Week 14 / Doing It Right?

Tämä on ollut aivan mahtava treeniviikko! Intoa on riittänyt eikä viikkoon ole mahtunut yhtään huonoa treenipäivää. Yleensä siellä joukossa on ainakin yksi ei-niin-kivasti-mennyt. Mie oon vaan nyt niin onnellinen, että treeni kulkee ja on vaan niin hyvä mieli, kun kehitystäkin taitaa tapahtua :) Lepopäiviä ei kyllä tullut kuin yksi, kun niitä pitäisi siis miulla nyt olla vähintään kaksi. Mutta en mie nyt jaksa antaa sen häiritä, tuskinpa sillä nyt niin isoa vaikutusta on mihinkään... (ei kerrota sitä lääkärille ;D)

Reippaana reenille! :D

Tässä siis tämän viikon saldo:

Ma: Salilla rinta-hauikset-ojentajat 1h 18min
Ti: Crossarilla 30 min. + BodyPump 1h
Ke: BodyCombat 1h
To: Salilla olkapäät-selkä-massua 1h 25min. + venyttely 50min.
Pe: Salilla jalat-pakarat 1h 32min.
La:-
Su: Salilla rinta-hauikset-ojentajat-keskikroppa 1h 37min.
Yht. 9,2h

Tällä viikolla toteutui vihdoin se ajatus tuossa 3-jakoisessa ohjelmassa, että salipäiviä tuli viikkoon neljä kappaletta. Se oiskin miun tavoite, mutta kun viikossa ei vaan ole tarpeeksi päiviä! Jos siis pitäisi olla se kaksi vapaata, kun haluun sitten lisäksi käydä myös combatissa ja pumpissa. Ja kun se miun juoksukausikin alkaa varmaan ihan kohta. Päivät ei vaan yksinkertaisesti riitä kaikkeen siihen mitä haluaisin tehdä.

Toinen tärkeä asia, mistä nyt halusin kirjoittaa on se oivallus, että ehkä mie nyt teen jotain oikein? Siis miehän oon käynyt salilla vuodesta 2007 lähtien suhteellisen säännöllisesti. Ero nykytilanteeseen on se, etten vain käy salilla, vaan treenaan siellä. Aiemmin ehkä luulin treenaavani, mutta sehän oli vaan sitä mukavuusalueella heiluttelua verrattuna nykyiseen irvistelyyn. Toki silloin kun ylipainoa oli paljon, tavoitteetkin olivat erilaisia. Ja oon tyytyväinen, että painonpudotus eteni hiljattain, sillä niin siitä on tullut pysyvää. Silti olisin kyllä voinut aloittaa kunnollisen treenaamisen jo parisen vuotta sitten, jos olisin vaan tajunnut, miten mahtavaa tämä on! Aiemmin ajattelin, etten edes halua lihaksikasta vartaloa. Halusin vain läskin pois, mutta mitään laihuuttakaan en silti ole koskaan ihannoinut. Lihaksikkuus ei silti mielestäni aiemmin ollut naisellista. Ja nyt on kyllä kelkka kääntynyt niin täysin kuin vaan voi! :D Ja nälkähän kasvaa syödessä... Nyt haluan ne lihakset! Toki rajansa silläkin, en minä kehonrakentajan vartaloa itselleni halua, vaikka ihailenkin niiden naisten kovaa työtä, jotka tuohon uskomattoman rankkaan lajiin ovat lähteneet. Näkyvyyttä lihaksiini siis haen, ja sitä fläsää pois. Valitettava totuus on, että joudun todennäköisesti joskus tulevaisuudessa ihonpoistoleikkaukseen, kun sitä roikkuvaa nahkaa on laihtumisen jäljiltä. Ja siitä on haittaa ihan oikeasti, koska se hankaa ja punoittaa ja kutisee (puhumattakaan visuaalisesta haitasta...). Luulen, että miulla ois ihan hyvät kriteerit päästä leikkaukseen julkiselle puolelle. Noniin, nyt tämä ajatus lähti taas sivuraiteille. Tarkoitus oli lähinnä kertoa teille, että oon huomannut, että nyt ja tässä elämänvaiheessa olen onnellisimmillani silloin, kun ei ole esteitä käydä treenaamassa. Se on vaan miun juttu ja oon niin onnellinen, että oon löytänyt sen, vaikkakin näin myöhäisemmällä iällä.

Onko tää vyö teistä ihan dorkan näköinen..?

Huuh, tänään oli vaan niin mahtava käsitreeni! Mie kärvistelin rinnan ensin alta pois. Uskalsin jopa yksin mennä tekemään penkkiä vapaalla tangolla! Lämmittelysarja pelkällä tangolla (20 kg). Sitten loput kolme sarjaa 25 kilolla (siis tanko + 2 x 2,5kg kiekot). Meni ihan kivasti nuo 10 toistolla/sarja. Meinasin viimeiseen sarjaan uskaltaa laittaa vielä pikkukiekot, jotta ois ollut 27,5kg, mutta meni sisu kaulaan... En yksin uskaltanutkaan! Hauiksessa testasin Annan kehumaa hauiskääntöä Scott-penkissä. Eli tein sen ohjeen mukaan hammer-otteella, puolivälissä käänten käsien asennon vastaotteeksi. Voin kertoa, että tuntuiiiii! Ekaksi tein 12 toistoa, sitten tulin uhmakkaaksi ja vaihdoin painavampiin puntteihin. Se olikin vähän liikaa ja sain vaivoin 8 toistoa tehtyä ja vasen nousi viimeisessä toistossa vasta kun avustin sitä oikealla kädellä. :D Viimeinen sarja meni sitten 10 toistolla, mutta tein ne ilman tuota kiertoa, siis pelkällä vasaraotteella. Suosittelen!!!

Treeni:
1. Penkki 1x12, 2x10, 1x12
2. Vinopenkki, kp:t 3x10
3. Ristiinveto taljassa 1x15, 1x12, 1x15
4. Hauiskääntö Scotissa, kp:t hammer kiertäen 1x12, 1x8, 1x10 (< pelkkä hammer)
5. "Vankilahaukka" 1x10, 1x8, 1x10
6. Hauiskääntö maaten taljassa, naru 3x12
7. Ranskalainen punnerrus, mutkatanko 4x10
8. Pull down, naru 3x12
9. Päänyliveto, naru 3x12
10. Vatsat taljassa, naru 3x15
11. Kylkitaivutus, kp:t 3x12

Ja nyt, like it or not, muutama pullistelukuva :D

Right after workout.

Etupuolta. Roikkuallit yäääähh!!

Selekää. Tuossa riittää vielä duunia!

Semmosta. Tulipas kilometripostaus, ei tätä varmaan kukaan jasa lukea loppuun asti. Oli vaan nyt laitettava vähän ajatuksia "paperille".

Viikko siis paketissa, eikun vaan kohti uutta! Treenien osalta tulee varmasti kevyempi kuin tämä mennyt. Mutta haitanneeko tuo! ;D