Hyvin menee, mutta menköön!

Jeah, nyt on eka kokonainen treeniviikko tänä vuonna paketissa! Ja eipä ollenkaan huono viikko. Nesteet on lähteneet ihan vauhdikkaasti kropasta liikkeelle. Tänä aamuna vaaka näytti ilokseni 2,2 kg vähemmän kuin maanantaiaamuna! :) Olokin on jo ihan erilainen, kun ei koko ajan tunnu turvonneelta. Kyllä tässä silti vielä tekemistä on. Matkaa tavoitteeseen on vielä tasan 7,6 kg. Eli miun eka tavoite tässä nyt on painaa 67 kiloa taasen, mikä on BMI:n mukaan miun normaalipainon yläraja. Tuohon asti yritän mennä kalorivajeilla, ja sitten nostan kalorit kulutuksen tasolle, jotta saatais lihaksille rakennusaineita. Toivon vaan, että tämän paino nyt sitten lähtee oikeasti nesteistä ja rasvasta eikä sieltä lihaksista. Ja toivon, että nyt pysyisin terveenä eikä tulisi mitään flunssia tai kremppoja kroppaan.

Lisäapu nesteenpoistoon

Tällä viikolla olen syönyt keskimäärin 1728 kcalia/vrk, jolloin vaje on keskimäärin -409kcal/vrk. Ja miulla ON nälkäinen olo melkein koko ajan. Ei vielä alkuviikosta ollut, mutta loppuviikkoa kohden tämä on lisääntynyt. Vielä kestän tämän, mutta jos se alkaa vaikuttaa liikaa fyysiseen tai henkiseen jaksamiseen, pitää kaloreita lisätä. Samoin, jos treenitehot alkaa laskea, aion lisätä kaloreita. Treeneistä en nimittäin halua tinkiä ollenkaan.

Treeniä perjantaina: leukoja ei mennyt yhtään edes
avustettuna, joten tässä korvaava liike

Kulmasoutua.

Ei salitreeneistä sen enempää, vaan nyt seuraa jotain ihan muuta :) Kuten olen jo aiemminkin kirjoittanut, tavoitteeni on lisätä aerobista liikuntaa rasvanpolton edistämiseksi. No, tänään sitten tartuin härkää sarvista ja kävin ostamassa talvijuoksutossut:

Asics Gel-FujiSetsu GTX

Miehän hurahdin juoksuun toissa vuonna, ja kesällä 2012 juoksinkin muutamana päivänä viikossa. Tarkoitus oli aloittaa taas viime kesänä, mutta se vaan jotenkin jäi... Sitten kaikista mahdollisista päivistä juuri jouluaattona päätin lähteä lenkille ja siinä samalla hölkkäilinkin 20 minuuttia. Liukasta oli, joten eteneminen ei ollut kovin miellyttävää. Juoksuhammasta kuitenkin pikkuisen on tässä viime aikoina kolottanut, ja siksi ajattelinkin, että ostan ihan nastakengät. Ja kun nuo on muutenkin talviolosuhteisiin sopivat, Gore-Texia, niin ei pitäs jalkojen kastua. Tänään sitten miehelle harmittelin, kun en eilen Prismassa käydessämme tullut katsoneeksi alessa olevia talvijuoksutossuja. No, mies sitten sanoi, että hän lähtee tankkaamaan, voidaan samalla koukata Prisman kautta. Jee! Sinne siis. Ja mikä säkä! Näitä kenkiä oli enää 2 paria jäljellä, ja nämä toiset olivat juuri sopivat. Alun perin olin tosin menossa katsomaan Icebugeja, mutta niitä oli enää 3 paria, ja olivat liian pieniä miulle.

Tottakai piti päästä heti tänään testaamaan. Mutta enpäs ottanut yhtään juoksuaskelta. Sain nimittäin FB:ssä luotettavalta taholta vinkin, että juoksukengät pitää ensin sisäänajaa kävellen. No, enhän mie tällä juoksukunnolla mitään kunnon juoksua saiskaan aikaiseksi, mutta päätin noudattaa neuvoa ja kävelin matkan. Tarkoitus oli käydä sellainen 8 km:n lenkki, mutta se jäi kuitenkin 6,2 kilometriin. Kopsaan tähän suoraan FB:iin kirjoittamani kommentit ekasta lenkistä:

Noniin, kengät testattu nimi poistettu neuvoja kuunnellen kävellen. Takana reilu 6 km reipasta tahtia, ja uskottava se on, että noilla pysyy pystyssä jäiselläkin alustalla. Askel rentoutui kun tunsi, miten nastat pureutuu jäähän. Hyvin rullasi, niinkin hyvin, että muutaman kerran teki mieli lähteä kirmaamaan, mutta maltoin mieleni. Vähän jäykät ne silti on (Gore-Tex?), muttei miusta niin jäykät kuin moni muu on näistä kommentoinut. Jalat lenkin jälkeen kuivat ja lämpimät. Iso miinus: kantapäiden yläosat myös rakoilla lenkin jälkeen, ja tämä lyhensikin matkaa pari kilometriä lyhyemmäksi, mitä alunperin suunnittelin. Toivottavasti tämä vaiva katoaa sen myötä, kun kengät muotoutuu omaan jalkaan. Koko kyllä tuntui juuri hyvältä.

Eli muuten tuntui hyvältä, mutta nuo rakot!! :( Tosin on miulle ennenkin tullut uusista lenkkareista rakot, mutta myöhemmin muotoutuessaan vaiva on hävinnyt. Saas nähdä, miten näiden kanssa käy, vai pitääkö alkaa kenkiä viiltelemään, kuten neuvottiin.

