Funny Faces / Week 8

On ollut taas hässäkkää jos jonkinmoista ja blogi viettänyt hiljaiseloa... Treenirintamalla on kuitenkin tapahtunut, joten jos tässä vähän raporttia. Perjantaina kävin tekemässä takaolkapää-selkätreenin ja lauantaina pumpissa. Viikon paras treeni tuli kuitenkin tehtyä eilen. Tehtiin taas jalkatreeniä Pian kanssa ja kyllä molemmat taas annettiin kaikkemme ja enkkojakin rikottiin. Piaa on kiittäminen eilisistä kuvistakin:

ILME! :D

Jee, nyt nousi 80 kg jopa kaksi 12toiston sarjaa!

Hii-op!

Maastavedossa oli hauska juttu, kun tokassa sarjassa luulin, että tangossa ois ollu 5 kg vähemmän painoa kuin oikeasti oli. Pia sitten oikaisi, että eipä muuten ollut, vaan enemmän oli! Mie ja miun matikkapää! No mut mieluummin näin päin ja kyllähän se painavampikin satsi nousi. Sen kunniaksi latasin vielä viimeiseen sarjaan pikkukiekot päihin ja enkat tuli! Neeeext!

Pakarapotkujen jälkeen oli jo aikamoinen tärinä päällä ja ankkakävely otti ensiaskeleensa!

Onks pakko vielä? ON!

Lopuksi pohkeet hommiin

Iiihanat somelaiset salimuijat, uuh! <3

En vaan voi tarpeeks hehkuttaa treenejä Pian kanssa! Taidetaan molemmat saada potkua enemmän, kun toinen on siinä tsemppaamassa. Eikä höpötetä turhia kesken treenin, mutta ennen ja jälkeen juttu luistaa. Nyt odotan taas seuraavaa kertaa kun päästää yhdessä treenaamaan. En tiedä vielä milloin, koska oma treeniohjelma on vielä täysin auki ja riippuu ihan omasta jaksamisesta ja siitä mitä lääkäri huomenna sanoo. Merkkejä hölläämisen tarpeesta on kyllä ollut tänään ilmassa. Kävin kuitenkin aamulla vielä tekemässä rinta-hauis-ojentajatreenin ja huomaan, että nyt ois kyllä aikamoinen flow tehdä. Enkkoja tuli tehtyä nimitäin tänäänkin... Nyt on vaan priorisoitava ja elettävä sen mukaan, miten tässä tilanteessaa voi. Mitään riskejä en ala ottaa.

 

Viimeviikko näytti kokonaisuudessaan tältä:

Good Morning!

Pitää kirjoittaa silloin, kun joku rakonen siihen löytyy. :D Tänään on iltavuoro, mutta ennen sitä pitää mennä sairaalaan käymään lääkärillä. Treenit jää tänään tekemättä, kun aikaa ei ole. Se ei kuitenkaan kroppaa haitanne, sen verran on kyllä joka paikka jumissa! Sunnuntain jalkatreeni hapotti mukavasti, ja maanantaina kävin tekemässä ihan napakan rinta-käsitreenin:

1. Smith-penkki 1x8, 3x10

2. Vinopenkki, kp 3x8

3. Fly 2x10, 2x8

4. Ristikkäisveto taljassa 2x12, 2x10

5. Hauis, scott mutkatangolla 3x8

6. Hammerit, kp 3x10 + 1x max. (14)

7. Hauistalja maaten 3x15

8. Ranskis mutkatangolla 4x10

9. Pull down taljassa, suora tanko 3x15

10. Päänyliveto taljassa narulla 2x12, 1x15

11. Sivutaivutus, kp 1x15 (12,5 kg), 2x15 (15 kg)

12. Istumaannousu,  3x15 (10 kg kiekko)

Eilen olikin kroppa kokonaisvaltaisesti hellänä. Vähän arvoinkin, että kannattaako edes pumppiin lähteä, mutta lähdinpä kuitenkin! Oltiinkin jo Pian kanssa sunnuntaina sovittu, että pumpissa nähdään, joten eihän sitä voinut jäädä menemättä. :) Kävin ensin crossarilla tekemässä kunnon puolen tunnin lämmittelyn, että ne lihakset vähän vertyisivät. Pumppi menikin ihan mukavasti muuten, mutta rintabiisissä kyllä tuntui ja pahasti! Siitä pitikin jättää vähän painoja pois. Miusta tämä pumppiohjelma menee aina jotenkin tosi nopeasti! Joka kerta jossain askelkyykkyjen kohdalla ihmettelen, että joko me ollaan näin loppusuoralla. Eilen saatiin koko ryhmä ohjaajalta kunnon kehut, kuinka oli ilo katsella miten hyvällä tekniikalla kaikki pumppasivat. Jee! :)

Pumppipirkot treenin jälkeen :D

On se vaan niin mahtavaa kun nyt on treenikaverikin, jonka kanssa voi välillä käydä yhdessä salilla ja ryhmätunneillakin! Seuraava kimppatreenikin on jo sovittu. Eikä meillä pukkarissakaan pulinasta ole tulla loppua Pian kanssa. :D Mutta tärkeintä on, että kun treenataan, silloin keskitytään siihen itse asiaan ja muut höpötykset sitten ennen treeniä ja sen jälkeen.

Mitä mieltä te lukijat olette yhdessä treenaamisesta? Voiko siinä treenin lomassa pulista ja pölistä kaikki asiat vai keskitytäänkö itse asiaan? Miten tärkeänä pidätte sitä, että joku on tsemppaamassa?

