Tryin' To Take It Easy

Freya doesn't go fit... Joo tämän viikon ainoa treeni oli maanantaina. Tiistain lääkärikäynnillä tuli jo kehotus pysyä mieluummin pois salilta ja pakko sanoa, että on olokin ollut sellainen, ettei olisi tullut enää mieleenkään mennä. Tai siis mieli on tehnyt, mutta kyllä se keho on absolut sitä mieltä ollut, että työpäivät ovat olleet ihan tarpeeksi kropalle ja muu aika on lepoa.

 

Maanantaina olen siis menossa sairaalaan toimenpiteeseen ja töihin menen näillä näkymin takaisin ensi perjantaina. Tänään olin vielä töissä, mutta nämä pari viimeistä päivää ovat jo tehneet vähän tuskaa. En kuitenkaan eilen lääkärikäynnillä halunnut vielä viikonlopuksi sairauslomaa. Nyt sitten lepäilen tämän illan ja huomísen. En siis ole varsinaisesti sairas muuten kuin tämänhetkisistä lääkityksistä johtuen, mutta muuten on kyse todella isosta ja tärkeästä asiasta, josta en ainakaan tässä vaiheessa täällä sen tarkemmin kirjoittele. Sekä kroppa että mieli tässä kuitenkin ovat aika kovilla ja kyllä sekin vaikuttaa, kun en pääse salille purkamaan mieltä.

 

Niin, siksikin on ollut hiljaista kun ei ole treeniraportoitavaa. Enkä ole oikein jaksanut nyt koneella olla muutenkaan. Ahdistavaa, kun nyt lääkitykset lisäksi ovat turvottaneet minut aikamoiseksi möhkäleeksi, maha on tällä hetkellä varsinainen jalkapallo... Olen myös sallinut itselleni ylimääräisiä herkkuja, mutta siitä en suostu ottamaan nyt huonoa omaatuntoa.

 

Googlen kuvahaku

Onkos täällä muita viikonloppurentoilijoita vai onko kovat treenit takana tai vielä edessä?



Funny Faces / Week 8

On ollut taas hässäkkää jos jonkinmoista ja blogi viettänyt hiljaiseloa... Treenirintamalla on kuitenkin tapahtunut, joten jos tässä vähän raporttia. Perjantaina kävin tekemässä takaolkapää-selkätreenin ja lauantaina pumpissa. Viikon paras treeni tuli kuitenkin tehtyä eilen. Tehtiin taas jalkatreeniä Pian kanssa ja kyllä molemmat taas annettiin kaikkemme ja enkkojakin rikottiin. Piaa on kiittäminen eilisistä kuvistakin:

ILME! :D

Jee, nyt nousi 80 kg jopa kaksi 12toiston sarjaa!

Hii-op!

Maastavedossa oli hauska juttu, kun tokassa sarjassa luulin, että tangossa ois ollu 5 kg vähemmän painoa kuin oikeasti oli. Pia sitten oikaisi, että eipä muuten ollut, vaan enemmän oli! Mie ja miun matikkapää! No mut mieluummin näin päin ja kyllähän se painavampikin satsi nousi. Sen kunniaksi latasin vielä viimeiseen sarjaan pikkukiekot päihin ja enkat tuli! Neeeext!

Pakarapotkujen jälkeen oli jo aikamoinen tärinä päällä ja ankkakävely otti ensiaskeleensa!

Onks pakko vielä? ON!

Lopuksi pohkeet hommiin

Iiihanat somelaiset salimuijat, uuh! <3

En vaan voi tarpeeks hehkuttaa treenejä Pian kanssa! Taidetaan molemmat saada potkua enemmän, kun toinen on siinä tsemppaamassa. Eikä höpötetä turhia kesken treenin, mutta ennen ja jälkeen juttu luistaa. Nyt odotan taas seuraavaa kertaa kun päästää yhdessä treenaamaan. En tiedä vielä milloin, koska oma treeniohjelma on vielä täysin auki ja riippuu ihan omasta jaksamisesta ja siitä mitä lääkäri huomenna sanoo. Merkkejä hölläämisen tarpeesta on kyllä ollut tänään ilmassa. Kävin kuitenkin aamulla vielä tekemässä rinta-hauis-ojentajatreenin ja huomaan, että nyt ois kyllä aikamoinen flow tehdä. Enkkoja tuli tehtyä nimitäin tänäänkin... Nyt on vaan priorisoitava ja elettävä sen mukaan, miten tässä tilanteessaa voi. Mitään riskejä en ala ottaa.

