My Super Week - Completed!

Jes. Joskus saa olla ihan luvan kanssa tyytyväinen itseensä. Okei, eihän se ole ennenkuulumatonta, että liikkuu monta päivää putkeen ilman lepoja, mutta näin monen päivän putki on mulle aika erikoinen. Tosin eihän se ole suositeltavaakaan, mutta kyllä minusta on ihan kohdallaan joskus niitä rajojaan koetella. Eli siis superviikkoni tavoitteena oli, että liikuntaa tulee joka päivälle. Ja niin kävi! Ehdottomasti vaikein oli perjantai, mutta eilinen ja varsinkin tämä päivä menivät ihan mukavasti. Kun niin moni muukin on viime aikoina postannut pukkaripeilikuvia, niin pitäähän minunkin! :D

Eilen siis oli alakroppapäivä.

Rrreippaana salille!

Aluksi lämmittelin kepin kanssa 10 minuuttia (kyykkyjä ja askelkyykkyjä sekä keskivartaloa). Muuten ohjelma näytti tältä:
1. Jalkaprässi yksi jalka kerrallaan paineilmalaitteessa, 3 sarjaa toistot 12, 10, 8
2. Normikyykky tangon kanssa 2 x 12 + leveä kyykky 1 x 12
3. Askelkyykky tangon kanssa (17,5 kg) 3 x 10
4. Polven koukistus istuen paineilmalaitteessa, 3 sarjaa toistot 12, 10 ,8
5. Polven ojennus paineilmalaitteessa, 3 sarjaa toistot 12, 8, 6
6. Pohjenousut tangon kanssa (10 kg) 3 x 12
7. Alaselkä selkäpenkissä 2 x 12
8. Kyljet/vinot vatsat 12 kg kahvakuulalla sivutaivutukset 3 x 10
9. Vinot vatsat matolla kepin kanssa taakse puolelta toiselle kiertäen 3 x 20
Lopuksi 20 minuutin intervalli crossarilla, kotona 15 minuutin venyttelyt.

Ei enää niin reippaana salin jälkeen, vaniljaheran vuoro!

 Tänään sitten seurasi yläkropan vuoro.

Viimeinen päivä superviikkoa, nyt mennään vaikka taistellen!

 Aluksi lämpöä taas 10 minuutin keppijumpalla.
1. Ylätalja rinnalle 30 kg x 10, 8, 35 kg x 6
2. Yhden käden kulmasoutu 12 kg:n kahvakuulalla, molemmat puolet 3 x 8
3. Hartiapunnerrus 6 kg:n käsipainoilla 3 x 8
4. Punnerrus!! Naisten tyylillä 3 x 10
5. Vinopenkkipunnerrus 8 kg:n käsipainoilla 3 x 6
6. Ranskalainen punnerrus tangolla, 10 kg ja kapea penkkipunnerrus vuorotellen, maaten 2 sarjaa 12 toistolla, 1 sarja 10 toistolla
7. Hauiskääntö tangolla, 10 kg 3 x 10
8. Ojentajapunnerrus niskan taakse 6 kg:n kahvakuulalla, seisten 12, 10, 8
9. Yhden käden hauiskääntö istuen 7 kg:n käsipainolla molemmat kädet 3 x 8
10. Viparit kädet koukussa 5 kilon käsipainoilla 3 x 8 ja suorin käsin vuorotellen 2 x 8
11. Suorat vatsat 8 kg:n kuulaa apuna käyttäen istumaannousu 2 x 20
Lopuksi 20 minuutin weight loss -intervalli crossarilla.

Hah, I did it! Väsynyt ja hikinen, nyt äkkiä kotiin syömään!

Erityiskiitokset Annielle vinkistäsi ottaa punnerrukset mukaan yläkroppapäivään!! Kyllä tuntui hyvältä, vaikka tuskaa teki. Ja nuo jää kyllä nyt ohjelmaan toistaiseksi! :) Kyllä minä pumpissa miesten tyylilläkin jaksan muutaman tehdä, mutta nyt en ottanut riskiä, että kaikki voimat menee... Meinas jo mennä noinkin, oli meinaan vaikeaa saada punnerrusten jälkeen nuo vinopenkkipunnerrukset läpi!

Viikko oli siis kokonaisuudessaan tässä:
Ma: Bodypump
Ti: Juoksumatto 45 min.
Ke: Yläkroppa salilla + intervalli crossarilla
To: Tunnin kävelylenkki päivällä + bodypump illalla
Pe: Juoksumatto 35 min.
La: Alakroppa salilla + intervalli crossarilla
Su: Yläkroppa salilla + weight loss -intervalli crossarilla

Mutta nyt on loistofiilis ja huomenna lepo!