Sleeping is the healthiest thing...

Jahans, päivä pulkassa. Treeniviikkoni alkoi tänä aamuna rinta-käsijumppailulla ja loppuun tein vähän keskikroppaa. Ajattelin tässäkin nyt pikkuisen yrittää joissain liikkeissa painoja nostaa ja lyhentää sarjoja. Sitten teinkin muutamassa liikkeeseen kolmen sarjan sijaan neljä. Tältä näytti:

 

1. Smith-penkki 1x10, 2x8, 1x6

2. Vinopenkki, kp:t 4x8

3. Fly, kp:t 3x10

4. Ristikkäisveto taljassa 4x8

 

5. Hauis scott-penkissä,ez-tanko 1x10, 2x8

6. Hammer, kp:t 1x10, 2x8, 1x10

7. Hauis alataljassa maaten, naru 2x12, 1x8, 1x10

 

8. Ranskalainen punnerrus, mutkatanko 1x10, 3x8

9. Push down taljassa, suora tanko 1x12, 2x10

10. Päänyliveto taljassa, naru 3x12

 

11. Vatsat taljassa, naru 3x15

12. Sivutaivutus, kp 3x12 molemmat puolet.

 

Aikaa kului 1h40min., eli melko pitkä reeni. Ehkä joissain liikkeissä tarvitsin sarjojen välissä vähän lisää palautumisaikaa ja sitten kun monessa tein neljä sarjaa, niin aikaakin kului. Ja nämä on muutenkin sellaisia liikkeitä, ettei monia niistä voi tehdä millään hirveellä tempolla. Esimerkiksi jossain flyssä saattaa helposti käydä vahinko, jos ei pidä huolta tekniikasta ja ainakin mie teen sen liikkeen melko rauhallisesti. Silloin saa sen oikean tuntuman ja pidettyä huolen siitä, ettei vaan mikään olkapää pääse retkahtamaan. Tämä nyt oli vain tällainen pikainen treenipäivitys, nyt pitää painua unille! Eli kasvattelemaan niitä lihaksia, eikös ne levossa just kasva! :D :D

 

 

 

 

Week 12 / Loving It Again!

Se olisi taas yksi viikko paketissa ja aika kiireistä on ollut. Eilenkin oli työpäivä ja jotenkin aina tuntuu, ettei ykkösvapailla oikein kunnolla pääse palautumaan työjutuista kun sitten taas mennään. Mutta eihän tässä ole kuin neljä päivää töitä ja sitten koittaa neljän päivän vapaa pääsiäisen muodossa. Ja ei, en mie valita töistä, on oikeesti ihan huippua olla töissä! Ja on aivan huippua sekin, kun miulla vissiin jatkuu työt tuonne elokuulle asti. :) Piti siis loppua huhtikuun lopussa mutta nyt näyttää, että aika varmasti jatkoa tulossa. Ehkä saattaa joitain katkoja siinä tulla, mutta eihän se kesällä niin paljon sitten harmita kun on ihan kiva pitää vapaatakin.

 

Mutta sitten asiaan. Mulla alkoi treeniviikko vasta keskiviikkona ja kahden peräkkäisen päivän huili tuli tarpeeseen. Keskiviikosta lähtien on taas treeni-ilo kulkenut matkassa mukana ja oon taas nauttinut liikkumisesta :) Tällainen oli mennyt viikko:

 

Ma:-

Ti:-

Ke: Salilla rinta-hauikset-ojentaja-vatsoja 1h 28min.

To: Salilla olkapäät-selkä 1h 22min. + ohjattu venyttely 50min.

Pe:-

La: Soutulaite 30 min. + juoksumatto 30 min. 4,2km.

Su: Salilla jalat-peppu 1h 30min.

Yht: 6,2h

 

Viime aikoina liikunnan puolella on ollut yksi iso puute: aerobisen liikunnan vähyys. Eilen sitten ainakin tilapäisesti pikkuisen paikkasin sitä menemällä tekemään pelkästään cardiota. Ensin kipittelin juoksumatolla 30 minuuttia (4,2 km) ja ennakkopelosta huolimatta jaksoin yllättävän hyvin. Ainoa huono puoli oli, että ajoittain vasemmassa polvessa tuntui pistävää kipua, mikä haittasi välillä kulkua. Jatkoin vielä soutulaitteessa toiset puoli tuntia. Se olikin tosi hyvä aerobinen koko kropalle, olin kyllä siinä loppuvaiheessa jo ihan poikki...

 

Ja tänään on sitten lonkankoukistajat olleet aika jumissa. Jalkatreeni oli silti edessä ja Pian kanssa taas suunnattiin yhdessä salille. Tällä kertaa tehtiin tosin eri treenit, mutta hyvin saatiin välillä toisiammekin tsempattua. Mie olin Pialle varmistajana penkissä ja Pia taas apuna hackissa, kun tarvitsin henkistä tukea siinä :) Tänään mulla oli tarkoituksena tehdä treenin alkupään massaliikkeissä lyhyempiä sarjoja, jotta voisin vähän painoja lisätä.

 

Prässissä tuli viimeisessä (4.) sarjassa enkat 110 kiloa painokiekkoja, mutta ei noussut kuin kuusi. Lisäksi vasemmassa nivusessa ja sisäreidessä tuntui ilkeältä ja tämä kyllä haittasi lopputreeniäkin. Oisko siellä vähän venähtänyt jotain?

 

 

Hack meni tällä kertaa jo paremmin kuin viimeksi. Tajusin nyt sen tekniikan ja kaksi ekaa sarjaa meni 12 toistolla. Kova yritys oli saada 12 viimeisessäkin sarjassa, mutta ihan viimeisessä toistossa se kelkka ei vaan enää noussut ja jäin sinne alas. Teinpähän ainakin loppuun saakka. Heh, Pian piti tulla avuksi nostamaan se kelkka siihen alkuasentoon... Hitsi nuo miun mahamakkarat näyttää niin karseilta näissä kuvissa... :(

 

 

Sitten oli SJMV:n vuoro ja enkat!! Tein ekat enkat jo toisessa sarjassa (50 kg) ja heti perään uudet enkat kolmannessa sarjassa (55 kg). En sitten tiedä pitäiskö enemmän alkaa panostaa noihin lyhempiin sarjoihin ja enempään painoon?