34

Otsikko viittaa numeroon, joka värittää miun tätä päivää. Siinä on miun ikänumerot nyt taas vuodeksi eteenpäin... Hurjaa... Niin se aika vaan kuluu eikä sille mitään mahda. Ikä alkaa näkyä miulla varsinkin naamassa. Silmien ympärillä rypyt lisääntyvät ja syvenevät, silmäpussit ovat nykyään enemmänkin sääntö kuin poikkeus. Otsassa uurteet syvenevät, samoin nenänpielissä. Miun mies sanoikin joku aika sitten, että oon vanhentunut viimeisen parin vuoden aikana naamasta aika selkeesti. Ja siis tuo ei ollut mikään loukkaus, vaan rehellinen fakta eikä todellakaan pahalla sanottu. Syitä siihen on: isot murheet viime vuosina, mieli ja kroppa on ollu kovilla. Lisäksi tottakai rasvan väheneminenkin vanhentaa, varsinkin just naamasta. Silti oon paljon vahvempi ja hyväkuntoisempi kuin koskaan ennen elämässäni ja tästä on hyvä jatkaa! :)

Freya 34 vee 28.08.2013

Miun päivä menee tänään silti ihan niin kuin muutkin päivät. Aamulla kävin jo salilla ja kohta pitää alkaa valmistautua iltavuoroon. Illalla meinataan miehen kanssa herkutella jollain leivoksilla tms. synttäreiden kunniaksi, mutta siinäpä se. Kyllä meille sitten sunnuntaina on miun ja miehen vanhemmat sekä miun veli tulossa synttärikahveille, jonne aion kyllä jottain ihania leipomuksia väsätä. Mie niin tykkään leipoa, ja aina kun siihen tulee mahdollisuus (= tulee vieraita ja on aikaa leipoa), se pitää käyttää hyödyksi! :D

Miulla oli tämän päivän treeneissä ekaa kertaa rannetuet/siteet käytössä. Ostin ne eilen salilta, Fastin. Vähän säätöä vielä noiden kanssa, että miten kireellä niitä pidän missäkin liikkeessä. Nyt rinta-olka-ojentajapäivänä pidin niitä penkissä, vinopenkissä, pustypunnerruksessa ja Arnold pressissä. Penkatessa miulla meni painot alaspäin... Oon viimeks yrittäny muutama viikko sitten jatkaa sitä 5x5 35 kilolla, mutta nyt en saanu ekassa sarjassa kuin 4 nousua ja tokassa vajaa 3. Vähensin sit painoja 32,5 kiloon ja tein niillä sarjat loppuun. En tiiä sit tekikö nuo rannetuet osansa siinä, vai eikö vaan puhti riittänyt. Vinopenassa sen sijaan sain painoja nostettua! Oon tehny aika pitkään nyt 10 kilon käsipainoilla 3x10 sarjaa, nyt tein ekan sarjan jälkeen päätöksen, että NYT kokeilen niitä 12,5 kilon painoja! Ja sain niillä vielä kaksi sarjaa 8 toistolla! Aiemmin on ollu siinä se ongelma, että on ollu vaikeuksia siinä ekaks nostaa ne painot ylös. Nyt ei ollu sitä ongelmaa ollenkaan. :) Olkapääpunnerruksissakin tuntui olevan hyötyä noista tuista molemmissa liikkeissä. Ojentajissa tein ranskalaisen punnerruksen kahvakuulalla pään taakse, joten siinä en pitänyt tukia. Sit kun teen seuraavan kerran tangolla, niin pitää kokeilla noilla. Eli tämän päivän treeni oli vähän ups and downs -treeni, mutta ihan hyvä maku jäi. Päälle vielä sitten poljin crossarilla 30 minuuttia intervalleja.

Reeni.

Eilen vielä illalla jännäilin, että tuleeko tämän päivän treenistä mitään. Olin nimittäin ensimmäistä kertaa siellä NHS-nyrkkeilyssä! Ja se oli aivan mahtavaa, vaikka olikin hurjan rankkaa ja olin ihan rikkipoikki siinä lopussa. Mutta niin kai se on tarkoituskin :) Aluksi oli lämmittelynä juoksua ympäri salia, jossa oli kaikenlaisia pikku tehtäviä välissä. Sitten harjoiteltiin peilin edessä lyöntitekniikat suoriin, yläkoukkuihin ja alakoukkuihin. Sitten otettiin parit, toiselle nyrkkeilyhanskat ja toiselle pistehanskat. Harjoiteltiin sitten sarjoina 8x suorat, 8x yläkoukut + 8x alakoukut, jonka päätteeksi juoksu salin poikki steppilaudalle, jossa nopea askellus 10 kertaa ja juoksu takas parin luo. Tänä aikana pari, jolla oli pistarit, hyppi haaraperusta. En tiiä, monta sarjaa tehtiin, mutta loputtomalta se tuntui ja hiki lensi! Sitten jossain välissä vaihdettiin parin kanssa toisinpäin. Seuraavassa harjoituksessa asetuttiin rinkiin parit vastakkain nyrkkeilijät sisärinkiin ja pistarityypit ulkorinkiin. Pistarit sai ohjaajalta ohjeet lyöntisarjaan, joka tuli aina kertoa kohdalle tulevalle nyrkkeilijälle. Sitten käytiin koko rinki läpi, siinä sitten tuli paljon erilaisia lyöntisarjoja ja piiitkältä tuntui! Lopussa en enää meinannu jaksaa enää käsiä nostaa ylös ollenkaan. Sit taas vaihdettiin vuoroja. Nyt oli kyllä pistarihommassakin tekemistä, kun joku oli koko ajan paukuttamassa niihin! Lopussa oli olkapäät jo ihan tulessa :) Lopuksi tehtiin vielä vatsoja, siinäkin oli pari ja nyrkkeily- ja pistehanskat apuna. Mieletön treeni, mieletön väsymys, mieletön voittajafiilis ja mieletön tsemppiporukka. Tuonne ehdottomasti uusiksi ensi tiistaina!! <3

Kaloreista ja niiden laskemisesta

Miulla ei ole edelleenkään mitään treenijuttuja kirjoitettavaksi. Sen verran limaa vielä tuntuu olevan hengitysteissä, ettei salille kannata mennä keuhkokuumetta hankkimaan. Josko jo ensi viikolla? Turhauttaa, kun kuitenkin on se kreatiini menossa. Jos oisin tiennyt, että näin pitkä treenitauko tulee, oisin kyllä sen keskeyttänyt. Mutta en sit tehnyt sitä, kun aattelin koko ajan, että pari päivä enää ja sit salille.

Kroppa tuntuu löysältä ja paino on karseat 69,7kg. Mie en ala, jos se kohta alkaa seiskalla, en halunnu sitä lukemaa enää vaa'alla nähdä. Varmasti nyt osansa tekee tuo kreatiini kun kerää nestettä lihaksiin, mut lihakset ei kuitenkaan tee työtä.

