Energy Workout

Eilen tein syrjähypyn, eli kävin treenaamassa vieraissa. Hah, eli suomeksi sanottuna eilinen treeni tehtiin Energyllä, joka olikin aika hulppea paikka. Paljon tilaa ja laitteita, jotka olivat kyllä korkeatasoisia. Miinusta oli se, ettei siellä ollut kuin yksi talja, jolla voi tehdä ristiinvetoja ja siihen olikin tulossa porukkaa. Laitteissa oli kätevää, kun osa niistä laski toistot, niin ei välttämättä itse sitä tarvii tehdä. Mutta kyllä se Viilinki on ja pysyy miun kotisalina!

Erinäisistä omista ja ohjaajanikin krempoista johtuen tehtiin nyt sellaisia liikkeitä, joita pystyttiin. Ainakin aluksi oli tuntuman hakeminen vähän hankalaa, mutta kyllä siitä ihan kunnon treeni saatiin aikaiseksi. Tauot vähän venähtivät välillä turhan pitkiksi ja intensiteetti vähän kärsi, mutta sitten kun yksin tekee reippaammassa tahdissa, niin varmasti hapottaa! Nyt otettiin niitä kuviakin... Laitan tähän loppuun muutaman. Ne nyt ovat mitä ovat, minua ei oo koskaan aiemmin kuvattu treenin aikana ja koko ajan alkoi naurattaa. Ja sitten joissain liikkeissä kuvanotto meni niin viime tinkaan, että ei enää jaksanut siinä vaiheessa kunnon tekniikkaa pitää hallussa ja se näkyy :D

Treeni keskittyi enimmäkseen yläselkään ja olkapäihin, ja vähän hauiksiinkin

Aluksi 10 min. lämppä crossarilla

1. Alatalja

2. Kapea soutu laitteessa (1 käsi kerrallaan)

3. Ylätalja eteen leveällä otteella

4. Ristiinveto maaten taljassa (penkillä)

5. Pull over ylätaljassa köydellä

6. Face pull ylätaljassa köydellä

7. Hauiskääntö maaten taljassa

8. Ylhäältä veto laitteessa
Aika: 1h20min, keskisyke: 105, huippusyke: 151, kulutus: 340kcal

Huomioita: Mulla on käsissä voimaa suhteessa yläselkään sen verran enemmän, että liikkeet tulee tehtyä liikaa käsivoimin. Tekniikkaan siis erityisesti kiinnitettävä huomiota, että treeni menee oikeaan paikkaan. Pull over ylätaljassa oli mulle tosi hankala. En oikein sitä asentoa saanut kohdilleen, sitä täytyy treenata. Face pull meni paremmin. Ylätaljassakin petraamista, nyt menee vielä liikaa oikkareihin. Enemmän vaan takakenoa, niin saa tuntumaa paremmin tuonne yläselkään/takaolkapäihin. Kapeasta soudusta laitteessa tykkäsin! En ole ihan varma, onko meidän salilla tuota laitetta. Pitää nyt tutustua paremmin siihen äijäpuoleen, jos siellä olisi. Ristiinveto taljassa oli mulle ihan uusi liike ja siinä sai hyvin samalla vähän venytystä noille miun ongelmallisille lapaluille. Haukkari tuli nyt tähän oikeastaan vain siksi, että halusin kokeilla tuota maaten tehtävää liikettä. Huomasinkin, että se on tosi hyvä, kun siinä ei saa yhtään apuja kropasta, vaan se treeni osuu just sinne kuin pitääkin. Lisäksi liike on tosi hyvä tälle miun vasemmalle olkapäälle, kun se pysyy paremmin paikallaan kuin seisten tai istuen tehdyissä haukkariliikkeissä. Kiva treeni oli ja mukava tehdä yhdessä, vaikka vähän tahti olikin hitaampi kuin normaalisti. Suuret kiitokset saliohjelmani laatijalle! <3 Tämän päivän treeniksi riittänee edessä oleva melkoinen urakka lumitöissä.

Ja nyt niitä kuvia... Kääk.

Alataljaa

Yhden käden kapea soutu laitteessa

Pää punaisena!

Viimeisillä voimilla ja pokka pettäen ;) ...ja allit heiluen...

EI näin! :D Voimat loppu ristiinvedossa. Ja naurattaa

Ylhäältäveto laitteessa