 

Ja sehän muuten NOUSEE!

Pakarapotkut seuraavaksi vuorossa. Siinäpä ei mitään uutta. Paitsi että näiden jälkeen alkoi taas tuntua vähän ankalta... :D

 

 

Ja vanha tuttu reiden ojentajalaite. Tässä taas tuntui miten heikot miun etureidet on...

 

 

Sitten viikko sitten oppimani: sumo! Tässä kyllä huomasin todella sen nivuskivun ja viimeinen sarja pitikin jättää vähän kesken sen takia. En myöskään pystynyt sen takia mennä niin alas kuin muuten varmaan oisin päässyt. Yritin sitten kiinnittää enemmän huomiota ylävartalon asentoon.

 

 

Koko treeni:

1. Prässi 1x10 (70kg), 2x8 (80kg ja 100kg), 1x6 (110kg)

2. Hack-kyykky 2x12, 1x11

3. SJMV 1x10 (40kg), 2x8 (50kg ja 55kg)

4. Pakarapotku taljassa 3x15

5. Reiden ojennus laitteessa 2x12, 1x10

6. Sumo-kyykky 2x15, 1x12

7. Pohjeprässi 3x12 (15kg)

 

Nyt vaan jännäämään, miten pitkään nyt jalat on kipeenä. Viime sunnuntain jalkatreenin jälkeen tuntui vielä torstaina... Mulla on siis kyllä selkeesti heikoin kohta nämä jalat ja niihin pitäis kyllä saada voimaa lisää. Vaikka on se nyt jo paremmalla tolalla kuin syksyllä kun nyt oon uskaltautunut treenaamaan niitä oikeasti. Eikä se ole enää miun inhokkitreeni vaikka pahalta tuntuukin. Mutta niin, mitäs se olikaan se puhe siitä mukavuusalueelta poistulemiselta... ;D

 

Leppoisaa sunnuntai-iltaa lutuset ja hyvää alkavaa pääsiäisviikkoa! Meinaatteko syödä pääsiäisherkkuja ensi viikonloppuna?



Sweet Sugar

Tänään siis kävin siellä jalkojen sokeroinnissa. Turhaan pelkäsin, ei se ollut edes kamalaa. Valehtelisin jos sanoisin, ettei tuntunut missään, mutta aika lievästä päästä tuo miun kipukokemuksista oli. Varasin jo uuden ajan kolmen viikon päähän :) Voin kyllä suositella kaikille tuota EcoBeautyä, siellä oli jotenkin tosi rauhoittava tunnelma ja kaikki hoidot tehdään luonnonmukaisesti. Karvojenpoiston lisäksi sokerointi poistaa jaloista samalla kuolleen ihosolukon joten nyt on iholla tosi hyvä ka kevyt tunne. Aika hassu se oli se massamöykky, jolla karvanpoisto tehdään. Mutta siihen vaan ne karvat jäivät, eikä tule ikävä!

 

Iltapäiväksi sovittiin eilen kimppatreenit Pian kanssa. Tällä kertaa ei treenattu jalkoja, vaan molemmilla oli vuorossa selkä ja olkapäät. Suurimmaksi osaksi tehtiin tosin tänään omia liikkeitämme, mutta eipä se menoa haitannut. Miun leuka loksahti, kun Pia ilmoitti heti alkajaisiksi, että nyt muuten aloitetaan leuoilla! Mie en ollut koskaan edes kokeillut moista... Kuminauha-avusteisesti tehtiin ja miekin sain ihan just ja just yhden tehtyä. Siihen se jäi. Pialla sujui paljon paremmin, oon varma että hän kohta vetelee leukoja ihan ilman mitään apuja. On siinä kuulkaas sen verran sitkeä ja pippurinen nainen! :)

 

Aloitin alataljassa ja testasin Annan mulle ehdottamaa lapiokahvaa (1x15, 2x12). Ja kyllä toimi! Ehkäpä sain sillä jopa paremman tuntuman kuin v-kahvalla?

 

Sitten oli vuorossa kulmasoutu tangolla (3x12). Kuvassa taitaa pikkuisen puhalluttaa kun posket niin pulleina :D

Kolmas liike oli mulle uusi smith-pystypunnerrus, joka kuului Pian ohjelmaan. Mie olin ihan satavarma, etten jaksa ilman painojakaan kovin montaa, mutta yllättäen eka satsi menikin suht helposti. Lisäsin seuraaviin sarjoihin sitten pikkuruiset kiekot (1,25kg/puoli) ja jaksoin 10 toistoa. Viimeisessä sarjassa jouduin tekemään kauheesti töitä, että tanko nousi ja lopulta Pian avustuksella pakkotoistoilla sain 8 nousemaan.

Sitten takaisin oman ohjelman kimppuun ja takaolkapäitä kurittamaan yhden käden souduilla (3x12). Näitä oon jonkin aikaa tehnyt 12,5kg:n puntilla ja nyt tuntuu, että menis isompikin. Harmi kun seuraava paino on 15kg, joka kyllä on ihan liian iso...

 

Sitten oli vuorossa päivän ekat superit,eli pull over ja face pull (3x12 molemmat).

Taljoilla oli ruuhkaa, joten en päässyt oikein missään välissä sopivasti tekemään risiinvetoa olkapäille, joten korvasin sen nyt tällä kertaa sivuvipareilla (3x12).