Ajattelinkin nyt kirjoitella mietteitäni kaloreista ja varsinkin niiden laskemisesta. Monet tuntuvat olevan sitä mieltä, että on jotenkin "väärin" tai epänormaalia punnita ruokansa ja laskea kaloreita. Että se ois liian pitkälle menevää kontrollointia. Että vain syömishäiriöiset tekevät niin. Ei se kuitenkaan ole ihan noin mustavalkoista. Mie punnitsen ruokani ja lasken kaloreita nykyään oikeastaan tottumuksesta. Kun oon tehnyt sitä jo yli viisi vuotta, siitä on tullut tapa. Se ei kuitenkaan miun kohdalla ole sillä tavalla orjuuttava, että en voisi pitää "kalorivapaita päiviä tai viikkoja", niin kuin mie kutsun aikoja, jolloin en merkkaa syömisiä ja kuluttamiani kaloreita Kalorilaskuriin. On miulla ollut joskus viikkojen ja pari muutaman kuukaudenkin taukoa. Nyt kesälläkin merkkailu oli sattumanvaraisempaa. Mutta. Ne seuraukset yleensä ovat sitten nähtävissä. Vaikka mie melko tarkkaan tiedän, paljon suunnilleen mikäkin ruoka sisältää kaloreita ja paljon mitäkin voin syödä, on niin paljon helpompaa fuskata, kun sitä ei merkkaa mihinkään ja näe sitä "mustaa valkoisella".

Miun lähtökohdat on tietenkin  siinä painonpudotuksessa. Aluksi olin ihan pihalla siitä, mitä ja minkä verran voin ja pitää syödä suhteessa liikuntaan, että paino putoaa, mutta kuitenkin maltillisesti. Moni on ihmetellyt miun itsekuria isossa painonpudotuksessani, niin se "salaisuus" oli juurikin tuossa kalorinkulutuksen ja -saamisen seuraamisessa ja merkkaamisesa. Kun koko ajan oli kartalla siitä, minkä verran syö ja kuluttaa, oli helpompaa pudottaa sitä painoakin. Ja kiusaukset pysyivät paremmin kurissa, kun ne kaikki oli merkattava sinne laskuriin. Tätä pohdiskellessa katselinkin vuoden 2008 juttuja Kalorilakurista. Se on siitäkin hyvä, kun tosiaan voi mennä takaisin ja katsella, mitä on aiemmin tehnyt ja millainen systeemi on toiminut.

Tässä miun faktoja ajalta 3.3.-3.4.2008:
Paino 3.3.2008: 99,1 kg
Paino 3.4.2008: 94,8 kg => -4,3 kg
Liikunnalla kulutetut kalorit tuona aikana olivat (peruskulutuksen vähennyksen jälkeen) keskimäärin -500 kcal -luokkaa/pvä. En siis liikkunut läheskään joka päivä, mutta liikuntapäivinä kalorinkulutus oli sen verran suurta, että keskiarvo on tuota luokkaa. Syömiseni menivät keskimäärin 1750-2000 kcal välillä/vrk. Kalorivaje kulutuksesta oli keskimäärin n. -700-800 kcal. Kun ravintojakauma katsoo, niin olen saanut proteiinia aivan liian vähän, samoin rasvaa, kun taas hiilareita on tullut liikaa. Mutta tuossa vaiheessa en tuijottanutkaan noita jakaumia, vaan kokonaiskulutus ratkaisi, ja se toimi miulla.

Vertailun vuoksi faktaa helmikuulta 2013:
Paino, keskiarvo 66,2 kg
Liikunnalla kulutetut kalorit (peruskulutuksen vähennyksen jälkeen) keskimäärin -350kcal/pvä. Liikuntapäiviä 5-6/vko. Syömiset helmikuussa keskiarvoltaan 1971 kcal/vrk, mikä vastasi kulutusta (vaje siis +-0). Tarkoituksena ei siis ollut pudottaa painoa, vaan alkaa kerätä sitä lihasta kroppaan. Ravintoainejakaumassa merkittävin ero 5 vuoden takaiseen on proteiinin merkittävä lisääminen ruokavalioon. Tämä selittyy osaksi ravintolisillä, mutta kyllä ruokavaliossakin on tuntuvasti enemmän proteiinia, ja myös jonkin verran enemmän rasvaakin kuin 5 vuotta sitten. Hiilarit taas ovat tulleet alaspäin.

Mitä tällä siis halusin kertoa? Miulle henk.koht. kalorien laskemisesta on siis hyötyä. Voin verrata menneitä vuosia ja katsoa mikä on ollut tilanne milloinkin. Ja kun kaipaan suunnannäyttäjää, niin kuin nyt, voin tsekkailla mitä milloinkin oon tehnyt ja mikä on toiminut. Nyt en tietenkään voi enää suoraan verrata tuota viiden vuoden takaista aikaa, jolloin oon painanut paljon enemmän kuin nyt. Silloin kulutin liikunnalla enemmän kaloreita, vaikka ajallisesti liikuin vähemmän kuin esimerkiksi tämän vuoden helmikuussa. Tämän kevään 2013 aikana kuitenkin suorituskykyni salilla parani ja sain lihaksia kroppaan. Syyhän näkyy suoraan Kalorilaskurissa: söin tarpeeksi ja sain proteiinia paljon, ja lisäksi tietysti kävin siellä salilla monta kertaa viikossa. Nyt siis kallistuisin kuitenkin enemmän tuolle tämän vuoden systeemin kannalle. Haluan edelleen sitä lihaskasvua. Mutta samalla haluan kyllä polttaa tätä rasvaakin pois.

Vielä on mietittävä hiukan, miten sen teen. Kauheasti en voi tiputtaa kaloreita alas, jotta jaksan. Kyllä niiden pitää pyöriä tuolla 2000 kcalin pinnassa silloin, kun pääsen taas kunnon treenirytmiin. Kai se vaan on siis edelleen se aerobinen, mihin pitäis jaksaa salitreenin lisäksi panostaa. Eli aina yläkropan treenin jälkeen 30 min. crossaria + 1x combattia /vko. Oisko riittävä?

Tämän postauksen kirjoitin omia ajatuksiani selkiyttääkseni, mutta myös avuksi painonhallinnan kanssa kamppaileville. Laitoin ihan konkreettisen esimerkin mikä miulla on toiminut. Tapojahan on monia, ja tuossa näkyy numeroina esimerkki miun painonpudotuksesta yhden kuukauden aikana, kun sitä painoa vielä oli 30 kiloa enemmän kuin nyt. Kyllä sen painon saa nopeamminkin putoamaan, mutta se on sitten jokaisen omalla kohdallaan mietittävä, onko se järkevää ja kannattavaa.

Mitäs ajatuksia lukijoilla herää ruokien punnitsemisesta ja kalorien laskemisesta?

