My Poor Shaking Triceps ;)

Jihaa, tänä aamuna tein ekaa kertaa uudesta ohjelmasta 2. treenin kokonaan. Eli rinta/haba/ojentajat. Viimeksihän jätin tuon rinnan pois ja keskityin käsiin.

Tällaiselta näytti:

Crossarilämppä

1. Penkki Smithissä 2x10, 1x8, 1x10

2. Vinopenkkipunnerrus, kp 3x8

3. Viparit penkillä, kp (fly) 3x8

4. Ristikkäisveto taljassa 2x12, 1x8

5. Hauiskääntö Scotissa, mutkatanko 3x8

6. Hammerit penkissä, kp 3x10 +1 RP (15)

7. Hauiskääntö taljassa maaten, naru 3x15

8. Ransk. punnerrus penkissä, mutkatanko 2x10 1x12

9. Pull down taljassa, suora tanko 1x15, 2x12, 1x15

10. Päänyliveto taljassa, naru 1x10, 2x8 

11. Sivu(kylki)taivutus 2x15, 1x12

12. Istumaannousu painokiekon kanssa 3x15

Huomioita: Lyhyen venyttelyn jälkeen kello näytti 1h37min. Pitkiksi nämä miun treenit venyy tällä ohjelmalla. Mutta mennään nyt näillä, välillä voin tietysti tehdä lyhyempiä sarjoja isommilla painoilla. Haukkarit mutkatangolla Scotissa!! Eka haukkariliike ja polte oli hurja! Ajattelin jo, että ahnehdinko mie painoissa ja jaksanko enää muita liikkeitä tämän jälkeen tehdäkään. Viimeinen sarja meni jo niin, että piti kuudennen toiston jälkeen pitää pikku paussi ja hirrrrveellä irrrvistyksellä ne kaksi viimeistä. Mutta tuli tehtyä ja sain muutkin liikkeet tehtyä. Meinaan kyllä samoilla painoilla tehdä ensikin kerralla. Taljahaukkarit on kyllä yksi miun lemppareista! Viimeinen sarja oli kyllä puhdasta tuskaa. Mutta sellaista nautinnollista tuskaa. Mietinkin, että oonko mie masokisti, kun koko ajan enemmän ja enemmän nautin siitä poltteesta mikä lihaksissa tuntuu :D Oon heittänyt monta vuotta hukkaan käymällä salilla liian heppoisella treenillä... Mutta toisaalta sehän olikin sitä painonpudotusta. Mutta silti! Parempi kuitenkin myöhään kuin ei milloinkaan! :) Ranskikset menivät hienosti, mutta pull downiin ja päänylivetoon oli jo voimat selkeästi hiipumassa. Tavoitteena molemmissa oli 4 sarjaa 12-15 toistolla. Pull down meni just ja just noiden sisään, mutta päänylivedossa olin jo ihan poikki. En saanut pinnistettyä kuin 3 sarjaa 10 ja 8 toistoilla ja ei tainnut tekniikasta enää olla paljoa jäljellä... Pitäisköhän ensi kerralla tiputtaa näistä kahdesta viimeisestä tavoitteet 3 sarjaan ja 12 toistoon. Tämä treeni on kuitenkin aika rankka kokonaisuus, kun rintaliikkeistä tulee jo haastetta käsillekin. Nuo vatsaliikkeet loppuun oon itse lisännyt treeniin, jotta niitäkin tulee tehtyä. Nyt kyllä tietää tehneensä! Jännittää vähän liikkuuko miun kädet huomenna ollenkaan ;D

So true! (kuva)

Nyt tämä vapaapäivä jatkuu siivouksella. Huomenna olisikin vuorossa jalat ja peba salilla ja iltavuoroon. Lauantainakin on työpäivä ja sen aion pitää muuten lepopäivänä. Sunnuntaina meen testaamaan BodyCombatia. Hjälp! :D

