Sleeping is the healthiest thing...

Jahans, päivä pulkassa. Treeniviikkoni alkoi tänä aamuna rinta-käsijumppailulla ja loppuun tein vähän keskikroppaa. Ajattelin tässäkin nyt pikkuisen yrittää joissain liikkeissa painoja nostaa ja lyhentää sarjoja. Sitten teinkin muutamassa liikkeeseen kolmen sarjan sijaan neljä. Tältä näytti:

 

1. Smith-penkki 1x10, 2x8, 1x6

2. Vinopenkki, kp:t 4x8

3. Fly, kp:t 3x10

4. Ristikkäisveto taljassa 4x8

 

5. Hauis scott-penkissä,ez-tanko 1x10, 2x8

6. Hammer, kp:t 1x10, 2x8, 1x10

7. Hauis alataljassa maaten, naru 2x12, 1x8, 1x10

 

8. Ranskalainen punnerrus, mutkatanko 1x10, 3x8

9. Push down taljassa, suora tanko 1x12, 2x10

10. Päänyliveto taljassa, naru 3x12

 

11. Vatsat taljassa, naru 3x15

12. Sivutaivutus, kp 3x12 molemmat puolet.

 

Aikaa kului 1h40min., eli melko pitkä reeni. Ehkä joissain liikkeissä tarvitsin sarjojen välissä vähän lisää palautumisaikaa ja sitten kun monessa tein neljä sarjaa, niin aikaakin kului. Ja nämä on muutenkin sellaisia liikkeitä, ettei monia niistä voi tehdä millään hirveellä tempolla. Esimerkiksi jossain flyssä saattaa helposti käydä vahinko, jos ei pidä huolta tekniikasta ja ainakin mie teen sen liikkeen melko rauhallisesti. Silloin saa sen oikean tuntuman ja pidettyä huolen siitä, ettei vaan mikään olkapää pääse retkahtamaan. Tämä nyt oli vain tällainen pikainen treenipäivitys, nyt pitää painua unille! Eli kasvattelemaan niitä lihaksia, eikös ne levossa just kasva! :D :D

 

 

 

 

Week 12 / Loving It Again!

Se olisi taas yksi viikko paketissa ja aika kiireistä on ollut. Eilenkin oli työpäivä ja jotenkin aina tuntuu, ettei ykkösvapailla oikein kunnolla pääse palautumaan työjutuista kun sitten taas mennään. Mutta eihän tässä ole kuin neljä päivää töitä ja sitten koittaa neljän päivän vapaa pääsiäisen muodossa. Ja ei, en mie valita töistä, on oikeesti ihan huippua olla töissä! Ja on aivan huippua sekin, kun miulla vissiin jatkuu työt tuonne elokuulle asti. :) Piti siis loppua huhtikuun lopussa mutta nyt näyttää, että aika varmasti jatkoa tulossa. Ehkä saattaa joitain katkoja siinä tulla, mutta eihän se kesällä niin paljon sitten harmita kun on ihan kiva pitää vapaatakin.

 

Mutta sitten asiaan. Mulla alkoi treeniviikko vasta keskiviikkona ja kahden peräkkäisen päivän huili tuli tarpeeseen. Keskiviikosta lähtien on taas treeni-ilo kulkenut matkassa mukana ja oon taas nauttinut liikkumisesta :) Tällainen oli mennyt viikko:

 

Ma:-

Ti:-

Ke: Salilla rinta-hauikset-ojentaja-vatsoja 1h 28min.

To: Salilla olkapäät-selkä 1h 22min. + ohjattu venyttely 50min.

Pe:-

La: Soutulaite 30 min. + juoksumatto 30 min. 4,2km.

Su: Salilla jalat-peppu 1h 30min.

Yht: 6,2h

 

Viime aikoina liikunnan puolella on ollut yksi iso puute: aerobisen liikunnan vähyys. Eilen sitten ainakin tilapäisesti pikkuisen paikkasin sitä menemällä tekemään pelkästään cardiota. Ensin kipittelin juoksumatolla 30 minuuttia (4,2 km) ja ennakkopelosta huolimatta jaksoin yllättävän hyvin. Ainoa huono puoli oli, että ajoittain vasemmassa polvessa tuntui pistävää kipua, mikä haittasi välillä kulkua. Jatkoin vielä soutulaitteessa toiset puoli tuntia. Se olikin tosi hyvä aerobinen koko kropalle, olin kyllä siinä loppuvaiheessa jo ihan poikki...

