Treenivapaa VIIKKO!

Ekaks ihana kesäinen herkkuvinkki: valkosuklaa-mansikkapudding! Ei oo vaikeaa: teet vaan valkosuklaapuddingin (Fast) ohjeen mukaan ja joukkoon tuoreita mansikoita. Tällaiset iltaherkut meillä oli eilen ja oli hyvää! Aattelin tänään kokeilla samaa settiä tuplasuklaapuddingiin ;D

Mie olen tällä viikolla kypsytellyt ajatusta treenittömästä viikosta, jonka aion toteuttaa ensi viikolla. Poikkeuksen tekee keskiviikko, jolloin haluan mennä combattiin, koska se jäi tällä viikolla välistä. Lisäksi tietysti työmatkapyöräilyt, ja jos aikaa/halua on, niin lenkillä voi käydä. Mutta salilta pysyn poissa ensi viikon. Syy ei ole todellakaan motivaationpuutteesta; miulla on jo valmiiks melkein huono omatunto ens viikosta, mutta keho on ollut sen verran väsynyt ja kremppoja pikkuisen alkanut tulla, että pieni salipaussi lienee paikallaan. Vaikka kehitys onkin ollut nousujohteista tällä viikolla, silti tuntuu, että nyt pikku tauko kiitos! Ens viikko on sille siksikin sopiva, kun me ollaan pienellä kesäreissulla pe-su, jolloin en kuitenkaan pääsis salille. Tänään aion mennä vielä pumppiin pitkästä aikaa, sillä salitreenit on tältä viikolta tehty. Vähän jännää mennä, kun en oo aikoihin käyny eikä oo mitään hajua tämänhetkisetä ohjelmasta ja painoista, mitä miun pitäs ottaa!

Kuvalähde

Ihan ajatukset pois treenistä en kuitenkaan aio ensi viikollakaan olla, sillä tarkoituksenani on suunnitella uusi treeniohjelma, jonka otan käyttöön sitten ensi viikon jälkeen. Nyt oon tehnyt tuota 3-jakoista, josta aion siirtyä 4-jakoiseen. Syy on se, että alakroppa tarvii lisää treeniä, jotta kehitys pysyisi samassa tahdissa yläkropan kanssa. Tuo 3-jakoinen on mennyt jo vähän liikaa mukavuusalueellekin siinä mielessä, että lempparitreenit on 3 kertaa viikossa, ja sit se jalkapäivä vaan kerran (paitsi jalkaviikolla 2). Ehkä vois miettiä vähän uusiksi myös tuota lihasryhmäjakoa. Esim. kun miulla on ollu samana päivänä rinta+ojentaja+hauis, niin pitäiskö noista jompikumpi käsitreeni siirtää selkäpäivälle? Ja olkapää-selkätreenistä taas sit joku osio tuolle rintapäivälle? Ja sit tosiaan ne kaksi jalka/takamuspäivää. Niistä vois tehdä vähän lyhyemmät treenit ja loppuun laittaa vielä vatsat. Kahdelle päivälle meinaan ne vatsat kyllä ihan vakkaristi sisällyttää, koska nykyisin ne jää välistä liian usein kun ne on vaan silleen, että teen jos jaksan. Mietin myös tuota Muscle Challenge 13 -ohjelmaa, mutta siinä salipäiviä on 5, joten ainakin sellaisenaan se on miulle liikaa, kun haluun kuitenkin sinne combattiinkin viikoittain. Miun mies aloitti sillä treeniohjelmalla tällä viikolla, ja se ON rankka. Joskus haluisin kyllä kokeilla jotain sen treeniä yhdessä miehen kanssa!

Lopetin nyt kreatiinin käytönkin, koska haluan selvittää, onko painonnousu ainakin osaksi johtunut siitä. Lisäksi haluan mahtua jo ostamaani mekkoon heinäkuun lopussa siskon häissä, joten senkin takia krea jäi nyt paussille. Jatkan sitten elokuun alussa, jos siltä tuntuu.

Miten usein te vaihdatte treeniohjelmaa vai menettekö samalla vain välillä vähän liikkeitä vaihdellen?

Lopuksi vielä kirjavinkki, vaikka tää voi olla teistä monelle jo tuttu:

Tästä Frederic Delavierin kirjasta on vihdoin ilmestynyt uusi (4.) painos ja nyt mie tilasin sen meille. Miusta tämä on ehdottomasti alan paras kirja ainakin niistä, mihin oon ite tutustunut. Paljon erilaisia liikevariaatioita, koko kroppa käydään läpi ja havainnolliset piirroskuvat jokaisen liikkeen kohdalla, mihin lihakseen liike erityisesti käy. Tietoa myös vammoista ja varottavista virheasennoista. Suosittelen ehdottomasti jokaista saliäijää ja punttimimmiä tutustumaan tähän opukseen! :)

Mutta nyt toivotan teille mukavaa sunnuntaita ja tehokasta treeniviikkoa! Mie siis pysyn punteista kaukana ens viikon ja blogikin on vamaan sit aika hiljainen. ;)