Selkätreenin viimeistely tuttuun tapaan supereilla selkäpenkissä ja ylhäältävedolla laitteessa (3x15 molemmat)

Loppuun tein vielä pikkuisen vatsoja russian twisteillä (3x15)

Together we're strong <3

Siinä sitten nautiskeltiin ansaitut palkkarit pukkarissa ja mentiin vielä venyttelytunnille. Ja ai että kun teki hyvää! Kokonaisuudessaan tosi hyvä treenipäivä ja miusta tuntuu, että oon saanut takaisin sitä treeni-iloa, joka on viime aikoina ollut vähän kadoksissa. Oon ymmärtänyt, kuinka tärkeää tämä on miulle niin fyysisesti kuin psyykkisestikin enkä enää osaa enkä haluakaan ajatella eläväni ilman tätä. Kun vaan aina muistaa pitää huolen siitä, että kaikella on oma aikansa ja paikkansa ja sen mukaan on elettävä myös treenien suhteen. Silloin kun ei syystä tai toisesta kykene, pitää antaa itselleen se lepo eikä tuntea siitä huonoa omaatuntoa. Siitä se sitten taas lähtee kun vauhtiin pääsee. Mulla on taas vissiin taukoa tulossa huhtikuussa. Maanantaina on lääkärikäynti, jolloin saa taas tietää vähän aikatauluista milloin tapahtuu mitäkin.

 

Mutta nyt menee jo silmät väkisin kiinni, joten:

Hyvää yötä mussukat! <3

 

Wednesday, Better Day

Miun treeniviikko alkoi vasta tänään. Ihan hyvällä fiiliksellä olin menossa salille, vaikka jalat on vieläkin kipeet ja töistä lähtiessä huomasin urheilurintsikoiden jääneen kotiin. En jaksanut kuitenkaan niiden takia enää kotiin tulla ennen salia vaan uskaltauduin sitten ilman niitä menemään salille. Siis toki miulla (onneksi) sattui olemaan tänään matkassa sellainen treenitoppi, jossa on tukea, mutta oon silti tottunut pitämään vielä urheiluliivejäkin alla. Laihtumisen myötä rintavarustus on mennyt sen verran ruippanaksi, raasut, että kunnon tuki on tarpeen. Oli vähän alaston olo ilman, mutta toisaalta tuntui kyllä kevyemmältäkin. Ja kiva ylläri odotti salilla, kun vastaanoton takaa huikattiin, että minttusuklaa on nyt tullut! Kyse on siis Fastin minttusuklaa-puddingista, jota pyysin aikanaan tilaamaan kun sitä on saatavilla.  Just söin ekan satsin, ja aivan älyttömän hyvää! Ehdottomati parasta noista puddingeista. Nyt on enää sitten valkosuklaa maistamatta.

 

NamNam!

Mutta joo, kävinhän mie siellä salilla jotain tekemässäkin. Selkätreeniä en vielä tehnyt kun nuo takareiskat oli sen verran kipeenä vielä, joten lempparitreenillä mentiin. Eli siis rinta-haba-ojentajat. Nyt oli taas hyvä fiilis tehdä, vaikka huomasin kyllä ettei energiat ole edelleenkään ihan kohdillaan. Miut teki kuitenkin iloiseksi se, kun ylipäätään treenaaminen tuntui nyt hyvältä ja selvästi teki hyvää myös mielelle. Huomenna voisi sitten sitä selkää reenata ennen venyttelytuntia. 

 

Päivän treeni:

1. Smith-penkki 2x10, 1x8, 1x5

2. Vinopenkki, kp:t 2x10, 1x8

3. Fly 3x10

4. Ristikkäisveto taljassa 1x12, 2x10

 

5. Hauiskääntö seisten, mutkatanko 3x12

6. Hammer, kp:t 1x12, 2x10

7. Hauis alataljassa yksi käsi kerrallaan 8, 7, 6

 

8. Ranskalainen punnerrus, mutkatanko 3x12

9. Push down, naru 1x8, 2x10

10. Päänyliveto 3x10

 

11. Vatsat taljassa 3x15

12. Sivutaivutus, kp 3x15 molemmat puolet

 

Hauiksissa siis pientä vaihtelua taas. Eli nyt tein hauiskäännöt seisten scott-penkin sijaan, niin liike ei ole niin eristävä. Hauistaljassa en makoillut tällä kertaa, vaan testasin pitkästä aikaa yhden käden liikettä taljassa. Tein se niin, että olin selin taljaan päin ja vedin siis kahvaa alataljasta hauiksen voimalla ylös. Tehokas liike. Toistot vaan jäivät vähäisiksi, kun jouduin tekemään taljalla, jossa ei saa niin monipuolisesti valikoitua painoja kun se toinen talja oli varattu. Tuossa taljassa siis 11 kg oli liikaa (varsinkin kun oli viimeinen habaliike!), että ois saanut kokonaiset sarjat tehtyä.

 

 

 

Mitä kropan osaa te tykkäätte rääkätä eniten? ;D



Being Nice - To Me!

Alunperin suunnittelin meneväni tänään pumppiin. Jalat ovat kuitenkin niin älyttömän jumissa sunnuntain treenistä, ettei ois mitään järkee lähteä kyykkäilemään sinne. Sitten ajattelin, että jospa ihan salille tekemään käsiä ja rintaa? Kun eilisenkin aikataulut menivät niin, etten salille ehtinyt. Töistä tullessa meinasin nukahtaa bussiin ja väsymys on edelleen melkoinen. Ajatuskin salista tuntuu uuvuttavalta. Niinpä annoin nyt periksi ja päätin, että tämä ilta kuluu sohvanpohjalla leväten. Nyt on vaan virta niin vähissä, että parempi näin. Ja sitten huomenna uusin voimin. Tästä tuleekin varmaan kevyempi viikko, mutta keventäähän miun pitikin...

