Piloxing ja kauhugalleria

Eilen oli keskiviikko, eli miun cardio-päivä. Meidän salilla alkoi eilen piloxing, jota päätettiin mennä Pian kanssa yhdessä kokeilemaan. Miulla ei ollut oikeastaan suurempia odotuksia tunnin suhteen, ajattelin vaan, että sillä varmaan kuittaa tuon aerobisen treenin. Piloxing tulee sanoista pilates ja boxing. Näistä voimme siis fiksuina päätellä, että tunti yhdistelee pilatesta ja nyrkkeilyä. Lisäksi tunti sisältää tanssia. Lisää infoa esim. täältä.

Kuva: piloxing.com

Tunti oli positiivinen yllätys. Kyllähän minuu kieltämättä aluksi nauratti se lanteiden ketkutus ja "nyrkkeily", jossa ei tekniikoista tietoakaan. Ja ne musiikit oli jotain kamalaa... MUTTA tunti oli tosi hauska! Ja hauskalla en tarkoita todellakaan helppoa. Kyllä hiki lensi ja varsinkin jalkalihakset oli kovilla. Meinasin vaan alkaa nauraa siinä kohtaa, kun tehtiin jotain plieitä baletista. Siinä meikäläinen, jäykkä salimuija, yrittää leikkiä balettitanssijaa. Siitä oli sirous ja sulokkuus kaukana! ;D Parasta antia tunnissa oli liikkuvuus- ja tasapainoharjoitteet. Ja se, kun se vaan oli kivaa, vaikka vähän hassua. Salipuurtaminen on kuitenkin aina vähän totisempaa touhua, joten kyllä tuollainen yksi hauskanpitotunti viikossa tekisi tosi hyvää. Monipuolisuudellaan tunti kyllä varmaan päihitti kaikki jumppatunnit, millä oon aiemmin ollut. Siinä sai päästä varpaisiin kroppa heilutusta, venytystä, kestävyysharjoitusta sun muuta. Ne tanssiliikkeet oli miulle vaikeimpia. Vielä pelkkä jalkatyöskentely sujui ihan hyvin, mutta heti kun piti ottaa mukaan kädet ja hypyt, niin miulla meni pasmat ihan sekaisin ;)

Tänä aamuna sitten taas palattiin maan pinnalle, kun edessä oli treeniviikon pisin ja samalla rankin treeni: jalat ja kädet. Nyt on siis viikko III menossa ja treeni näytti tältä:

1. Prässi 4*10
2. Askelkyykky penkille, kp 3*12/jalka
3. SJMV 2*8
4. Reidenkoukistus (S) 3*12
5. Reidenojennus (S) 3*12
6. Pohkeet Smithissä 3*15
7. Hauikset Scott-penkissä tangolla 4*12
8. Hauis taljassa vasaraotteella, köysi 3*6
9. Ranskalainen punnerrus 3*6
10. Ojentajapunnerrus taljassa, köysi 3*8

Aikaa meillä Pian kansa meni tänään 2 h 10 min. Onhan tuo kieltämättä pitkä treeni, mutta toisaalta jalat ja kädet on niin eri treeni, että ne jopa sopii samalle päivälle. Siis ei silloin tuo treenin pituus niin haittaa. Kunhan pitää huolen, että alla on tarpeeksi energiaa. Pian kanssa oli myös puhetta, että tätä ei todellakaan jaksaisi lähteä illalla vääntämään. Paras hetki tälle treenille on kyllä aamulla.