HAVE FUN <3

Miten tähän on tultu : kuvapostaus

Ajattelin tehdä tähän kuvapostauksen matkastani alkaen 7 vuotta sitten, vuodesta 2006. Ensin kuitenkin pari vertailukuvaa ihan muutaman kuukauden sisältä, eli huhtikuun alussa ja tänään otetuista kuvista. Niissä ei kyllä miun mielestä juurikaan eroa näy, ehkä vähän on vähemmän tuota roikkuvaa löllöä käsivarsissa (??) Selkäkuvassa huomaan jotain tapahtuneen: yläselkä on selkeästi leventynyt ja takaolkapäissä näkyy kasvua. Mutta niin, enpäs nyt edes osaa sanoa, että näyttääkö tuo paremmalta vai huonommalta kuin ennen! Alanko muistuttaa kohta pulleanlihaksikasta kuulantyöntäjää? Sitä en haluaisi kuitenkaan. 


 

7.4.2013

29.6.13

7.4.13

29.6.13

Sitten näihin todellisiin muutoskuviin. Eka kuva on siis vuodelta 2006. Silloin oli jo muutama painonpudotusyritys takana huonoin tuloksin. Tuona keväänä sain kuitenkin lopetettua tupakoinnin, ja se enteili jo elämäntapamuutosta!


Heinäkuu 2006
 

Kesällä 2007 sitten tein päätöksen. Nyt alkaa painonpudotus ihan toden teolla! Liityin silloin heinäkuussa Lady Linen jäseneksi ja se oli todella hyvä paikka aloittaa. Tuolloin en olisi voinut kuvitellakaan meneväni sekasalille, kun se naistensalillekin lähteminen oli niin vaikeaa henkisesti. Häpesin itseäni, mutta sitkeästi vaan aloin käydä salilla ja muutama kilo putosikin ihan vain siksi, että kehoni aktivoitui liikkumaan. Alla olevassa kuvassa siis lähtötilanne painonpudotukseen, kiloja 110. Kyllä vain!


 

Kesäkuu 2007


Seuraava kuva on tammikuulta 2008 Egyptin-reissulta. Muistan, kuinka silloinkin nolotti olla uima-altaalla ja -rannalla, mutta jotenkin sen kesti, kun ei oltu tutuissa maisemissa. Tuhdissa kunnossa edelleen, tuossa vaiheessa oli n. 10 kg pudonnut. 


Tammikuu 2008

Vuosi 2008 taisikin olla sitä nopeinta painonpudotuksen aikaa. Syynä oli, mikäpä muukaan kuin, ruokailu! Siis miullahan ei oo ikinä ollut mitään varsinaista dieettiä tai erityistä ruokavaliiota, vaan kaikki on lähtenyt siitä, että syö vähemmän kuin kulutat. Ja tässä on ollut aina apuna Kalorilaskuri, johon liityin helmikuussa 2008. Ja siitä se kilojen alamäki lähti! Miun vaje oli n. 500-700kcal/vrk ja tuolla tahdilla lähti vuodessa (helmikuu 2008-helmikuu 2009) 22 kg. Mie siis vannonkin omalla kokemuksella peruselämäntapamuutoksen nimeen, enkä usko mihinkään pikadieetteihin tai edes karppaukseen. Siis karppaushan voi sopia jollekin, mutta pystyykö kukaan elämään niin radikaalisti loppuelämänsä? Mitä sitten tapahtuu, jos lopettaa karppauksen? En siis tuomitse ketään, ja kerron vain oman mielipiteeni ja kokemukseni, miten sain painon putoamaan. Salilla kävin edelleen ahkerasti, ja osallistuin myös ryhmäliikuntatunneille, lähinnä circuitiin, pumppiin, keppijumppaan (se oli miun eka!) ja RPV-jumppaan. Myöhemmin tuli myös jotain muita mukaan. Se perusjuju oli kuitenkin siis siinä kulutuksessa! Joskus minnuu huvittaakin kun ihmiset kysyy, että mikä siun salaisuus painonpudotuksessa on? Salaisuus? Ei se oo mikään poppaskonsti, vaan puhdasta biologiaa. Tosin se vaatii sitoutumista, kovaa työtä ja itsekuria. Mutta niinhän elämässä moni muukin asia vaatii!

Seuraava kuva on otettu kesällä 2009 päivää ennen meidän häitä!


Heinäkuu 2009

Ja juuri kun pääsin hehkuttamasta, että tein elämäntapamuutoksen, niin sittenpä alkoikin tulla takapakkia ja lujaa! Polvioperaation jälkeen en saanut harrastaa liikuntaa ja repsahdin täysin. Kesti seuraavaan kevääseen asti, jolloin järkytyin, kun vaaka oli kivunnut taas 92 kiloon. Silloin ajattelin, että NEVER AGAIN ja siitä se taas lähti.