 

Ja tänään on sitten lonkankoukistajat olleet aika jumissa. Jalkatreeni oli silti edessä ja Pian kanssa taas suunnattiin yhdessä salille. Tällä kertaa tehtiin tosin eri treenit, mutta hyvin saatiin välillä toisiammekin tsempattua. Mie olin Pialle varmistajana penkissä ja Pia taas apuna hackissa, kun tarvitsin henkistä tukea siinä :) Tänään mulla oli tarkoituksena tehdä treenin alkupään massaliikkeissä lyhyempiä sarjoja, jotta voisin vähän painoja lisätä.

 

Prässissä tuli viimeisessä (4.) sarjassa enkat 110 kiloa painokiekkoja, mutta ei noussut kuin kuusi. Lisäksi vasemmassa nivusessa ja sisäreidessä tuntui ilkeältä ja tämä kyllä haittasi lopputreeniäkin. Oisko siellä vähän venähtänyt jotain?

 

 

Hack meni tällä kertaa jo paremmin kuin viimeksi. Tajusin nyt sen tekniikan ja kaksi ekaa sarjaa meni 12 toistolla. Kova yritys oli saada 12 viimeisessäkin sarjassa, mutta ihan viimeisessä toistossa se kelkka ei vaan enää noussut ja jäin sinne alas. Teinpähän ainakin loppuun saakka. Heh, Pian piti tulla avuksi nostamaan se kelkka siihen alkuasentoon... Hitsi nuo miun mahamakkarat näyttää niin karseilta näissä kuvissa... :(

 

 

Sitten oli SJMV:n vuoro ja enkat!! Tein ekat enkat jo toisessa sarjassa (50 kg) ja heti perään uudet enkat kolmannessa sarjassa (55 kg). En sitten tiedä pitäiskö enemmän alkaa panostaa noihin lyhempiin sarjoihin ja enempään painoon?

 

Ja sehän muuten NOUSEE!

Pakarapotkut seuraavaksi vuorossa. Siinäpä ei mitään uutta. Paitsi että näiden jälkeen alkoi taas tuntua vähän ankalta... :D

 

 

Ja vanha tuttu reiden ojentajalaite. Tässä taas tuntui miten heikot miun etureidet on...

 

 

Sitten viikko sitten oppimani: sumo! Tässä kyllä huomasin todella sen nivuskivun ja viimeinen sarja pitikin jättää vähän kesken sen takia. En myöskään pystynyt sen takia mennä niin alas kuin muuten varmaan oisin päässyt. Yritin sitten kiinnittää enemmän huomiota ylävartalon asentoon.

 

 

Koko treeni:

1. Prässi 1x10 (70kg), 2x8 (80kg ja 100kg), 1x6 (110kg)

2. Hack-kyykky 2x12, 1x11

3. SJMV 1x10 (40kg), 2x8 (50kg ja 55kg)

4. Pakarapotku taljassa 3x15

5. Reiden ojennus laitteessa 2x12, 1x10

6. Sumo-kyykky 2x15, 1x12

7. Pohjeprässi 3x12 (15kg)

 

Nyt vaan jännäämään, miten pitkään nyt jalat on kipeenä. Viime sunnuntain jalkatreenin jälkeen tuntui vielä torstaina... Mulla on siis kyllä selkeesti heikoin kohta nämä jalat ja niihin pitäis kyllä saada voimaa lisää. Vaikka on se nyt jo paremmalla tolalla kuin syksyllä kun nyt oon uskaltautunut treenaamaan niitä oikeasti. Eikä se ole enää miun inhokkitreeni vaikka pahalta tuntuukin. Mutta niin, mitäs se olikaan se puhe siitä mukavuusalueelta poistulemiselta... ;D

 

Leppoisaa sunnuntai-iltaa lutuset ja hyvää alkavaa pääsiäisviikkoa! Meinaatteko syödä pääsiäisherkkuja ensi viikonloppuna?



Sweet Sugar

Tänään siis kävin siellä jalkojen sokeroinnissa. Turhaan pelkäsin, ei se ollut edes kamalaa. Valehtelisin jos sanoisin, ettei tuntunut missään, mutta aika lievästä päästä tuo miun kipukokemuksista oli. Varasin jo uuden ajan kolmen viikon päähän :) Voin kyllä suositella kaikille tuota EcoBeautyä, siellä oli jotenkin tosi rauhoittava tunnelma ja kaikki hoidot tehdään luonnonmukaisesti. Karvojenpoiston lisäksi sokerointi poistaa jaloista samalla kuolleen ihosolukon joten nyt on iholla tosi hyvä ka kevyt tunne. Aika hassu se oli se massamöykky, jolla karvanpoisto tehdään. Mutta siihen vaan ne karvat jäivät, eikä tule ikävä!