 

Viimeviikko näytti kokonaisuudessaan tältä:

Good Morning!

Pitää kirjoittaa silloin, kun joku rakonen siihen löytyy. :D Tänään on iltavuoro, mutta ennen sitä pitää mennä sairaalaan käymään lääkärillä. Treenit jää tänään tekemättä, kun aikaa ei ole. Se ei kuitenkaan kroppaa haitanne, sen verran on kyllä joka paikka jumissa! Sunnuntain jalkatreeni hapotti mukavasti, ja maanantaina kävin tekemässä ihan napakan rinta-käsitreenin:

1. Smith-penkki 1x8, 3x10

2. Vinopenkki, kp 3x8

3. Fly 2x10, 2x8

4. Ristikkäisveto taljassa 2x12, 2x10

5. Hauis, scott mutkatangolla 3x8

6. Hammerit, kp 3x10 + 1x max. (14)

7. Hauistalja maaten 3x15

8. Ranskis mutkatangolla 4x10

9. Pull down taljassa, suora tanko 3x15

10. Päänyliveto taljassa narulla 2x12, 1x15

11. Sivutaivutus, kp 1x15 (12,5 kg), 2x15 (15 kg)

12. Istumaannousu,  3x15 (10 kg kiekko)

Eilen olikin kroppa kokonaisvaltaisesti hellänä. Vähän arvoinkin, että kannattaako edes pumppiin lähteä, mutta lähdinpä kuitenkin! Oltiinkin jo Pian kanssa sunnuntaina sovittu, että pumpissa nähdään, joten eihän sitä voinut jäädä menemättä. :) Kävin ensin crossarilla tekemässä kunnon puolen tunnin lämmittelyn, että ne lihakset vähän vertyisivät. Pumppi menikin ihan mukavasti muuten, mutta rintabiisissä kyllä tuntui ja pahasti! Siitä pitikin jättää vähän painoja pois. Miusta tämä pumppiohjelma menee aina jotenkin tosi nopeasti! Joka kerta jossain askelkyykkyjen kohdalla ihmettelen, että joko me ollaan näin loppusuoralla. Eilen saatiin koko ryhmä ohjaajalta kunnon kehut, kuinka oli ilo katsella miten hyvällä tekniikalla kaikki pumppasivat. Jee! :)

Pumppipirkot treenin jälkeen :D

On se vaan niin mahtavaa kun nyt on treenikaverikin, jonka kanssa voi välillä käydä yhdessä salilla ja ryhmätunneillakin! Seuraava kimppatreenikin on jo sovittu. Eikä meillä pukkarissakaan pulinasta ole tulla loppua Pian kanssa. :D Mutta tärkeintä on, että kun treenataan, silloin keskitytään siihen itse asiaan ja muut höpötykset sitten ennen treeniä ja sen jälkeen.

Mitä mieltä te lukijat olette yhdessä treenaamisesta? Voiko siinä treenin lomassa pulista ja pölistä kaikki asiat vai keskitytäänkö itse asiaan? Miten tärkeänä pidätte sitä, että joku on tsemppaamassa?

Butts On Fire! / Week 7

Wau mikä treeni! Sunnuntaiaamupäivää ei voine paremmin viettää kuin salilla jalkoja ja takapuolta kiusaten ja vieläpä mahtavassa tsemppiseurassa. Eli tänään oli Pian kanssa kimppatreenit ja oli taas niiiin kivaa! Eilisten hautajaisten ja vähän huonosti nukutun yön jälkeen olin vähän väsynyt jo valmiiksi, mutta se ei menoa haitannut, päinvastoin! En yhtään liioittele kun sanon, että oli elämäni paras jalkatreeni, ja siitä kuuluu kyllä tosi iso kiitos Pialle <3 En olisi yksin uskaltanut moisiin suorituksiin. Miulla ei ole edelleenkään toimivaa kameraa, joten seuraavista kuvista saan myös kiittää Piaa.

Alas...

...ja yyyyylös!! JEA!

Aloitettiin kyykyillä smithissä ja molemmat tehtiin mieletön duuni! Miulla olisi kyllä parit viimeiset toistot jääneet yksin tekemättä, mutta kun Pia oli vieressä tsemppaamassa, niin hammasta purren, vaikkakin hitaasti, ne viimeisetkin nousivat! Huh!