Heinäkuu 2010

Heinäkuu 2011

 

Paino putosi tasaiseen tahtiin, ja vuoden 2012 aikana alkoi herätä ajatus siitä, että rasvanpolton lisäksi haluaisin lisää lihasta. Mielessä alkoikin viritä ajatus salinvaihdosta, sillä olin polkenut Ladyllä paikallani jo jonkin aikaa. yksi syy siihen oli se, että sieltä ei löytynyt ollenkaan kunnon vapaita painoja. Pumppipainot vain, ja käsipainotkin loppuivat 10 kilon painoihin. Olihan siellä laitteita ja Smith-laitekin, mutta kaipasin enemmän. Niinpä keräsin rohkeuteni ja menin mieheni kanssa tutustumiskäynnille Viilinkiin syksyllä, ja seuraavana päivänä allekirjoitin jäsensopimuksen. Ja päivääkään en oo katunut! Seuraavassa kuvassa mie viime syksynä. Hoikistuneempi olemus on, mutta lihaksia ei nimeksikään! Viime syksynä painonikin putosi ensimmäisen kerran sitten lukiovuosien 70 kilon alapuolelle. Nyt sitten ollaan oltu suurin piirtein tässä samassa painossa (65-69 kg), kehonkoostumus vaan on vähän muuttunut.

´Syyskuu 2012

28.6. 2013

Äääk, ja sitten täällä tulee kuva, jollaista en ikinäikinäkoskaankoskaan kuvitellut julkaisevani. Biksukuva. Miusta!! Mietin kyllä tuota kovasti, mutta julkaisin sen jo aiemmin tänään Freya Goest Fit?-FB-sivulla. (Sivua saa mennä muuten tykkäämään, winkwink!) Suunnittelin koko viikon lähteväni tänään rannalle. Sitä ennen piti eilen käydä ostamassa bikiniyläosa, mutta löysinkin kaksi! Tuo kuvassa oleva maksoi Seppälän alessa vain alle 5 euroa, joten pitihän se ottaa. Toinen yläosa on violetti ja siinä on naruhalterneck (solmittava niskan taakse) ja se sopii ehkä paremmin auringonottoon, kun jää vähemmän rajoja. Mutta siitä en ilennyt tänne kuvaa laittaa.

Joo-o. Tuo kuva näyttää karun totuuden miun selluliittireisistä ja kaunistellun totuuden mahanahkasta. Suurin osa siitä on piilossa alaosan alla. Mutta silti, kun nyt vertaan tuota kuvaa tämänkin kuvasarjan ensimmäisiin kuviin (siis nuo vuosittain otetut kuvat), niin en voi olla muuta kuin tyytyväinen! Vaikka miulla on monta numeroa liian iso nahka ja miun tisseistä on tullu ruppanat kärpäslätkät, niin en silti vaihtaisi entiseen. Jo senkään vuoksi, että tänä päivänä olen terveempi ja oloni on niin paljon parempi kuin ennen. Iso kynnys oli varsinkin yksin tuonne rantaan lähteä, mutta aattelin sitten, että olkoon! Saan mie siellä olla ja nauttia kesästä siinä missä kaikki timmivartaloisetkin. Ja nautinkin. Oisin vaan enemmän nauttinut, jos ois aurinko oikeesti paistanut. Miun tuurilla tietysti taivas meni pilveen ja 1,5 tunnin ajasta vain joku puoli tuntia oli aurinkoista. Mutta miulle oli tärkeämpää nyt se itseni ylitys siinä, että mie voin ja saan mennä bikineissä rannalle enkä vain piiloutua omaan pihaan pensasaitojen suojaan. :)


 

Treenipohdintaa

Ei näillä helteillä jaksa iltaisin istua läppärillä. Tai mie en ainakaan liiemmin jaksa. Aika lötköpötkö-fiilis on ollu koko viikon, kun töissäkin on niin hikinen tunnelma. Jotenkin iltapäivisin on ihan hirvee väsy ja voipunut olo, että vähän väkisin on saanu ittensä salille pungertaa. Combat jäikin itse asiassa eilen väliin, koska oltiin Torerossa Riedeckin esittelyssä ja tilattiinkin uudet tyynyt. Jospa nyt olisi sellaiset kunnolliset, jotka oikeasti säilyttää muotonsa eikä se osaltaan aiheuttaisi niska-hartiaongelmia jatkossa. Toreroon ei kyllä kannata mennä näillä keleillä, siellä ei ollut ollenkaan ilmastointia, joten voin kertoa, että oli kuuma! Sieltä mentiinkin sitten torille ja ostettiin tötteröt. Pääsin kosiosuden kainaloon, joka taitaa nykyään olla kotikaupunkini yksi suosituimmista valokuvauspaikoista ;)

Kosiosuden kainalossa Susirajalla :)

Mutjoo, reenattukin on. Maanantaina aloitin viikon rinta-käsitreenillä, ja silloin salilla olikin vielä ihan inhimilliset olosuhteet.

Valmiina penkkiin!