Miten tähän on tultu : kuvapostaus

Ajattelin tehdä tähän kuvapostauksen matkastani alkaen 7 vuotta sitten, vuodesta 2006. Ensin kuitenkin pari vertailukuvaa ihan muutaman kuukauden sisältä, eli huhtikuun alussa ja tänään otetuista kuvista. Niissä ei kyllä miun mielestä juurikaan eroa näy, ehkä vähän on vähemmän tuota roikkuvaa löllöä käsivarsissa (??) Selkäkuvassa huomaan jotain tapahtuneen: yläselkä on selkeästi leventynyt ja takaolkapäissä näkyy kasvua. Mutta niin, enpäs nyt edes osaa sanoa, että näyttääkö tuo paremmalta vai huonommalta kuin ennen! Alanko muistuttaa kohta pulleanlihaksikasta kuulantyöntäjää? Sitä en haluaisi kuitenkaan. 


 

7.4.2013

29.6.13

7.4.13

29.6.13

Sitten näihin todellisiin muutoskuviin. Eka kuva on siis vuodelta 2006. Silloin oli jo muutama painonpudotusyritys takana huonoin tuloksin. Tuona keväänä sain kuitenkin lopetettua tupakoinnin, ja se enteili jo elämäntapamuutosta!


Heinäkuu 2006
 

Kesällä 2007 sitten tein päätöksen. Nyt alkaa painonpudotus ihan toden teolla! Liityin silloin heinäkuussa Lady Linen jäseneksi ja se oli todella hyvä paikka aloittaa. Tuolloin en olisi voinut kuvitellakaan meneväni sekasalille, kun se naistensalillekin lähteminen oli niin vaikeaa henkisesti. Häpesin itseäni, mutta sitkeästi vaan aloin käydä salilla ja muutama kilo putosikin ihan vain siksi, että kehoni aktivoitui liikkumaan. Alla olevassa kuvassa siis lähtötilanne painonpudotukseen, kiloja 110. Kyllä vain!


 

Kesäkuu 2007


Seuraava kuva on tammikuulta 2008 Egyptin-reissulta. Muistan, kuinka silloinkin nolotti olla uima-altaalla ja -rannalla, mutta jotenkin sen kesti, kun ei oltu tutuissa maisemissa. Tuhdissa kunnossa edelleen, tuossa vaiheessa oli n. 10 kg pudonnut. 


Tammikuu 2008

Vuosi 2008 taisikin olla sitä nopeinta painonpudotuksen aikaa. Syynä oli, mikäpä muukaan kuin, ruokailu! Siis miullahan ei oo ikinä ollut mitään varsinaista dieettiä tai erityistä ruokavaliiota, vaan kaikki on lähtenyt siitä, että syö vähemmän kuin kulutat. Ja tässä on ollut aina apuna Kalorilaskuri, johon liityin helmikuussa 2008. Ja siitä se kilojen alamäki lähti! Miun vaje oli n. 500-700kcal/vrk ja tuolla tahdilla lähti vuodessa (helmikuu 2008-helmikuu 2009) 22 kg. Mie siis vannonkin omalla kokemuksella peruselämäntapamuutoksen nimeen, enkä usko mihinkään pikadieetteihin tai edes karppaukseen. Siis karppaushan voi sopia jollekin, mutta pystyykö kukaan elämään niin radikaalisti loppuelämänsä? Mitä sitten tapahtuu, jos lopettaa karppauksen? En siis tuomitse ketään, ja kerron vain oman mielipiteeni ja kokemukseni, miten sain painon putoamaan. Salilla kävin edelleen ahkerasti, ja osallistuin myös ryhmäliikuntatunneille, lähinnä circuitiin, pumppiin, keppijumppaan (se oli miun eka!) ja RPV-jumppaan. Myöhemmin tuli myös jotain muita mukaan. Se perusjuju oli kuitenkin siis siinä kulutuksessa! Joskus minnuu huvittaakin kun ihmiset kysyy, että mikä siun salaisuus painonpudotuksessa on? Salaisuus? Ei se oo mikään poppaskonsti, vaan puhdasta biologiaa. Tosin se vaatii sitoutumista, kovaa työtä ja itsekuria. Mutta niinhän elämässä moni muukin asia vaatii!

Seuraava kuva on otettu kesällä 2009 päivää ennen meidän häitä!


Heinäkuu 2009

Ja juuri kun pääsin hehkuttamasta, että tein elämäntapamuutoksen, niin sittenpä alkoikin tulla takapakkia ja lujaa! Polvioperaation jälkeen en saanut harrastaa liikuntaa ja repsahdin täysin. Kesti seuraavaan kevääseen asti, jolloin järkytyin, kun vaaka oli kivunnut taas 92 kiloon. Silloin ajattelin, että NEVER AGAIN ja siitä se taas lähti.

Heinäkuu 2010

Heinäkuu 2011

 

Paino putosi tasaiseen tahtiin, ja vuoden 2012 aikana alkoi herätä ajatus siitä, että rasvanpolton lisäksi haluaisin lisää lihasta. Mielessä alkoikin viritä ajatus salinvaihdosta, sillä olin polkenut Ladyllä paikallani jo jonkin aikaa. yksi syy siihen oli se, että sieltä ei löytynyt ollenkaan kunnon vapaita painoja. Pumppipainot vain, ja käsipainotkin loppuivat 10 kilon painoihin. Olihan siellä laitteita ja Smith-laitekin, mutta kaipasin enemmän. Niinpä keräsin rohkeuteni ja menin mieheni kanssa tutustumiskäynnille Viilinkiin syksyllä, ja seuraavana päivänä allekirjoitin jäsensopimuksen. Ja päivääkään en oo katunut! Seuraavassa kuvassa mie viime syksynä. Hoikistuneempi olemus on, mutta lihaksia ei nimeksikään! Viime syksynä painonikin putosi ensimmäisen kerran sitten lukiovuosien 70 kilon alapuolelle. Nyt sitten ollaan oltu suurin piirtein tässä samassa painossa (65-69 kg), kehonkoostumus vaan on vähän muuttunut.

´Syyskuu 2012

28.6. 2013

Äääk, ja sitten täällä tulee kuva, jollaista en ikinäikinäkoskaankoskaan kuvitellut julkaisevani. Biksukuva. Miusta!! Mietin kyllä tuota kovasti, mutta julkaisin sen jo aiemmin tänään Freya Goest Fit?-FB-sivulla. (Sivua saa mennä muuten tykkäämään, winkwink!) Suunnittelin koko viikon lähteväni tänään rannalle. Sitä ennen piti eilen käydä ostamassa bikiniyläosa, mutta löysinkin kaksi! Tuo kuvassa oleva maksoi Seppälän alessa vain alle 5 euroa, joten pitihän se ottaa. Toinen yläosa on violetti ja siinä on naruhalterneck (solmittava niskan taakse) ja se sopii ehkä paremmin auringonottoon, kun jää vähemmän rajoja. Mutta siitä en ilennyt tänne kuvaa laittaa.