Nyt seuraa sitä kauhugalleriaa... Mie aina järkytyn, kun näen Pian ottamia kuvia miun treeneistä. Siis millaisia mörköirvistyksiä! Muutenkin näytän taas siltä, että liekö peiliin vilkaissutkaan ennen treeneille lähtemistä. Mutta enpä mie sinne salille menekään koreilemaan, vaan treenaamaan. En todellakaan iske meikkejä naamaan, jos oon menossa salille. Poikkeuksena tietty, jos ne meikit on jo valmiiksi naamassa, jos oon menossa salille esim. töiden jälkeen. En pahimpia irvistyskuvia tähän edes kehtaa laittaa, paitsi yhden hauistaljakuvan. Siinä on ilme, jolla on vaan pakko kaikkia kiusata ;)

Naama punaisena... Onneks ei ilme näy ;)

Kahdella paidalla sai ainakin hien virtaamaan!

Phuh!

Kiusataan pohkeita

Sitten haboja

Mörkö Kauhugalleriasta, päivää!

Vielä jaksaa...

Viimeisiä viedään.

Mie tein myös päätöksen, että tästä lähtien mie venyttelen joka ikisen treenin jälkeen. Ilmoitin asiasta tänään Piallekin. Ja venyttelyt tehtiinkin tänään jaloille tuossa ennen käsitreenin alkua. Päätin vahvasti, että salilta ei poistuta ennen venyttelyä. Olkoonkin pikaiset vaan, mutta jonkunlaiset palauttavat venyt pitää tästä lähtien tehdä. Joka ikinen kerta.

Mietittekö te, miltä salilla näytätte? Pitääkö edes vähän laittautua vai voiko mennä ihan "suoraan sängystä"? Tai yritättekö hillitä rankassa treenissä ilmeitänne, ettei pääsisi niitä kammottavimpia irvistyksiä?

Jalaton viikko

Ei, miun jalat eivät ole mihinkään kadonneet ja suht toimivatkin ne ovat, paitsi treenimielessä. En ookaan siitä vielä kirjoittanut, että miulla oli aika paha pohjekramppi alkuviikosta. Okei, mie tiesin jo lauantaina salille jalkatreeniin mennessä, ettei jalat olleet palautuneet kunnolla edellisestä kerrasta. Silti piti mennä. Ja tehdä kovaa, kuinkas muutenkaan! Teinpä sitten pohkeet vielä eri tavalla kuin yleensä ja jo illalla tiesin, että nyt jumiutuu. Oikea pohje sitten kramppasikin aika pahasti, ja siinä tuntuu vieläkin pikkuisen, kun pohjelihasta jännittää. Niinpä mie päätin jättää jalat rauhaan täksi viikoksi ja treenata pelkkää yläkroppaa. Tuon pohjekrampin takia miulla jäi taas tiistain nyrkkeilytkin väliin :(

Mitä tästä voi päätellä: viime viikolla niskakramppi (joka sekään ei oo vielä täysin kuntoutunut ja säteilee selkäänkin) ja tällä viikolla jalkakramppi. Vastaus: nyt ei palautuminen toimi niin hyvin kuin pitäisi. Mikä neuvoksi? Lepo, uni, riittävä ravinto. Jalat siis saavat olla koko viikon rauhassa treeniltä. Huomenna tosin ajattelin mennä testaamaan uusimman combatin, mutta se on kuitenkin ihan eri asia kuin salitreeni. Ensi viikoksi aion bannata itseni salilta kokonaan. Siis salitreeneistä. Maanantaina menen huoltamaan kehoa balanceen, kun sinne kerrankin pääsen poikkeuksellisen aamuvuoron ansiosta. Ja tiistaina, vihdoinkin, sinne nyrkkeilytunnille taas!

Tehoviikko yläkropalle.
Treenille lähdössä tänään.