Butts On Fire! / Week 7

Wau mikä treeni! Sunnuntaiaamupäivää ei voine paremmin viettää kuin salilla jalkoja ja takapuolta kiusaten ja vieläpä mahtavassa tsemppiseurassa. Eli tänään oli Pian kanssa kimppatreenit ja oli taas niiiin kivaa! Eilisten hautajaisten ja vähän huonosti nukutun yön jälkeen olin vähän väsynyt jo valmiiksi, mutta se ei menoa haitannut, päinvastoin! En yhtään liioittele kun sanon, että oli elämäni paras jalkatreeni, ja siitä kuuluu kyllä tosi iso kiitos Pialle <3 En olisi yksin uskaltanut moisiin suorituksiin. Miulla ei ole edelleenkään toimivaa kameraa, joten seuraavista kuvista saan myös kiittää Piaa.

Alas...

...ja yyyyylös!! JEA!

Aloitettiin kyykyillä smithissä ja molemmat tehtiin mieletön duuni! Miulla olisi kyllä parit viimeiset toistot jääneet yksin tekemättä, mutta kun Pia oli vieressä tsemppaamassa, niin hammasta purren, vaikkakin hitaasti, ne viimeisetkin nousivat! Huh!

That ass is huge! :D

SJMV! Pia neuvoi miulle keinon, jolla saa lepuutettua käsiä, kun puristusvoima ei kulje samassa tasossa painojen kanssa. Toinen käsi tankoon vastaotteella ja toinen myötäotteella, puolia vaihtaen sitten jokaisessa sarjassa. Tässä muuten tein omat enkat! Tangon kanssa yhteensä 40 kg nousi viimeisessä sarjassa ja kaikki 12 toistoa sain täyteen. Uujeah!

Nousee nousee!

Jalkaprässissä oltiin molemmat tosi kovia ja taidettiin molemmat rikkoa omat enkkamme. Mie painoin menemään viimeisessä sarjassa 80 kilolla 12 toistoa, joka on siis ennätys tähän mennessä. Pian kannustuksella ne meni, en olis yksin kyllä uskaltanut edes yrittää.  En kyllä meinannut ensin päästä ylös tuosta laitteesta viimeisen sarjan jälkeen :D Menisköhän se satanen rikki kesään mennessä? Siinäpä tavoitetta!

Vitkutivitkuti

Välillä siirryttiin kiusaamaan etureiskoja ja kyllä saatiin sinnekin poltetta.

Together we're strong :)

Pakarapotkuja taljassa! Pia löysi remmit, joilla noita on kätevää tehdä. Toivottavasti ne löytyvät salilta seuraavallakin kerralla!

Lähentäjää

Loitontajaa

Nämä tehtiin supersarjoina jalka kerrallaan. Vapina vaan kävi jaloissa näiden jälkeen. Kyllä miusta ainakin tällaisen löysäreitisen kannattaa myös lähentäjät ja loitontajat todellakin tehdä, kunhan ne tekee kunnolla!

Prässirääkki pohkeille

Mie päätin treenin pohjeprässissä, ja tuntuma niissäkin oli melkoinen. Mutta mikä teräsmimmi tuo Pia onkaan! Katsoin suu auki vieressä kun hän paineli pitkin salin käytävää menemään askelkyykkykävelyä käsipainot käsissä. Mie en ois kyllä tuohon enää koipineni kyennyt. Kyllähän me jossain vaiheessa treeniä todettiinkin, että liekö jotain vikaa päässä, kun vapaaehtoisesti tämmöstä rääkkiä tehdään. Venytellessä sitten juteltiin, että kova oli treeni, mutta niinhän sen pitääkin mennä. Nyt on kyllä sellainen tunne jaloissa ja pakaroissa, että huomenna sattuuuuu...

Tired, still smiling! Kiitos taas Pia! <3

Ja loppuun vielä kooste viikon treeneistä:

Nyt aion nauttia Geisha Darkista. Ja hyvällä omallatunnolla nautiskellen. :)

Tämä BodyCombatin slogan sopii todella hyvin tähän päivään, ja sen myötä toivottelenkin oikein mukavaa ystävänpäivää kaikille! <3 Pahoittelen, kun en ole ehtinyt tällä viikolla kirjoittelemaan ja kommentoimaankaan, kun koko ajan menossa. Monesta bloggaajasta on kuitenkin tullut minulle tärkeitä, ja tuntuu pahalta kun ei vaan ole aikaa niin paljon nyt kommunikoida täällä. Mutta eipä anneta sen häiritä! Uskomatonta, miten lyhyessä ajassa tosiaan olen saanut täältä ihan oikeita ystäviä, ehkä se on jokin hengenheimolaisuus, joka yhdistää nopeasti! Kröhöm... paikalliset tarkkasilmäiset saattoivat muuten tänään huomata Karjalaisessa miun pärstänkin, kun kyseltiin ystävyydestä. Blogiyhteisönkin mainitsin! :D

Eilen olin ekaa kertaa kokonaisella combat-tunnilla, ja wuuuhuuuu! Tää on myytyä naista! Olihan se miulla aikamoista koikkelehtimista vielä enkä ihan mukana pysynyt, mutta en kuollut ja tuntui tosi hyvältä koko ajan! Mie tykkään eniten niistä yläkropan taisteluista, ihanaa miten ne iskut tuntuu olkapäissä ja käsissä! Potkujen kanssa en ole päässyt vielä yhteisymmärrykseen, mutta jospa sitä joskus...

Jep, nyt äkkiä pakkelit naamaan ja töihin! Illalla sitten pumppailemaan. :)

Week 6 : Ups And Downs

Päällimmäisenä onneksi "Ups". Omasta mielestäni treeniviikko on mennyt hyvin ottaen huomioon senkin, että aika on ollut kortilla. Ehkäpä tämä seikka on tuonut mulle enemmän ja enemmän varmuutta siitä, että tämä elämäntapa sopii mulle. Ei miun tarvii edes miettiä, lähdenkö mieluummin salille vai jäänkö sohvalle lötköilemään. Vielä vaan on opeteltavaa kehon kuuntelemisessa. Tästä onkin ollut kirjoituksia muissakin blogeissa tällä viikolla. Itse suosittelen kaikkia lukemaan erityisesti Heidin kirjoituksen. Se todellakin herättää ajatuksia omasta suhteesta kehoon ja sen toimintaan sekä ymmärtämiseen. Itselleni tuo kirjoitus kolahti ja palaan sen pariin vielä varmasti useammankin kerran. 