Joo-o. Tuo kuva näyttää karun totuuden miun selluliittireisistä ja kaunistellun totuuden mahanahkasta. Suurin osa siitä on piilossa alaosan alla. Mutta silti, kun nyt vertaan tuota kuvaa tämänkin kuvasarjan ensimmäisiin kuviin (siis nuo vuosittain otetut kuvat), niin en voi olla muuta kuin tyytyväinen! Vaikka miulla on monta numeroa liian iso nahka ja miun tisseistä on tullu ruppanat kärpäslätkät, niin en silti vaihtaisi entiseen. Jo senkään vuoksi, että tänä päivänä olen terveempi ja oloni on niin paljon parempi kuin ennen. Iso kynnys oli varsinkin yksin tuonne rantaan lähteä, mutta aattelin sitten, että olkoon! Saan mie siellä olla ja nauttia kesästä siinä missä kaikki timmivartaloisetkin. Ja nautinkin. Oisin vaan enemmän nauttinut, jos ois aurinko oikeesti paistanut. Miun tuurilla tietysti taivas meni pilveen ja 1,5 tunnin ajasta vain joku puoli tuntia oli aurinkoista. Mutta miulle oli tärkeämpää nyt se itseni ylitys siinä, että mie voin ja saan mennä bikineissä rannalle enkä vain piiloutua omaan pihaan pensasaitojen suojaan. :)


 

Fät is bäk?

Painonnousu on miulle edelleenki tosi vaikea asia. Varsinkin kun on tullut useampi kilo. Tässä kuvat toissa-aamulta:

Turvotus on huomattava! Kasvoissa ja silmien alla, vatsan alueella, joka paikassa. Aamupaino oli 69,7kg. Siis melkein seiskalla alkava! Olin kyllä aika paniikissa, painonnousu on miulle oikeesti niin punainen vaate kuin olla voi. Selityksiä: kreatiini, proteiinin lisäys, salitreenit. Tuolloin en vielä tiennyt, että on myös "se aika kuukaudesta" käsillä, mutta eilen se sitten alkoi, joten silläkin selittynee osa tuosta. En kuitenkaan halua liikaa tekosyitä keksia, koska tiiän ihan tasan tarkkaan, että kyllä tässä on kyse ihan oikeasti läskinkin paluusta. Mutta vain väliaikaisesti! Sen päätin.

Tänä aamuna tilanne ei onneksi näyttänyt enää ihan yhtä pahalta... Aamupaino oli 68,5kg ja olokin kevyempi. Naama ei ole enää turvoksissa ja mahakin vähän laskenut. Voi olla, että tosiaan kreatiinin aloitus toi tuota turvotusta, mutta nyt kun oon ylläpitoannoksilla (yksi annos/vrk), on turvotuskin helpottanut. Mut silti tuo paino on taas ihan liikaa, haluaisin sen olevan tuolla 65 kilon tienoilla ja mieluiten vaikka alle.

Huppari: Body Action (S)
Housut: Better Bodies (M)

Nojoo, ei tuosta kuvasta paljon näy onko turvotusta vai ei kun on tuo huppari päällä :D Mutta ihan erilainen olokin on tänään ollut. Tuo on muuten tällä hetkellä miun lemppariasu! Tuo huppari on niin pehmeä eikä liian paksu. Noita housuja taas voisin pitää joka paikassa, ne on niin hyvän tuntuiset päällä!

Luv it!

Torstaina kuitenkin tartuin härkää sarvista ja laitoin vajeet päälle Kalorilaskuriin. Lisäksi oon erityisesti huolehtinut paljosta vedenjuonnista ja aineenvaihdunta onkin nyt aika selvästi hieman vauhdikkaampaa. Tosiaan se reilu kilo on onneksi jo nestettä kropasta lähtenyt, toivottavasti suunta säilyy samana. Mutta nyt miun ihmettelyn aihe sitten on, että kuinka paljon painonnoususta voi oikeasti laittaa kreatiinin piikkiin? Ja onko suotavaa muuten olla miinuskaloreilla krean aikana? Syökö se sitten kaiken hyödyn siitä? Miun miinukset ei oo mitkään dramaattiset, vaan korkeintaan -200-300 kcal/vrk. Mutta hävittääkö se sitten tuota lihasta? Jotenkin oon nyt pikkuisen sekaisin näistä jutuista. Kun haluaisin nyt siis samalla polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta. Salitreenitavoite on 4 krt/viikko. Tarviinko lisää aerobista liikuntaa kun pyöräilen 5 päivänä viikossa työmatkat (n. 6 km/suunta ja reipasta tahtia, n. 17-20 min. menee) ja käyn combatissa? Lenkit on edelleen aloittamatta... Pitäiskö miun oikeesti alkaa aamuisin ennen töihinmenoa aamuvuoropäivinä lähteä tekemään sit se puolen tunnin aamuaerobinen? Tai ainakin parina aamuna viikossa? Tuntuu taas, että loppuu päivät viikosta kesken! No, jospa se tästä. Pitää nyt seurata mihin suuntaan tämä paino ja olemus lähtee kehittymään.

Tänään olikin salilla jalka-pyllytreenin vuoro. Tarvittiin taas vähän extra-tsemppiä ja siksi taas tsemppipaita! :D

Sama tuttu reeni mitä oon tehnyt tässä jo jonkin aikaa. Nyt taas uskaltauduin sumokyykkyjen pariinkin ja yllättävän hienosti ne sujuivat. Jalkatreenin jälkeen on aina jotenkin pikkuisen helpottunut olo. Että nyt se on ohi tältä viikolta ;D Tänään olin kuitenkin vähän tyytymätön itteeni. Oli jotenkin sellainen tunne, etten antanut kaikkeeni. Oisin voinu puristaa pikkuisen tehokkaammin ja paremmin. Siis kyllä treeni tuntui ja jälkeenpäinkin jaloissa ja takamuksessa on tuntunut ajoittaista treeninjälkeistä "värinää", mutta silti jäi vähän sellainen tunne, että liian mukavuusalueella mentiin nyt. Tässä nyt ollaan tällä viikolla oikein erityiskriittisiä näköjään. Välillä pitää olla.

Treeninjälkeinen kuvatus

Noniin. Nyt aineenvaihduntaa vauhdittamaan saunanlauteille! Mies kävi just häkälöylyt heittämässä, onkin muutama viikko aikaa kun on viimeksi omassa saunassa käyty. Loppuilta rentoilua ja aamulla viikon viimeiselle salitreenille! Toivottavasti saitte jotain tolkkua tästä postauksesta, aika sekavalta vaikuttaa.