 

Tällä viikolla siis oon tehnyt pelkkää yläkroppaa, kolmesti tähän mennessä. Maanantaina ja tänään tein rinta-olkapää-ojentaja -treenit ja keskiviikkona selkä-takaolkapäät-hauis -treenin. Lisäksi kävin keskiviikkona kokeilemassa somaattista venyttelyä, kun siitä oli näytetunti meidän salilla. Jos kiinnostaa tietää, mitä on somaattinen venyttely, voit käydä lukemassa vaikkapa täältä. Tunti tulee kuulemma lukkariin, jos saa tarpeeksi positiivista palautetta. Mie kyllä ihan tykkäsin siitä, tuli vähän mieleen pilateksen ja venyttelyn yhdistelmä. Teki hyvää ainakin miun jumiutuneelle kropalle :)

Tämän viikon treeneistä ehdottomasti mainitsemisen arvoinen on maanantain rutistus, josta piti hehkuttaa heti Facebookissakin. Sain siis vihdoinkin tehdyksi sen ikuisen penkkihinkkaukseni, eli 35kg 5*5. Oli aika voittajafiilis :) Tänään tein sitten vähän erilaisen treenin ja tarkoitus oli tehdä 30 kilolla 3*12, mutta toinen sarja jäi 11 ja kolmas 8 toistoon. Liekö sitten johtunut siitä, kun tänään jouduin aloittamaan vinopenasta (käsipainoilla), kun penkkauspaikat olivat varattuina. Sain vinopenassa kympin käsipainoilla tehtyä 3*12, ja oon siitäkin iloinen! Nykyään siinä menee kuitenkin 12,5 kilolla ne 3*8-10. Muutenkin muuttelin vähän treeniä, kun oli jo toka treeni samoille lihasryhmille tällä viikolla. Olkapäät sai kyytiä, kun pystypunnerrussarjojen päälle tein Arnoldit ja sivuviparit supereina. Molemmissa 3 sarjaa 12 toistolla. Kyllä teki tiukkaa ja kauhee polte loppuvaiheessa ;) Voin kertoa, että perille meni. Myös oikkareita kiusasin supereina, liikepareina aina yhtä "ihanat" pushdown ja päänyliveto, molemmat köydellä. Jaa, liekö ketään kiinnostaa lukea näitä litanioita, mutta ainakin itselleni toimi tosi hyvin vaihteeksi vähän erilainen treeni :)

Job well done!

Eikös muuten olekin kiva letti miulla noissa kuvissa? Tosin jo vähän pöhöttää päivän touhujen jälkeen. Kävin tänään Heinillä hakemassa kuontalooni syyslookia ja Heini sitten pyynnöstäni teki vielä päätteeksi miulle tuollaisen päätä kiertävän ranskanletin. Miun liukuvärjäyksen rajaa nostettiin vaalentamalla tukkaa ylempää ja sitten se värjättiin syksyyn sopivalla lämpimän kuparisella sävyllä. Tyveenkään ei muuten yllätys yllätys laitettu enää mustaa, vaan tummanruskeaa! Pikkuhiljaa sitäkin siis asteittain olis tarkoitus saada vähän vaaleammaksi, vähän pehmentää miun lookia.

Letti kiertää päätä.
(Pahoittelen kuvan surkeaa laatua...)

Jahhas, olipas taas asiaa poukkoillen aiheesta toiseen. Mutta kun on paljon asiaa, niin on paljon asiaa! That's just who I am ;) Mutta nyt pudding jääkaapista ja sallitulle perjantai-illan herkulle!

Oletteko te pitäneet joskus pelkästään yläkroppa- tai alakroppaviikkoa kremppojen vuoksi tai jostain muusta syystä? Vai pysyttelettekö mieluummin salilta kokonaan pois, jos joku paikka kremppailee?

Treenipohdintaa

Ei näillä helteillä jaksa iltaisin istua läppärillä. Tai mie en ainakaan liiemmin jaksa. Aika lötköpötkö-fiilis on ollu koko viikon, kun töissäkin on niin hikinen tunnelma. Jotenkin iltapäivisin on ihan hirvee väsy ja voipunut olo, että vähän väkisin on saanu ittensä salille pungertaa. Combat jäikin itse asiassa eilen väliin, koska oltiin Torerossa Riedeckin esittelyssä ja tilattiinkin uudet tyynyt. Jospa nyt olisi sellaiset kunnolliset, jotka oikeasti säilyttää muotonsa eikä se osaltaan aiheuttaisi niska-hartiaongelmia jatkossa. Toreroon ei kyllä kannata mennä näillä keleillä, siellä ei ollut ollenkaan ilmastointia, joten voin kertoa, että oli kuuma! Sieltä mentiinkin sitten torille ja ostettiin tötteröt. Pääsin kosiosuden kainaloon, joka taitaa nykyään olla kotikaupunkini yksi suosituimmista valokuvauspaikoista ;)