Still Alive

... vaikkakin nyt tuntuu ettei energiasta ole kuin rippeet jäljellä! Kyllähän mie sen tiesin, että kun työt alkaa ja meinaan silti siellä salilla juosta, niin eipä sitä aikaa hirveesti yli jää. Mutta eipähän käy elämä tylsäksi! :D Bloggailuun ei ole jäänyt aikaa juuri ollenkaan, mutta kun priorisoidaan, niin kyllähän treenit menee bloggaamisen edelle! Nyt massu täynnä kana-texmexkeittoa ja samalla juuri alkavaa Jutan SD-ohjelmaa tv:stä silmäillen on hyvä vähän kirjoitellakin. Itse asiassa kauheasti ei kotona edes huvita olla iltaisin koneella, kun töissä joudun niin paljon tietokoneella olemaan. Vastapainoksi tulee kyllä fyysistäkin työtä, mikä on kiva. Kolme päivää takana, ja oon kyllä tykännyt! Ikävä olikin jo työkavereita ja oikein mukavan vastaanoton sain. :) Hih, ja tänään olikin päivänpiristys kun ihana Anna asioi työpaikallani ja kävi ihan varta vasten minnuukin moikkaamassa. Olipa mukava nähdä ihan livenäkin, saattaahan se olla ettei se viimeiseksi kerraksi jäänytkään.

VHH-ruokavalio on myös ilmeisesti vaatinut veronsa. Miulla on vähän ongelmaa siinä, etten saa kaloreita niin paljon kuin tavoite on. Parina yönä oon herännyt siihen, että on nälkä. Tietysti töiden takia peruskulutuskin on varmasti kasvanut. Jos olo säilyy kuitenkin suhteellisen hyvältä, aion jatkaa tällä linjalla ensi viikon perjantaihin asti.

Mutta niitä treenejä... Eilen aamulla oli omasta mielestäni ihan huippu treeni! Tein ekaa kertaa uudella ohjelmalla selän ja takaolkapäät kokonaan. Treenin jälkeen yläselkä ja hartiat kihelmöi ja arkuutta on vieläkin havaittavissa. Eli kyllä sillä oli jotain vaikutusta! :) Tänään sitten menin suoraan töistä tekemään aerobisen: 30 minuuttia juoksumattoa ja 30 minuuttua crossaria. Oli monta vaikeaa hetkeä kun väsymys painioi päälle aika lujaa. Mutta jälkeenpäin oli niiiin huippu olo! Nyt on kyllä tosiaan ihan veto pois, mutta jospa se tästä kunnon yöunilla ja huomisella vapaapäivällä (töistä siis) korjaantuisi.

Mutta tässäpä tämä eilinen treeni!

Alkulämppää crossarilla

1. Alatalja v-kahvalla 2x10,1x9

2. Kulmasoutu tangolla 1x12, 2x10

3. Kapea soutu, yksi käsi kerrallaan 3x12

4. Ylätalja eteen leveällä otteella 2x10, 1x12

5. Ristiinveto maaten taljassa 1x15, 1x12, 1x10

6. Pull over ylätalja (S) 2x10, 1x12

7. Facepull ylätalja (S) 2x10, 1x12

8. Selkäpenkki 3x15 (S)

9. Pull down laitteessa 3x15 (S)

10. Russian twist 3x15

11. Lantionnostot (alavatsat) 3x15

Aika pitkä treeni, mutta ihan hyvin jaksoin, kun pidin painot maltillisina. Meinaan kyllä joskus tehdä myös vähemmillä toistoilla ja kokeilla sitten enemmän painoa. Mutta nyt vielä näin. Loppua kohden aloin toki väsähtää ja nälkäkin tuli. Puoleentoista tuntiin sain tuon vedettyä lämmittelyineen just ja just. Mutta kyllä tykkäsin tosi paljon tuosta ohjelmasta! 

Hyviä unia kauniita kuvia muruset! <3

Week 5 : Awesome!