 

Iltapäiväksi sovittiin eilen kimppatreenit Pian kanssa. Tällä kertaa ei treenattu jalkoja, vaan molemmilla oli vuorossa selkä ja olkapäät. Suurimmaksi osaksi tehtiin tosin tänään omia liikkeitämme, mutta eipä se menoa haitannut. Miun leuka loksahti, kun Pia ilmoitti heti alkajaisiksi, että nyt muuten aloitetaan leuoilla! Mie en ollut koskaan edes kokeillut moista... Kuminauha-avusteisesti tehtiin ja miekin sain ihan just ja just yhden tehtyä. Siihen se jäi. Pialla sujui paljon paremmin, oon varma että hän kohta vetelee leukoja ihan ilman mitään apuja. On siinä kuulkaas sen verran sitkeä ja pippurinen nainen! :)

 

Aloitin alataljassa ja testasin Annan mulle ehdottamaa lapiokahvaa (1x15, 2x12). Ja kyllä toimi! Ehkäpä sain sillä jopa paremman tuntuman kuin v-kahvalla?

 

Sitten oli vuorossa kulmasoutu tangolla (3x12). Kuvassa taitaa pikkuisen puhalluttaa kun posket niin pulleina :D

Kolmas liike oli mulle uusi smith-pystypunnerrus, joka kuului Pian ohjelmaan. Mie olin ihan satavarma, etten jaksa ilman painojakaan kovin montaa, mutta yllättäen eka satsi menikin suht helposti. Lisäsin seuraaviin sarjoihin sitten pikkuruiset kiekot (1,25kg/puoli) ja jaksoin 10 toistoa. Viimeisessä sarjassa jouduin tekemään kauheesti töitä, että tanko nousi ja lopulta Pian avustuksella pakkotoistoilla sain 8 nousemaan.

Sitten takaisin oman ohjelman kimppuun ja takaolkapäitä kurittamaan yhden käden souduilla (3x12). Näitä oon jonkin aikaa tehnyt 12,5kg:n puntilla ja nyt tuntuu, että menis isompikin. Harmi kun seuraava paino on 15kg, joka kyllä on ihan liian iso...

 

Sitten oli vuorossa päivän ekat superit,eli pull over ja face pull (3x12 molemmat).

Taljoilla oli ruuhkaa, joten en päässyt oikein missään välissä sopivasti tekemään risiinvetoa olkapäille, joten korvasin sen nyt tällä kertaa sivuvipareilla (3x12).

Selkätreenin viimeistely tuttuun tapaan supereilla selkäpenkissä ja ylhäältävedolla laitteessa (3x15 molemmat)

Loppuun tein vielä pikkuisen vatsoja russian twisteillä (3x15)

Together we're strong <3

Siinä sitten nautiskeltiin ansaitut palkkarit pukkarissa ja mentiin vielä venyttelytunnille. Ja ai että kun teki hyvää! Kokonaisuudessaan tosi hyvä treenipäivä ja miusta tuntuu, että oon saanut takaisin sitä treeni-iloa, joka on viime aikoina ollut vähän kadoksissa. Oon ymmärtänyt, kuinka tärkeää tämä on miulle niin fyysisesti kuin psyykkisestikin enkä enää osaa enkä haluakaan ajatella eläväni ilman tätä. Kun vaan aina muistaa pitää huolen siitä, että kaikella on oma aikansa ja paikkansa ja sen mukaan on elettävä myös treenien suhteen. Silloin kun ei syystä tai toisesta kykene, pitää antaa itselleen se lepo eikä tuntea siitä huonoa omaatuntoa. Siitä se sitten taas lähtee kun vauhtiin pääsee. Mulla on taas vissiin taukoa tulossa huhtikuussa. Maanantaina on lääkärikäynti, jolloin saa taas tietää vähän aikatauluista milloin tapahtuu mitäkin.