Kosiosuden kainalossa Susirajalla :)

Mutjoo, reenattukin on. Maanantaina aloitin viikon rinta-käsitreenillä, ja silloin salilla olikin vielä ihan inhimilliset olosuhteet.

Valmiina penkkiin!

Miun penkkiprojekti nytkähti taas vähän eteenpäin, kun sain tehtyä 32,5 kilolla 5x5. Tällä viikolla on myös toinen rinta-käsipäivä, mutta en oo vielä päättänyt, yritänkö jo nyt samalla viikolla 35 kilolla vai jätänkö vielä hautumaan. Tuokin kyllä teki jo toooosi tiukkaa! Haluan kertoa myös habatuloksista, jotka on parantuneet. Nykyisin saan mutkatangolla tehtyä jo(?) viiden kilon kiekot päädyissä 2x8. Ekan kierroksen oon tehny 17,5 kilolla (tanko 10kg ja kiekot yht 7,5kg). Maanantaina tein lisäksi supersarjoina hammerit ja keskitetyn hauiskäännön 7 kg:n käsipainoilla. Tuo oli kyllä oikeesti ihan hirvee setti! Teen kyllä ensi kerralla saman. Poikkeukselliseti miulla oli maanantaina aamuvuoro, ja käytin toki heti tilaisuuden hyväkseni ja menin treenin jälkeen venyttelytunnille, kun kerrankin pääsin! Ja kyllä huomasin, miten jäykkä oon, on jääny taas kehonhuolto vähemmälle kun ei pääse ohjatuille kehonhuoltotunneille maanantain iltavuorojen takia...

Tiistaina oli sit olka-selkätreenin vuoro. Tähän oon tehny nyt vähän muutoksia. Miun olkapäille ei ilmeisesti sovi etuviparit. Olkapäät kipeytyy edestä ja sivuilta niitä tehdessä. Samoin pystypunnerrus niskan taakse smithissä on nyt pannassa. Ei näillä hartiavaivoilla pitäis tehdä ollenkaan mitään olkaliikkeitä niskan taakse, kun se vaan aiheuttaa olkaluun hankautumista siihen nivelkuopan etuosaan ja aiheuttaa kipua ja vääristää ryhtiä. Nyt oon pari kertaa tehnyt yhden käden kulmasoutua yläselälle ja takaolkapäille takavipareita istuen. Jälkimmäiset teen edelleen supereina sivuvipareiden kanssa ja kyllä ne toimii edelleen:

Tiistain treenin jälkeen. Nyt oli KUUUUMAHH!

Tänään oli sitten viikon jalkatreenin vuoro ja kyllä se vähän hullun hommalta tuntui kuumalla salilla, jossa kosteusprosenttikin taisi olla jo aika korkealla. Täällähän oli keskustassa ollu iltapäivällä kunnon vesimyräkkä (mie ehdin onneksi pyöräillä alta pois ensin!!), mutta täällä missä mie asun (ja miun sali on) ei tullut sadetta oikeestaan ollenkaan. Ainakaan vielä. Silti aika kuumankosteaa kyllä oli!



