Super Fridaaayyyy! :)

Voi vitsi, mikä fiilis! Oon vieläkin ihan euforiassa mahtavasti menneestä olka-selkätreenistä. Kyllä kulki hyvin ja oon niin onnellinen, kun treenit alkaa taas kulkea. Tästä on hyvä jatkaa läpi kesän! Oon myös miettinyt, jos aloittaisin kesäkuun alusta kreatiinin. Oisko jollain kokemuksia kreatiinista? Onko ollut hyötyä? Tällä hetkellä lisäravinteista miulla on käytössä ennen treeniä BCAA ja treenin jälkeen palkkari, jossa hera ja maltodekstriini. Sitten nappaan päivässä kaksi kappaletta Green Tea -kapseleita, jotta nesteenpoisto toimisi vähän vilkkaammin. Tietysti sit lisäksi perusvitamiinit, Omega 3:t ja magnesiumit.

Mutta nyt taas karkasin vähän aiheesta, eli tämän aamun treeniin!

Reippaana lähdössä juu!

Kokosin treenin aika pitkälti supersarjoista ja voin kertoa, että kyllä toimi! Tämmöinen setti oli:

1. Alatalja leveällä lapiokahvalla 3x12
2. T-kulmasoutu 3x10
3. Pystypunnerrus smithissä 1x10, 1x8, 1x7,5 (;D)

4. Viparit taakse (S) 3x10
5. Viparit sivuille (S) 3x10
6. Viparit eteen vuorokäsin (S) 3x10

7. Pull over 3x12 (S)
8. Face pull 3x12 (S)

9. Selkäpenkki (S) 3x12
10. Latsiveto (S) 3x10

11. Vatsat taljassa 3x12

Viparisupereiden jälkeen piti kyllä puhallella hetki jos toinenkin ennen seuraavia muuveja. Oli se sen verran rankka. Tää kyllä jää ehdottomasti miun olkatreeniin nyt ainakin vähäksi aikaa! Pakko oli ottaa kuva noiden vipareiden jälkeen ja nyt täytyy kyllä myöntää, että melkein säikähdin kun kotona katsoin koneella tuota kuvaa. Oonko tuo ihan oikeesti mie?? No, pumpissa tietty lihakset, mutta silti. En oo vielä aiemmin itteeni kumminkaan tuossa kuosissa nähnyt! No, tästähän saa vaan lisäbuustia, että kyllä siellä hötönkin alla jotain lihasta kasvaa! :D

Miun pitäisi tänään vielä haravointihommia tehdä... Joo, "pikkuisen" on taas venynyt se homma. Saapi nähdä, miten se onnistuu, kun tuli kyllä tuota yläkroppaa väsytettyä aika lahjakkaasti. Huomenna onkin treenivapaa ja sunnuntaina tarkoitus mennä tekee rinta+kädet. Huomenna muuten mennäänkin Nurmekseen ihailemaan hienoja moottoripyöriä! Wiuuuuh!

Ihanaa, aurinkoista viikonloppua kaikille! :)

Shut Up And Squat!

Mie viime viikon jalkatreenin jälkeen oon ootellut vähän kauhulla tämän viikon settiä. Jotenkin siitä jäi niin karsea maku, kun puhti loppui aivan totaalisesti kesken ja oli yhtä kärvistelyä alusta loppuun. Olin ajatellut sitä treeniä perjantaiksi, ja tälle päivälle oli sovittu selkä-olkapäät Pian kanssa. Mutta Pia ei päässytkään tänään ja vaihdoin sitten treenit päikseen tälle päivälle ja huomiselle. Loppujen lopuksi se olikin hyvä! En joutunut pitkään kammoksumaan tulevaa jalkatreeniä, kun se olikin yhtäkkiä edessä jo tänään. Asenne vaan jalkatreenimoodille ja menoksi. Kävin ensin pyöräilemässä lähikirjastossa ihan hyvällä sykkeellä ja siinä sainkin samalla vartin alkulämpän jaloille tehtyä. :)

Jalkaprässin toisen puolen väriloisto

Jalkatreenin kolme ekaa liikettä on massaliikkeitä, ja ilokseni ne kaikki menivät paremmin ja helpommin kuin viimeksi. Prässin jälkeen tein yhden kierroksen hackissa, kun smith oli varattu. Onneksi se sitten vapautui ja tein loput kolme sarjaa sitten siinä. Jeah, nyt nousi viimeisessä sarjassa se 50 kg 8 toistolla, kun viimeksi tipahdin kesken kaiken jo toisen sarjan aikana. Myös SJMV:ssä sain tehdä isommilla kuin viimeksi ja nyt alkoi tulla taas vastaan se puristusvoiman puute. Eli niitä vetoremmejä pitäs vaan malttaa opetella käyttämään. Etureiskoissakin oli muuten paremmin voimaa kuin viime viikolla, kun vemputtelin reidenojentajalaitteella! :)

Tiukka tuijotus. Tällä kertaa se oon mie joka vie!

