäärä eri I, II ja III viikolla sekä kevyellä viikolla)
3. Kulmasoutu käsipainoilla, pudotussarja 3*10 + 3* max.
4. Vatsat taljassa 4* 15-20
5. Lantionnosto penkillä (alavatsat) 3*15-20
6. Vinot vatsat istuen, painokiekon kanssa 3*15-20

Muttamutta, aika huikea treeni saatiin tänään aikaiseksi! Nyt on menossa III viikko, ja taljassa tehtävissä supereissa oli lyhyet sarjat. Painoa siis sai olla enemmän. Tuon päälle kun alettiin tehdä noita pudotussarjoja, niin mamma mia sentään! Molemmat oltiin ihan puhki ja selässä tuntui. Siihen vielä nuo maksimit päälle, niin meidän selät oli aika taputeltu. Ja noissa maksimeissa se toisen tsemppi ja usko siihen, että vielä jaksaa, tulee todella tarpeesseen! Ite tein puhtaasti omat enkat, kun sain tehtyä 12,5 kilon punteilla jokaisessa sarjassa 15 toistoa. Viimeisessä sarjassa oisin jo luovuttanut 12:nnen toiston jälkeen, mutta Pian napakka ääni kuului, että "vielä jaksaa kolme!". Mie vaan mielessäni aattelin, että hulluu, mutta se kolme vielä meni. Ei ois menny enää yhtään enempää. Mieletön fiilis oli kyllä tuon rupeaman jälkeen. Käsikään ei kipuillut, kun tämä on nyt teipissä taas. Lisäksi käytin liikkeissä vetoremmejä, ettei tarviis käyttää puristusotetta niin voimakkaasti.

Vatsat on miun heikoin kohta ja niin oli tänäänkin. MUTTA niissäkin oli parempi tulos kuin viime viikolla. Voi pliiiis, käsi anna miun nyt käyttää hyväksi tämä mieletön treeniflow mikä miulla on nyt päällä! Mikään ei ois nyt turhauttavampaa kuin se, että joutuisin taas sivuun treeneiltä.

Hyvin menee, mutta menköön!

Jeah, nyt on eka kokonainen treeniviikko tänä vuonna paketissa! Ja eipä ollenkaan huono viikko. Nesteet on lähteneet ihan vauhdikkaasti kropasta liikkeelle. Tänä aamuna vaaka näytti ilokseni 2,2 kg vähemmän kuin maanantaiaamuna! :) Olokin on jo ihan erilainen, kun ei koko ajan tunnu turvonneelta. Kyllä tässä silti vielä tekemistä on. Matkaa tavoitteeseen on vielä tasan 7,6 kg. Eli miun eka tavoite tässä nyt on painaa 67 kiloa taasen, mikä on BMI:n mukaan miun normaalipainon yläraja. Tuohon asti yritän mennä kalorivajeilla, ja sitten nostan kalorit kulutuksen tasolle, jotta saatais lihaksille rakennusaineita. Toivon vaan, että tämän paino nyt sitten lähtee oikeasti nesteistä ja rasvasta eikä sieltä lihaksista. Ja toivon, että nyt pysyisin terveenä eikä tulisi mitään flunssia tai kremppoja kroppaan.

Lisäapu nesteenpoistoon

Tällä viikolla olen syönyt keskimäärin 1728 kcalia/vrk, jolloin vaje on keskimäärin -409kcal/vrk. Ja miulla ON nälkäinen olo melkein koko ajan. Ei vielä alkuviikosta ollut, mutta loppuviikkoa kohden tämä on lisääntynyt. Vielä kestän tämän, mutta jos se alkaa vaikuttaa liikaa fyysiseen tai henkiseen jaksamiseen, pitää kaloreita lisätä. Samoin, jos treenitehot alkaa laskea, aion lisätä kaloreita. Treeneistä en nimittäin halua tinkiä ollenkaan.

Treeniä perjantaina: leukoja ei mennyt yhtään edes
avustettuna, joten tässä korvaava liike

Kulmasoutua.