Tähän ei voi olla tyytyväinen

Tuo kuva on tältä päivältä ennen treeniä. Miun kropan haasteellisin kohta on aina ja edelleen alakroppa. Perse, lantion alue, reidet. Siitä ei vaan pääse mihinkään. Miun mies kyllä eilen sanoi, että reiteen on tullut lisää lihasta ja tänään ystävällisesti ilmoitti, että miun pylly on pystymmässä kuin ennen ;D Eli työmatkapyöräily on varmaan tehnyt myös osansa. Mie kun en todellakaan ole mikään sunnuntaipyöräilijä, vaan otan työmatkatkin kuin treenin ja hoen mielessäni "jaksaa jaksaa, vahvat reidet, vahvat jalat". En silti noita oo laittanut Heiaheiaan. En kyllä ees tiedä miksi, kun kaloreitakin noihin kuluu 250-300kcal päivässä yhteensä. Tällä hetkellä työmatkaenkka ja se normaali vauhtini on 15 minuuttia (6km, eli vauhti 24km/h) ja tuon kun tekee 2xpv, niin ihan jees. Kai? En tiiä pääseekö tuolla miun rakkaalla Tunturilla edes paljon kovempaa, ja kaupunkialueella kun ei ihan täysillä voi aina vetääkään.

Mutta siis, oon aatellut, että pitää tehostaa tuota alakropan treeniä, niin josko se alkais kiinteytyä paremmin. Oonkin miettinyt, että vaihtaisin saliohjelmani 4-jakoiseksi. Eli tulisi kaksi treenipäivää joka viikko myös jaloille/takapuolelle. Sitäpä tässä pitäisikin alkaa pohtia, kuinka sen käytännössä toteutan. Muutenkin voisi treeniin tehdä vähän muutoksia, kun tällä melkein samalla oon nyt mennyt aika monta kuukautta. Perusjutut kuitenkin tulee pysymään varmasti samana, mutta jotain muutosta vois tehdä!

Mitä kohtaa kropassanne te muut pidätte haasteellisimpana treenattavana?

Bad And Better

Eilinen jalka-pyllytreeni ei menny niinku Strömsössä... Ei ainakaan aluksi. Naurattaa ja nolottaa miun prässisekoilut! :D Pian kanssa oltiin kimppatreenit tekemässä, tosin nyt tehtiin niin eri juttuja, että harvakseltaan nähtiin ja Pialla oli kiire spinningiinkin. Siis se prässisekoilu. Olin tehnyt lämmittelysarjan, kun sen päätteksi en saanutkaan sitä prässiä lukkoasentoon, vaikka kuinka veivasin sitä vipua. Siinä alkoi iskeä paniikki kun pikkuisen alkoi jo jalat vapista kun en saanut sitä kelkkaa siis paikalleen. Pakko oli sitten vinkaista vieressä penkkaavalle nuorelle miehelle, että voisitko tulla apuun. No hän ystävällisesti tuli ja kertoi, että voin laskea sen kelkan rauhallisesti alas, pääsen sieltä kyllä pois musertumatta. Selitti aika rauhallisella äänellä, taisi huomata miun paniikin ;D Ihmeteltiin sitten kimpassa sitä prässiä ja lopulta selvisi, että se kelkka oli vaan väärässä asennossa, eli kelkka liian ylhäällä mulle. Jalkojen pituus ei siis riittänyt työntää sitä kelkkaa lukkoasentoon. Ja mie olin jo käynyt kutsumassa huoltomiehen paikalle. Nolotti kyllä... Loppuprässäilyt menivätkin sitten vähän paremmin ja sain viimeiseen sarjaankin 130kg kyytiin, eli enkat!

Muuten ei eilisestä treenistä juuri jälkipolville jäänyt kerrottavaa. Paitsi että miun pakarat oli pumpissa ekaa kertaa! Tai ainakin luulen, että ne oli. Jännä tunne. Tämä tapahtui sumokyykkyjen jälkeen. Otin isomman kuulan ja hirveetähän se oli. Mutta oli kyllä sen jälkeen pumppumppumppitunne bärseessä ja kävely tuntui hyvin hassulta. Pukkarissakin Minniltä menin kysymään "voiko perse olla pumpissa?". Hah kuulosti varmaan tosi tyhmältä, koska tokihan se voi, mutta olin niin ihmeissäni uudesta tuntemuksesta tuolla alueella. :D Treenin jälkeen kävin vielä venyttelytunnilla ja aaaaah, kun se teki taas hyvää.