Tässäpä viikko HeiaHeiasta napattuna:

Hehee, sain tällä viikolla jopa kaksi mitalia! Ensimmäinen tuli siitä, että saavutin 10 kerran rajapyykin salitreeneissä tänä vuonna. Toinen tuli tänään siitä, että tänä vuonna olen urheillut 10 eri lajissa. Tai no "urheillut" ja urheillut, tänään merkkasin hieronnankin tuonne, vaikkei se urheilua olekaan. Kehonhuoltoa kumminkin. :)

Tänään oli siis salillamme avoimien ovien päivä, ja ryhmäliikuntatunneista oli puolen tunnin versiot kaikille maksuttomia. Mie sitten uskaltauduin sinne BodyCombatiin, kun oon siitä niin pitkään marissut, että haluaisin kokeilla, mutten uskalla. Hähää, miehän menin siellä vähän miten sattuu. Jalat ei totelleet läheskään niinkuin pitää, mutta että mie nautin! Siis oikeesti niissä iskuissa halusin ladata kaikki voimat siihen ja naama rypyssä iskin näkymätöntä vastustajaa :D Tuohan oli miltei terapeuttista ja kyllä varmasti toimii stressin- ja aggressioidenpoistossa! Lisäksi hiki virtasi, syke nousi ja kalorit kuluivat. Kunnon treenin sai tuohon puoleen tuntiinkin. Ja arvatkaapa mitä? Varasin jo paikan itselleni keskiviikon kokonaiselle tunnille! Meen sitten itseni sinne nolaamaan ja toivottavasti selviin hengissä siitä. Mie veikkaan, että se tunti menee kuitenkin tosi nopeesti. Tuo puolituntinen ainakin hurahti siivillä. Tarkoitus oli mennä salille vielä combatin päälle, mutta valitsin ilmaisen hieronnan. Se olikin hyvä valinta. Nyt miun kipeä yläselkä ja hartiat (varsinkin se vasen puoli) sai kunnon käsittelyn ja vesi vaan tirskui silmistä kun sattui niin. Nyt on kyllä tosi arkana yläselkä...

Kotona mies taas teki niin hyvää ruokaa! Salaattia ja täytettyjä kanan rintafileitä (fetajuustolla ja yrteillä täytetyt rintafileet pekonikääreessä). Oikeeta karppiruokaa.

Kuva ja resepti

Tästä päästäänkin siihen viikon "downs"-osioon. Kuten eilenkin kirjoitin, eka viikko vhh:lla meni hyvin kunnes tuli perjantai. Siitä asti olo on ollut välillä tosi voimaton ja ajoittainen pahoinvointi on vaivannut. Tänään kun tulin salilta kotiin, mulla oli yhtä aikaa aivan järjetön nälkä ja tosi kuvottava olo. Tuo kunnon ruoka sitten onneksi helpotti. Hiilareita oon saanut tällä viikolla keskiarvolla 94g/vrk. Ja oon todennut, että ei tämä sovi mulle ainakaan nyt. Kun kuitenkin liikun paljon, ei tällaisessa ole mitään järkeä. Mahassa on olo ollut loistava: ei turvotuksia, ilmavaivoja tms. Mutta jos haluan lihakset kasvamaan, täytyy niitä hiilareitakin saada tarpeeksi. Huomenna alan pikkuhiljaa siis lisätä taas hiilareita ruokavalioon. Mutta tulipahan kokeiltua! :)

Viikko on mennyt hujauksessa eikä tulevakaan varmaan matele sen hitaammin. Huomenna menen aamulla jo seiskaksi salille (jos voimia on tarpeeksi!!) ja sitten olisi Heinillä käynti vielä ennen iltavuoroa. Loppuviikosta alkaa sitten orientoituminen lauantain hautajaisiin. Viikonloppu on sitten varmastikin aika raskas henkisesti. Lisäksi pitää seurailla tätä oloa kun on lääkitys päällä ja 1,5 viikon päästä eikun vaan lisätään. Nyt siis pitää olla tarkkana olojen kanssa ja oikeasti uskoa kroppaa jos se vaatii vähän himmailua eikä vaan painaa mielen mukaan täysillä. Mutta ei himmailla jos sille ei ole tarvetta!

Toivon kaikille reipasta sekä vastapainoksi rentoa tulevaa viikkoa! <3

Pain Is Just Weakness Leaving The Body

...vai mitenkä se meni? ;D AIJJAIJJAIJJAI! Tämän viikon treenit tuntuu koko kropassa. Yritetään siis ajatella positiivisesti ja ollaan tyytyväisiä siitä, että treenit ovat ainakin toimineet. Mitä nyt töissä touhuaminen vähän vaikeutuu kun kyykkäily ja kumartelu on vaikeaa johtuen kipeistä takareiskoista ja pakaroista. Tai nostelu ja kurottelu jomottelee yläkropassa ja käsivarsissa. Mie ajattelen, että ne on niitä lihasten kasvukipuja, ja irvistellä saa kunhan asiakkaat eivät huomaa. :) 

Googlen kuvahausta napattu

 Oon myös ajatellut, että onkohan tällä vhh-ruokavaliolla ollut osuutta lihasten kipeytymiseen. Todennäköisestihän ainakin palautuminen on nyt hitaampaa vähemmillä hiilareilla. Lisäksi miulla on jäänyt joka päivä kalorivajetta, vaikka tarkoitus ei ole ollut. On vaikeaa syödä tarpeeksi ilman, että ne hiilarit menee yli. En vaan tällä kokemuksella vielä osaa. Eiliseen asti meni hienosti, mutta eilen ja tänään on iskenyt aika paha uupumus ja hienoinen kalvava nälkä. Väsymys voi myös johtua lääkekuurista, jonka aloitin eilen. Ajattelin, että jos tältä tuntuu vielä viikonlopun jälkeen, alan lisätä hiilareita enemmän jo heti alkuviikosta enkä vasta perjantaina. Mulla ei ole nyt varaa rasittaa kroppaa liikaa tulevien haasteiden (muidenkin kuin treenien) takia. 