Ei salitreeneistä sen enempää, vaan nyt seuraa jotain ihan muuta :) Kuten olen jo aiemminkin kirjoittanut, tavoitteeni on lisätä aerobista liikuntaa rasvanpolton edistämiseksi. No, tänään sitten tartuin härkää sarvista ja kävin ostamassa talvijuoksutossut:

Asics Gel-FujiSetsu GTX

Miehän hurahdin juoksuun toissa vuonna, ja kesällä 2012 juoksinkin muutamana päivänä viikossa. Tarkoitus oli aloittaa taas viime kesänä, mutta se vaan jotenkin jäi... Sitten kaikista mahdollisista päivistä juuri jouluaattona päätin lähteä lenkille ja siinä samalla hölkkäilinkin 20 minuuttia. Liukasta oli, joten eteneminen ei ollut kovin miellyttävää. Juoksuhammasta kuitenkin pikkuisen on tässä viime aikoina kolottanut, ja siksi ajattelinkin, että ostan ihan nastakengät. Ja kun nuo on muutenkin talviolosuhteisiin sopivat, Gore-Texia, niin ei pitäs jalkojen kastua. Tänään sitten miehelle harmittelin, kun en eilen Prismassa käydessämme tullut katsoneeksi alessa olevia talvijuoksutossuja. No, mies sitten sanoi, että hän lähtee tankkaamaan, voidaan samalla koukata Prisman kautta. Jee! Sinne siis. Ja mikä säkä! Näitä kenkiä oli enää 2 paria jäljellä, ja nämä toiset olivat juuri sopivat. Alun perin olin tosin menossa katsomaan Icebugeja, mutta niitä oli enää 3 paria, ja olivat liian pieniä miulle.

Tottakai piti päästä heti tänään testaamaan. Mutta enpäs ottanut yhtään juoksuaskelta. Sain nimittäin FB:ssä luotettavalta taholta vinkin, että juoksukengät pitää ensin sisäänajaa kävellen. No, enhän mie tällä juoksukunnolla mitään kunnon juoksua saiskaan aikaiseksi, mutta päätin noudattaa neuvoa ja kävelin matkan. Tarkoitus oli käydä sellainen 8 km:n lenkki, mutta se jäi kuitenkin 6,2 kilometriin. Kopsaan tähän suoraan FB:iin kirjoittamani kommentit ekasta lenkistä:

Noniin, kengät testattu nimi poistettu neuvoja kuunnellen kävellen. Takana reilu 6 km reipasta tahtia, ja uskottava se on, että noilla pysyy pystyssä jäiselläkin alustalla. Askel rentoutui kun tunsi, miten nastat pureutuu jäähän. Hyvin rullasi, niinkin hyvin, että muutaman kerran teki mieli lähteä kirmaamaan, mutta maltoin mieleni. Vähän jäykät ne silti on (Gore-Tex?), muttei miusta niin jäykät kuin moni muu on näistä kommentoinut. Jalat lenkin jälkeen kuivat ja lämpimät. Iso miinus: kantapäiden yläosat myös rakoilla lenkin jälkeen, ja tämä lyhensikin matkaa pari kilometriä lyhyemmäksi, mitä alunperin suunnittelin. Toivottavasti tämä vaiva katoaa sen myötä, kun kengät muotoutuu omaan jalkaan. Koko kyllä tuntui juuri hyvältä.

Eli muuten tuntui hyvältä, mutta nuo rakot!! :( Tosin on miulle ennenkin tullut uusista lenkkareista rakot, mutta myöhemmin muotoutuessaan vaiva on hävinnyt. Saas nähdä, miten näiden kanssa käy, vai pitääkö alkaa kenkiä viiltelemään, kuten neuvottiin.

Cardiota, salitreeniä ja mietteitä salietiketistä

Ihan ensiksi haluan kiittää teitä ihania, jotka olette käyneet minuu tsemppaamassa viime postauksiin <3 Ette uskokaan, miten niistä tulee hyvä mieli ja usko omaan itseen ja onnistumiseenkin kohoaa. Muiskis! Ilmeisesti on nyt aineenvaihdunta ottanut spurtin, kun painohävikki on -900g sitten maanantaiaamun. Jee! :)