Pakaroita potkimaan!

Tämmöinen oli päivän treeni:

1. Jalkaprässi lämppäkierros + 4x8
2. Kyykky smithissä 3x8 (+ eka sarja hackissa 10x)
3. SJMV 1x10, 3x8
4. Pakarapotku taljassa 3x12
5. Reiden ojennus laitteessa 3x12
6. Reiden lähentäjät taljassa (S) 3x12 /puoli
7. Reiden loitontajat taljassa (S) 3x12/puoli
8. Pohjeprässi 3x12
9. Sivutaivutus, kp 3x12 /puoli
10. Vatsat laudalla maaten 3x12

Ihan tiukka settihän tuo oli ja lopussa kyllä vatsalihaksille teki tiukkaa saada sarjat loppuun. Kyllä tuo vaan on aika tehokas liike laudalla, kun vielä yrittää joka toistossa viedä sitä pyllyä irti laudasta loppuvaiheessa. Silmät kiinni irvistellen. :D Vähän niin kuin meni tuo äskeinen Suomi-Slovakia pelin kaksi viimeistä erääkin. Jännäksi veti, mutta sentään voitto tuli. JEE!

Eilinen combat muuten oli ihan huippu! Eihän tätä 55:sta oo varmaan enää montaa kertaa jäljelläkään. Kyllä vaan tiukkaa teki ja mehut kyllä puristettiin kunnolla irti. Ne viimeiset polvennostot oli kyllä aika tuskaa jo! Ei oo ihan aerobinen kunto vielä palautunut miulla.

Loppuun vielä hauska kuva, jonka otin tänään kun jatkoin vaatekaappien perkaamista. Tuon tunikan oon ostanut Lontoosta vuonna 2007, ja eihän tuo enää taida oikein istua. :D Se on kyllä tosi kiva ja vähän erilainen tunika, mutta ei enää ihan miulle sopiva.

What's New?

Hähää, nyt mie oon ihan innostunut tuosta kuvien muokkaamisesta. Aamulla tekaisinkin uuden bannerin blogiin. On ollut jo pitkään mielessä, että se pitäisi vaihtaa enemmän kuvaavaksi. Muutenkin oon vaihtelunhaluinen ihminen, saa nähdä millon oon taas sitä sitten muuttamassa :D

Tänään saapui kotiovelle Sportsdirectin paketti! Jee! Tilasin lähinnä rentoja kesävaatteita ja uudet juoksucaprit. Ja juu, piti ottaa heti kuvia tilaamistani vaatteista, joten täältä pesee:

L.A.Gearin lyhythihainen lila huppari. Aivan ihanan tuntuinen päällä. Olisi vaan ehkä kokoa pienempi mennyt, pikkuisen roikkuu. Vai lieko se tarkoituskin..? Alta pikkuisen pilkottaa Lonsdalen camo-kuvioiset sporttiliivit. Ihanat!

"Superwoman"-T-paita ja Karrimorin XLite-juoksucaprit. Noissa trikoissa vähän kiristää miun paksuja pohkeita nuo lahkeensuut, mutta jospa ne siitä vähän käytössä leviäisi. Muuten kun ovat ihan sopivat ja tarpeeksi napakan oloiset.

Voodoo Dollsin pitkähihainen paita! Tähän kyllä ihastuin aivan totaalisesti! Ja Lonsdalen pehmeät shortsit. Ihanat nämäkin. :)

Tämmöset

Hah, vaikka oon sanonut, että miun blogi ei oo kyllä mikään vaateposetusblogi, niin kumminkin vähän pakko sanojaan syödä takaisin. On se kuitenkin kiva laittaa kuvia uusista vaatteista. Ja nyt muuten mahtuu sinne vaatekaappiinkin, kun oon saanut sinne tilaa raivattua. :D

Oon muuten menossa illalla pitkästä aikaa combatiin! Vähän jännittää, miten muijan käy, kun on niin pitkä aika nyt edellisestä kerrasta. Jo monta viikkoa. Miusta tuntuu, että aerobinen kunto on rapautunut täysin, saa nähdä miten mie siellä jaksan muiden perässä. No, kohtahan se nähdään! On kyllä huippua mennä pitkästä aikaa.