Eilen oli siis jalka-peppupäivä ja näin sitä edettiin:

1. Kyykky Smithissä 1x11, 1x12, 1x8, 1x10

2. Prässi 4x12

3. SJMV 1x12, 2x10

4. Pakarapotku taljassa 3x15

5. Reiden ojennus laitteessa 3x15

6. Lähentäjät taljassa (S) 3x15

7. Loitontajat taljassa (S) 3x15

8. Pohjeprässi 3x20

+ 20 minuutin intervalli crossarilla

Tänään on lepopäivä ja kyllähän se tekee hyvää. Töiden jälkeen käytiin kaupassa ostamassa ruokatarpeita taas tulevalle viikolle ja sen jälkeen kaaduin sänkyyn nukkumaan. Äsken vasta nousin ja nyt tuntuu jo niin paljon virkeämmältä :) Mies laittaa tuolla uunilohta ja kasvisgratiinia ja vesi kielellä jo odotan, tuoksu on niin mehevä! Illan aion vaan olla ja rentoutua. Toivottavasti huomenna olisi kroppa jo vähän elpynyt, etten ihan kuukahda sinne combat-tunnille! Vaikka se onkin kestoltaan vain puolituntinen...

Onkos teidän viikonloppu mennyt enemmän rentoilun, treenien vai töiden merkeissä? Vai kaikkea tätä sopivassa suhteessa?

Nyt syömään ja sitten Putous! :)

My Poor Shaking Triceps ;)

Jihaa, tänä aamuna tein ekaa kertaa uudesta ohjelmasta 2. treenin kokonaan. Eli rinta/haba/ojentajat. Viimeksihän jätin tuon rinnan pois ja keskityin käsiin.

Tällaiselta näytti:

Crossarilämppä

1. Penkki Smithissä 2x10, 1x8, 1x10

2. Vinopenkkipunnerrus, kp 3x8

3. Viparit penkillä, kp (fly) 3x8

4. Ristikkäisveto taljassa 2x12, 1x8

5. Hauiskääntö Scotissa, mutkatanko 3x8

6. Hammerit penkissä, kp 3x10 +1 RP (15)

7. Hauiskääntö taljassa maaten, naru 3x15

8. Ransk. punnerrus penkissä, mutkatanko 2x10 1x12

9. Pull down taljassa, suora tanko 1x15, 2x12, 1x15

10. Päänyliveto taljassa, naru 1x10, 2x8 

11. Sivu(kylki)taivutus 2x15, 1x12

12. Istumaannousu painokiekon kanssa 3x15

Huomioita: Lyhyen venyttelyn jälkeen kello näytti 1h37min. Pitkiksi nämä miun treenit venyy tällä ohjelmalla. Mutta mennään nyt näillä, välillä voin tietysti tehdä lyhyempiä sarjoja isommilla painoilla. Haukkarit mutkatangolla Scotissa!! Eka haukkariliike ja polte oli hurja! Ajattelin jo, että ahnehdinko mie painoissa ja jaksanko enää muita liikkeitä tämän jälkeen tehdäkään. Viimeinen sarja meni jo niin, että piti kuudennen toiston jälkeen pitää pikku paussi ja hirrrrveellä irrrvistyksellä ne kaksi viimeistä. Mutta tuli tehtyä ja sain muutkin liikkeet tehtyä. Meinaan kyllä samoilla painoilla tehdä ensikin kerralla. Taljahaukkarit on kyllä yksi miun lemppareista! Viimeinen sarja oli kyllä puhdasta tuskaa. Mutta sellaista nautinnollista tuskaa. Mietinkin, että oonko mie masokisti, kun koko ajan enemmän ja enemmän nautin siitä poltteesta mikä lihaksissa tuntuu :D Oon heittänyt monta vuotta hukkaan käymällä salilla liian heppoisella treenillä... Mutta toisaalta sehän olikin sitä painonpudotusta. Mutta silti! Parempi kuitenkin myöhään kuin ei milloinkaan! :) Ranskikset menivät hienosti, mutta pull downiin ja päänylivetoon oli jo voimat selkeästi hiipumassa. Tavoitteena molemmissa oli 4 sarjaa 12-15 toistolla. Pull down meni just ja just noiden sisään, mutta päänylivedossa olin jo ihan poikki. En saanut pinnistettyä kuin 3 sarjaa 10 ja 8 toistoilla ja ei tainnut tekniikasta enää olla paljoa jäljellä... Pitäisköhän ensi kerralla tiputtaa näistä kahdesta viimeisestä tavoitteet 3 sarjaan ja 12 toistoon. Tämä treeni on kuitenkin aika rankka kokonaisuus, kun rintaliikkeistä tulee jo haastetta käsillekin. Nuo vatsaliikkeet loppuun oon itse lisännyt treeniin, jotta niitäkin tulee tehtyä. Nyt kyllä tietää tehneensä! Jännittää vähän liikkuuko miun kädet huomenna ollenkaan ;D

So true! (kuva)

Nyt tämä vapaapäivä jatkuu siivouksella. Huomenna olisikin vuorossa jalat ja peba salilla ja iltavuoroon. Lauantainakin on työpäivä ja sen aion pitää muuten lepopäivänä. Sunnuntaina meen testaamaan BodyCombatia. Hjälp! :D