Hehhehee, mie eilen sain kuin sainkin itseni aamulla aerobiselle! Ulkolenkki ei hotsittanut, kun oli niin pimeää, märkää, liukasta, sumuista... listaa vois jatkaa loputtomiin ;) Mutta meninpä sitten salille tekee crossarilla 40 minuutin intervallin ja voin kertoa, että hukkaan ei todellakaan mennyt! Raskaimmissa osioissa mie oikeesti aattelin, että kohta tipun tästä, en jaksa enää, kunnes sitten alkoi taas kevyempi osuus. Viimeistään nyt tajusin, että miun aerobinen kunto on tällä hetkellä melko heikko, joten cardiota vaan lisää! Niinhän se menee, että aerobinen kunto heikkenee verrattain nopeasti, kun sitä ei ylläpidä, mutta onneksi sama toimii myös päinvastoin. Eli aerobinen kunto myös vastaavasti lähtee nousuun melko nopeasti, kun vaan sitä oikeasti jaksaa tehdä. Hih, miun mies laittoi eilen aamupäivällä tarkistustekstarin, että "kävitkö lenkillä?". Vastasin, että "en, mutta kävin intervallilla crossarilla". Vastaus oli "yök", joten vissiin miun ratkaisu oli sit hyväksytty :D

Pieni hymy-yritelmä intervalli-cardion jälkeen ;)

Tänään kävinkin aamusta tekemässä bunkkeritreenin viikon 3. treenin, eli jalat ja kädet. Aikaa kului 1h 48min., joten tämä vie oikeasti aikaa ja jos oon iltavuoroon menossa, niin salille pitää mennä jo 7:30. Mie kun haluan vielä kotona vähän palautua ennen töihinlähtöä. Rankkahan tämä(kin) treeni on: jaloille 6 liikettä ja käsille 4. Viimeisen jalkaliikkeen jälkeen oisin ollut jo valmis poistumaan paikalta, kun ei tähän ole vielä tottunut. Ennenhän oon tehnyt jalat aina ihan omana päivänään. Kyllä siinä joutui vaan sitä tahdonvoimaa ja tsemppiä keräämään, että jaksoi vielä täysillä panostaa hauiksiin ja ojentajiinkin. Huomisia jalkajumeja odotellessa...

Tänään miulla oli salilla erityisesti mielessä salietiketti ja varsinkin se, että tavarat pitäis aina laittaa omille paikoilleen. Miusta salilla on oikeestaan kaikkein ärsyttävintä, jos tavaroita ei palauteta sinne, mihin ne kuuluu. Menee turhaa aikaa ja hermoja, kun joutuu etsiskelemään sitä painoa sieltä tai tätä tankoa täältä. Ja että ne painot jätetään laitteisiin, voi argh! Tähän vuodenaikaan näitä tuntuu olevan enemmän, kun salilla on enemmän kävijöitä ja aloittelijoita. Mutta kyllä ne vakkaritkin osaa :/

Esimerkki tältä aamulta: kaksi miestä (ovat vakkareita) roudasi scott-penkin taljalle tehdäkseen siinä hauiksia. Tämä on tietysti ok, toki niitä penkkejä saa siirrellä mielensä mukaan. Mutta: ne voisi myös palauttaa omalle paikalleen! Itse olin menossa scottiin tekemään hauiskääntöjä, ja kun tämä kaksikko oli lopettelemassa treeniään siinä taljalla, kysyin, että joutaako tuo scott-penkki? Joutaa ihan kohta, sanoivat. Sitten olivat lähtöä tekemässä ja menin uudelleen kysymään, että "joko joutaa". Kyllä jouti, mutta nämä jättivät sen penkin siihen, eivätkä tuoneet omalle paikalleen. Se ei ole mikään hirveän kevyt se penkki, ja silti jättivät sen miulle roudattavaksi takaisin, vaikka olivat itse sen siihen taljalle vieneet. Kaksi isoa äijää, olisivat voineet kyllä olla kohteliaampia ja palauttaa penkin...