 

Mies lähti työmatkalle ja oonkin sunnuntaihin asti yksin kotona. Sain häneltä joululahjaksi lahjakortin EcoBeautyyn ja aion vähän "hemmotella" itseäni. Torstaina mulla on vapaapäivä ja varasin itselleni ajan jalkojen sokerointiin. Onko teillä kokemusta sokeroinnista? Sen ei kai pitäisi sattua, mutta jotenkin tuntuu kummalliselta, että kun karvat poistetaan juurineen, niin täytyyhän sen sattua. Ei se varmaan joka tapauksessa mitään hemmottelua ole, toivottavasti tulokset ovat kuitenkin hyvät! Toivottavasti tämä lihasarkuus on muuten ohi silloin!!

 

Nyt aion katsoa digiboksilta tallennettuja ohjelmia, joita sinne on taas kertynyt melkoinen liuta. Ja nautiskelen suklaavanukkasta!

 

 

www.pudding.fi

Olkaahan kilttejä itsellenne ja muistakaa kuunnella kroppaa silloinkin kun se kaipaa lepoa! <3



Week 11 / Sumo-Sunday

Viime viikko oli kokonaisuudessaan väsyttävä ja se on näkynyt treeni-innossakin. Vaikka paluu (muutamaksi viikoksi) lähes normitreenirytmiin onkin onnistunut, on se paras terä ja liikunnan ilo ollut vähän kadoksissa. Tähän vaikuttavat muut asiat, tämänhetkinen elämäntilanne. Ruokailut eivät ole sujuneet lähellekään niin hienosti kuin alkuvuodesta. Eilenkin vedettiin sekä korvapuustia että suklaata. Nyt vaan on tilanne se, että pitää antaa itselle vähän siimaa ja nauttia ihan hyvällä omallatunnolla asioista, joista pystyy. Liika stressaaminen on nyt pahasta enkä halua vetää itseäni liian koville. Kun vaan pystyisi sitten olemaan syyllistämättä itseään... Tällä hetkellä "kehonmuokkaus" ei voi olla ensimmäisellä sijalla elämässäni ja treenaaminen toimiikin lähinnä stressinpurkukeinona ja jonkinlaisena välineenä sille, että voin hallita ja vaikuttaa johonkin osaan elämässäni ihan itse. Mutta siis, tässä mennyt viikko liikunnan osalta:

 

Ma: lepo

Ti: Crossari 25 min. + BodyPump 1h

Ke: Takaolkapäät-selkä-vatsat 1h 12min.

To: Venyttely 50 min.

Pe: Rinta-hauis-ojentaja-keskikeho 1h 26 min.

La: Kävely 6,3 km 1h 9min.

Su: Jalat-pakarat 1h 48min. (yhteistreeni)

Yht: 7,8 h
 

Lauantaina oli kyllä oikein piristävää käydä ihan itsekseen kävelyllä aurinkoisessa talvisäässä. Siinä sai olla ihan yksin omien ajatusten kanssa ja aurinkokin lämmitti jo niin mukavasti. Harmitti vaan, kun miun kamera on edelleen rikki enkä saanut ikuistettua kauniita talvimaisemia. Olisi ollut kiva laittaa niitä tännekin. Salin puolella mulla on nyt itsetunto jotenkin kadoksissa. Tykkään edelleen mennä sinne, mutta koko ajan tunnun vähättelevän omia saavutuksiani ja peilikuvakin lähinnä ärsyttää. Näytän ja tunnun ihan plösöltä (se näkyy miusta seuraavissa kuvissakin), jotenkin se timmimpään suuntaan meneminen on nyt ottanut takapakkia. Mutta joo, nythän ei pitänyt olla se kehon ulkonäkö tässä etusijalla vaan ihan muut asiat... Ja voi että kun alkaa ärsyttää tämä iänikuinen valittaminenkin! ;D Mutta eilen kuitenkin viikko päättyi onneksi mukavasti menneeseen jalkatreeniin Pian kanssa. Kimppatreenit tulivat kyllä oikeaan paikkaan ja sain itsestäni enemmän irti kun treenattiin yhdessä.

 

Alkuun tein muutamia hauiskääntöjä odotellessani Pian oikkaritreenin loppua

Sitten mentiin:

1. Jalkaprässi

2. Hack-kyykky

3. SJMV

4. Pakarapotku taljassa

5. Reiden ojennus laitteessa

6. Sumokyykky

7. Pohjeprässi

 

Prässissä tein enkkapainoillani (100 kg)  neljästä sarjasta kaksi viimeistä (12 toistolla) ja se oli tietysti mukava juttu! Hack-kyykkyä kokeiltiin molemmat ihan ensimmäistä kertaa ja miulta se sujui huomattavasti heikommin kuin Pialta :D Ekat sarjat meni vain muutamalla toistolla, mulla oli tekniikka ihan hakusessa. Kolmannen sarjan sain tehtyä jopa sillä 12 toistolla, mutta ilman painoja. Tuo on miun heikoille etureisille toooodella haastava liike!

 

SJMVssa sain viimeiseen sarjaan enkkapainot (45 kg), mutta puristusvoiman loppuessa toistot jäivät yhdeksään (tavoite 12). Vetoremmejä tai grippereitä on nyt todellakin harkittava.

Eihän tuo taida ihan "suorin jaloin" olla... ;D

Toinen uusi liike eiliselle oli mulle sumokyykky. Oon aina ihaillut muiden blogeista, miten tehokkaalta se näyttää. Ja nyt itse kokeiltuna: kyllä, tehokas on! Kolme sarjaa 15 toistolla ja tutina oli taattu ;D Kuvista tosin näkyy, että miun asento taitaa olla liian etunojassa enkä pääse niin alas kuin pitäisi. Harjoitusta, harjoitusta! Kertokaa kokeneemmat, jos näette asennossa parantamisen varaa, kiitos!

Tässä vaiheessa myös Gwenndelin oli saapunut salille ja kertoi, että liike näytti tehokkaalta ;) Voipi olla, että vähän irvistytti ja tutisutti! Tämä olikin jo toinen kerta tällä viikolla, kun satuttiin Gwenndelinin kanssa yhtä aikaa salille!