Miun penkkiprojekti nytkähti taas vähän eteenpäin, kun sain tehtyä 32,5 kilolla 5x5. Tällä viikolla on myös toinen rinta-käsipäivä, mutta en oo vielä päättänyt, yritänkö jo nyt samalla viikolla 35 kilolla vai jätänkö vielä hautumaan. Tuokin kyllä teki jo toooosi tiukkaa! Haluan kertoa myös habatuloksista, jotka on parantuneet. Nykyisin saan mutkatangolla tehtyä jo(?) viiden kilon kiekot päädyissä 2x8. Ekan kierroksen oon tehny 17,5 kilolla (tanko 10kg ja kiekot yht 7,5kg). Maanantaina tein lisäksi supersarjoina hammerit ja keskitetyn hauiskäännön 7 kg:n käsipainoilla. Tuo oli kyllä oikeesti ihan hirvee setti! Teen kyllä ensi kerralla saman. Poikkeukselliseti miulla oli maanantaina aamuvuoro, ja käytin toki heti tilaisuuden hyväkseni ja menin treenin jälkeen venyttelytunnille, kun kerrankin pääsin! Ja kyllä huomasin, miten jäykkä oon, on jääny taas kehonhuolto vähemmälle kun ei pääse ohjatuille kehonhuoltotunneille maanantain iltavuorojen takia...

Tiistaina oli sit olka-selkätreenin vuoro. Tähän oon tehny nyt vähän muutoksia. Miun olkapäille ei ilmeisesti sovi etuviparit. Olkapäät kipeytyy edestä ja sivuilta niitä tehdessä. Samoin pystypunnerrus niskan taakse smithissä on nyt pannassa. Ei näillä hartiavaivoilla pitäis tehdä ollenkaan mitään olkaliikkeitä niskan taakse, kun se vaan aiheuttaa olkaluun hankautumista siihen nivelkuopan etuosaan ja aiheuttaa kipua ja vääristää ryhtiä. Nyt oon pari kertaa tehnyt yhden käden kulmasoutua yläselälle ja takaolkapäille takavipareita istuen. Jälkimmäiset teen edelleen supereina sivuvipareiden kanssa ja kyllä ne toimii edelleen:

Tiistain treenin jälkeen. Nyt oli KUUUUMAHH!

Tänään oli sitten viikon jalkatreenin vuoro ja kyllä se vähän hullun hommalta tuntui kuumalla salilla, jossa kosteusprosenttikin taisi olla jo aika korkealla. Täällähän oli keskustassa ollu iltapäivällä kunnon vesimyräkkä (mie ehdin onneksi pyöräillä alta pois ensin!!), mutta täällä missä mie asun (ja miun sali on) ei tullut sadetta oikeestaan ollenkaan. Ainakaan vielä. Silti aika kuumankosteaa kyllä oli!



Tähän ei voi olla tyytyväinen

Tuo kuva on tältä päivältä ennen treeniä. Miun kropan haasteellisin kohta on aina ja edelleen alakroppa. Perse, lantion alue, reidet. Siitä ei vaan pääse mihinkään. Miun mies kyllä eilen sanoi, että reiteen on tullut lisää lihasta ja tänään ystävällisesti ilmoitti, että miun pylly on pystymmässä kuin ennen ;D Eli työmatkapyöräily on varmaan tehnyt myös osansa. Mie kun en todellakaan ole mikään sunnuntaipyöräilijä, vaan otan työmatkatkin kuin treenin ja hoen mielessäni "jaksaa jaksaa, vahvat reidet, vahvat jalat". En silti noita oo laittanut Heiaheiaan. En kyllä ees tiedä miksi, kun kaloreitakin noihin kuluu 250-300kcal päivässä yhteensä. Tällä hetkellä työmatkaenkka ja se normaali vauhtini on 15 minuuttia (6km, eli vauhti 24km/h) ja tuon kun tekee 2xpv, niin ihan jees. Kai? En tiiä pääseekö tuolla miun rakkaalla Tunturilla edes paljon kovempaa, ja kaupunkialueella kun ei ihan täysillä voi aina vetääkään.

Mutta siis, oon aatellut, että pitää tehostaa tuota alakropan treeniä, niin josko se alkais kiinteytyä paremmin. Oonkin miettinyt, että vaihtaisin saliohjelmani 4-jakoiseksi. Eli tulisi kaksi treenipäivää joka viikko myös jaloille/takapuolelle. Sitäpä tässä pitäisikin alkaa pohtia, kuinka sen käytännössä toteutan. Muutenkin voisi treeniin tehdä vähän muutoksia, kun tällä melkein samalla oon nyt mennyt aika monta kuukautta. Perusjutut kuitenkin tulee pysymään varmasti samana, mutta jotain muutosta vois tehdä!

Mitä kohtaa kropassanne te muut pidätte haasteellisimpana treenattavana?

Ihana juhannus! :)

Juhannuksen yleisfiilis! :)

Noniin, nyt on jussit juhlittu ja tässäpä vähän katsausta siihen, lähinnä kuvien muodossa. Torstaina hektisen työpäivän jälkeen lähdin käsitreenille, vaikka meinasi jäädä väliin. Anna kuitenkin piristi iltapäivää mukavalla viestillä FB:n kautta ja tunnelma nousi sen verran, että salilla näytti jo tältä:

Juhannusaatto alkoi aamutreenillä (olkapäät+selkä) siskon kanssa ja sitten olikin vuorossa pihahommia. Leikkelin vielä vähän pensaita ja roudasin pensasjätteitä peräkärriin. Muistona siitä vieläkin kivat naarmut käsivarsissa orapihlaja-aidasta! Aurinko porotti jo tuossa vaiheessa aika lailla ja melkein kakkostreeniksi tuota parin tunnin huhkintaa voisi kuvailla. Sitten piti vähän poseerata meidän pihahaltija Hermannin kanssa:

Nappailin vähän kuvia muutenkin meidän kesäpihasta <3

Mie niin tykkään meidän kodista! Varsinkin tälleen kesällä tuo oma piha on kyllä niin ihana, vaikka vaatiihan se huolenpitoakin enkä mie oo jaksanut niin paljon sen eteen tehdä kuin pitäisi. Mutta oma koti on silti ihan paras paikka ja oma kulta ihan parasta seuraa juhannusaattona! Me nimittäin oltiin aatto vaan ihan kahdestaa kotona, tätä ei oo tapahtunut vielä kertaakaan viimeisten 13 juhannuksen aikana, mitä on yhdessä vietetty ennen tätä juhannusta. Mukavaa meillä olikin, kun viime aikoina on ollut molemmilla sen verran hektistä elämää, ettei oo paljon kahdenkeskisiä iltoja vietetty.

Päiväkahvilla mansikka-suklaakermakakkua <3

Margaritas!

Vesimeloni-halloumisalaatti <3

American Style Burger!

Juhannussaunan jälkeen burgerit ja Coronaa :)

Eilen aamulla sitten heräsin jostain syystä jo klo 6. Vaikka muutamat juhlajuomat oli illalla nautittu ja yhden aikaan nukkumaan menty, ei vaan enää väsyttänyt. Ihmeekseni mieskin heräsi jo klo 7 ja eipä siinä sitten kummempia kuin aamupalan laittoon ja siivoamaan! Oli kuitenkin keittiössä "vähän" sotkua illan ruuanlaittojen jäljiltä ja imuroidakin piti. Puolen päivän maissa lähdettiin sitten miun vanhempien luo (siellä on tuo tämän postauksen eka kuvakin otetty), jossa olivat myös miun pikkusisko tulevine aviomiehineen ja miun pikkuveli. Ai että oli eilenkin niin mukava päivä ja aurinko paistoi ja oli lämmin. Päivän ohjelmaan kuului hääjuttujen askartelua, mölkkyä, krokettia ja -mitäpä muutakaan- herkuttelua. Jos jotain, niin tänä juhannuksena on tullut ainakin syötyä vaikka mitä. Listalla oli eilen vartaita ja jälkkäriksi ihanaa mansikkasorbettia. Saunan jälkeen oli vielä mansikkakakkua ja raparperipiirakkaa jäätelön kera.

Kullan kainalossa! Taustalla meidän vanha leikkimökki <3

Meidän kissavanhuksetkin nauttivat kesäisestä juhannussäästä. Vai olikohan sittenkin vähän liian lämmin?

Tara paistattelee auringossa

Donna bongasi vesipullon!

Tänään sitten oli vuorossa heti aamulla klo 8 jalkatreeni. Siskokin lähti vielä salille mukaan. Väsytti kyllä ihan hulluna, mutta eipä auttanut marinat markkinoilla, vaan salia kohti! Mie muuten vaihdoin smith-kyykyn vapaalla tangolla tehtävään kyykkyyn. Ei tuntunut enää selässä niin kuin isommilla painoilla alkoi Smithissä tuntua. Vähän piti kyllä keventää silti, kun pitää nyt ensin saada kunnolla tuo tekniikka haltuun.

Jalkatreeni? Ootko nyt ihan tosissas??

Mie oisin halunnu ottaa aamupäivällä aurinkoa, mutta koittikin vesisade! Tänään kuitenkin olin luvannut itelleni rentoutumispäivän, ja miehen kanssa katsottiinkin pari ohjelmaa digiboksilta. Sit minnuu alkoi väsyttää ihan mielettömästi ja luovutin. Menin päikkäreille ja nukuinkin sikeästi 2 tuntia! Ehkä ne unet tuli tarpeeseen. Sadekin oli sopivasti sillä välin loppunut ja me päästiin ulos nauttimaan päiväkahvista ja kakusta. Sitten tässä on vaan oltu ja vieläkin syöty ja rentouduttu molemmat. Tosi mukava juhannusviikonloppu on ollut, vaikka seurauksena onkin nyt aikamoinen herkkupöhötys. Mut juhannus on vaan kerran vuodessa! <3

Jalalla koreasti juhannusviikolla!

Jahhans, se ois jalkaviikko! Eli jalat-pakarat pitäisi siis tehdä tällä viikolla kaksi kertaa. Mie sit aattelinkin käydä sen ekan kerran tekemässä jo tänä aamuna alta pois. Jalkatreeni kun ainakin miulle on sellainen, että se vaatii pidemmän palautumisajan, niin onpahan varmasti kunnolla palautunut ennen toista treeniä. Jos nyt ei nämä tämän viikon juhannuskuviot tuu sotkemaan miun treeniviikon suunnitelmaa...

Reippahana (?) aamutuimaan!

Ekaa kertaa muuten kävi niin, että kun menin salille, siellä oli ihan pimeää! Luulin siis olevani aamun ensimmäinen treenaaja, mutta olinkin väärässä. Meinasin kyllä saada slaagin, kun siellä pimeessä joku olikin jotain laitetta vitkuttamassa! Huh! En kyllä tajua, miksi kukaan haluaa pimeässä tehdä reeniä. No mie kyllä mitään kyselemättä laitoin valot päälle!