Toinen esimerkki tältä aamulta heti treenin aluksi. Eka liike oli jalkaprässi. Siinä killotti valmiiksi molemmin puolin 25 kilon kiekot. Lähettyvillä oli yksi mies treenaamassa, joten luulin hänellä olevan prässissä jotain kesken. Tarkistin kuitenkin asian, ja ei kuulemma ollut. Joten painot oli jätetty siihen prässiin. Eihän tuo muuten sinällään mitään, itekin oisin kuitenkin ne samat kiekot siihen iskenyt. Mutta kun ne oli jätetty ylemmille pidikkeille! Meidän prässissä on siis painonpidikkeet kahdella tasolla, ja itse laitan nuo painavimmat 25 kilon kiekot aina alimmille. Ehkä sellainen 180+ cm -pituinen henkilö ei välttämättä tule ajatelleeksi, että lyhyemmän varren omaavien ei ehkä ole ihan niin helppo nostaa niitä isoja kiekkoja sieltä ylemmiltä pidikkeiltä pois. Kyllä miekin sain olla prässisarjojen jälkeen tosi tarkkana ja varovainen, että sain ne kiekot turvalliseti alas sieltä ylhäältä.

Joten: olkaa ihmiset ystävällisiä ja palauttakaa painot, penkit, tangot sun muut härpäkkeet niille varatuille säilytyspaikoille kiitos!

Mikä sinua ärsyttää salilla eniten?

Sotasuunnitelmaa läskiä vastaan

Toka treeni takana ja samoin eka ruotupäivä. Mie päätin nyt kokeilla eloa -400 kcalin vajeella. Tässä on nyt tullut mässättyä sen verran, että varmaan riittää varastossa hiilareita poltettavaksi ennen kuin rasvaan päästään käsiksi. Nälkä varmaan koittaa piakkoin, mutta pitää yrittää päihittää se. Sitten jos elosta alkaa tulla liian sietämätöntä (lue: mie muutun sietämättömäksi hermokimpuksi) tai treenitehot alkaa kärsiä, lisään kaloreita. Kun nyt sais tällä ainakin pois ne parit kilot, mitkä on varmasti ihan pelkkää turvotusta ja nestettä.

Toinen täsmäisku laardia vastaan koittaa huomenaamulla cardion muodossa. Kelistä riippuen se tapahtuu joko ulkona lenkin muodossa tai salilla crossarilla. Jos näitä aerobisia päiviä saisi kaksi viikkoon, olisin tyytyväinen. Tämän viikon sunnuntaina olis salilla vaihtuvana jumppana combat, joka kyllä ajaisi oikein hyvin asiansa viikon 2. cardiona. Katellaan, mikä on viikonloppuna kestävyys tämän viikon aloitusrykäisyn jälkeen vai onko combat liikaa. Salipäiviä tulee viikkoon neljä, joten vielä se yksi täyslepopäiväkin viikkoon mahtuu :)

Tänään siis tehtiin Pian kanssa Bunkkeritreenin 2. viikon 2 treeni. Se tarkoittaa selkää ja vatsoja. Olin ihan yllättynyt, miten hyvän tuntuman sain yläselkään. Ylä- ja alataljat superina jo saivat selkälihat liikkeelle. Mie sain ylätaljalla nyt tehtyä ihan eri tavalla, kun Pia neuvoi miten se kannattaa tehdä. Jes! Ehkä mie alan päästä ylätaljavihastani..?

Sitten olikin aika pudotussarjojen... Eli käsipainoilla kulmasoutua. Ou mai gaad, että voi taas tuntua lopussa 8 kilon puntitkin järkyttävän painavilta! Pudotussarjojen päätteeksi vielä 3 x maksimit. Kyllä tuntui selkä tehdyltä. Ja mikä parasta, niin ainakin Pian mukaan miun tekniikka oli ihan oikea ja sain puristettua toistot loppuun saakka. Näissä ne painot jää kyllä alas sit, kun se raja tulee vastaan. Se tuli huomattua ;D

Pudotussarja menossa

Sitten oli ne ehdottomat inhokit, eli vatsat, tehtävänä. Voi luoja miun vatsalihakset on surkeessa kunnossa! No, ei kai se ihme ole kun ovat saaneet velttoilla viime viikot ja siihen päälle on tullut ylimääräinen höttökerros. Pure pain, sanon mie tämän päivän vatsatreenistä.

Ylävatsaa taljassa

Alavatsaa penkissä

 

Vinot vatsat penkillä painon kanssa kiertäen. Tyyntä ilmettä,
mikäs tässä tehdessä...

...tai sitten vähemmän tyyntä... PRKL!