 

Mutta nyt menee jo silmät väkisin kiinni, joten:

Hyvää yötä mussukat! <3

 

Wednesday, Better Day

Miun treeniviikko alkoi vasta tänään. Ihan hyvällä fiiliksellä olin menossa salille, vaikka jalat on vieläkin kipeet ja töistä lähtiessä huomasin urheilurintsikoiden jääneen kotiin. En jaksanut kuitenkaan niiden takia enää kotiin tulla ennen salia vaan uskaltauduin sitten ilman niitä menemään salille. Siis toki miulla (onneksi) sattui olemaan tänään matkassa sellainen treenitoppi, jossa on tukea, mutta oon silti tottunut pitämään vielä urheiluliivejäkin alla. Laihtumisen myötä rintavarustus on mennyt sen verran ruippanaksi, raasut, että kunnon tuki on tarpeen. Oli vähän alaston olo ilman, mutta toisaalta tuntui kyllä kevyemmältäkin. Ja kiva ylläri odotti salilla, kun vastaanoton takaa huikattiin, että minttusuklaa on nyt tullut! Kyse on siis Fastin minttusuklaa-puddingista, jota pyysin aikanaan tilaamaan kun sitä on saatavilla.  Just söin ekan satsin, ja aivan älyttömän hyvää! Ehdottomati parasta noista puddingeista. Nyt on enää sitten valkosuklaa maistamatta.

 

NamNam!

Mutta joo, kävinhän mie siellä salilla jotain tekemässäkin. Selkätreeniä en vielä tehnyt kun nuo takareiskat oli sen verran kipeenä vielä, joten lempparitreenillä mentiin. Eli siis rinta-haba-ojentajat. Nyt oli taas hyvä fiilis tehdä, vaikka huomasin kyllä ettei energiat ole edelleenkään ihan kohdillaan. Miut teki kuitenkin iloiseksi se, kun ylipäätään treenaaminen tuntui nyt hyvältä ja selvästi teki hyvää myös mielelle. Huomenna voisi sitten sitä selkää reenata ennen venyttelytuntia. 

 

Päivän treeni:

1. Smith-penkki 2x10, 1x8, 1x5

2. Vinopenkki, kp:t 2x10, 1x8

3. Fly 3x10

4. Ristikkäisveto taljassa 1x12, 2x10

 

5. Hauiskääntö seisten, mutkatanko 3x12

6. Hammer, kp:t 1x12, 2x10

7. Hauis alataljassa yksi käsi kerrallaan 8, 7, 6

 

8. Ranskalainen punnerrus, mutkatanko 3x12

9. Push down, naru 1x8, 2x10

10. Päänyliveto 3x10

 

11. Vatsat taljassa 3x15

12. Sivutaivutus, kp 3x15 molemmat puolet

 

Hauiksissa siis pientä vaihtelua taas. Eli nyt tein hauiskäännöt seisten scott-penkin sijaan, niin liike ei ole niin eristävä. Hauistaljassa en makoillut tällä kertaa, vaan testasin pitkästä aikaa yhden käden liikettä taljassa. Tein se niin, että olin selin taljaan päin ja vedin siis kahvaa alataljasta hauiksen voimalla ylös. Tehokas liike. Toistot vaan jäivät vähäisiksi, kun jouduin tekemään taljalla, jossa ei saa niin monipuolisesti valikoitua painoja kun se toinen talja oli varattu. Tuossa taljassa siis 11 kg oli liikaa (varsinkin kun oli viimeinen habaliike!), että ois saanut kokonaiset sarjat tehtyä.

 

 

 

Mitä kropan osaa te tykkäätte rääkätä eniten? ;D



Being Nice - To Me!

Alunperin suunnittelin meneväni tänään pumppiin. Jalat ovat kuitenkin niin älyttömän jumissa sunnuntain treenistä, ettei ois mitään järkee lähteä kyykkäilemään sinne. Sitten ajattelin, että jospa ihan salille tekemään käsiä ja rintaa? Kun eilisenkin aikataulut menivät niin, etten salille ehtinyt. Töistä tullessa meinasin nukahtaa bussiin ja väsymys on edelleen melkoinen. Ajatuskin salista tuntuu uuvuttavalta. Niinpä annoin nyt periksi ja päätin, että tämä ilta kuluu sohvanpohjalla leväten. Nyt on vaan virta niin vähissä, että parempi näin. Ja sitten huomenna uusin voimin. Tästä tuleekin varmaan kevyempi viikko, mutta keventäähän miun pitikin...