Tämä viikko on kyllä ollut treenimielessä huippu. Energiaa on riittänyt ja tekemisen meininki säilynyt yllä koko viikon. Myös yöunet ovat olleet makoisia (itse asiassa jo parin viikon ajan) enkä ole aamuöisin heräillyt muuten kuin vessaan, ja silloinkin saanut taas heti unenpäästä kiinni. Itse ajattelen, että tähän tämän viikon energisyyteen on yksi syy tosiaan niissä beetasalpaajien lopetuksessa. Toinen syy on varmaankin se, kun nyt olen parin viikon aikana vihdoinkin onnistunut lisäämään kaloreita jokapäiväiseen ruokavaliooni. Laitankin tähän loppuun vielä tämän viikon saldot Kalorilaskurista. Kismittää vaan, kun painokin nyt on noussut pari kiloa, ja se pyörii taas siellä 67 kilossa. Mutta kai se oli odotettavissa kaloreidenlisäyksen seurauksena.

Liikunnat Heiaheiassa, vko 5

Lisää pontta salitreenin puolelle on ehdottomasti tuonut uusi treeniohjelma, joka oikeastaan käynnistyi kunnolla vasta tällä viikolla. Ja tälläkin viikolla oikeastaan vasta osittain, vieläkään en ole yhtään treeniä 3-jakoisestani tehnyt aivan niin kuin se siinä paperilla lukee. Huomenna alkaa siis työt, joten nyt joutuu vähän sumplimaan noita treeniaikatauluja, koska teen 2-vuorotyötä. Eihän se salitreeneihin niin vaikuta, mutta balanceen ja pumppiin kyllä. Ensi viikko näyttääkin siltä, etten pääse koko viikkona yhteenkään pumppiin. Mutta! Eilen pumpin jälkeen kyselin ohjaajalta, olisiko milloin tulossa BodyCombatista tekniikkatuntia. Ei kuulemma ollut suunnitelmissa nyt, mutta ensi sunnuntaina on salillamme avoimien ovien päivä! Silloin siis salille ja jumppiin pääsevät kaikki ilmaiseksi. Jumpat ovat puolen tunnin mittaisia, ja combatkin on mukana. Ajattelin ilmoittautua sitten tuolle combat-tunnille, jotta pääsisi vähän testaamaan millaista se on.

Klikkaa suuremmaksi

Tässäpä tämä viikko Kalorilaskurista. Paino nousi tuossa keskellä viikkoa ja nyt pysynyt tuossa loppuviikon. Maanantain liikunnalla kulutetut kalorit ovat noin minimit, koska silloin mulla oli vielä se lääke käytössä. En balancessa yleensä pidä edes sykemittaria, oon pari kertaa pitänyt ja sen mukaan sit laittanut kalorit siitä. Huomenna pitääkin ottaa se taas mukaan ja katsoa, muuttuuko lukemat siinäkin. Kalorilaskuri muuten miinustaa sykemittarista ilmoitetusta lukemasta peruskulutuksen pois, eli tuolla saa sitten tietää sen todellisen liikunnalla kulutetun energian, kun peruskulutus on jätetty pois. Jos laskee suoraan sykemittarin antamat kalorit, niin se ei siis ole todenmukainen liikunnalla kulutettu energiamäärä, se on hyvä muistaa. Liikkuessakin toki elimistö kuluttaa lisäksi peruskulutuksen verran ja se näkyy sykemittarinkin kaloreissa. Esimerkiksi miulla eilinen kalorinkulutus liikunnalla (sykemittarin mukaan) oli 641 kcal, mutta Kalorilaskuri hyväksyy siitä liikunnalla kulutetuiksi vain 484kcal, kun se laskee peruskulutuksen pois. Viikon aikana liikunnalla olen kuluttanut siis yhteensä 2040 kcal.

Syömisten osalta kalorit keikkuvat tällä viikolla tuolla 1600 ja 2100 välimaastossa, eli hajontaa on. Tänään on tulossa todellinen mahalasku vain 1321 kcalilla. Olen siis jo loppupäivän syömiset syöttänyt valmiiksi, en usko että ne suuresti tuosta muuttuvat. Ei vaan näköjään lepopäivänä niin nälkä ole enkä ala väkisinkään syömään. Hiilaritkin näyttävät jäävän 60 grammaan. Jee! Mulla on siis nollavaje tuolla käytössä, eli pyrin syömään yhtä paljon kuin kulutan. Tämän viikon tavoitteesta taidetaan jäädä tuon 99kcalin verran, mutta haitanneeko tuo.