Onko teillä muilla välillä, miksihän tätä nyt kutsuisi, treeni-itsetunto-ongelmia? Vai menettekö aina salille varmuutta puhkuen ja innoissanne, että nyt tehdään paras treeni ikinä?
 

Ready For The Weekend!

Viikko on töiden osalta taputeltu ja viikonloppu edessä, jee! Huomenna aion nukkua ihan niin pitkään kuin nukuttaa! Eli todennäköisesti herään viimeistään klo 8. Mie en vaan nykyään enää osaa nukkua myöhään. Vanhuus? Huomenna on treenivapaa, mutta jonkin verran hyötyliikuntaa tulee siivouksen merkeissä. Sunnuntaina sitten viikolle laittaa pisteen jalkatreeni.

 

Eilen kävin ensimmäistä kertaa venyttelytunnilla. Ja voin kertoa, ettei todellakaan jäänyt viimeiseksi kerraksi! Aivan ihanaa oli tehdä pitkiä venytyksiä. Koko kroppa ja mielikin siinä samalla rentoutui. Ja lihakset tykkää! :) Varsinkin miun kipeät reisilihakset tuntuivat rentoutuvan, vaikka aluksi epäilin pystynköhän niitä edes venyttämään.

 

Awwww....

 

Tänään sitten oli miun lempparitreenipäivä, eli rinta-haba-oikkarit ja mahaa:

 

1. Smith-penkki

2. Vinopenkki, kp

3. Fly

4. Ristikkäisveto taljassa

 

5. Hauis scott-penkissä ez-tangolla

6. Hammerit + "vankilahaukka"

7. Hauiskääntö taljassa maaten, suora tanko

 

8. Ranskis seisten, kahvakuula + ranskis maaten, mutkatanko

9. Pull down, suora tanko

10. Päänyliveto, naru

 

11. Vatsarutistus taljassa seisten, naru

12. Lankku 75s.

 

Treenituntuma oli parempi kuin keskiviikkona, mutta jotenkin se paras kipinä on nyt kadoksissa. Tein nyt pikkuisen muutoksiakin normitreeniin ja se toki toi vähän lisäpiristystä. Hammereita tein vain kaksi sarjaa ja siihen päälle toiset kaksi sarjaa "vankilahaukkoja" (termi napattu Pialta). Hauistaljassa kokeilin normi-narun sijaan suoraa tankoa. Hyvin sekin toimi. Oikkareissa yhdistin ranskalaisissa punnerruksissa kaksi sarjaa kahvakuulalla tehtynä ja kaksi sarjaa mutkatangolla. Vatsaliikkeeksi valitsin rutistuksen taljassa, jota en ole tehnyt pitkään aikaan. Aika mukava polte! :) Lopuksi kiusasin itseäni lankkupidolla.

 

Nyt loppuilta sohvaperunointia! :)

Smiling Melancholy

Tässä yritetään tehdä paluuta normaaliin treenirytmiin. Maanantaina ja eilen olin aika hermot kireällä ja eilen kun kotiuduin, purin oloja miehelle. Onneksi en siinä pitkään ehtinyt pajattaa, kun oli aika lähteä kohti salia (mieskin ystävällisesti ilmaisi, että saattaa se pumppi tehdä sulle nyt ihan hyvää ;D). Kävin ensin purkamassa pahimpia aggreja crossarilla ja sitten olikin pumpin vuoro. Ja kylläpä ilta yllättikin iloisesti, kun Piakin oli tulossa samaan pumppiin! :) Siinä sitten molemmat vähän kälätettiin juttuja ulos ennenkuin pumppi alkoi. Meillä oli nyt miksaus joistain aiemmista ohjelmista, joten mulle kaikki oli kuitenkin uutta. En ole LesMillsin pumpeissa siis käynyt ennen kuin nyt nykyisellä salilla, ja vasta ehtinyt kaksi ohjelmaa käydä läpi. Olin rintabiisin alkaessa ihan fiiliksissä, kun Nirvana (Smells like teen spirit, tulee niiiiin oma teiniaika mieleen!) alkoi soimaan! Yeaaah! Haukkabiisinä oli Eye of a tiger ja niin kulunut kuin se onkin, se sopi tuohon kuin nakutettu. Selkäbiisistäkin tykkäsin, siinä oli jännä versio Within Temptatinin kappaleesta. Tässä miksauksessa oli paljon rokkibiisejä ja niitä saisi miusta olla enemmänkin! No, tämähän on vain miun mielipide ja syy siihen on se, että ite olen rock- ja heavy-orientoitunut. Joskus rasittaa ryhmäliikuntatunneilla ne poppijumputukset. Itse en salille kyllä koskaan sellaista musaa valitse. Oiskin siistiä joskus sellainen ohjelma, jossa ois pelkkää rokkia! Ai että mie tykkäisin <3

Vielä ne pirkot hymyilee puoli ysiltä illalla pumpin jälkeenkin!
Kuva Pian blogista!

Tänään työpäivä meni pitkälti istuessa, kun osallistuin koulutuspäivään. Sen jälkeen olikin aihetta lähteä salille liikkumaan. Mieli on kuitenkin tänäänkin ollut vähän alakuloinen ja treenikään ei mennyt mitenkään loistavasti. Tuntui, ettei ollut oikein kunnon fiilistä ja en jaksanut laittaa läheskään kaikkea peliin. Sykemittarin mukaan tein kyllä silti ihan kelpo treenin, mutta liekö sitten se mielen yleisvire jotenkin vaikuttanut niin, ettei oikein "iskenyt". Peilejäkään en viitsinyt paljoa tuijottaa, kun tänään tuntui olevan läskipäivä, eli näin vaan kaikki makkarat enkä yhtään hyvää kohtaa kropassani. No, näitä on välillä. Yleensä kuitenkin treenin jälkeen on aina parempi mieli. Nyt tekee poikkeus säännön, sillä tänään ei oikeastaan niin ollut. Ihan itsekin ihmettelin, kun ei oikein mieli piristynyt edes treenaamisesta. Toivottavasti tämä menee pian ohi...