That ass is huge! :D

SJMV! Pia neuvoi miulle keinon, jolla saa lepuutettua käsiä, kun puristusvoima ei kulje samassa tasossa painojen kanssa. Toinen käsi tankoon vastaotteella ja toinen myötäotteella, puolia vaihtaen sitten jokaisessa sarjassa. Tässä muuten tein omat enkat! Tangon kanssa yhteensä 40 kg nousi viimeisessä sarjassa ja kaikki 12 toistoa sain täyteen. Uujeah!

Nousee nousee!

Jalkaprässissä oltiin molemmat tosi kovia ja taidettiin molemmat rikkoa omat enkkamme. Mie painoin menemään viimeisessä sarjassa 80 kilolla 12 toistoa, joka on siis ennätys tähän mennessä. Pian kannustuksella ne meni, en olis yksin kyllä uskaltanut edes yrittää.  En kyllä meinannut ensin päästä ylös tuosta laitteesta viimeisen sarjan jälkeen :D Menisköhän se satanen rikki kesään mennessä? Siinäpä tavoitetta!

Vitkutivitkuti

Välillä siirryttiin kiusaamaan etureiskoja ja kyllä saatiin sinnekin poltetta.

Together we're strong :)

Pakarapotkuja taljassa! Pia löysi remmit, joilla noita on kätevää tehdä. Toivottavasti ne löytyvät salilta seuraavallakin kerralla!

Lähentäjää

Loitontajaa

Nämä tehtiin supersarjoina jalka kerrallaan. Vapina vaan kävi jaloissa näiden jälkeen. Kyllä miusta ainakin tällaisen löysäreitisen kannattaa myös lähentäjät ja loitontajat todellakin tehdä, kunhan ne tekee kunnolla!

Prässirääkki pohkeille

Mie päätin treenin pohjeprässissä, ja tuntuma niissäkin oli melkoinen. Mutta mikä teräsmimmi tuo Pia onkaan! Katsoin suu auki vieressä kun hän paineli pitkin salin käytävää menemään askelkyykkykävelyä käsipainot käsissä. Mie en ois kyllä tuohon enää koipineni kyennyt. Kyllähän me jossain vaiheessa treeniä todettiinkin, että liekö jotain vikaa päässä, kun vapaaehtoisesti tämmöstä rääkkiä tehdään. Venytellessä sitten juteltiin, että kova oli treeni, mutta niinhän sen pitääkin mennä. Nyt on kyllä sellainen tunne jaloissa ja pakaroissa, että huomenna sattuuuuu...

Tired, still smiling! Kiitos taas Pia! <3

Ja loppuun vielä kooste viikon treeneistä:

Nyt aion nauttia Geisha Darkista. Ja hyvällä omallatunnolla nautiskellen. :)

Tämä BodyCombatin slogan sopii todella hyvin tähän päivään, ja sen myötä toivottelenkin oikein mukavaa ystävänpäivää kaikille! <3 Pahoittelen, kun en ole ehtinyt tällä viikolla kirjoittelemaan ja kommentoimaankaan, kun koko ajan menossa. Monesta bloggaajasta on kuitenkin tullut minulle tärkeitä, ja tuntuu pahalta kun ei vaan ole aikaa niin paljon nyt kommunikoida täällä. Mutta eipä anneta sen häiritä! Uskomatonta, miten lyhyessä ajassa tosiaan olen saanut täältä ihan oikeita ystäviä, ehkä se on jokin hengenheimolaisuus, joka yhdistää nopeasti! Kröhöm... paikalliset tarkkasilmäiset saattoivat muuten tänään huomata Karjalaisessa miun pärstänkin, kun kyseltiin ystävyydestä. Blogiyhteisönkin mainitsin! :D

Eilen olin ekaa kertaa kokonaisella combat-tunnilla, ja wuuuhuuuu! Tää on myytyä naista! Olihan se miulla aikamoista koikkelehtimista vielä enkä ihan mukana pysynyt, mutta en kuollut ja tuntui tosi hyvältä koko ajan! Mie tykkään eniten niistä yläkropan taisteluista, ihanaa miten ne iskut tuntuu olkapäissä ja käsissä! Potkujen kanssa en ole päässyt vielä yhteisymmärrykseen, mutta jospa sitä joskus...