Edelleen tuottaa tuskaa katsoa noita yli 1800kcalin päiviä, mutta näillä nyt mennään ainakin jonkin aikaa. Olo on kyllä tosiaan ollut paljon parempi isommilla kaloreilla ja untakin riittänyt. Vähän pelottaa nyt tämän vhh:n aikana miten tuo rasvansaanti nousee, mutta ei kai se pienellä aikavälillä niin haittaa..? Sitten jos paino alkaa nousta enemmän, pitää katsoa tuota kalorimäärää uusiksi. Tosin painonseuranta ei ensi viikon jälkeen voi olla kovin tarkkaa, koska silloin alkaa muutaman viikon pituinen tilanne, jonka aikana paino saattaa nousta useitakin kiloja riippumatta siitä miten syön tai liikun. Se kyllä ahdistaa jo valmiiksi. Mutta tämä viikko siis on ollut hyvä viikko ja siitä olen iloinen. :)

Hello Again!

Tämähän menee hurjaksi, kun nyt jo kahtena päivänä on tullut kaksi postausta päivässä. Mutta kun nyt vaan on asiaa ja innostusta ja ja ja! Veikkaan, että bloggaamiseni kyllä vähenee melko paljonkin ensi viikosta alkaen, kun työt alkavat ja eipä sitä aikaa sitten niin hirveästi jääkään. Mutta nyt kun vielä sitä aikaa on, niin täältä pesee taas:

Ekaksi ärrrrsyttävä asia. Mie pudotin tänään kameran lattialle ja nyt se on rikki! Ei siis tiedossa kuvia blogiinkaan pitkään aikaan. En tiiä voiko tuota korjata edes, pitää viedä jonnekin liikkeeseen arvioitavaksi. Vai pitääkö ostaa uusi. Tuo ei ole kuin noin vuoden vanha vasta... No, itteäänhän tuosta saa syyttää. :(

Tämän päivän liikunnat koostuivat pumpista ja sen päälle kävin puoli tuntia crossarilla. Ja mikä fiilis, taas! Mulla on nyt viikon treenit paketissa ja melkeinpä pitää pakottaa pitää huomenna se lepopäivä. Pumppi kulki tosi hyvin ja sain hyvin puristettua itestäni kaiken mitä puristettavissa oli. Ja enkat rintabiisin painoissa :) Nyt oli tangossa 12,5 kg ja jaksoin tehdä kaikki toistot, tosin kyllä lopussa teki jo tooosi tiukkaa. Kyykyissä ja selässäkin oli nyt miun normipainot. Viime aikoina noista on pitänyt tiputtaa usein vähän pois... Ojentajat ja habatkin jaksoin tehdä normipainoilla eilisestä käsitreenistä huolimatta. Ja sitten päälle vielä se crossari, niin se oli siinä. Syke nousi taas niin helposti aiempaan verrattuna ja veikkaan, että siksi pumppikin kulki niin hyvin. Pakko vaan taas olla sitä mieltä, että se lääkityksen lopetus saa miun kropan jaksamaan paremmin kun sydänkin pumppaa niinkuin pitää. Kun vaan leposykkeet kestäis sit kuosissa eikä tulis niitä rytmihäiriöitä.

Ja mites on mennyt eka vhh-päivä? Ihan ei hiilarit ole pysyneet siellä 100g alla, päivän saldo on 115g. Mutta ei tuo mennyt yli onneksi ihan niin pahasti. Ruokalista:

Aamupala: 

Jyvä-rouhea-leipää

Beceliä

Juustoa

Saunapalvikinkkua

Keitetty kananmuna

Kahvia

Profeel-proteiinijogurtti

Pellavansiemenrouhetta

Välipala:

Omena

Lounas:

Munakas

Höyrytettyä parsakaalia

Raejuustoa

Välipala 2:

Puolikas proteiinipatukka

Pumppi ja crossari tähän väliin. Sitä ennen 10g BCAA:ta, jälkeenpäin 30g Whey80 cream&cookies-heraa + 20g maltoa.