Onkos muilla suunnitelmissa hankkia uusia kesävaatteita?

Today's Workout With Pudding Tasting!

Tänään on ollut tosi kiva päivä! Tai no, aamupäivä meni kaappeja siivotessa, mutta onhan sekin toki mukavaa, kun saa vaatekaappeihin taas tilaa ja sieltä ehkä jotain löytyykin. :D Pian kanssa oli taas treenit sovittu, ja sen jälkeen meillä oli jo kauan sitten sopimamme pudding-tasting. Eli sovimme jo joskus aimmin keväällä, että Pia tulee meille maistelemaan noita Fastin puddingeja, jotta voi muodostaa niistä mielipiteensä. Niinpä tein ennen salille lähtöä pienet annokset meille valmiiksi. Kuvia olis taas, ja huomannette, että oon opetellu leikkimään Picasalla! :D

Viime viikollahan se taisi mennä niin päin, että rauta kuritti minnuu. Nyt mie päätin, että tänään se oon mie, joka kurittaa sitä rautaa. Niih!

Asennetta kehiin ja salille!

Rinta, haba ja oikkarit oli tänään vuorossa, ja penkillä taas aloitettiin. Lämmittelykierroksen jälkeen tein 25 kilolla 1x8 ja 27,5 kilolla 3x8. Ihan hyvin jaksoin omasta mielestäni. Jossain vaiheessa sit sitä kolmeekymppii yrittämään, vaikka 6 toistolla. Penkin jälkeen vinopenkkiä käsipainoilla (9 kg) 3x10.

Tällä kertaa meni ristikkäisveto taljassa paljon paremmin kuin viimeksi. Jaksoin viimeisessä sarjassa laittaa sen 15 kiloa ja puristin vielä 12 toistoa siinä. Rinta paremmassa kuosissa kuin viime viikolla! :)

Rinnan jälkeen oli vuorossa taas habatukset. Kevennettiin viime viikosta tuota hauiskääntöä niin, että tehtiin vain 3 sarjaa. Miulla meni 15 kilolla 2x10 ja 17,5 kilolla 1x8. Ihan jees.

Hammereita tehtiin 3x10 käsipainoilla vuorokäsin. Eka sarja 6 kilon painoilla ja kaksi viimeistä sarjaa 7 kilon painoilla. Viimeisessä toistossa Pia sai tulla oikeen kätösen avuksi. Ei vaan yksinään noussut. Alatalja  päätettiin tehdä pitkästä aikaa seisten. Sarjat alunperin 3x10, mutta mie puristin viimeisessä sarjassa 12 toistoa. Tässä yritän aina viimeiseen asti pitkittää sitä viimeisen toiston alastuontia. Polttaa!

Haukkarit tuli tehtyä ja vielä oli oikkareiden vuoro. Aloitus taas ranskalaisella punnerruksella. Tein 15 kilolla 2x10 ja 17,5 kilolla 1x10. Paremmin kuin viime viikolla. Lihakset alkaa taas muistaa, miten niitä käytetään! :D

Ja loppuun ihanankamalat superit push downia ja päänylivetoja 3x12.

Eipä siinä taas tarvinnut ojentajia liiemmin venytellä, kun olivat niin "turvoksissa". Kiva treeni oli taas, ja vaikka meno oli vähän kevyempää kuin viime viikolla, niin tuntuma kyllä taas jäi!

Sitten suunnattiinkin meille maistamaan niitä puddingeja! Pia olikin ekaa kertaa meillä käymässä ja oli mukava saada hänet meille kylään. Meillä vierähtikin sitten mukavasti parituntinen kahvikupposten ääressä turisten kaikkea mahdollista. Meni aika kauheen nopeasti ja juttua ois vieläkin riittänyt, mutta maha alkoi jo ilmoitella, että tarttis saada ruokaa. Mutta niihin puddingeihin:

Makuina Double Chocolate, Creme Caramel ja Mint Chocolate

No, mie oon jo aiemminkin hehkuttanut, että minttusuklaa on noista parasta! Creme caramelia en ollutkaan syönyt toooosi pitkään aikaan, ja se maistuikin yllättävän hyvältä taas. Silti miun järjestys on seuraava: 1. Mint Chocolate 2. Double Chocolate 3. Creme Caramel. Mie tykkään, että nuo tekeytyy jääkaapissa muutaman tunnin ennen syömistä. Sitten kun sitä sekoittaa notkeaksi, siihen saa oikean vanukkaan rakenteen. Ja mie teen puddingini aina suhteessa 2dl rasvatonta maitoa ja 30g puddingjauhetta. Nyt tein tietysti pienemmät annokset, kun oli kolme maisteltavaa!