Still Alive

... vaikkakin nyt tuntuu ettei energiasta ole kuin rippeet jäljellä! Kyllähän mie sen tiesin, että kun työt alkaa ja meinaan silti siellä salilla juosta, niin eipä sitä aikaa hirveesti yli jää. Mutta eipähän käy elämä tylsäksi! :D Bloggailuun ei ole jäänyt aikaa juuri ollenkaan, mutta kun priorisoidaan, niin kyllähän treenit menee bloggaamisen edelle! Nyt massu täynnä kana-texmexkeittoa ja samalla juuri alkavaa Jutan SD-ohjelmaa tv:stä silmäillen on hyvä vähän kirjoitellakin. Itse asiassa kauheasti ei kotona edes huvita olla iltaisin koneella, kun töissä joudun niin paljon tietokoneella olemaan. Vastapainoksi tulee kyllä fyysistäkin työtä, mikä on kiva. Kolme päivää takana, ja oon kyllä tykännyt! Ikävä olikin jo työkavereita ja oikein mukavan vastaanoton sain. :) Hih, ja tänään olikin päivänpiristys kun ihana Anna asioi työpaikallani ja kävi ihan varta vasten minnuukin moikkaamassa. Olipa mukava nähdä ihan livenäkin, saattaahan se olla ettei se viimeiseksi kerraksi jäänytkään.

VHH-ruokavalio on myös ilmeisesti vaatinut veronsa. Miulla on vähän ongelmaa siinä, etten saa kaloreita niin paljon kuin tavoite on. Parina yönä oon herännyt siihen, että on nälkä. Tietysti töiden takia peruskulutuskin on varmasti kasvanut. Jos olo säilyy kuitenkin suhteellisen hyvältä, aion jatkaa tällä linjalla ensi viikon perjantaihin asti.

Mutta niitä treenejä... Eilen aamulla oli omasta mielestäni ihan huippu treeni! Tein ekaa kertaa uudella ohjelmalla selän ja takaolkapäät kokonaan. Treenin jälkeen yläselkä ja hartiat kihelmöi ja arkuutta on vieläkin havaittavissa. Eli kyllä sillä oli jotain vaikutusta! :) Tänään sitten menin suoraan töistä tekemään aerobisen: 30 minuuttia juoksumattoa ja 30 minuuttua crossaria. Oli monta vaikeaa hetkeä kun väsymys painioi päälle aika lujaa. Mutta jälkeenpäin oli niiiin huippu olo! Nyt on kyllä tosiaan ihan veto pois, mutta jospa se tästä kunnon yöunilla ja huomisella vapaapäivällä (töistä siis) korjaantuisi.

Mutta tässäpä tämä eilinen treeni!

Alkulämppää crossarilla

1. Alatalja v-kahvalla 2x10,1x9

2. Kulmasoutu tangolla 1x12, 2x10

3. Kapea soutu, yksi käsi kerrallaan 3x12

4. Ylätalja eteen leveällä otteella 2x10, 1x12

5. Ristiinveto maaten taljassa 1x15, 1x12, 1x10

6. Pull over ylätalja (S) 2x10, 1x12

7. Facepull ylätalja (S) 2x10, 1x12

8. Selkäpenkki 3x15 (S)

9. Pull down laitteessa 3x15 (S)

10. Russian twist 3x15

11. Lantionnostot (alavatsat) 3x15

Aika pitkä treeni, mutta ihan hyvin jaksoin, kun pidin painot maltillisina. Meinaan kyllä joskus tehdä myös vähemmillä toistoilla ja kokeilla sitten enemmän painoa. Mutta nyt vielä näin. Loppua kohden aloin toki väsähtää ja nälkäkin tuli. Puoleentoista tuntiin sain tuon vedettyä lämmittelyineen just ja just. Mutta kyllä tykkäsin tosi paljon tuosta ohjelmasta! 

Hyviä unia kauniita kuvia muruset! <3

Week 5 : Awesome!

Tämä viikko on kyllä ollut treenimielessä huippu. Energiaa on riittänyt ja tekemisen meininki säilynyt yllä koko viikon. Myös yöunet ovat olleet makoisia (itse asiassa jo parin viikon ajan) enkä ole aamuöisin heräillyt muuten kuin vessaan, ja silloinkin saanut taas heti unenpäästä kiinni. Itse ajattelen, että tähän tämän viikon energisyyteen on yksi syy tosiaan niissä beetasalpaajien lopetuksessa. Toinen syy on varmaankin se, kun nyt olen parin viikon aikana vihdoinkin onnistunut lisäämään kaloreita jokapäiväiseen ruokavaliooni. Laitankin tähän loppuun vielä tämän viikon saldot Kalorilaskurista. Kismittää vaan, kun painokin nyt on noussut pari kiloa, ja se pyörii taas siellä 67 kilossa. Mutta kai se oli odotettavissa kaloreidenlisäyksen seurauksena.

Liikunnat Heiaheiassa, vko 5

Lisää pontta salitreenin puolelle on ehdottomasti tuonut uusi treeniohjelma, joka oikeastaan käynnistyi kunnolla vasta tällä viikolla. Ja tälläkin viikolla oikeastaan vasta osittain, vieläkään en ole yhtään treeniä 3-jakoisestani tehnyt aivan niin kuin se siinä paperilla lukee. Huomenna alkaa siis työt, joten nyt joutuu vähän sumplimaan noita treeniaikatauluja, koska teen 2-vuorotyötä. Eihän se salitreeneihin niin vaikuta, mutta balanceen ja pumppiin kyllä. Ensi viikko näyttääkin siltä, etten pääse koko viikkona yhteenkään pumppiin. Mutta! Eilen pumpin jälkeen kyselin ohjaajalta, olisiko milloin tulossa BodyCombatista tekniikkatuntia. Ei kuulemma ollut suunnitelmissa nyt, mutta ensi sunnuntaina on salillamme avoimien ovien päivä! Silloin siis salille ja jumppiin pääsevät kaikki ilmaiseksi. Jumpat ovat puolen tunnin mittaisia, ja combatkin on mukana. Ajattelin ilmoittautua sitten tuolle combat-tunnille, jotta pääsisi vähän testaamaan millaista se on.