Week 5 : Awesome!

Tämä viikko on kyllä ollut treenimielessä huippu. Energiaa on riittänyt ja tekemisen meininki säilynyt yllä koko viikon. Myös yöunet ovat olleet makoisia (itse asiassa jo parin viikon ajan) enkä ole aamuöisin heräillyt muuten kuin vessaan, ja silloinkin saanut taas heti unenpäästä kiinni. Itse ajattelen, että tähän tämän viikon energisyyteen on yksi syy tosiaan niissä beetasalpaajien lopetuksessa. Toinen syy on varmaankin se, kun nyt olen parin viikon aikana vihdoinkin onnistunut lisäämään kaloreita jokapäiväiseen ruokavaliooni. Laitankin tähän loppuun vielä tämän viikon saldot Kalorilaskurista. Kismittää vaan, kun painokin nyt on noussut pari kiloa, ja se pyörii taas siellä 67 kilossa. Mutta kai se oli odotettavissa kaloreidenlisäyksen seurauksena.

Liikunnat Heiaheiassa, vko 5

Lisää pontta salitreenin puolelle on ehdottomasti tuonut uusi treeniohjelma, joka oikeastaan käynnistyi kunnolla vasta tällä viikolla. Ja tälläkin viikolla oikeastaan vasta osittain, vieläkään en ole yhtään treeniä 3-jakoisestani tehnyt aivan niin kuin se siinä paperilla lukee. Huomenna alkaa siis työt, joten nyt joutuu vähän sumplimaan noita treeniaikatauluja, koska teen 2-vuorotyötä. Eihän se salitreeneihin niin vaikuta, mutta balanceen ja pumppiin kyllä. Ensi viikko näyttääkin siltä, etten pääse koko viikkona yhteenkään pumppiin. Mutta! Eilen pumpin jälkeen kyselin ohjaajalta, olisiko milloin tulossa BodyCombatista tekniikkatuntia. Ei kuulemma ollut suunnitelmissa nyt, mutta ensi sunnuntaina on salillamme avoimien ovien päivä! Silloin siis salille ja jumppiin pääsevät kaikki ilmaiseksi. Jumpat ovat puolen tunnin mittaisia, ja combatkin on mukana. Ajattelin ilmoittautua sitten tuolle combat-tunnille, jotta pääsisi vähän testaamaan millaista se on.

Klikkaa suuremmaksi

Tässäpä tämä viikko Kalorilaskurista. Paino nousi tuossa keskellä viikkoa ja nyt pysynyt tuossa loppuviikon. Maanantain liikunnalla kulutetut kalorit ovat noin minimit, koska silloin mulla oli vielä se lääke käytössä. En balancessa yleensä pidä edes sykemittaria, oon pari kertaa pitänyt ja sen mukaan sit laittanut kalorit siitä. Huomenna pitääkin ottaa se taas mukaan ja katsoa, muuttuuko lukemat siinäkin. Kalorilaskuri muuten miinustaa sykemittarista ilmoitetusta lukemasta peruskulutuksen pois, eli tuolla saa sitten tietää sen todellisen liikunnalla kulutetun energian, kun peruskulutus on jätetty pois. Jos laskee suoraan sykemittarin antamat kalorit, niin se ei siis ole todenmukainen liikunnalla kulutettu energiamäärä, se on hyvä muistaa. Liikkuessakin toki elimistö kuluttaa lisäksi peruskulutuksen verran ja se näkyy sykemittarinkin kaloreissa. Esimerkiksi miulla eilinen kalorinkulutus liikunnalla (sykemittarin mukaan) oli 641 kcal, mutta Kalorilaskuri hyväksyy siitä liikunnalla kulutetuiksi vain 484kcal, kun se laskee peruskulutuksen pois. Viikon aikana liikunnalla olen kuluttanut siis yhteensä 2040 kcal.

Syömisten osalta kalorit keikkuvat tällä viikolla tuolla 1600 ja 2100 välimaastossa, eli hajontaa on. Tänään on tulossa todellinen mahalasku vain 1321 kcalilla. Olen siis jo loppupäivän syömiset syöttänyt valmiiksi, en usko että ne suuresti tuosta muuttuvat. Ei vaan näköjään lepopäivänä niin nälkä ole enkä ala väkisinkään syömään. Hiilaritkin näyttävät jäävän 60 grammaan. Jee! Mulla on siis nollavaje tuolla käytössä, eli pyrin syömään yhtä paljon kuin kulutan. Tämän viikon tavoitteesta taidetaan jäädä tuon 99kcalin verran, mutta haitanneeko tuo.

Edelleen tuottaa tuskaa katsoa noita yli 1800kcalin päiviä, mutta näillä nyt mennään ainakin jonkin aikaa. Olo on kyllä tosiaan ollut paljon parempi isommilla kaloreilla ja untakin riittänyt. Vähän pelottaa nyt tämän vhh:n aikana miten tuo rasvansaanti nousee, mutta ei kai se pienellä aikavälillä niin haittaa..? Sitten jos paino alkaa nousta enemmän, pitää katsoa tuota kalorimäärää uusiksi. Tosin painonseuranta ei ensi viikon jälkeen voi olla kovin tarkkaa, koska silloin alkaa muutaman viikon pituinen tilanne, jonka aikana paino saattaa nousta useitakin kiloja riippumatta siitä miten syön tai liikun. Se kyllä ahdistaa jo valmiiksi. Mutta tämä viikko siis on ollut hyvä viikko ja siitä olen iloinen. :)

The Circle of Life

Eilinen päivä menikin ihan erilailla kuin olin suunnitellut. Isäni soitti aamulla klo 6, että veljeni on tulossa minua hakemaan. Pappamme (isoisämme kutsumanimi) sairaskodilta oltiin soitettu, että nyt kannattaa tulla, lähtö on lähellä. Ehdimme veljeni kanssa paikalle juuri ajoissa ja pappa nukkui rauhallisesti pois. Olihan tämä odotettavissa eikä mitenkään yllätys, mutta tottakai nyt on surun aika. Ikää papalla oli jo melkein 89 vuotta, joten pitkän elämän hän sai elää. Nyt minulla ei ole enää yhtään isovanhempaa jäljellä, mutta sehän on tietysti luonnollinen osa elämän kiertokulkua. Kuolema on yhtä luonnollinen tapahtuma kuin syntymä ja elämä itsessään. 