Tänään treeni tuntui kulkevan kokonaisuudessaan paremmin. Oli siis rinta-hauis-ojentaja-keskikroppapäivä.

Töistä lähdössä salille. Pipo kertoo minne! :)

Tein saman treenin kuin sunnuntaina, ja nyt rintatreenikin maistui! Penkkiin sain kahteen viimeiseen sarjaan 27,5 kg. Jokohan kohta testais sillä kolmellakympillä? Kivasti maistui taas tämä treeni, on selkeesti miun lemppari kyllä! :)

Just Did It! :)

Onkos teillä millaisia viikonloppusuunnitelmia? Mie menen aamulla salille ja sitten on vuorossa toinen kerta jalkojen sokerointia. Illalla suunnataankin Kolille, luvassa hyvää ruokaa perheen kanssa ja yökin vietetään siellä sitten hotellissa.

Eating-working-training-sleeping...

Heippa! Mihin tämä aika kuluu? Miun päivät on kirjaimellisesti olleet tyyliä eat-work-train-sleep-repeat. Iltaisin oon ollut niin väsyksissä etten ole jaksanut edes bloggailla. Tällä viikolla aamutkin on olleet tosi vaikeita, silmät ei millään jaksais herätä :D Se on tuota kellonsiirtoa... Mutta treeneistä ei ole luistettu ja se on pääasia. Mulla on taas alkamassa sellainen rankempi elämänvaihe niin kuin aiemminkin keväällä ja tänään alkoi eka lääkitys. Vielä tässä silti pitäis olla ainakin pari viikkoa hyvää treeniaikaa ja sen aion käyttää kyllä hyödyksi!

Tänään päästiin taas Pian kanssa reenailemaan, joten muutamia kuviakin on tiedossa. Kiitos Pialle taasen! Miulla oli olkapää-selkä -päivä ja Pialla rinta-kädet. Ja voi että mie oon niin ylpee Piasta, kun hän teki enkat penkissä! Wau, mikä tahdonvoima! Ja ihana virne saavutuksen jälkeen <3 Miekin haluan päästä kokeilemaan maksimia! Paljonkohan siihen tankoon uskaltais laittaa niin, että sen yhden jaksais nostaa..?

Kattokaa nyt tuota ihanaa hymyä Pialla! Job well done.

Tässä näitä otoksia miun treenistä:

Kulmasoutua

Viparit taakse

Viparit sivuille. AUUUHHH!

Pystypunnerrus smithissä. Ihanankarmeanpolttavaa!

Kokonaisuudessaan treeni meni näin:

1. Alatalja lapiokahvalla 3x12

2. Kulmasoutu tangolla 1x10, 1x6, 1x8

3. Viparit taakse, kp:t 3x12

4. Viparit sivuille, kp:t 2x12, 1x10

5. Pystypunnerrus smithissä 1x12, 1x10, 1x8

6. Pull over 3x12 (S)

7. Face pull 3x12 (S)

8.  Selkäpenkki 3x15 (S)

9. Latsiveto laitteessa 1x15, 1x12, 1x10 (S)

10. Vatsat laudalla maaten, jalkojen heilautukset 3x12

Palkkarit nautittuamme suunnattiin vielä hyvin ansaitulle venyttelytunnille ja treenipäivä olikin paketissa.

Mulla on nyt alkanut vähän tulosta näkyä ja tuntua hartioissa ja olkapäissä, nice! Kun oon alkanut syödä enemmän, on lihaskehityskin alkanut ottaa harppauksia. Heh, miun habasta mies sanoi viikonloppuna, kun hänelle pullistelin, että ei enää tarvitsisi välttämättä kasvattaa enempää ;) Eiiiii tää vielä vaan mulle riitä! Epäkkäät on myös alkaneet vähän pullistella, ihan hyvä niin.