Klikkaa suuremmaksi

Tässäpä tämä viikko Kalorilaskurista. Paino nousi tuossa keskellä viikkoa ja nyt pysynyt tuossa loppuviikon. Maanantain liikunnalla kulutetut kalorit ovat noin minimit, koska silloin mulla oli vielä se lääke käytössä. En balancessa yleensä pidä edes sykemittaria, oon pari kertaa pitänyt ja sen mukaan sit laittanut kalorit siitä. Huomenna pitääkin ottaa se taas mukaan ja katsoa, muuttuuko lukemat siinäkin. Kalorilaskuri muuten miinustaa sykemittarista ilmoitetusta lukemasta peruskulutuksen pois, eli tuolla saa sitten tietää sen todellisen liikunnalla kulutetun energian, kun peruskulutus on jätetty pois. Jos laskee suoraan sykemittarin antamat kalorit, niin se ei siis ole todenmukainen liikunnalla kulutettu energiamäärä, se on hyvä muistaa. Liikkuessakin toki elimistö kuluttaa lisäksi peruskulutuksen verran ja se näkyy sykemittarinkin kaloreissa. Esimerkiksi miulla eilinen kalorinkulutus liikunnalla (sykemittarin mukaan) oli 641 kcal, mutta Kalorilaskuri hyväksyy siitä liikunnalla kulutetuiksi vain 484kcal, kun se laskee peruskulutuksen pois. Viikon aikana liikunnalla olen kuluttanut siis yhteensä 2040 kcal.

Syömisten osalta kalorit keikkuvat tällä viikolla tuolla 1600 ja 2100 välimaastossa, eli hajontaa on. Tänään on tulossa todellinen mahalasku vain 1321 kcalilla. Olen siis jo loppupäivän syömiset syöttänyt valmiiksi, en usko että ne suuresti tuosta muuttuvat. Ei vaan näköjään lepopäivänä niin nälkä ole enkä ala väkisinkään syömään. Hiilaritkin näyttävät jäävän 60 grammaan. Jee! Mulla on siis nollavaje tuolla käytössä, eli pyrin syömään yhtä paljon kuin kulutan. Tämän viikon tavoitteesta taidetaan jäädä tuon 99kcalin verran, mutta haitanneeko tuo.

Edelleen tuottaa tuskaa katsoa noita yli 1800kcalin päiviä, mutta näillä nyt mennään ainakin jonkin aikaa. Olo on kyllä tosiaan ollut paljon parempi isommilla kaloreilla ja untakin riittänyt. Vähän pelottaa nyt tämän vhh:n aikana miten tuo rasvansaanti nousee, mutta ei kai se pienellä aikavälillä niin haittaa..? Sitten jos paino alkaa nousta enemmän, pitää katsoa tuota kalorimäärää uusiksi. Tosin painonseuranta ei ensi viikon jälkeen voi olla kovin tarkkaa, koska silloin alkaa muutaman viikon pituinen tilanne, jonka aikana paino saattaa nousta useitakin kiloja riippumatta siitä miten syön tai liikun. Se kyllä ahdistaa jo valmiiksi. Mutta tämä viikko siis on ollut hyvä viikko ja siitä olen iloinen. :)

Hello Again!

Tämähän menee hurjaksi, kun nyt jo kahtena päivänä on tullut kaksi postausta päivässä. Mutta kun nyt vaan on asiaa ja innostusta ja ja ja! Veikkaan, että bloggaamiseni kyllä vähenee melko paljonkin ensi viikosta alkaen, kun työt alkavat ja eipä sitä aikaa sitten niin hirveästi jääkään. Mutta nyt kun vielä sitä aikaa on, niin täältä pesee taas:

Ekaksi ärrrrsyttävä asia. Mie pudotin tänään kameran lattialle ja nyt se on rikki! Ei siis tiedossa kuvia blogiinkaan pitkään aikaan. En tiiä voiko tuota korjata edes, pitää viedä jonnekin liikkeeseen arvioitavaksi. Vai pitääkö ostaa uusi. Tuo ei ole kuin noin vuoden vanha vasta... No, itteäänhän tuosta saa syyttää. :(

Tämän päivän liikunnat koostuivat pumpista ja sen päälle kävin puoli tuntia crossarilla. Ja mikä fiilis, taas! Mulla on nyt viikon treenit paketissa ja melkeinpä pitää pakottaa pitää huomenna se lepopäivä. Pumppi kulki tosi hyvin ja sain hyvin puristettua itestäni kaiken mitä puristettavissa oli. Ja enkat rintabiisin painoissa :) Nyt oli tangossa 12,5 kg ja jaksoin tehdä kaikki toistot, tosin kyllä lopussa teki jo tooosi tiukkaa. Kyykyissä ja selässäkin oli nyt miun normipainot. Viime aikoina noista on pitänyt tiputtaa usein vähän pois... Ojentajat ja habatkin jaksoin tehdä normipainoilla eilisestä käsitreenistä huolimatta. Ja sitten päälle vielä se crossari, niin se oli siinä. Syke nousi taas niin helposti aiempaan verrattuna ja veikkaan, että siksi pumppikin kulki niin hyvin. Pakko vaan taas olla sitä mieltä, että se lääkityksen lopetus saa miun kropan jaksamaan paremmin kun sydänkin pumppaa niinkuin pitää. Kun vaan leposykkeet kestäis sit kuosissa eikä tulis niitä rytmihäiriöitä.

Ja mites on mennyt eka vhh-päivä? Ihan ei hiilarit ole pysyneet siellä 100g alla, päivän saldo on 115g. Mutta ei tuo mennyt yli onneksi ihan niin pahasti. Ruokalista:

Aamupala: 

Jyvä-rouhea-leipää

Beceliä

Juustoa

Saunapalvikinkkua

Keitetty kananmuna

Kahvia

Profeel-proteiinijogurtti

Pellavansiemenrouhetta

Välipala:

Omena

Lounas:

Munakas

Höyrytettyä parsakaalia

Raejuustoa

Välipala 2:

Puolikas proteiinipatukka

Pumppi ja crossari tähän väliin. Sitä ennen 10g BCAA:ta, jälkeenpäin 30g Whey80 cream&cookies-heraa + 20g maltoa.