Välipala 3:

Maitorahkaa ja ananaspaloja

Päivällinen:

Rullakebab

Saldo: 2080 kcal, P:186g, H:115g, R: 98g

Rasvaahan tuli ihan kauheasti, mutta jollakinhan ne hiilarit pitää korvata. Paljon on tullut tänään munia syötyä, ei kyllä ihan joka päivä tätä rataa... Mutta tämähän onkin lyhytkestoinen vaihe muutenkin. Joku voi ihmetellä tuota rullakebabia, että miten se sopii vhh-dieettiin. Mieheni teki tänään meille sellaiset tällä ohjeella. Kebablihan hän valmisti naudan paistijauhelihasta, ohje tässä. Jauhelihaa vaan oli vähemmän, eli 700g. Aika paljon jäi sitä lihaa vielä jäljellekin. Tuo rulla siis koostuu pelkästään kananmunista, joten hiilareita tuossa ruuassa ei paljoakaan ole. Ja oli niiiiin hyvää! :)

Testing...

Eilen käytiin miehen kanssa kaupassa ajatuksena ostaa ruuat valmiiksi lähes viikoksi. Ostoskärri sisälsi mm. paljon rahkaa ja raejuustoa, paljon kanaa ja paistijauhelihaa, parsakaalia, kukkakaalia, avokadoa, salaattia, kurkkua, tomaatteja, sipulia, kananmunia, paprikaa, porkkanaa, marjoja, proteiinijogurttia, pähkinöitä ja myös jyvä-rouhea täysjyväruisleipää. Mitäpä tästä voi päätellä? Kyllä: VHH!

Eli meillä on tarkoituksena kokeilla tästä päivästä lähtien 15.2. asti vhh-ruokavaliota. Tavoitteena ois pitää hiilarit alle 100g/vrk. Tässä on taas Kalorilaskuri hyvänä apuna. Ja kun tänään sinne laiteltiin tämän päivän syömisiä, niin kyllä saa olla aika tarkkana jos meinaa tuossa pysyä. Varsinkin jos haluaa leipää syödä silti aamulla. Mutta toisaalta kai se on ihan hyväkin, että suurin osa niistä hiilareista sijoittuisikin tänne aamuun ja aamupäivään, niin ois sit energiaa päiväksi. Mie en nyt mitään kalorivajetta pidä, ja muutenkin jos tämä käy liian rankaksi, lopetan jo aiemmin. Mulla on tulossa tässä sellainen elämänvaihe, joka vaatii kropalta paljon, ja energiaa täytyy saada. Treenitkin vähenevät sitten viimeistään muutaman viikon päästä pakosta. Tästä aiheesta en kirjoita täällä sen tarkemmin, jos jotain kiinnostaa, voi laittaa vaikka sähköpostia (freyagoesfit(at)gmail.com). Lisäksi mulla alkaa maanantaina 3kk:n kokopäivätyöt, joka sekin voi vaatia veronsa. Mutta kokeillaan nyt, ei tuo niin pitkä aika kuitenkaan ole. Ja fiiliksen mukaan tosiaan, mulla ei ole nyt varaa sekoittaa kroppaa liikaa millään ylimääräisellä ja jos alkaa tuntua pahalta, niin sit vaan stoppi ja sillä hyvä. Asiat tärkeysjärjestykseen.

Munakasrulla (lähde)

Onko teillä kokemuksia lyhytkestoisesta vhh-ruokavaliosta? Jaksoitteko/jaksatteko treenata samaan tahtiin?