Jep, nyt äkkiä pakkelit naamaan ja töihin! Illalla sitten pumppailemaan. :)

Week 6 : Ups And Downs

Päällimmäisenä onneksi "Ups". Omasta mielestäni treeniviikko on mennyt hyvin ottaen huomioon senkin, että aika on ollut kortilla. Ehkäpä tämä seikka on tuonut mulle enemmän ja enemmän varmuutta siitä, että tämä elämäntapa sopii mulle. Ei miun tarvii edes miettiä, lähdenkö mieluummin salille vai jäänkö sohvalle lötköilemään. Vielä vaan on opeteltavaa kehon kuuntelemisessa. Tästä onkin ollut kirjoituksia muissakin blogeissa tällä viikolla. Itse suosittelen kaikkia lukemaan erityisesti Heidin kirjoituksen. Se todellakin herättää ajatuksia omasta suhteesta kehoon ja sen toimintaan sekä ymmärtämiseen. Itselleni tuo kirjoitus kolahti ja palaan sen pariin vielä varmasti useammankin kerran. 

Tässäpä viikko HeiaHeiasta napattuna:

Hehee, sain tällä viikolla jopa kaksi mitalia! Ensimmäinen tuli siitä, että saavutin 10 kerran rajapyykin salitreeneissä tänä vuonna. Toinen tuli tänään siitä, että tänä vuonna olen urheillut 10 eri lajissa. Tai no "urheillut" ja urheillut, tänään merkkasin hieronnankin tuonne, vaikkei se urheilua olekaan. Kehonhuoltoa kumminkin. :)

Tänään oli siis salillamme avoimien ovien päivä, ja ryhmäliikuntatunneista oli puolen tunnin versiot kaikille maksuttomia. Mie sitten uskaltauduin sinne BodyCombatiin, kun oon siitä niin pitkään marissut, että haluaisin kokeilla, mutten uskalla. Hähää, miehän menin siellä vähän miten sattuu. Jalat ei totelleet läheskään niinkuin pitää, mutta että mie nautin! Siis oikeesti niissä iskuissa halusin ladata kaikki voimat siihen ja naama rypyssä iskin näkymätöntä vastustajaa :D Tuohan oli miltei terapeuttista ja kyllä varmasti toimii stressin- ja aggressioidenpoistossa! Lisäksi hiki virtasi, syke nousi ja kalorit kuluivat. Kunnon treenin sai tuohon puoleen tuntiinkin. Ja arvatkaapa mitä? Varasin jo paikan itselleni keskiviikon kokonaiselle tunnille! Meen sitten itseni sinne nolaamaan ja toivottavasti selviin hengissä siitä. Mie veikkaan, että se tunti menee kuitenkin tosi nopeesti. Tuo puolituntinen ainakin hurahti siivillä. Tarkoitus oli mennä salille vielä combatin päälle, mutta valitsin ilmaisen hieronnan. Se olikin hyvä valinta. Nyt miun kipeä yläselkä ja hartiat (varsinkin se vasen puoli) sai kunnon käsittelyn ja vesi vaan tirskui silmistä kun sattui niin. Nyt on kyllä tosi arkana yläselkä...

Kotona mies taas teki niin hyvää ruokaa! Salaattia ja täytettyjä kanan rintafileitä (fetajuustolla ja yrteillä täytetyt rintafileet pekonikääreessä). Oikeeta karppiruokaa.

Kuva ja resepti

Tästä päästäänkin siihen viikon "downs"-osioon. Kuten eilenkin kirjoitin, eka viikko vhh:lla meni hyvin kunnes tuli perjantai. Siitä asti olo on ollut välillä tosi voimaton ja ajoittainen pahoinvointi on vaivannut. Tänään kun tulin salilta kotiin, mulla oli yhtä aikaa aivan järjetön nälkä ja tosi kuvottava olo. Tuo kunnon ruoka sitten onneksi helpotti. Hiilareita oon saanut tällä viikolla keskiarvolla 94g/vrk. Ja oon todennut, että ei tämä sovi mulle ainakaan nyt. Kun kuitenkin liikun paljon, ei tällaisessa ole mitään järkeä. Mahassa on olo ollut loistava: ei turvotuksia, ilmavaivoja tms. Mutta jos haluan lihakset kasvamaan, täytyy niitä hiilareitakin saada tarpeeksi. Huomenna alan pikkuhiljaa siis lisätä taas hiilareita ruokavalioon. Mutta tulipahan kokeiltua! :)