Välipala 3:

Maitorahkaa ja ananaspaloja

Päivällinen:

Rullakebab

Saldo: 2080 kcal, P:186g, H:115g, R: 98g

Rasvaahan tuli ihan kauheasti, mutta jollakinhan ne hiilarit pitää korvata. Paljon on tullut tänään munia syötyä, ei kyllä ihan joka päivä tätä rataa... Mutta tämähän onkin lyhytkestoinen vaihe muutenkin. Joku voi ihmetellä tuota rullakebabia, että miten se sopii vhh-dieettiin. Mieheni teki tänään meille sellaiset tällä ohjeella. Kebablihan hän valmisti naudan paistijauhelihasta, ohje tässä. Jauhelihaa vaan oli vähemmän, eli 700g. Aika paljon jäi sitä lihaa vielä jäljellekin. Tuo rulla siis koostuu pelkästään kananmunista, joten hiilareita tuossa ruuassa ei paljoakaan ole. Ja oli niiiiin hyvää! :)

Testing...

Eilen käytiin miehen kanssa kaupassa ajatuksena ostaa ruuat valmiiksi lähes viikoksi. Ostoskärri sisälsi mm. paljon rahkaa ja raejuustoa, paljon kanaa ja paistijauhelihaa, parsakaalia, kukkakaalia, avokadoa, salaattia, kurkkua, tomaatteja, sipulia, kananmunia, paprikaa, porkkanaa, marjoja, proteiinijogurttia, pähkinöitä ja myös jyvä-rouhea täysjyväruisleipää. Mitäpä tästä voi päätellä? Kyllä: VHH!

Eli meillä on tarkoituksena kokeilla tästä päivästä lähtien 15.2. asti vhh-ruokavaliota. Tavoitteena ois pitää hiilarit alle 100g/vrk. Tässä on taas Kalorilaskuri hyvänä apuna. Ja kun tänään sinne laiteltiin tämän päivän syömisiä, niin kyllä saa olla aika tarkkana jos meinaa tuossa pysyä. Varsinkin jos haluaa leipää syödä silti aamulla. Mutta toisaalta kai se on ihan hyväkin, että suurin osa niistä hiilareista sijoittuisikin tänne aamuun ja aamupäivään, niin ois sit energiaa päiväksi. Mie en nyt mitään kalorivajetta pidä, ja muutenkin jos tämä käy liian rankaksi, lopetan jo aiemmin. Mulla on tulossa tässä sellainen elämänvaihe, joka vaatii kropalta paljon, ja energiaa täytyy saada. Treenitkin vähenevät sitten viimeistään muutaman viikon päästä pakosta. Tästä aiheesta en kirjoita täällä sen tarkemmin, jos jotain kiinnostaa, voi laittaa vaikka sähköpostia (freyagoesfit(at)gmail.com). Lisäksi mulla alkaa maanantaina 3kk:n kokopäivätyöt, joka sekin voi vaatia veronsa. Mutta kokeillaan nyt, ei tuo niin pitkä aika kuitenkaan ole. Ja fiiliksen mukaan tosiaan, mulla ei ole nyt varaa sekoittaa kroppaa liikaa millään ylimääräisellä ja jos alkaa tuntua pahalta, niin sit vaan stoppi ja sillä hyvä. Asiat tärkeysjärjestykseen.

Munakasrulla (lähde)

Onko teillä kokemuksia lyhytkestoisesta vhh-ruokavaliosta? Jaksoitteko/jaksatteko treenata samaan tahtiin?

Tänään vielä pumppiin ja sit ois tämä treeniviikko taputeltu. Ei siis eilisestä käsitreenistä mennyt lihakset niin kipeiks etten pumppiin kykenisi. Huomenna saattaa olla sitten ihan eri asia... Mutta sittenpä onkin lepopäivä ja maanantaina (ekan työpäivän jälkeen!) venytään ja huolletaan kroppaa balancessa.

Oikein mukavaa viikonloppua kaikille!

What A Feeling :)

Pakko tulla heti tuoreeltaan raportoimaan, kun oli niin hyvä treeni! :) On tää treeniblogien maailma vaan hyvä paikka kun täällä tutustuu niin mahtaviin ihmisiin. Pia käy samalla salilla kuin mie ja me päätettiin tehdä yhteistreeni tänään. Oli tosi hyvä treeni ja huippua kun oli toinen mukana vinkkejä antamassa  ja samalla saatiin treenikuviakin ihan kivasti otettua ;). Mulla oli tarkoitus tehdä tänään rinta + hauikset + ojentajat ja lisäksi vatsoja. Jätin sitten kuitenkin rinnan pois kun vähän tuntuu rinnassa jumivan eilinen huima lumityötreeni. Noh, tulipa todettua, että oli noissa käsissäkin ihan tarpeeks tehtävää tälle päivälle! :D Huomenna ois hinku pumppiin, mutta saa nähdä mitä mieltä miun habat ja oikkarit on. Tässäpä treeni:

Alkuun 10 min. lämppä crossarilla

1. Hauiskääntö mutkatangolla 1x12, 1x10, 1x8

2. Vasarahauis, penkillä istuen 1x8, 1x10, 1x8, 1x10

3. Hauiskääntö maaten taljassa 2x10, 2x8

4. Hauiskääntö scott-laitteessa 1x12, 2x10

5. Ranskalainen punnerrus mutkatangolla 3x10

6. Pull down taljassa ojentajille 3x10

7. Päänyliveto taljassa 3x10

8. Suorat vatsat kahvakuulalla 1x15

9. Russian twist kahvakuulalla 2x15

10. Hoover 1 min.

Kotoa lähdössä

Hauberit töissä

Nousee nousee!