Tänään vielä pumppiin ja sit ois tämä treeniviikko taputeltu. Ei siis eilisestä käsitreenistä mennyt lihakset niin kipeiks etten pumppiin kykenisi. Huomenna saattaa olla sitten ihan eri asia... Mutta sittenpä onkin lepopäivä ja maanantaina (ekan työpäivän jälkeen!) venytään ja huolletaan kroppaa balancessa.

Oikein mukavaa viikonloppua kaikille!

What A Feeling :)

Pakko tulla heti tuoreeltaan raportoimaan, kun oli niin hyvä treeni! :) On tää treeniblogien maailma vaan hyvä paikka kun täällä tutustuu niin mahtaviin ihmisiin. Pia käy samalla salilla kuin mie ja me päätettiin tehdä yhteistreeni tänään. Oli tosi hyvä treeni ja huippua kun oli toinen mukana vinkkejä antamassa  ja samalla saatiin treenikuviakin ihan kivasti otettua ;). Mulla oli tarkoitus tehdä tänään rinta + hauikset + ojentajat ja lisäksi vatsoja. Jätin sitten kuitenkin rinnan pois kun vähän tuntuu rinnassa jumivan eilinen huima lumityötreeni. Noh, tulipa todettua, että oli noissa käsissäkin ihan tarpeeks tehtävää tälle päivälle! :D Huomenna ois hinku pumppiin, mutta saa nähdä mitä mieltä miun habat ja oikkarit on. Tässäpä treeni:

Alkuun 10 min. lämppä crossarilla

1. Hauiskääntö mutkatangolla 1x12, 1x10, 1x8

2. Vasarahauis, penkillä istuen 1x8, 1x10, 1x8, 1x10

3. Hauiskääntö maaten taljassa 2x10, 2x8

4. Hauiskääntö scott-laitteessa 1x12, 2x10

5. Ranskalainen punnerrus mutkatangolla 3x10

6. Pull down taljassa ojentajille 3x10

7. Päänyliveto taljassa 3x10

8. Suorat vatsat kahvakuulalla 1x15

9. Russian twist kahvakuulalla 2x15

10. Hoover 1 min.

Kotoa lähdössä

Hauberit töissä

Nousee nousee!

Vasarointia. Ja mahamakkarat :/

Hauberit maaten. Ja levee takamus :/

Scott

Ranskis

Ranskis sivulta

Päänyliveto

Isot kiitokset vielä Pialle! <3 Ja otetaan uusiks ihan vamasti. Pia näytti mulle tuon viimeisen liikkeen tekniikan ja oikkarit kiittää ;) Vatsatreenin puolella Pia näytti Russian twistin ja HUH! Se kyllä jää osaksi miun treeniä ehdottomasti. Mikä polte! Siitä ei ookaan kuvia. Ehkä hyvä niin, ettette kärsi miun mahamakkaroista.

Job well done with Pia <3

Ainiin, jos otatte salille mukaan valmiiksi sheikatun juoman, varmistakaa että se korkki on kunnolla kiinni! Mie kun tänään tein BCAA:n kotona valmiiks, huomasin salille tullessa, että korkki oli vähän auki ja puolet siitä litkusta valunut laukkuun. Siinäpä sitten salihanskat ja kengät kosteina treenaamaan. No, kantapään kautta ja sitä rataa...

Girls Only? Talk About Recovery Drinks

Kävin keskiviikkona Lifessa ostamassa protskupatukoita ja silmiini sattui palkkaripönikkä, jollaista en ollutkaan ennen nähnyt. Kyseessä oli WNT:n Female Recovery -palkkarijauhe.

Kuvalähde

Suora lainaus Shoppng4netin tuotteen esittelysivulta (linkki):

WNT’N FEMALE RECOVERY on erinomainen palautumistuote joka on kehitetty erityisesti treenaaville tytöille. Se sisältää proteiineja sekä herasta että soijasta sekä sekoituksen hiilihydraatteja jotka sopivat treenien jälkeen nautittaviksi. Korkea proteiinisisältö parantaa palautumista ja vähentää lihasten heikentymistä treenauksen yhteydessä.