Minttusuklaa! <3

Asparagus!

Tuore vihreä parsa (kuvalähde)

Kuka tykkää parsasta? MIE! Parsasesonki alkaa olla parhaimmillaan. Eilen kun käytiin vanhempieni luona syömässä, oli alkuruokana keitettyä tuoretta parsaa mimosa-kastikkeella. Nam! Äiti laittoi miulle nipun parsaa mukaan, kun kuulemma heillä sitä on niin reilusti. No miehän otin ja tänään keitin siitä keiton. Parsakeitto on yksi miun lempparikeitoista! Helppoa ja hyvää. Se sopii hyvin alkukeitoksi tai isompana annoksena ihan pääruuaksikin. Jos ihan ruuaksi syö, niin kannattaa varata lisäksi jotain muutakin, esim. täysjyväruisleipää, sillä parsakeitto on melko kevyttä syötävää. Mie söin keiton kanssa pari karjalanpiirakkaa, ja hyvin soveltuivat yhteen. :)

 

Parsa on myös terveellistä ja kevyttä. Energiaa siinä on vain 26 kcal/100g. Se sisältää runsaasti foolihappoa sekä muita B-ryhmän vitamiineja, K- ja C-vitamiinia sekä beetakaroteenia. Siitä saa myös hyvin kaliumia ja kuitua. Suomessa parsasesonki kestää toukokuusta juhannukseen. (Lähde: Kotimaiset kasvikset : Parsa)

 

Parsakeitto

 

1 sipuli

1 valkosipulin kynsi

1 nippu (450-500g) tuoretta vihreää parsaa

1 rkl Flora Culinessea

1 rkl vehnäjauhoja

8 dl vettä

1 kpl Fond "Du Chef" - Kasvis

200 g Viola Yrtti-tuorejuustoa

mustapippuria

aromisuolaa

 

Paloittele parsat valmiiksi. Leikkaa pois tyvestä kova, puumainen osa tarvittaessa.

 

Hienonna sipuli ja valkosipuli. Kuullota ne kattilassa rasvan kanssa. Sekoita joukkoon vehnäjauho. Lisää vesi koko ajan sekoittaen. Lisää Fond "Du Chef" -Kasvis ja sekoita. Anna kiehua muutama minuutti.

 

Lisää parsat ja keitä kypsiksi (pehmeiksi). Nosta kattila liedeltä ja soseuta keitto sauvasekoittimella sosekeitoksi.

 

Sekoita joukkoon tuorejuusto ja anna mausta haluamallasi tavalla, esimerkiksi mustapippurilla ja aromisuolalla. Sekoita ja kuumenna keitto. Tarkista maku ja mausta lisää tarvittaessa.

(alkuperäinen ohje: Valion reseptit)

Valmis parsakeitto

Squats And Chocolate

Perjantaina oli jalkapäivä, ja mie oon nyt ihan puolirampa. Tiesin jo heti alkutaipaleella, että tää tulee olemaan yhtä tuskaa alusta loppuun. Ja niinhän se oli. Myönnän, että tuli aloitettua treenit liian lujaa tauon jälkeen varsinkin kun miun keho on ollut oikeasti kovilla viime viikkoina. Ja edellisestä jalkatreenistä oli kulunut jo 3 viikkoa! Nyt oon viikonlopun pysynyt poissa salílta ja huomenna jos yrittäisi pihahommia tehdä ja mennä balanceen. Jos nämä miun jalat huomenna jo toimii sen verran, että balancen jalkajutut onnistuu.

Perjantaina siis treenailtiin taas Pian kanssa, ja aloitettiin prässillä. Kauas jäin edellisen kerran viimeisen sarjan 130 kilosta, ja päädyin 105 kiloon. Mutta siinäkin oli nyt kyllä ihan tarpeeksi ja jalat vapisivat jo tässä vaiheessa.

Smith-kyykkyä tein nyt pitkästä aikaa. Ja tämä oli kyllä ihan hirveää! Jostain syystä miun jalat siis olivat jo ihan sippinä tässä vaiheessa. Tokassa sarjassa painoa oli 45,6 kg, ja jäin alas kesken sarjan. Kaksi viimeistä piti sitten mennä 10 kiloa vähemmällä ja sekin oli aika pinnistelyä. Hiki virtasi ja tuntui pahalta.