Viikko on mennyt hujauksessa eikä tulevakaan varmaan matele sen hitaammin. Huomenna menen aamulla jo seiskaksi salille (jos voimia on tarpeeksi!!) ja sitten olisi Heinillä käynti vielä ennen iltavuoroa. Loppuviikosta alkaa sitten orientoituminen lauantain hautajaisiin. Viikonloppu on sitten varmastikin aika raskas henkisesti. Lisäksi pitää seurailla tätä oloa kun on lääkitys päällä ja 1,5 viikon päästä eikun vaan lisätään. Nyt siis pitää olla tarkkana olojen kanssa ja oikeasti uskoa kroppaa jos se vaatii vähän himmailua eikä vaan painaa mielen mukaan täysillä. Mutta ei himmailla jos sille ei ole tarvetta!

Toivon kaikille reipasta sekä vastapainoksi rentoa tulevaa viikkoa! <3

Pain Is Just Weakness Leaving The Body

...vai mitenkä se meni? ;D AIJJAIJJAIJJAI! Tämän viikon treenit tuntuu koko kropassa. Yritetään siis ajatella positiivisesti ja ollaan tyytyväisiä siitä, että treenit ovat ainakin toimineet. Mitä nyt töissä touhuaminen vähän vaikeutuu kun kyykkäily ja kumartelu on vaikeaa johtuen kipeistä takareiskoista ja pakaroista. Tai nostelu ja kurottelu jomottelee yläkropassa ja käsivarsissa. Mie ajattelen, että ne on niitä lihasten kasvukipuja, ja irvistellä saa kunhan asiakkaat eivät huomaa. :) 

Googlen kuvahausta napattu

 Oon myös ajatellut, että onkohan tällä vhh-ruokavaliolla ollut osuutta lihasten kipeytymiseen. Todennäköisestihän ainakin palautuminen on nyt hitaampaa vähemmillä hiilareilla. Lisäksi miulla on jäänyt joka päivä kalorivajetta, vaikka tarkoitus ei ole ollut. On vaikeaa syödä tarpeeksi ilman, että ne hiilarit menee yli. En vaan tällä kokemuksella vielä osaa. Eiliseen asti meni hienosti, mutta eilen ja tänään on iskenyt aika paha uupumus ja hienoinen kalvava nälkä. Väsymys voi myös johtua lääkekuurista, jonka aloitin eilen. Ajattelin, että jos tältä tuntuu vielä viikonlopun jälkeen, alan lisätä hiilareita enemmän jo heti alkuviikosta enkä vasta perjantaina. Mulla ei ole nyt varaa rasittaa kroppaa liikaa tulevien haasteiden (muidenkin kuin treenien) takia. 

Eilen oli siis jalka-peppupäivä ja näin sitä edettiin:

1. Kyykky Smithissä 1x11, 1x12, 1x8, 1x10

2. Prässi 4x12

3. SJMV 1x12, 2x10

4. Pakarapotku taljassa 3x15

5. Reiden ojennus laitteessa 3x15

6. Lähentäjät taljassa (S) 3x15

7. Loitontajat taljassa (S) 3x15

8. Pohjeprässi 3x20

+ 20 minuutin intervalli crossarilla

Tänään on lepopäivä ja kyllähän se tekee hyvää. Töiden jälkeen käytiin kaupassa ostamassa ruokatarpeita taas tulevalle viikolle ja sen jälkeen kaaduin sänkyyn nukkumaan. Äsken vasta nousin ja nyt tuntuu jo niin paljon virkeämmältä :) Mies laittaa tuolla uunilohta ja kasvisgratiinia ja vesi kielellä jo odotan, tuoksu on niin mehevä! Illan aion vaan olla ja rentoutua. Toivottavasti huomenna olisi kroppa jo vähän elpynyt, etten ihan kuukahda sinne combat-tunnille! Vaikka se onkin kestoltaan vain puolituntinen...

Onkos teidän viikonloppu mennyt enemmän rentoilun, treenien vai töiden merkeissä? Vai kaikkea tätä sopivassa suhteessa?

Nyt syömään ja sitten Putous! :)