Nyt tein kyykyt askelkyykkyinä käsipainojen kanssa. On tuo hartiaosasto sen verran hellänä, ettei tehnyt mieli laittaa yhtään mitään lisäpainoja sinne.

Ihan jees oli tuokin liike pitkästä aikaa, mutta en mie sillä kuitenkaan samanlaista fiilistä saanut kuin kyykyssä smithissä. Erilainen tuntuma tietysti. Tuossa kuvassa on eka kierros menossa ja kyllä jatkossa oli takajalka kauempana!

Prässäilyt meni taas irvistysten kanssa (klikkaamalla kuvan saa isommaksi). Ei vaan meikäläinen osaa enää nykyisin tehdä naama peruslukemilla. Sen verran tosissaan tuolla aina ollaan! :)

Nousee se kun pistetään nousemaan!!

SJMV:t meni 50 kilolla (2x8) ja 55 kilolla (2x8). Tuossa taitaa mennä miun raja tällä hetkellä. Kyllä oon sen 60kg saanut aiemmin nousemaan, mutta se taisi olla 5 toistolla. Ehkä nyt kuitenkin noita kaseja väännän jonkin aikaa. Miun SJMV ei kyllä oo ihan puhdasoppisesti suorin jaloin todellakaan, sen verran kireyttä löytyy takareiskoista!

Päivän pyllistys

Pakaroita tuli vielä piiskattua taljassa. "Kuulostaapa" muuten hyvinkin epäilyttävältä tuo edellinen lause ;D Mutta siis pakarapotkuja!

Ja taas irvistellään...

Miun etureidet on kyllä viime aikoina ilmeisesti saaneet vähän vahvuutta lisää, kun reiden ojennus laitteessa menee helpommin isommallakin painolla. Ei se kyllä vaan näy missään, mutta tuntuu kumminkin. Ja sehän se on pääasia! ;D Reiden ojennusten jälkeen oli vuorossa sumokyykky.

Viimeisellä toistolla meinasin kyllä jäädä alas, mutta kiskoin kuitenkin vielä sen viimeisenkin. Pohkeet vielä tein laitteessa ja se oli siinä. Tänään oli sellainen olo jo treenin nälkeen, että menipä ihan hyvin. Yleensä kun miulla jalkatreeni on se hankalin ja se näkyy kehityksessäkin. Hmmm... edellinen jalkapäivä miulla muuten oli perjantaina, kun treenit painottui nyt loppuviikolle. Joten eihän tässä kovin montaa päivää välissä ollutkaan.

Okei, eiköhän tää nyt ollu tässä. Iltavuoron päätteeksi ei oikein enää ajatus kulje. Nyt vähän iltapalaa ja sitten pitäis yrittää vielä huomisen kauppalistaa miettiä. Jos yrittettäis käydä juhannuksen ostokset jo huomenna, kun torstaina on ihan varmasti hirveet ruuhkat joka paikassa.

Mukavaa juhannusviikkoa kaikille! <3

Olkapäät tulessa!

Puhkipoikki. Ainakin olkapäät ja yläselkä! Tänään nimittäin oli vuorossa viikon viimeinen, eli neljäs salitreeni, ja kun miun 3-jakoinen treeniviikko alkoi tällä viikolla olkapää-selkäreenillä, niin sitäpä oli tarjolla tänäänkin. Vasen olkapää-hartiaseutu on nyt vähän vihoitellut viime aikoina. Pitkään muutaman kuukauden se olikin hyvänä, mutta nyt tuntuu taas oikuttelevan pikkuisen. Lisäksi mie halusin mennä tänään combatiin, kun sitä oli tarjolla sunnuntain vaihtuvassa jumpassa meidän salilla. Niinpä päätin sitten yhdistää olkapäivään lyhyen olka-yläselkätreenin ja combatin. Lisäksi tänään sitten koitti oikeasti se kunnon siivouspäivä, kun eilen onnistuin sen niin lahjakkaasti missaamaan. Joten heiluttu on ja tuntuukin siltä!

Valmiina taistoon!

Ensin siis suuntasin kuitenkin salin puolelle ja tein nopean, mutta tehokkaan tuntuisen treenin, joka kesti puolisen tuntia. Tein vain viisi liikettä, joka on miulle kyllä tosi vähän! Mutta hyvähän se on välillä reenata vähän eri tavalla, eikös?