SJMV taisi mennä päivän liikkeistä parhaiten. En jaksanut alkaa tapella vetoremmien kanssa (vielä opeteltavaa niiden käytössä!), mutta tälle päivälle kyllä riitti aivan  hyvin sellaiset painot, jotka jaksoikin nostaa ilman remmejä.

Pakarapotkuista ei ole kuvia, mutta ne tehtiin seuraavaksi. Oon ottanut tavaksi seisoa "palikan" päällä niitä tehdessä, jotenkin saa paremman tuntuman kuin lattialla seisten. Mahdollisimman ylös siis jalkaa ja hitaasti palautellen alas. Vapina taattu. Etureiskalaite ei ollut miun ystävä taaskaan. Miun etureidet on oikeasti heikoin kohta alakerrassa, ja se tuntuu. Polvien takia niitä kyllä pitää treenata ja yrittää vahvistaa vaan edelleen. Painoista kyllä jäin taas edelliseen kertaan verrattuna.

Ja sitten se sumokyykky... Lähdin suosiolla tekemään 16 kilon kahvakuulalla, vaikka aiemmin on ollut jo 20kg käytössä. Hyvä niin, sillä ei se mennyt ihan putkeen tälläkään. Viimeisessä sarjassa yksinkertaisesti jumahdin sinne alas kyykkyyn enkä yksinkertaisesti päässyt enää ylös. Se jäi sitten siihen, oisko ollut 7. toisto. Tulipahan tehtyä ainakin ihan finaaliin, jos jotain hyvää etsii :D.

Jalkatreenin päätteeksi tein vielä pohjeprässäilyt ja siihen päälle keskikroppaa taljassa. Ensin sivutaivutukset ja sitten suorat vatsat. Olin kyllä ihan puolikuollut tuon jälkeen. Kaloreitakin paloi treenin aikana hurjat 635 kcal. Tulipahan tehtyä!

Eilen sitten olikin vuorossa hemmottelua suklaanmaistelun muodossa! Työkaverini järjesti Mokkamaassa meille tilaisuuden, kun hän valmistui ja lopetti harjoittelunsa meillä.

"Päivän asu"

Tässäpä muutama otos vielä tuolta. Ja pitihän sieltä sitten vähän ostoksiakin tehdä :P

Maistuis varmaan sullekin! :)

Killer!

Tänään pääsin piiitkästä aikaa lempparitreenini pariin! Tehtiin taas Pian kanssa yhteistreenit ja mentiin miun ohjelmalla. Eli vuorossa rintaa, hauiksia ja ojentajia.

Ready for a kick-ass workout!
Or kick-biceps ;D

Aloitettiin penkkipunnerruksella, ja kyllä jännitti, miten se kulkee tauon jälkeen. Miulla on tuossa ongelmana se, kun vasen puoli on niin selkeesti heikompi kuin oikea, niin se tanko on aika vaikea saada pysymään tasapainossa. Ettei siis lähde kallistumaan toiselle puolelle. Tehtiin ensin lämmittelykiekko pelkällä 20 kilon tangolla. Sitten oli painoa tangossa 25 kg, jolla tein 8 toistoa. Ne menivät sen verran helposti, että olin malttamaton ja uhkarohkea ja lisäsin suoraan sitten tuohon vielä 5 kg lisää. Se ei mennykään enää niin helposti ja sain just ja just 6 Pian avustamana. Ja se tanko ei kestänyt tasapainossa. Palasin kiltisti painoissa alaspäin ja tein vielä 2x8 toistoa 27,5 kilolla, ja siinä taitaa olla miun tämän hetken sarjapainot. Hirvee hinku ja motivaatio on kyllä päästä ylöspäin!

Hiii-op!

Rinnankuritus jatkui vinopenkkipunnerruksella käsipainoilla. Ennen treenitaukoa oli jonkin aikaa tehnyt sitä 10 kg painoilla 3x10. Nyt otin 9 kg painot, ja niillä jaksoin tehdä kaksi sarjaa 12 toistolla ja viimeisessä sarjassa jäin kymppiin. Meniköhän tässä vikat pakkotoistolla? Mie en nyt muista.

Nousee nousee!