Vasarointia. Ja mahamakkarat :/

Hauberit maaten. Ja levee takamus :/

Scott

Ranskis

Ranskis sivulta

Päänyliveto

Isot kiitokset vielä Pialle! <3 Ja otetaan uusiks ihan vamasti. Pia näytti mulle tuon viimeisen liikkeen tekniikan ja oikkarit kiittää ;) Vatsatreenin puolella Pia näytti Russian twistin ja HUH! Se kyllä jää osaksi miun treeniä ehdottomasti. Mikä polte! Siitä ei ookaan kuvia. Ehkä hyvä niin, ettette kärsi miun mahamakkaroista.

Job well done with Pia <3

Ainiin, jos otatte salille mukaan valmiiksi sheikatun juoman, varmistakaa että se korkki on kunnolla kiinni! Mie kun tänään tein BCAA:n kotona valmiiks, huomasin salille tullessa, että korkki oli vähän auki ja puolet siitä litkusta valunut laukkuun. Siinäpä sitten salihanskat ja kengät kosteina treenaamaan. No, kantapään kautta ja sitä rataa...

Girls Only? Talk About Recovery Drinks

Kävin keskiviikkona Lifessa ostamassa protskupatukoita ja silmiini sattui palkkaripönikkä, jollaista en ollutkaan ennen nähnyt. Kyseessä oli WNT:n Female Recovery -palkkarijauhe.

Kuvalähde

Suora lainaus Shoppng4netin tuotteen esittelysivulta (linkki):

WNT’N FEMALE RECOVERY on erinomainen palautumistuote joka on kehitetty erityisesti treenaaville tytöille. Se sisältää proteiineja sekä herasta että soijasta sekä sekoituksen hiilihydraatteja jotka sopivat treenien jälkeen nautittaviksi. Korkea proteiinisisältö parantaa palautumista ja vähentää lihasten heikentymistä treenauksen yhteydessä.

FEMALE RECOVERY on rikastettu ruusujuurella paremman fyysisen suorituskyvyn saamiseksi ja vihreällä teellä, L-karnitiinillä ja alfalipolihapolla. Sen lisäksi saat 30% vitamiinien B12, C, E sekä foolihapon että mineraalien raudan ja kromin päivittäistarpeesta. FEMALE RECOVERY ei sisällä lainkaan keinotekoisia lisäaineita kuten makeutusaineita, makuaineita, väriaineita, säilöntäaineita ja täyteaineita ja sitä on saatavana kahtena maukkaana makuna; Mustikka-Jogurtti ja Vadelma-Lime. Yksi purkki FEMALE RECOVERYä riittää kokonaiseksi kuukaudeksi jos treenaat kolme kertaa viikossa. 

Tuolla purkki (660g) näyttää maksavan 21 €. Maut ovat kyllä lupaavia. En löytänyt tuolta tuotteen ravintoarvoja, mutta joku oli jo lisännyt ne Kalorilaskuriin. Sen mukaan arvot menevät näin: 370 kcal/100g, annos 55g. Yhden annoksen jakauma: 204 kcal, P: 19g, H: 31g, R: 0,6g.

MUTTA: tarvitaanko me naiset oma palkkari? Mitä mieltä olette? Muutenkin, käytättekö mieluummin valmiita palkkareita vai teettekö sekoituksen itse? Veteen vai maitoon? Miten tärkeä tuotteen maku on teille? 

Mie olen käyttänyt heraprotskua palautumiseen nyt noin 1,5 vuoden ajan. Olen ollut Fastin Hera80-kuluttaja. Ennen joulua tilattiin sitten miehen kanssa puketti Fitnesstukulta ja ajateltiin kokeilla Star Nutritionin heroja. Nyt mulla on käytössä SN:n Whey80 Cream&Cookies ja välillä käytän Whey100 suklaata. Viime viikolla aloin lisätä joukkoon maltoa, nyt meillä on SN:n Malto Flex-Pure. Lisähiilari on tullut tarpeeseen, huomaan heti kuinka treenin jälkeen voipunut olo lähtee nopeammin nousuun kuin pelkällä heralla. Pakko sanoa, että kyllä Fastin herat ovat mielestäni paremman makuisia. Eivät nuo SN:t pahoja ole, paitsi kuulemma Whey80 Vanilja, jonka mieheni osti. Sekoitan palkkarini aina veteen, en ole koskaan edes kokeillut maidon kanssa. Alla olevassa kuvassa meidän tilaus + vielä tuo Fasting Pudding-pussi. Kreatiinit tulivat vain miehen käyttöön.

Ostin muuten Lifesta samalla uuden sheikkerin. Päärynähän jo kirjoitti näistä Smart Shakeista aiemmin ja nyt kun silmääni tämä sattui (on muuten tuota WNT:n Female -sarjaa tääkin), oli pakko heti ostaa. Tuon kun saa kätevästi osiin niin, ettei tarvii montaa sheikkeriä raahata mukana. Ja sen voi pestä huoletta koneessakin. Ekassa kuvassa pullo koottuna, alimmaisessa kerroksessa malto, keskellä hera ja ylimmässä (shaker-osassa) BCAA, jonka sekoitan valmiiksi ennen salillelähtöä ja annan tekeytyä matkan ajan. Ehkä just ja just saattais mahtua nuo herat ja maltot tuohon yhteen alimpaan lokeroon. Tokassa kuvassa shaker jaettuna osiin. Keskiosassa oli tuo "ristikko", jonka siihen voi laittaa jos on joitain pillereitä, mitä pitää mukana kuljettaa.

Vielä pitää lisätä, että kuulkaas kyllä sillä hyötyliikunnallakin saa aikaan kunnon treenin! Mulla eilen meni lumityöurakassa aikaa 1 h 37 min., kaloreita kului 646. Keskisyke oli 134 kieppeillä ja maksimissaan se oli 161! Ei tarvinnut enää miettiä salillemenoa! Tänään taas kotisalille tuossa parin tunnin päästä <3