FEMALE RECOVERY on rikastettu ruusujuurella paremman fyysisen suorituskyvyn saamiseksi ja vihreällä teellä, L-karnitiinillä ja alfalipolihapolla. Sen lisäksi saat 30% vitamiinien B12, C, E sekä foolihapon että mineraalien raudan ja kromin päivittäistarpeesta. FEMALE RECOVERY ei sisällä lainkaan keinotekoisia lisäaineita kuten makeutusaineita, makuaineita, väriaineita, säilöntäaineita ja täyteaineita ja sitä on saatavana kahtena maukkaana makuna; Mustikka-Jogurtti ja Vadelma-Lime. Yksi purkki FEMALE RECOVERYä riittää kokonaiseksi kuukaudeksi jos treenaat kolme kertaa viikossa. 

Tuolla purkki (660g) näyttää maksavan 21 €. Maut ovat kyllä lupaavia. En löytänyt tuolta tuotteen ravintoarvoja, mutta joku oli jo lisännyt ne Kalorilaskuriin. Sen mukaan arvot menevät näin: 370 kcal/100g, annos 55g. Yhden annoksen jakauma: 204 kcal, P: 19g, H: 31g, R: 0,6g.

MUTTA: tarvitaanko me naiset oma palkkari? Mitä mieltä olette? Muutenkin, käytättekö mieluummin valmiita palkkareita vai teettekö sekoituksen itse? Veteen vai maitoon? Miten tärkeä tuotteen maku on teille? 

Mie olen käyttänyt heraprotskua palautumiseen nyt noin 1,5 vuoden ajan. Olen ollut Fastin Hera80-kuluttaja. Ennen joulua tilattiin sitten miehen kanssa puketti Fitnesstukulta ja ajateltiin kokeilla Star Nutritionin heroja. Nyt mulla on käytössä SN:n Whey80 Cream&Cookies ja välillä käytän Whey100 suklaata. Viime viikolla aloin lisätä joukkoon maltoa, nyt meillä on SN:n Malto Flex-Pure. Lisähiilari on tullut tarpeeseen, huomaan heti kuinka treenin jälkeen voipunut olo lähtee nopeammin nousuun kuin pelkällä heralla. Pakko sanoa, että kyllä Fastin herat ovat mielestäni paremman makuisia. Eivät nuo SN:t pahoja ole, paitsi kuulemma Whey80 Vanilja, jonka mieheni osti. Sekoitan palkkarini aina veteen, en ole koskaan edes kokeillut maidon kanssa. Alla olevassa kuvassa meidän tilaus + vielä tuo Fasting Pudding-pussi. Kreatiinit tulivat vain miehen käyttöön.

Ostin muuten Lifesta samalla uuden sheikkerin. Päärynähän jo kirjoitti näistä Smart Shakeista aiemmin ja nyt kun silmääni tämä sattui (on muuten tuota WNT:n Female -sarjaa tääkin), oli pakko heti ostaa. Tuon kun saa kätevästi osiin niin, ettei tarvii montaa sheikkeriä raahata mukana. Ja sen voi pestä huoletta koneessakin. Ekassa kuvassa pullo koottuna, alimmaisessa kerroksessa malto, keskellä hera ja ylimmässä (shaker-osassa) BCAA, jonka sekoitan valmiiksi ennen salillelähtöä ja annan tekeytyä matkan ajan. Ehkä just ja just saattais mahtua nuo herat ja maltot tuohon yhteen alimpaan lokeroon. Tokassa kuvassa shaker jaettuna osiin. Keskiosassa oli tuo "ristikko", jonka siihen voi laittaa jos on joitain pillereitä, mitä pitää mukana kuljettaa.

Vielä pitää lisätä, että kuulkaas kyllä sillä hyötyliikunnallakin saa aikaan kunnon treenin! Mulla eilen meni lumityöurakassa aikaa 1 h 37 min., kaloreita kului 646. Keskisyke oli 134 kieppeillä ja maksimissaan se oli 161! Ei tarvinnut enää miettiä salillemenoa! Tänään taas kotisalille tuossa parin tunnin päästä <3