 

Mies lähti työmatkalle ja oonkin sunnuntaihin asti yksin kotona. Sain häneltä joululahjaksi lahjakortin EcoBeautyyn ja aion vähän "hemmotella" itseäni. Torstaina mulla on vapaapäivä ja varasin itselleni ajan jalkojen sokerointiin. Onko teillä kokemusta sokeroinnista? Sen ei kai pitäisi sattua, mutta jotenkin tuntuu kummalliselta, että kun karvat poistetaan juurineen, niin täytyyhän sen sattua. Ei se varmaan joka tapauksessa mitään hemmottelua ole, toivottavasti tulokset ovat kuitenkin hyvät! Toivottavasti tämä lihasarkuus on muuten ohi silloin!!

 

Nyt aion katsoa digiboksilta tallennettuja ohjelmia, joita sinne on taas kertynyt melkoinen liuta. Ja nautiskelen suklaavanukkasta!

 

 

www.pudding.fi

Olkaahan kilttejä itsellenne ja muistakaa kuunnella kroppaa silloinkin kun se kaipaa lepoa! <3



Week 11 / Sumo-Sunday

Viime viikko oli kokonaisuudessaan väsyttävä ja se on näkynyt treeni-innossakin. Vaikka paluu (muutamaksi viikoksi) lähes normitreenirytmiin onkin onnistunut, on se paras terä ja liikunnan ilo ollut vähän kadoksissa. Tähän vaikuttavat muut asiat, tämänhetkinen elämäntilanne. Ruokailut eivät ole sujuneet lähellekään niin hienosti kuin alkuvuodesta. Eilenkin vedettiin sekä korvapuustia että suklaata. Nyt vaan on tilanne se, että pitää antaa itselle vähän siimaa ja nauttia ihan hyvällä omallatunnolla asioista, joista pystyy. Liika stressaaminen on nyt pahasta enkä halua vetää itseäni liian koville. Kun vaan pystyisi sitten olemaan syyllistämättä itseään... Tällä hetkellä "kehonmuokkaus" ei voi olla ensimmäisellä sijalla elämässäni ja treenaaminen toimiikin lähinnä stressinpurkukeinona ja jonkinlaisena välineenä sille, että voin hallita ja vaikuttaa johonkin osaan elämässäni ihan itse. Mutta siis, tässä mennyt viikko liikunnan osalta:

 

Ma: lepo

Ti: Crossari 25 min. + BodyPump 1h

Ke: Takaolkapäät-selkä-vatsat 1h 12min.

To: Venyttely 50 min.

Pe: Rinta-hauis-ojentaja-keskikeho 1h 26 min.

La: Kävely 6,3 km 1h 9min.

Su: Jalat-pakarat 1h 48min. (yhteistreeni)

Yht: 7,8 h
 

Lauantaina oli kyllä oikein piristävää käydä ihan itsekseen kävelyllä aurinkoisessa talvisäässä. Siinä sai olla ihan yksin omien ajatusten kanssa ja aurinkokin lämmitti jo niin mukavasti. Harmitti vaan, kun miun kamera on edelleen rikki enkä saanut ikuistettua kauniita talvimaisemia. Olisi ollut kiva laittaa niitä tännekin. Salin puolella mulla on nyt itsetunto jotenkin kadoksissa. Tykkään edelleen mennä sinne, mutta koko ajan tunnun vähättelevän omia saavutuksiani ja peilikuvakin lähinnä ärsyttää. Näytän ja tunnun ihan plösöltä (se näkyy miusta seuraavissa kuvissakin), jotenkin se timmimpään suuntaan meneminen on nyt ottanut takapakkia. Mutta joo, nythän ei pitänyt olla se kehon ulkonäkö tässä etusijalla vaan ihan muut asiat... Ja voi että kun alkaa ärsyttää tämä iänikuinen valittaminenkin! ;D Mutta eilen kuitenkin viikko päättyi onneksi mukavasti menneeseen jalkatreeniin Pian kanssa. Kimppatreenit tulivat kyllä oikeaan paikkaan ja sain itsestäni enemmän irti kun treenattiin yhdessä.

 

Alkuun tein muutamia hauiskääntöjä odotellessani Pian oikkaritreenin loppua

Sitten mentiin:

1. Jalkaprässi

2. Hack-kyykky

3. SJMV

4. Pakarapotku taljassa

5. Reiden ojennus laitteessa

6. Sumokyykky

7. Pohjeprässi

 

Prässissä tein enkkapainoillani (100 kg)  neljästä sarjasta kaksi viimeistä (12 toistolla) ja se oli tietysti mukava juttu! Hack-kyykkyä kokeiltiin molemmat ihan ensimmäistä kertaa ja miulta se sujui huomattavasti heikommin kuin Pialta :D Ekat sarjat meni vain muutamalla toistolla, mulla oli tekniikka ihan hakusessa. Kolmannen sarjan sain tehtyä jopa sillä 12 toistolla, mutta ilman painoja. Tuo on miun heikoille etureisille toooodella haastava liike!