Viimeinen rintaliike olikin se polttava ristikkäisveto ylhäältä taljassa. Tää saa kyllä aina miun rinnan liekkeihin, varsinkin kun se tulee viimeisenä! Niin kävi  nytkin enkä ihan samoihin painoihin päässyt kuin mitä oli ennen taukoa, mutta ei se mitään.

Ei paljon naurata!

Sitten hauis, josta muodostuikin miulle tänään se killeri ja tuskien taival! Syy on ihan puhtaasti siinä, kun en malttanut ja piti ahnehtia painoissa, niin sitten se puhti vähän niin kuin loppui kesken! En malttanut aloittaa sillä kevyemmällä moodilla sitten... No, tästä varmasti kärsitään lähipäivinä ;D Aloitettiin hauiskäännöllä seisten, välineenä mutkatanko. Tehtiin 4 sarjaa. Kaksi ekaa meni miulla 12 toistolla aika helposti, ja lisäsin sitten painoa seuraavaan. No, eipä noussutkaan kuin hätäisesti kuusi ja palasin viimeisessä sarjassa taas edellisiin painoihin. Nyt sain enää 8 nousemaan silläkään.

Habatus mutkatangolla

Vähän jo mietin, että mitenhän tästä selvitään, kun on vielä kaksi hauberiliikettä tekemättä! No, jatkettiin hammereilla vuorokäsin istuen. Eka sarja 12 toistolla meni kuitenkin aika leikiten 6 kilon painoilla, joten vaihdoin seiskat seuraavaan sarjaan (10 toistolla). Sekin meni vielä aika helposti loppuun. Viimeinen sarja olikin sitten se tuskien taival. Yllättäen oikea käsi väsähtikin ihan kesken kaiken, vasen meni kyllä ihan omia menojaan! Ei siitä olis tullut yksinkertaisesti yhtään mitään, ellei ois Pia ollut auttamassa sitä oikeaa kättä. Pakkotoiston puolelle meni siis tässäkin, ja totta on sanonta, että "together we're stronger!" :)

Vasarointia

Viimeinen haukkaliike oli hauistalja maaten, ja tämä sitten menikin miulta ihan plörinäksi. En jaksanut ollenkaan tehdä ekaa sarjaa sillä painolla kuin oli tarkoitus. Neljä toistoa? Sitten vaan totesin Pialle siellä lattialla, että nyt loppu voimat hauiksista ihan totaalisesti, ei vaan nouse! Kaksi viimeistä sarjaa tein sitten vielä kuitenkin, mutta vähensin sitä painoa 10 kilolla siitä taljasta... Ehkä se oli ihan hyvä vielä vähän kevyemmällä sitten palautella kärsiviä hauíksia. Miulla alkoi olla jo melko epätoivoinen olo, kun voima hiipuivat ja ojentajat olivat vielä kokonaan tekemättä! Mutta eri lihashan se on ja kyllä ne sitten lähtivätkin ihan reippaasti hommiin. Aloitettiin ranskalaisella punnerruksella mutkatangolla, mutta vähennettiin ensin aikomani 4 sarjaa kolmeen. Kaksi ekaa sarjaa tein 10 toistolla, mutta viimeisessä en sitten malttanut jarrutella, vaan vedin 15 toistoa kun kerran jaksoin. Kyllä miusta tuossa vaiheessa, siis viimeisessä sarjassa voi ihan hyvin jatkaa, jos jaksaa! Tosin vähän oli pelko taas, että jaksanko mie sitten kunnolla loppuja oikkareita vetää.

Tiukka tuijotus kattoon ja tanko liikkeelle!

Ei nimittäin olleet mitkään iisibiisit nuo meidän lopputreenitkään oikkareille! Vedettiin pull down suoralla tangolla ja päänyliveto köydellä supersarjoina 3x12. Jaksoin mie sitten nuo loppuun asti, mutta kyllä oli tuskaa! Järkyttävä vapina. Oli kuitenkin tosi voittajafiilis ja sen kunniaksi piti pukkarissa vähän pullistella:

Ota nyt äkkiä se kuva kun tärisee niin! Naama punaisena ;D

Pakko laittaa vielä tää toinenkin, nyt pettää pokka! ;D ;D

Mukava fiilis treenistä jäi, vaikka tuliki ahnehdittua, lähinnä noissa hauiksissa. Maltti on valttia salitreenissäkin. Tai pitäisikö sanoa, että varsinkin salitreenissä. Kotonakin vielä pitkään oli tosi voimaton olo käsissä ja kyllä se vieläkin tuntuu. Nää tulee kyllä menemään tosi kipeiks. Seuraavalla kerralla viisaammin???