1. T-kulmasoutu

2. Yhden käden kulmasoutu

3. Viparit sivuille ja 4. Viparit eteen (supereina)

Ja loppuun vielä latsivetoja laitteessa, josta ei nyt ole kuvaa. Vähän kyllä arvelutti tuon setin jälkeen, että miten se combatti mahtaa sujua, kun olkapäitä pikkuisen hapotti jo valmiiks. Miulla oli kuitenkin sellainen vauhti ja energia päällä, etten meinannu pysyä nahoissani kun piti vielä hetki odotella ennen tunnin alkua. Hyvin jäi siis energiaa vielä taisteluihin käytettäväksi minitreenin jälkeen. :)

Ja tänään miulla oli kyllä joku combatflow! Kannatti siis kuunnella sitä tunnetta, että sinne on tänään päästävä. Jotenkin biisistä toiseen kulki nyt tosi hyvin, vaikka miulla on vielä tekemistä sen tekniikan kanssa varsinkin potkuissa. Mie en oikein hiffaa sitä "hyppypotkua" vai mikä se nyt on, missä samalla hypätään ja potkaistaan eteen. Matrix-potkussa taas ei tasapaino oikein pidä. Täysillä silti painoin ja ihan väsyksiin sain itseni. Loppuvaiheissa kyllä alkoi jo noissa olkapäissä olla sellainen polte, että oli vaikea saada lyönnit "perille". Kaloreita kului tunnin aikana huimat 619, joten vauhtia tosiaan piisasi. Ja olin punainen kuin paloauto... Lopussa ne punnerrukset kyllä teki tiukkaa sekä olkapäille että rinnalle ja ojentajille. Eilinen rinta-käsitreeni kun vielä tuntui myös, joten varsinkin ne ojentajapunnerrukset oli yhtä tuskaa. Mutta combat-tunnilta lähti tänään ainakin yksi onnellinen, ja PUNAINEN, taistelija!

Loppuun vielä vähän rauhoittavampi kuva... Tää oli miun siivouslookki tänään! ;)

Onkos muilla ollut tänään treenejä vai ootteko kunnioittaneet sunnuntaita lepopäivänä?

Kilometrisillisalaatti

Miun piti pitää tänään siivouspäivä, mutta sen sijaan oon tehnyt kaikkea muuta. Nyt alkoi väsyttää sen verran (heräsin aamulla jo klo 6...), että ajattelin siirtää sen siivouksen huomiselle. Samapa tuo. Kun yksikseni oon viikonlopun kotosalla, saa olla ja mennä miten huvittaa :). Mies on nyt vuorostaan polttaroimassa Helsinki-Turku -akselilla. Miun kolmen viikon takaisesta reissusta voipi lukea tästä.

Miun viikko on ollut taas melko täysi ja kiireinen eikä bloggailulle ole jäänyt paljon aikaa. Oon kuitenkin välillä näpsinyt kuvia viikon varrelta ja nyt pikakatsaus viikkoon! :D

Tiistaina tomerana kohti olkatreeniä!

Mie en tiiä onko kreatiinilla ollut vaikutusta vai onko muuten tehot nousseet miun treeneissä. Tiistain olka-selkätreeni meni nimittäin todella hienosti vaikka ite sanonkin. Viparisupereissa sain tehtyä sivu- ja etuviparit 7 kilon painoilla (3x12), vaikka teki se ihan älyttömän tiukkaa. Takaosasto mentiin nelosilla. Nyt kyllä tuo vasen olkapää vähän taas osoittaa rasituksen merkkejä, joten voi olla että huominen olkatreeni pitää tehdä taas kutosilla. Yksi muutos, minkä oon muuten tehnyt treeniini on se, että juon BCAA:n treenin aikana. Ennen join sen aina ennen treeniä. Jospa se nyt auttaa energian ylläpidossa treenin aikana? Sit treenin jälkeen huitaisen naamaan palkkarin, jonka oon koonnut herasta (30g), maltosta (30-35g) ja kreatiinista (5g).

Keskiviikkona oli taas combat-päivä ja ai että mie tykkään tuosta uudesta ohjelmasta vaan enemmän! Haastetta riittää varmasti koko kesälle. Miulle ne potkut tuottaa ongelmia, en  oo oikein sisäistänyt vielä niitä. Oon potenut vähän aerobis-ahdistusta, kun en oo vieläkään päässyt lenkeille! Onneks tulee käytyä edes tuolla combatissa. Ja toki miulle tulee pyöräilyäkin 5 päivänä viikossa 12 km/pv, joten onhan sekin jo jotain. Keskiviikkona kävin muuten ostoksilla Punnitse ja Säästä -kaupassakin! Joensuun liike on hiljattain muuttanut isompiin tiloihin, ja oisin voinut kyllä ostaa sieltä vaikka mitä... Nyt ostin herkutteluun kuivattuja hedelmiä sekä spelttipohjaista mysliä ja psylliumjauhetta.

Mitä herkkuja!! :P

Spelttimysliä, nam!

Siis nuo kuivatut hedelmät on aivan mielettömän hyviä. Ja makeita! Kyllä niistä tulee aika määrä kaloreita myös jos paljon mussuttaa, mutta noissa on se hyvä puoli, että ne on niin makeita, ettei niitä voi kauhean paljon kerralla syödä. Ja varmasti terveellisempi vaihtoehto karkille. Miulla oli tuossa ainakin mansikkaa, ananasta, kiiviä, kirsikoita, mangoa, kaneli-omenaa ja päärynää. Näitä lisää! Myös tuo spelttimysli on hyvää, oon syönyt sitä välipaloiksi rahkan kanssa. Psylliumia en oo vielä kokeillut mihinkään.

