DOMS ja uutta treeniä!

No huhhuh! Nyt täytyy sanoa, että onpa ollut elämäni pahimmat domssit tällä viikolla! Se sunnuntain jalkatreeni oli todellakin killeri, kun miun jalat on olleet totaalisen tukossa koko viikon. Lähinnä siis pohkeet. Eilen ne olivat pahimmillaan, kun aamulla en aluksi pystynyt edes kävelemään. Sitten pikkuhiljaa pystyin sipsuttamaan varpaillani ja jonkin ajan päästä kävelin jalat koukussa. Ihan hirveää. Töissä on ihmetelty, että mikä minnuu vaivaa kun näytän niin tuskaiselta ja kävely on vaikeaa. No sitten tulee tietty kuittailuja että urheilija ei tervettä päivää näe ;D Ensin se poti kättä ja nyt on jalkojen vuoro. No, oma vika. Tyhmästä päästä kärsii koko ruumis. Tänä aamuna on hiukan parempi, mutta edelleen tuo kävely on hankalaa. Varsinkin liikkeellelähdöt ovat tuskaisia.

Tänä aamuna piti käydä tekemässä kolmas treeni, mutta eilen jo laitoin Pialle viestiä, että mie taidan lepuuttaa jalkojani kotona aamupäivän ennen töihinmenoa. Jalkakivuista huolimatta siis aloitettiin meidän uusi treeniohjelma maanantaina. Vaikka siihen ei vielä jalkoja kuulunut, niin luulen, että nuo treenailut on osaltaan pahentaneet näitä domsseja ja hidastaneet parantumista. Ja niin, kuten kummityttöni fysioterapeutti-isä minulle totesi tiistaina heillä kyläillessämme, että ei se palautuminen muutenkaan ole enää yhtä vauhdikasta kuin 10 vuotta nuoremmilla. Tämäkin miun olisi syytä muistaa!

Mutta nyt siihen uuteen treeniohjelmaan! Moni on voinut käydäkin jo Pian blogista lukemassa, että me aloitettiin yhdessä Tuukka Heikkisen laatima kuntosaliohjelma. Lisätietoa treenisysteemistä löytyy täältä. Hieman meillä on omaakin variaatiota noihin treeneihin. Ekan treenipäivän rinta-osiossa me jatketaan edelleen penkkiä 5x5 -systeemillä treeniohjelman penkki käsipainoilla -liikkeen sijaan. Lisäksi ekaan treeniin kuuluu vipunostot eteen, mutta mie korvaan ne Arnold's pressillä. Miulta on nimittäin etuviparit kielletty vasemman olkapään luiden yhteenhankautumisen takia. Ja kyllä tuolla Arskallakin saa hyvän tuntuman etuosastoon.

Maanantaina siis tehtiin eka treeni (rinta-olkapäät):

1. Penkki tangolla 5*5
2. Vinopenkki tangolla (Smith) 3*8
3. Ristikkäisveto taljassa (S) 3*12
4. Etunojapunnerrus (S) 3*max.

5. Pystysoutu (S) 3*8
6. Vipunostot sivuille, istuen (S) 3*max.
7. Arnold 3*10
8. Vipunostot taakse 3*10
9. Vipunostot vinopenkissä kyljellään 2*15

Penkkausta Smithissä.

Mie en oikein saanut kunnolla tuntumaa tuossa vinopenkissä. Ensi kerralla vaan lisää painoa, niin varmaan alkaa tuntua paremminkin. Sen sijaan nuo rinnan supersarjat (talja + punnerrus) olivat aika järjettömät ;D Voin kertoa, että rinta oli melkoisen taputeltu tuon setin jälkeen... Viimeisen sarjan punnerrukset olivat kyllä jo melkoisen säälittävää räpellystä, vähän sinnepäin. En mie tuossa jaksa tehdä edes oikeaa punnerrusta, vaan polvet maassa mennään. Ja olkapäät! Jos ei tuolla reenillä saa olkapäitä kasvamaan, niin ei sitten millään! Superit tuossakin, ja vielä ekoina liikkeinä, saavat heti olkapäät huutamaan. Eikä lopputreenikään juuri tuo helpotusta. Viimeisenä oli molemmille uusi liike, eli vipunostot vinopenkissä kyljellään. Vähän piti miettiä, että mites tää nyt tehdäänkään. Lopulta luultavasti löydettiin oikea tekniikka, kun kyllä se ainakin tuntui. Pikkupainoillahan tässä mennään, on sen verran rankka olkapääsetti, ettei kovin kummoisia painoja tarvii! Treenin jälkeen oli kyllä voittajafiilis! Ja pikkuista epäröintiä, että niiiiihhh, tää sama pitäs vetää joka viikko! Tosin toistomäärät vaihtuu viikoittain ja painotkin siis sen mukaan.

Tiistaina sitten selkä-vatsat:

1. Alatalja tangolla (S) 4*12
2. Ylätalja tangolla (S) 4*10
3. Kulmasoutu käsipainoilla, pudotussarja 3*10 + 3*max.

4. Vatsat taljassa 4*max. (15-20)
5. Lantionnosto penkissä 3*max. (15-20)
6. Vartalonkierto penkissä levypainon kanssa 3*max (15-20)

Kulmasoutua

Vatsataljaa

Lantionnostoa

Aaaaaarrrgghhhh! Maha tulessa! Vartalonkierrot.

Miulla on edelleenkin vähän sitä ongelmaa, etten saa noissa selkäliikkeissä tarpeeksi tuntumaa selkään. Nyt jäi vetoremmit kotiin, joten ainakin osittain ongelma varmaan johtui siitä, kun voimia meni niin paljon puristamiseen. Pia kyllä sanoi, että miun selkä tärrää, joten ehkä sinne edes jotain kuitenkin meni perille asti. Mies epäili, että miulla on liian isot painot, ja siksi ei mene kunnolla selälle asti. No, ens viikolla remmit mukaan, niin näkee auttaako se.

Ja miun kammotukset: vatsat! Juu kyllä huomaa, että oon jättänyt vatsat ihan hunningolle. En mie jaksanut noita viimeisiä kiertoja tehdä kuin 3*12. Mutta se 12 olikin sitten miun max., ja siitä on hyvä lähteä nostamaan toistomääriä. Taljassa muuten kannattaa se liike pitää pienenä eikä viedä sitä alas asti "linkkuun". Pieni ja kontrolloitu liike, niin tuntuu ylävatsassa! Tärkeimpänä tietysti on pitää ne vatsalihakset jännitettynä ihan koko ajan.

Harmittaa kyllä, kun en nyt pääse heti ekalla viikolla tekemään koko treeniä suunnitelmien mukaan näiden jalkojen takia, mutta tehdään nyt se mikä voidaan. Joulukuukin tulee olemaan rikkonainen kaikennäköisten menojen vuoksi, mutta tammikuussa olis sitten tarkoitus ottaa ihan kunnolla tämä treeniohjelma haltuun ja ehkä sitä ruokapuoltakin harkita tähän lisäksi.

Minkälaiset on pahimmat domssit, mitä teillä on ollut? Ovatko ne haitanneet treenejä?