Papalle (source)

 

Eilinen menikin sitten vanhempieni luona, joten se salikäynti jäi tekemättä. En kyllä olisi eilen jaksanutkaan. Tänään aion mennä sitten tekemään vähän tunnustelevaa treeniä. Edellisestä salitreenistä onkin jo aikaa hulppeat 1,5 viikkoa, joten saa nähdä, miten menee. Paino ei ole vielä noussut taudin jäljiltä juurikaan, eipä tuo haittaisi jos ei noususikaan! Vähän kyllä epäilen, että se tulee sieltä vielä ylöspäin. Tänä aamuna otin mittoja ja ne on nyt päivitetty tuonne. Ei suuria muutoksia.

Mrs. Piggy And Her New Toy

Uaaah, tänä aamuna kävin vaa'alla (masokisti?) ja se näytti joulun aikana tulleen 3 kg takaisinpäin... No, nestettä ja turvotustahan se. Lisäksi viime yönä alkoi tämä jokakuukautinen naisen elämän ei-niin-mukava kausi, joka saattaa mulla joskus nostaa painoa parikin kiloa. Joten, ei hätää, kyllä noista ylimääräisistä vielä eroon päästään, kunhan ensi viikolla tapahtuu uuden vuoden jälkeen kunnollinen paluu ruotuun.

Eilen kävin ensimmäistä kertaa salilla viiteen päivään. Vaati vähän ylimääräisiä ponnisteluja laittaa Sofi Oksasen Kun kyyhkyset katosivat syrjään ja nousta sohvanpohjalta, mutta ai että kun treeni tekikin hyvää ja olo keveni! Vaikka itse treeni olikin suht kevyt, ei ollenkaan intervallia ja koko keho kerralla. Testissä oli torstaina ostamani uusi Suunnon sykemittari (M4). Vanha Suunto palveli jotain 5-6 vuotta ja viimeiset puoli vuotta olen jo katsellut uutta tilalle. Nyt sitten joululahjarahoilla menin ja ostin. Intersportista ostin muuten myös (taas) uudet treenihousutkin, tällä kertaa Röhnischin sellaista loose fit -mallia. Eilisen treenin saldo sykepuolella:

Treenin kesto oli 1 h 13 min., kaloreita kului 216 ja huippusyke 123. Mulla tekee beetasalpaajalääkitys tepposet sykkeille. Ne ei vaan nouse kovin korkealle ja leposyke on melko matalalla. En siis voi oikein treenissäkään täysin luottaa sykemitterin antamiin lukemiin ainakaan kalorinkulutuksen puolella, koska sehän laskee kulutuksen sykkeen perusteella (ja tietty iän, sukupuolen, painon ja pituuden). Sykealueet mulla on siis matalammat kuin monella muulla. Juoksumatollakin jos syke nousee yli 160, alkaa jo tuntua vähän pahalta. Beetasalpaajaa käytän rytmihäiriöiden ja verenpaineen takia (joka on ollut kyllä ihan hyvissä lukemissa viime aikoina). Olen kyllä miettinyt, että vaikuttaako tuo lääkitys alentavasti kunnonkehitykseeni?

Material Girl?

Apua, onko miusta tullut materialisti? Oon aiemminkin kirjoittanut siitä, kuinka laihtumisen jälkeen on ollut huippua ostaa sellaisia vaatteita, mitä haluaa. Sama on kyllä nyt pätenyt treenivaatteisiinkin. Aiemmin vähän pyhähtelin niille, jotka salilla keikistelivät hienoissa treenikuteissa, että mitä nuokin on olevinaan. Nyt itse olen huomannut, mikä on todellakin hyvien, istuvien, hengittävien, teknisten treenivaatteiden ero perusteeppareihin. En enää vaihtaisi. Tämä ei siis ole mielestäni vielä materialismia, koska yksinkertaisesti on parempi olo salilla tai jumpiossa, kun vaate on sellainen, ettei ole liikkeissä tiellä ja siirtää kosteutta hiostuvalta iholta. Materialismiksi tämän tekee se, että tunnen saavani enemmän treenimotivaatiota, jos tykkään vaatteen ulkonäöstä. En tiedä, onko kroppani vielä siinä kuosissa, että voisin tällaisia käyttää, mutta jos itse tykkään, niin eikös se ole pääasia?

Hehee, aasinsiltana siis. Tänä aamuna piti lähteä heti postin noutopisteeseen tuossa paukkupakkasessa hakemaan Gazozilta tullut paketti. Tilasin sieltä itselleni treenipöksyt "valmistujais"lahjaksi. Piti sitten vähän yrittää poseerata:

Hähää :D

Sitten vähän väsyneempi otos, tuon paidan ostinkin jo aiemmin Kuopion shoppailureissulta:

EVVK?

Joo, päikkäreiden aika?

Mitäs mieltä te ootte treenivaatetuksesta? Minkälaisia ominaisuuksia pidätte tärkeimpinä?

Ainiin, painokuulumisia! Aamupaino oli 66.8 kg! Jes! Nyt se kumminkin näkyy vähän laskevan, ihan hyvä vaan! Näin muuten viime yönä unta, että vaaka näytti 45kg. Huh, onneksi se oli vain unta. En ikipäivänä haluaisi olla sellainen, mutta tuskinpa miun ruumiinrakenteellani se olisi mahdollistakaan. Tänään olisi tarkoitus mennä pikkusiskon kanssa yhdessä salille! Sisko miehineen on tullut viime yönä kotikonnuille joulunviettoon ja hänellä on saldokortti meidän salille. Kivaa! Mutta ensin vielä viimeiset paketoinnit ja sitten kaupungille tapaamaan ystävää!

Sweaty Day!

Mukavaa pakkasenpuremaa tiistaita! :) Ulkona siis paukkaa pakkanen, mutta tänään meikäläisellä hiki on jo lentänyt, ja tulee lentämään! Lensi se jo eilen illalla kun kävin pumpissa. Ja tein enkat rintabiisin painoissa, jee! Liekö vanha ysikytluvun Gunnarifani saa siitä kappaleesta edelleen lisäpotkua, vaikka vähän kulahtanut jo onkin... :) Olihan se lopussa kiristelyä, mutta en jättänyt yhtään toistoa väliin. Hauisbiisi on herättänyt keskustelua blogeissa puolesta ja vastaan. Minusta se on kyllä vaihtelua ainaiseen tankotyöskentelyyn, mutta tuo kyllä saattaa käydä tylsäksi tässä ajan myötä. Koko ajan kuitenkin jauhetaan sitä yhtä ja samaa. Onneksi on energinen biisi siinä. Mie tein nyt nelosen käsipainoilla tuon ja kyllä mulle se riittää ainakin tässä vaiheessa. En mie niillä kiekoilla sitä oiken saa tehtyä, kun 2,5 kiloa on liian vähän ja ne vitoset liikaa ainakin vielä. Enkä saisi tuossa liikkeessä edes hyvää otetta niistä vitosen kiekoista, kun mulla on niin älyn pienet kädet. Onneksi sentään löytyy vielä vitosen käsipainotkin jumppasalista, joten jos joskus nuo neloset jää liian kevyiksi (wishful thinking ;D), niin voi vielä lisätä painoa.