Onko teillä jotain tiettyä keinoa pudottaa painoa, siis lähinnä rasvoista, jonka otatte käyttöön kun paino on noussut tai uhkaa nousta? Siis rasvapaino, lihastenkasvun kohdallahan se painonnousu onkin ihan suotavaa ;)

Uusi alku?

Mie kävin tänä aamuna vaa'alla. Se nyt oli vaan ihan pakko kohdata totuus silmästä silmään. Tiesinhän mie, että lukemat on karseet. Miulle ei tällä hetkellä mahdu kuin yhdet miun housut jalkaan. No, se lukema siinä vaa'alla näytti +10 kg verrattuna 6 kk sitten. Hyi. Mie näytän ja miusta tuntuu kamalalta. Mutta ei hätä ole tämän näköinen. Mie oon saanu ennenkin kiloja karistettua monta kertaa enemmänkin kuin tuon 10 kg, joten ei se muuta vaadi kuin vaan päättäväisyyttä. Ja huomenna on se miun loppuvuodesta asettama päivämäärä 7.1., jonne asti oli lupa mässätä ja rellestää. Huomenna koittaa paluu ruotuun.

Mut hei! Kävin sentään lenkillä jouluaattona
ja siitähän piti ottaa kuva todisteeksi! ;)

Nyt siis koittaa paluu Kalorilaskurin ja keittiövaa'an maailmaan. Pitääkin vähän katsella laskurista miten oon syönyt esim. syksyllä 2012, kun paino putosi suht mukavasti. Siitä sitten vaan mallia. Tosin erona on nyt se, että salitreenit on nyt kovempia kuin silloin, joten voi olla, ettei ihan samanlaisia vajeita voi pitää. Bunkkeritreeniä on siis tarkoitus toteuttaa ainakin tämä kevät. Nyt ensin pari kuukautta tuota perusohjelmaa, jonka jälkeen tulee muutaman viikon voimatreenijakso. Alunperinhän mie aattelin Pian kanssa aloittaa samaan aikaan myös tämän treenin kanssa yhteensopivan ruokavalion, mutta mie nyt skippaan sen, koska sillä ruokavaliolla paino tuskin ainakaan putoaa... :D

Viime viikolla kävin kerran vähän haistelemassa salin ilmaa ja tänään sitten ponkaisin treenit kunnolla käyntiin Pian kanssa. Pia aloitti jo viime viikolla, joten mie siirryin hänen kanssaan suoraan treenin 2.viikolle. Tuskin se mitään haittaa, kun tätä ohjelmaa kuitenkin tuli tehtyä jo loppuvuodestakin. Tahmaistahan se oli, mutta kuitenkin ehkä yllättävän hyvin sujui.

Vuoden 2014 ensimmäinen treeni

 Penkkipunnerruksessa halusin kokeilla tänään ekaa kertaa ykkösmaksimia ja miulla oli tavoitteena 40 kg. No, se ei noussut, vaikka 2 kertaa yritin. Se jäi 37,5 kiloon, mutta en mie sitä oikeastaan nyt edes murehdi. Se nelkyt menee sit ku menee. Ihan varmasti joku päivä :)

Vinopenkki Smithissä sujui ihan mallikkaasti, mutta kyllä nuo rinnan superit (ristitalja+punnerrukset) veti taas mehut aika tehokkaasti.

Olkapäiden supereissa sanoin muistaakseni ennen viimeisiä sarjoja Pialle, että miusta tuntuu, että kohta lentää pukli. Ja siltä se tosiaan tuntui. Rankkaa oli! Mutta niin kai sen pitääkin olla, varsinkin tällaisen löysäilykauden jälkeen.

Joo, nämä kuvat puhuvat puolestaan ja aika kaukana oon siitä kunnosta, mitä oli viime kesänä. Mutta eiku etiäpäin vaan, eihän tässä muu auta! Ja salitreenien lisäksi siis cardiot taas kehiin, niin alkaa se rasvakin toivon mukaan tiristä. Nyt vielä viimeiset karjalanpiirakat ja luumujäädykkeen jämät nassuun ja huomisesta alkaen sitten tarkempi syyni.

Tervetuloa seuraamaan miun kevättä, jännätään nyt tässä sitten, että lähteekö se läski sulamaan vai onko se jämähtänyt lopullisesti...

Niin ja oikein hyvää ja menestyksekästä tätä vuotta kaikille! :)