Salilta lähtiessä Pian kanssa ihasteltiin sitä, miten valoisaa vielä on! Ihanaa, ihanaa! Kyllä se kevät ja sen myötä kesäkin sieltä tulee. :)

Sweet Sugar

Tänään siis kävin siellä jalkojen sokeroinnissa. Turhaan pelkäsin, ei se ollut edes kamalaa. Valehtelisin jos sanoisin, ettei tuntunut missään, mutta aika lievästä päästä tuo miun kipukokemuksista oli. Varasin jo uuden ajan kolmen viikon päähän :) Voin kyllä suositella kaikille tuota EcoBeautyä, siellä oli jotenkin tosi rauhoittava tunnelma ja kaikki hoidot tehdään luonnonmukaisesti. Karvojenpoiston lisäksi sokerointi poistaa jaloista samalla kuolleen ihosolukon joten nyt on iholla tosi hyvä ka kevyt tunne. Aika hassu se oli se massamöykky, jolla karvanpoisto tehdään. Mutta siihen vaan ne karvat jäivät, eikä tule ikävä!

 

Iltapäiväksi sovittiin eilen kimppatreenit Pian kanssa. Tällä kertaa ei treenattu jalkoja, vaan molemmilla oli vuorossa selkä ja olkapäät. Suurimmaksi osaksi tehtiin tosin tänään omia liikkeitämme, mutta eipä se menoa haitannut. Miun leuka loksahti, kun Pia ilmoitti heti alkajaisiksi, että nyt muuten aloitetaan leuoilla! Mie en ollut koskaan edes kokeillut moista... Kuminauha-avusteisesti tehtiin ja miekin sain ihan just ja just yhden tehtyä. Siihen se jäi. Pialla sujui paljon paremmin, oon varma että hän kohta vetelee leukoja ihan ilman mitään apuja. On siinä kuulkaas sen verran sitkeä ja pippurinen nainen! :)

 

Aloitin alataljassa ja testasin Annan mulle ehdottamaa lapiokahvaa (1x15, 2x12). Ja kyllä toimi! Ehkäpä sain sillä jopa paremman tuntuman kuin v-kahvalla?

 

Sitten oli vuorossa kulmasoutu tangolla (3x12). Kuvassa taitaa pikkuisen puhalluttaa kun posket niin pulleina :D

Kolmas liike oli mulle uusi smith-pystypunnerrus, joka kuului Pian ohjelmaan. Mie olin ihan satavarma, etten jaksa ilman painojakaan kovin montaa, mutta yllättäen eka satsi menikin suht helposti. Lisäsin seuraaviin sarjoihin sitten pikkuruiset kiekot (1,25kg/puoli) ja jaksoin 10 toistoa. Viimeisessä sarjassa jouduin tekemään kauheesti töitä, että tanko nousi ja lopulta Pian avustuksella pakkotoistoilla sain 8 nousemaan.

Sitten takaisin oman ohjelman kimppuun ja takaolkapäitä kurittamaan yhden käden souduilla (3x12). Näitä oon jonkin aikaa tehnyt 12,5kg:n puntilla ja nyt tuntuu, että menis isompikin. Harmi kun seuraava paino on 15kg, joka kyllä on ihan liian iso...

 

Sitten oli vuorossa päivän ekat superit,eli pull over ja face pull (3x12 molemmat).

Taljoilla oli ruuhkaa, joten en päässyt oikein missään välissä sopivasti tekemään risiinvetoa olkapäille, joten korvasin sen nyt tällä kertaa sivuvipareilla (3x12).