Tänä aamuna oli tarkoitus lähteä juoksumatolle klo 7. Mutta nukuin taas yöni huonosti ja valvoin klo 3-5. Sitten kun oli herätys klo 6.30, oli vaan pakko vielä nukkua tunti. Se oli kyllä hyvä veto, sillä sen jälkeen olinkin vähän pirteämpänä jo ja valmis lähtemään aamuaerobiselle. Kuvat kertovat enemmän kuin tuhat sanaa! :)

Vielä vähän unisena, mutta kyllä se pakkasilma piristää!

Petteri Punakuono saapui salille. Pukkarin joulutunnelmaa :)

Aamuaerobisen saldo

Heissulivei, protskut naamaan ja kotiin aamupalalle!

Jesh, ja hikoilu eikun jatkuu, nimittäin tänään mulla on saunan- ja kylppärinpesupäivä! Kyllä jouluksi täytyy päästä puhtaaseen saunaan. Meillä on puulämmitteinen sauna, ja kyllä siihen kertyy aika paljon nokea. Tosin sauna on alkuperäinen (kotimme on rakennettu 1982), joten on siellä jonkun verran jo sellaista pinttymääkin, mikä ei lähde pois, vaikka kuinka jynssäisi. Eikun vaan juuriharja näppeihin ja lauteille keikkumaan! Viime vuonna mulle kävi muuten vähän hassusti. Oltiin unohdettu laittaa lämminvesivaraaja päälle saunanpesupäiväksi (se siis on aina öisin päällä ja päiväksi menee kiinni). No arvatenkin saunan- ja kylppärinpesussa menee aika paljon vettä, sitä lämmintäkin. Kun urakka oli ohi, täytyi tietenkin itse päästä suihkuun. Eikös vain, kun olin saanut shampoon vaahdotettua tukkaan, loppunut se lämpimän veden tulo siihen paikkaan! Siinä sitten jouduin jääkylmällä vedellä pesemään shampoon pois ja kropankin. Huh, enää ei tuota virhettä pääse tapahtumaan! :D

Illalla on tänään ohjelmassa balancea! Jospa se sitten ensi yönä taas nukuttaisi paremmin. Nyt onkin viimeinen balancetunti tämän vuoden puolella ja viimeistä kertaa mennään tällä ohjelmalla. Uutta aloitellaan vasta sitten vuodenvaihteen jälkeen.

Mutta, pitäisi kai alkaa orientoitua siihen pesu-urakkaan!

Normal? With Before/After Photos

67.0 kg näytti vaaka tänä aamuna. BMI 24.9 Normaalipainoinen näytti Kalorilaskuri tänä aamuna. Normaalipainoinen, minä? Olen käynyt läpi BMI-taulukon kaikki vaiheet (alipainoasteikkoa lukuunottamatta): 41.0 sairaalloinen lihavuus oli lähtökohta (v. 2007), siitä sitten alaspäin vaikea lihavuus (35-39.99), merkittävä lihavuus (30-34.99), lievä lihavuus (25-29.99). Nyt normaalipaino, jota olen nyt niin kauan metsästänyt ja jota en uskonut vielä esim. vuosi sitten koskaan saavuttavani. Okei, tiedän että paino nyt voi vaihdella ja tuo voi olla väliaikainen humpsahdus (esim. illalla juotu puolikas shampanajapullo oisko voinut vaikuttaa?) ja huomenna voi olla taas isommat lukemat. Mutta silti ensimmäistä kertaa sitten 1990-luvun vaaka näyttää kohdallani normaalilukemaa, ja olen siitä todella iloinen! Eilen muuten laitoin kalorilaskuriin normaalisyömisten lisäksi fudget ja shampanjat (tietysti ne olivat vain arvioita) ja sain loppusummaksi huikeat 2246 kcal! Huhhuh.

Testasimme illalla myös uutta Omron-kehonkoostumusmittaria ja laitan nyt tulokset tähän. Viimeksi minulta on marraskuussa mitattu samanlaisella mittarilla, erona vaan oli ettei siinä ollut lepoaineenvaihdunnan mittausta. Suluissa viitearvot (Omronin mkaan). Pituus 164 cm.

15.11.2012 / 15.12.2012                                              

Paino: 68.6 kg / 67.3 kg

Rasvaprosentti: 34.3 / 31.2 (21-32.9)

Viskeraalinen: 5 / 5 (1-9)                          

BMI: 25.5 / 25.0 (19-24.99)                             
Luustolihasprosentti: 29.0 / 30.7 (24.3-30.3)      

Lepoaineenvaihdunta: 15.12: 1403 kcal

Tottakai täytyy ottaa huomioon, että vuorokaudenaika vaikuttaa tuloksiin. Samoin muutenkin nuo tulokset ovat vain suuntaa-antavia, mutta kyllä niillä jonkinlaisen käsityksen saa. Ohjekirjassa sanotaan, että rasva- ja luustolihasprosentin tarkkuus on 3,5 % ja viskeraalisen rasvan 3 tasoa. Onhan nuo aika isot virhemarginaalit, mutta näillä nyt mennään. Jos tuohon on uskomista, niin rasvaprosenttini olisi siis laskenut ja lihasta tullut himppusen lisää. Se tietysti selittäisi painojumiakin. Tosin nyt kun siitä pääsin tällä viikolla taas valittamaan, niin pikkuisenhan tuo nyt taas näyttää laskusuunnassa olevan.

Nyt rohkaistun, apua! Ja laitan tänne muutaman vertailukuvan. Kuvaparit siis vuosilta 2007&2008, 2009&2010 ja viimeiseksi vielä tuo sama kuva, jonka postasin aiemmin 2011&2012. Kauhea kynnys laittaa noita ekoja kuvia, mutta eikun tuulta päin vaan!

Freya kesäkuussa 2007 ja toukokuussa 2008

Freya toukokuussa 2009 ja toukokuussa 2010

Freya joulukuussa 2011 ja joulukuussa 2012