Tällainen treeni (takaolkapäät-selkä-vatsa) miulla kuitenkin oli tänään:

1. Alatalja, v-kahva 3x10
2.Yhden käden kulmasoutu 3x12
3. Ylätalja eteen, leveä ote 1x12, 2x10
4. Ristiinveto taljassa maaten 1x12, 2x15

5. Pull over (S) 3x12
6. Face pull (S) 3x12

7. Selkäpenkki (S) 3x15
8. Ylhäältäveto laitteessa (S) 3x15

9. Russian twist painokiekon kanssa 3x15
10. Alavatsat (jalkojen ojennus) 3x15

Huomenna olisi vuorossa kehonhuoltoa venyttelytunnin merkeissä. Menen ensimmäistä kertaa puhtaasti venyttelyyn ja luulenpa että se tulee tekemään hyvää.
  

Gym Stories

Kirjat ovat aina olleet tärkeä osa elämääni. Lukeminen on mulle rakas harrastus, josta en voisi luopua. Myös kirja esineenä on tärkeä: rakastan taidolla ja ajatuksella tehtyjä kirjojen kansia. Monesti kirjaan tuleekin tartuttua kansikuvan perusteella, jos se näyttää mielenkiintoiselta. Mulla on aina vähntään yksi kirja kesken ja luen sekä kertoma- että tietokirjallisuutta. Fiktion puolelta lemppareitani ovat historialliset romaanit, mutta luen myös jonkin verran mm. kauhua, jännäreitä ja fantasiaa. Myös elämänkerralliset ihmiskohtalo-tarinat ovat kiehtovia. Näistä luen enemmän sellaisia synkempiä tarinoita, esimerkiksi Torey Haydenin kirjat ovat lemppareitani kaikessa karmeudessaankin.

 

Miksi sitten aloin kirjoittaa tästä treeniblogissa? No, syynä ovat tietenkin sali-aiheiset kirjat! Nyt puhun nimenomaan fiktiivisistä kirjoista. Kaikki me treenaajat ollaan varmaan luettu useitakin tietokirjoja ja lehtiä liittyen salitreeniin. Nämä blogit ovat tietenkin myös oma aiheenmukainen iso joukkonsa, joiden parissa vierähtää helposti tunti jos toinenkin :) Mutta entäs romaanit?

 

Töissä silmiini pisti (yllättäen!!) eräänä päivänä tällainen kirja:

 

Arnoldi, Katie : Kehonpalvoja (Chemical Pink)

En ole vielä ehtinyt lukea kirjasta kuin muutaman sivun, mutta aihe on tietenkin kiinnostava. Kirjailija Katie Arnoldi on itse entinen kehonrakentaja ja varmasti tietää paljon siitä, mitä kisojen ja treenien kulisseissa voi tapahtua, kun käytössä ovat epäpuhtaat keinot. Kirjan takakannesta:

 

Charles sanelee Auroran ruokavalion, hänen elämäntapansa, treeninsä - sekä milloin ja miten paljon hän ottaa kehoa muuttavia lääkkeitä, joita mies hänelle "määrää". Charles päättää, keitä Aurora tapaa, minne hän menee, ja mitä miehen keksimiä pervoleikkejä hän leikkii. Auroralle Charlesin vaatimukset ovat kuitenkin vain pieni hinta maksettavaksi, sillä Aurora saa muuttua sellaiseksi naiseksi, joka hän on aina halunnut olla. Vai onko hinta sittenkään niin mitätön? Kehonpalvoja on synkänhauska tarina vinoon kasvaneesta rakkaudesta intohimon ja pakkomielteen häilyvällä raja-alueella. (Teksti Suomalaisen kirjakaupan sivulta)

 

Toinen treeniaiheinen mainitsemisen arvoinen kirja on lyhyesti ja ytimekkäästi nimeltään Sali:

 

Tontti, Jarkko : Sali

 

Luin kirjan viime syksynä ja pidin kyllä tarinasta. Tämäkin osui silloin silmiini kannen kuvan (ja kirjan nimen) vuoksi ja siksi tartuin kirjaan.

 

Virkamiesjuristi Sami ja kansanedustajan avustaja Karoliina ovat juuri eronneet. Eläkkeelle jäänyt hammaslääkäri Pirkko taas etsii uutta sisältöä elämäänsä. Kaikkia kolmea yhdistää yksi asia - sama kuntosali. Etäältä katsottuna Sami ja Karoliina näyttävät pinnallisilta uraohjuksilta, joiden suurin suru on odotettavissa oleva läskisodan tappio, henkilökohtaisen Tali-Ihantalan taistelun häviäminen. Heidän elämäänsä seuraava Pirkko on löytänyt eläkepäiviinsä sisällön aktiivisena blogikirjoittajana ja osapäiväisenä stalkkerina, salakatselijana. Salilla kaikki ei kuitenkaan ole sitä, miltä ensi alkuun näyttää. Sali piirtää tarkan kuvan tyhjästä elämästä, joka ei täyty samaan tahtiin kalenterin kanssa. Elämästä, jossa oman kropan kiinteänä pitämisestä on tullut synonyymi elämänhallinnalle. Tontti kurkistaa politiikan vinoutuneen maailman kulisseihin ja itseensä rakastuneihin pelureihin. Sali on myös kertomus siitä, kuinka Suomen historian kipupisteet voivat herätä henkiin vielä useiden sukupolvien jälkeen. Ja kuinka kaikkia ihmisiä yhdistää kaipuu rakkauteen, rakastamisen vaikeudesta huolimatta. Sali on kirjailija Jarkko Tontin toinen romaani, vahva paluu proosan maailmaan. Tontti osoittaa jälleen olevansa paitsi lahjakas tarinankertoja, myös kielellinen virtuoosi. Tontti taitaa niin elämän traagisuuden kuin koomistenkin piirteiden kuvauksen. (Teksti Suomalaisen kirjakaupan sivulta)

 

Tässäpä pari vinkkiä kirjojen ystäville. Molemmissa tarinoissa keskeistä tuntuu olevan treenaamiseen liittyvät lieveilmiöt. Kukahan kirjoittaisi kirjan, joka on täynnä treeni-iloa, hienoja tuloksia, voimaa ja henkistä tasapainoa? Monen treenibloggarin tekstien pohjalta saisikin jo aikaiseksi melkoisen tarinan treenaamisen hyvistä puolista ja siitä, mitä se parhaimmillaan voi olla!