Selkätreenin viimeistely tuttuun tapaan supereilla selkäpenkissä ja ylhäältävedolla laitteessa (3x15 molemmat)

Loppuun tein vielä pikkuisen vatsoja russian twisteillä (3x15)

Together we're strong <3

Siinä sitten nautiskeltiin ansaitut palkkarit pukkarissa ja mentiin vielä venyttelytunnille. Ja ai että kun teki hyvää! Kokonaisuudessaan tosi hyvä treenipäivä ja miusta tuntuu, että oon saanut takaisin sitä treeni-iloa, joka on viime aikoina ollut vähän kadoksissa. Oon ymmärtänyt, kuinka tärkeää tämä on miulle niin fyysisesti kuin psyykkisestikin enkä enää osaa enkä haluakaan ajatella eläväni ilman tätä. Kun vaan aina muistaa pitää huolen siitä, että kaikella on oma aikansa ja paikkansa ja sen mukaan on elettävä myös treenien suhteen. Silloin kun ei syystä tai toisesta kykene, pitää antaa itselleen se lepo eikä tuntea siitä huonoa omaatuntoa. Siitä se sitten taas lähtee kun vauhtiin pääsee. Mulla on taas vissiin taukoa tulossa huhtikuussa. Maanantaina on lääkärikäynti, jolloin saa taas tietää vähän aikatauluista milloin tapahtuu mitäkin.

 

Mutta nyt menee jo silmät väkisin kiinni, joten:

Hyvää yötä mussukat! <3

 

Ready For The Weekend!

Viikko on töiden osalta taputeltu ja viikonloppu edessä, jee! Huomenna aion nukkua ihan niin pitkään kuin nukuttaa! Eli todennäköisesti herään viimeistään klo 8. Mie en vaan nykyään enää osaa nukkua myöhään. Vanhuus? Huomenna on treenivapaa, mutta jonkin verran hyötyliikuntaa tulee siivouksen merkeissä. Sunnuntaina sitten viikolle laittaa pisteen jalkatreeni.

 

Eilen kävin ensimmäistä kertaa venyttelytunnilla. Ja voin kertoa, ettei todellakaan jäänyt viimeiseksi kerraksi! Aivan ihanaa oli tehdä pitkiä venytyksiä. Koko kroppa ja mielikin siinä samalla rentoutui. Ja lihakset tykkää! :) Varsinkin miun kipeät reisilihakset tuntuivat rentoutuvan, vaikka aluksi epäilin pystynköhän niitä edes venyttämään.

 

Awwww....

 

Tänään sitten oli miun lempparitreenipäivä, eli rinta-haba-oikkarit ja mahaa:

 

1. Smith-penkki

2. Vinopenkki, kp

3. Fly

4. Ristikkäisveto taljassa

 

5. Hauis scott-penkissä ez-tangolla

6. Hammerit + "vankilahaukka"

7. Hauiskääntö taljassa maaten, suora tanko

 

8. Ranskis seisten, kahvakuula + ranskis maaten, mutkatanko

9. Pull down, suora tanko

10. Päänyliveto, naru

 

11. Vatsarutistus taljassa seisten, naru

12. Lankku 75s.

 

Treenituntuma oli parempi kuin keskiviikkona, mutta jotenkin se paras kipinä on nyt kadoksissa. Tein nyt pikkuisen muutoksiakin normitreeniin ja se toki toi vähän lisäpiristystä. Hammereita tein vain kaksi sarjaa ja siihen päälle toiset kaksi sarjaa "vankilahaukkoja" (termi napattu Pialta). Hauistaljassa kokeilin normi-narun sijaan suoraa tankoa. Hyvin sekin toimi. Oikkareissa yhdistin ranskalaisissa punnerruksissa kaksi sarjaa kahvakuulalla tehtynä ja kaksi sarjaa mutkatangolla. Vatsaliikkeeksi valitsin rutistuksen taljassa, jota en ole tehnyt pitkään aikaan. Aika mukava polte! :) Lopuksi kiusasin itseäni lankkupidolla.

 

Nyt loppuilta sohvaperunointia! :)