 

SJMVssa sain viimeiseen sarjaan enkkapainot (45 kg), mutta puristusvoiman loppuessa toistot jäivät yhdeksään (tavoite 12). Vetoremmejä tai grippereitä on nyt todellakin harkittava.

Eihän tuo taida ihan "suorin jaloin" olla... ;D

Toinen uusi liike eiliselle oli mulle sumokyykky. Oon aina ihaillut muiden blogeista, miten tehokkaalta se näyttää. Ja nyt itse kokeiltuna: kyllä, tehokas on! Kolme sarjaa 15 toistolla ja tutina oli taattu ;D Kuvista tosin näkyy, että miun asento taitaa olla liian etunojassa enkä pääse niin alas kuin pitäisi. Harjoitusta, harjoitusta! Kertokaa kokeneemmat, jos näette asennossa parantamisen varaa, kiitos!

Tässä vaiheessa myös Gwenndelin oli saapunut salille ja kertoi, että liike näytti tehokkaalta ;) Voipi olla, että vähän irvistytti ja tutisutti! Tämä olikin jo toinen kerta tällä viikolla, kun satuttiin Gwenndelinin kanssa yhtä aikaa salille!

Onko teillä muilla välillä, miksihän tätä nyt kutsuisi, treeni-itsetunto-ongelmia? Vai menettekö aina salille varmuutta puhkuen ja innoissanne, että nyt tehdään paras treeni ikinä?
 

Ready For The Weekend!

Viikko on töiden osalta taputeltu ja viikonloppu edessä, jee! Huomenna aion nukkua ihan niin pitkään kuin nukuttaa! Eli todennäköisesti herään viimeistään klo 8. Mie en vaan nykyään enää osaa nukkua myöhään. Vanhuus? Huomenna on treenivapaa, mutta jonkin verran hyötyliikuntaa tulee siivouksen merkeissä. Sunnuntaina sitten viikolle laittaa pisteen jalkatreeni.

 

Eilen kävin ensimmäistä kertaa venyttelytunnilla. Ja voin kertoa, ettei todellakaan jäänyt viimeiseksi kerraksi! Aivan ihanaa oli tehdä pitkiä venytyksiä. Koko kroppa ja mielikin siinä samalla rentoutui. Ja lihakset tykkää! :) Varsinkin miun kipeät reisilihakset tuntuivat rentoutuvan, vaikka aluksi epäilin pystynköhän niitä edes venyttämään.

 

Awwww....

 

Tänään sitten oli miun lempparitreenipäivä, eli rinta-haba-oikkarit ja mahaa:

 

1. Smith-penkki

2. Vinopenkki, kp

3. Fly

4. Ristikkäisveto taljassa

 

5. Hauis scott-penkissä ez-tangolla

6. Hammerit + "vankilahaukka"

7. Hauiskääntö taljassa maaten, suora tanko

 

8. Ranskis seisten, kahvakuula + ranskis maaten, mutkatanko

9. Pull down, suora tanko

10. Päänyliveto, naru

 

11. Vatsarutistus taljassa seisten, naru

12. Lankku 75s.

 

Treenituntuma oli parempi kuin keskiviikkona, mutta jotenkin se paras kipinä on nyt kadoksissa. Tein nyt pikkuisen muutoksiakin normitreeniin ja se toki toi vähän lisäpiristystä. Hammereita tein vain kaksi sarjaa ja siihen päälle toiset kaksi sarjaa "vankilahaukkoja" (termi napattu Pialta). Hauistaljassa kokeilin normi-narun sijaan suoraa tankoa. Hyvin sekin toimi. Oikkareissa yhdistin ranskalaisissa punnerruksissa kaksi sarjaa kahvakuulalla tehtynä ja kaksi sarjaa mutkatangolla. Vatsaliikkeeksi valitsin rutistuksen taljassa, jota en ole tehnyt pitkään aikaan. Aika mukava polte! :) Lopuksi kiusasin itseäni lankkupidolla.

 

Nyt loppuilta sohvaperunointia! :)