 

Tiedättekö te joitain muita aiheeseen liittyviä romaaneja? Kiinnostaako teitä edes lukea tällaisia kirjoja?

 

Back On Track!

Salisalisalisali!! <3 Mie en ole tajunnutkaan, miten riippuvainen miusta on tullut. Siis salitreenin suhteen. Kun tänään aamupäivällä astuin salin ovesta sisään, tuli heti sellainen hyvänolontunne tutuista tuoks hajuista (mutten tarkoita kuitenkaan hikeä tai muuta pahaa, tiiätte varmaan kaikki sen kuntosalien ominais"aromin"). Äkkiä vaan pukkarissa BCAA:t huiviin ja lämmittelemään soutulaitteella ja muutamalla punnerruksella! Järkeilin, että paras aloittaa rinta-hauis-ojentajatreenistä ja rasittaa mahdollisimman vähän alakroppaa, varsinkin vatsan aluetta. Kyllähän tietysti yläkropan treenissäkin täytyy pitää vatsa tiukkana, mutta ei tule kuitenkaan sellaisia kiertoliikkeitä ja kyykkimisiä sun muita. Ja ei tuntunut kipua missään, joten ilmeisesti on ihan turvallista treenata taas. :) Tein treenin kylläkin kevennettynä verrattuna siihen, mitä oon nyt tänä vuonna tehnyt, mutta tuntuma oli loistava ja treeninjälkinen tärinä oli sellaista, jota ei ole aikoihin käsitreenin jälkeen ollut. Tiedän toki, että kyse oli tauon aiheuttamasta tärinästä, mutta silti ei ole aikoihin tuntunut ihan noin hyvin! Käsivarret oli lopussa sen verran pumpissa, että venyttely oli oikeastaan mahdotonta. Ihanaa päästä pitkästä aikaa taas hehkuttamaan hienosti menneestä treenistä! Oon niin kaivannut tätä fiilistä. :)

 

Tämmöinen oli päivän treeni, kevennetty rinta-haba-ojentaja:

 

1. Smith-penkki 3x10 (25,6 kg)

2. Vinopenkki 3x10 (8kg kp:t)

3. Fly 2x8, 1x10 (6kg kp:t)

4. Ristikkäisveto taljassa 1x12 (12,5kg), 2x10 (15kg)

 

5. Scott-hauis ez-tangolla 2x10, 1x12 (tanko + 2,5kg, paljon tuo tanko painaa??)

6. Hammerit 2x10, 1x9 (6kg kp:t)

7. Hauis taljassa maaten, naru 3x15 (2x17,5kg, 1x20kg)

 

8. Ranskalainen punnerrus seisten 2x12 (8kg kahvakuula), 1x8 (10kg kahvakuula)

9. Pull down taljassa, suora tanko 3x15 (1x20kg, 2x25kg)

10. Päänyliveto taljassa, naru 3x10 (17,5kg)

 

Käytännössä kevennys oli siinä, että kaikissa rintaliikkeissä vähensin sarjat kolmeen (yleensä teen 3-4) sekä vähensin painoja. Hauiksissa vähensin painoja ja jätin hammeriin normaalisti kuuluvan neljännen maksimitoisto-sarjan pois. Vaihdoin mutkatangon ez-tankoon ja se taitaa itse asiassa sopia miulle paremmin ainakin tuossa scott-penkissä. Samoin ojentajissa vähensin painoja ja korvasin mutkatangolla tehtävän ranskalaisen (yleensä 4 sarjaa) kolmen sarjan kahvakuulalla. Pitää nyt kuulostella, jatkanko näillä kolmen sarjoilla, jos kerran treeniä pitäisi keventää vai mihin tämä muotoutuu. Koko treenin ajan oli tosi hyvä fiilis muuten, mutta väsymys oli valtava! Siis oikeasti välillä sarjojen välissä tuntui, ettei silmät kestä auki. Mulla on ollut nyt parin päivän aikana pikkuisen huimaustakin (epäilen sen johtuvan väsymyksestä) ja kovasti jännitin esiintyykö sitä salilla. Onneksi ei. Kauppareissun jälkeen otinkin tunnin päiväunet! Viikonlopun ruokailut (tai oikeestaan koko viikon!) taas on menneet niin ettei niissä ole paljon kehumista. Onpahan tankattu kunnolla, jos "vähän" kaunistellen sen ilmaisisi.

 

Asenteella!

Parin tunnin päästä otetaan miehen kanssa suunta kohti keskustaa ja mennään pitkästä aikaa syömään oikein pitkän kaavan kautta <3 Me ollaan ansaittu yhteinen hemmotteluilta ja odotan jo innolla! Saa nähdä, tullaanko sitten kotiin vai jatketaanko iltaa vielä jossain. Se on ainakin melko selvää, että huomenna pidetään sitten lepopäivää ja kerätään voimia tulevaan viikkoon.

 

Mites teidän viikonloppu sujuu? Treeniä, rentoutumista, juhlia, töitä vai kaikkea sulassa sovussa?