Spelttimysliä + maitorahkaa + ripaus steviaa

Torstaina piti olla jalkapäivä, mutta toisin kävi! Ystäväni oli kaupungissa ja pyysi treffeille töiden jälkeen. Nää treffit sit venyi useamman tunnin mittaisiksi sisältäen herkuttelua Houkutuksessa ja shoppailua. Treenejä voi aina siirtää, mutta ystävien tapaaminen on tärkeintä silloin, kun siihen on tilaisuus. Miun syömiset Houkutuksessa alkoivat ihan terveellisesti lohi-fetasalaatilla...

NIIN hyvää!

...mutta sitten itsekuri petti ja oli PAKKO saada uunijäätelöä! Ja se olikin valehtelematta parasta uunijäätelöä mitä oon koskaan syönyt! Kannattaa käydä maistamassa, joensuulaiset! (Jos et tykkää makeasta, niin sitten en suosittele ;D)

Tuon jälkeen iskikin aikamoinen ähky, jota lähdettiin helpottamaan kauppoja kiertelemällä. Onneksi oli vielä pyörämatka kotiin, joka myös helpotti. Mutta oli tuo niin hyvää, että kannatti! Annos oli tosin niin iso, että siitä riittäisi kahdellekin... Jos raaskii jakaa! :D

Perjantaiaamuna sitten oli edessä se jalkatreeni. Ei ois huvittanut ei sitten millään, kuten kuvasta näkyy:

;D

Jostain se sisu taas löytyi kun pääsin alkuun ja painoja sain lisäillä sarjoihin! Mutta miksi mie en oo oikein ikinä tyytyväinen jalkatreenin jälkeen? Aina miulla on tunne, että oisin voinu tehdä enemmän ja paremmin. Vaikka nytkin kyllä tein täysillä ja kyllä tuolla reisissä ja takamuksessa nytkin tuntuu, että eilen on töitä niillä tehty. Nyt tietysti, kun oon kaksi viikkoa pyöräillyt sen vähintään 60 km viikossa, on varmaan kestävyyskin parantunut. Mutta, en tiiä. Silti olin aika lailla tyytyväisempi salilta lähtiessä kuin sinne mennessä:

Okei, vihdoin päästiin tähän päivään ja varsinaiseen treenipostaukseen. Onkohan kukaan enää matkassa mukana ;). Semmonen kilometripostaus tästä muodostuu. Eli käsiä, rintaa ja massua kuritettiin tänään. Heräsin tosiaan aamulla aikaisin, mutta en sitten jaksanut lähteä salille kuin vasta 9 maissa.

Näillä eväillä!

Miullahan on nyt menossa se penkkiprojekti, jossa yritän kasvattaa penkkitulosta. Aloitin sen viime viikolla tekemällä 5x5 25 kilolla ja tänään oli vuorossa sama setti 27,5 kilolla.

Aika helpostihan nuo vielä meni, mutta luulen, että oon jo ens viikolla vaikeuksissa, kun pitäis saada 30 kg nousemaan 5x5. Sen näkee sitten! Mutta kyllä jo vähän jänskättää, miten sitten käy! Vinopenkki 10 kilon käsipainoilla menee jo suht helposti (3x10), mutta kun seuraavat painot on 12,5 kg, niin on se hyppäys aika suuri. Joko miun pitää yrittää tehdä kympeillä pidempää sarjaa (tai yksi sarja lisää) tai sit rohkeesti kokeilla isompia  painoja lyhyemmillä sarjoilla. Ristikkäisveto taljassa on edelleen miun rintalemppari. Sillä saa kyllä niin hyvin viimeisteltyä rintatreenin ja polte on taattu!

Hauberit oli kyllä tänään tulessa jo ekassa liikkeessä. Mutta kun se nyt sattui olemaan hauiskääntö scott-penkissä mutkatangolla, niin ei kai se lie mikään ihme ole. Hammerit 7 kg:n käsipainoilla (vuorokäsin, istuen) olivat kyllä aika tuskaa, ainakin se viimeinen sarja. Ei tainneet mennä pari viimeistä toistoa ihan putipuhtaasti, mutta loppuun asti oli nyt tehtävä. Hauiskääntö alataljassa olikin sitten jo vähän väkisinvääntöä, mutta tulipahan tehtyä. Habatukset oli kyllä ihan loppu!

Ojentajia kurmuutin ensin supereilla, joka koostui ranskalaisesta punnerruksesta ja kapeasta penkkipunnerruksesta:

Ja loppuun dippailut, joihin uskalsin nyt ottaa kahteen viimeiseen sarjaan jopa lisäpainoa sylkkyyn:

Kattokaapas asiantuntevammat tuossa noita miun käsien asentoa. Ovatko ne liian kaukana vartalosta? Meinaan, että pitäiskö ne olla kuitenkin kapeammalla tuossa... Vaikka voin kertoa, että tuntuma oli taattu ihan noinkin ;)

Päivän patti

Semmoinen kilometrisillisalaattipostaus. Kun on kerrottavaa monen päivän ajalta, on hankala tiivistää kaikkea yhteen postauskeen. Ois miulla ollu kyllä enemmänkin kirjoitettavaa, mutta ei kukaan jaksa lukea. Enkä mie kirjoittaa! Nyt alan tehdä pinaatti-tomaatti-tonnikala-mozzarellapizzaa. Just for me!

Mukavaa lauantai-iltaa! <3