 

HaVe A LoVeLy WeEkEnD

 

Still Standing Strong

Hyvää naistenpäivää meille kaikille ihanille, vahvoille naisille! <3

 

 

Tänään oli viikon ainoa työpäivä sairausloman jälkeen. Tämä viikko on ollut hyvin, hyvin raskas niin fyysisesti kuin psyykkisestikin, mutta töissä oli ihan hyvä olla väsymyksestä huolimatta. Olen kirjoittanut viikon tapahtumista toiseen blogiini, jonka osoitetta en tässä julkaise, mutta olen sen joillekin lukijoilleni antanut. Ja edelleen voin antaa sen niille, jotka haluavat tietää mitä tässä nyt on meneillään (en nyt kuitenkaan ihan kenelle tahansa sitä jakele, mutta heille, jotka koen luotettaviksi blogituttaviksi). Kevään edetessä kuitenkin tämä sama homma jatkuu, joten tässäkin blogissa varmasti ajatuksiani puran muutenkin kuin hienosti menneistä treeneistä, koska tämä tilanne vaikuttaa kokonaisvaltaisesti hyvinvointiini ja myös treeneihin.

 

Lääkäri oli sitä mieltä, että nyt minun olisi hyvä vähentää treenimääriä siitä, mitä ne alkuvuoden ovat olleet. Että kehoni jaksaa tulevat koettelemukset. Vähintään kaksi täyslepopäivää viikossa ja välillä kevyempääkin treeniä. Mulle tuo kevyt treeni vaan tuottaa vaikeuksia, jotenkin oon tottunut, että kun kerran salille mennään, siellä kanssa tehdään kunnolla. Vaikka kyllähän kevyt treenikin on varmasti "kunnolla"-tekemistä, vaatii vaan totuttelua. Katsotaan! Lääkäri oli kyllä onneksi ymmärtäväinen sen suhteen, että liikunta on mulle tosi tärkeää jo päänkin kannalta ja teroitti, että maalaisjärjellä tässäkin asiassa pääsee pitkälle. Ja sillä, että nyt vaan pitää ne asiat tärkeysjärjestyksessä.

 

Tänään palasin pehmeällä laskulla taas hieman liikkuvampaan elämään. Töiden jälkeen lähdettiin Pian kanssa kävelylenkille ja se oli kyllä tosi kivaa! Siinä tuli samalla parannettua maailmaa ja suut kävi koko ajan. :) On niin uskomatonta, että ollaan tunnettu vasta niin vähän aikaa ja kuitenkin on niin helppo puhua ja pulpattaa. Varmasti otetaan uusiksikin. Salitreenien yhteydessä kun ei oikein voi kauheasti mitään ylimääräistä jutella, niin kävelylenkillä voi senkin puolen sitten ottaa mukaan. Kiitos Pia, olit päivän piristys! <3 Ja kiitos myös teille kaikille, jotka olette kommenteillanne tsempanneet täällä blogissa! Aina on ollut hieman kevyempi olo, kun on saanut lukea kannustavia ajatuksia ja usko huomiseen on vahvistunut. Todellakin: together we're strong!

 

P.S. Huomenna jos suinkin hyvältä tuntuu, aion mennä tekemään salitreenin! Voitte uskoa, miten sitä jo odotan... Mutta katsotaan huomisen olo ensin ja päätetään vasta sitten.

This Is Me (At The Moment)

Sohva, sänky, läppäri, kirjat, telkkari, kipulääkkeet. Siinä miun tykötarpeet eilisen ja tämän päivän osalta. Eilen oli siis se sairaalareissu ja toimenpide meni miten meni... Sairauslomaa sain torstaihin asti, jolloin onkin vielä yksi reissu sairaalaan, jos vaan asiat menee niinkuin toivotaan. Tänään sieltä soiteltiin ja sain jo kuulla kunniani kun kerroin, että aamulla ekaksi imuroin. En vaan jaksanut olla ja istua. Nyt olo on taas kyllä siihen pakottanut. En vaan jaksaisi olla, istua ja odottaa täällä neljän seinän sisällä, mutta muutakaan en voi. Huomaan, kun en voi purkaa oloa liikuntaan, on syöminen taas pikkuisen riistäytynyt käsistä. En siis ole selättänyt sitä lohtusyömisen peikkoa. Se on odottanut nurkan takana sopivaa iskupaikkaa ja iskee nyt sitten heikolla hetkellä. 

 

Kun pääsis salille! Se on kuitenkin lääkärin mielestä kielletty vielä vähintään tämän viikon ajan. Nyt oon tosi väsynyt sekä fyysisesti että psyykkisesti. Peilikuva on kaukana reippaasta. Kylläpä tämä postauskin on nyt vaan täynnä valitusta ja pahaa oloa, mutta nyt en vaan jaksa keksiä juuri mitään positiivista kirjoitettavaa. Joku voisi kysyä, että miksi sitten kirjoitan ollenkaan? Ei ketään miun ruikutukset kiinnosta. Mutta mie vaan kirjoitan tätä blogia omana itsenäni enkä vain niitä jippijippijeejee-postauksia kun kaikki menee hienosti, paino tippuu, lihakset kasvaa ja treeni kulkee. Ei. Se ei vaan ole minua eikä se siis ole Freyaakaan. This is me at the moment, like it or not!

 

 

Hoping, wishing, longing



SUNday

Aurinkokeskeinen pohjoismainen rumpu (lähde)

Aurinko, ihana aurinko, tervehdin sinua! Ja parit aurinkotervehdykset tähän :D Olen ennenkin miettinyt, että miten paljon aurinko merkitseekään meille pohjoisen ihmisille! Se on elämän edellytys, valon tuoja, uusi mahdollisuus, toivo paremmasta. Näin on  ollut aina siitä saakka kun tänne kylmään ja pimeään maan ääreen on ihmisiä (jostain ihmeellisestä syystä...) asettunut asumaan ja perustamaan asutuskeskittymiä, kyliä ja myöhemmin kaupunkeja. Nykyihminen ei olekaan enää niin riippuvainen arkielämässään vuodenkierrosta, kun kaikkea ruokaa saadaan kaupasta mihin aikaan vuodesta tahansa eikä sitä aina ajatella mistä se tulee. Meidän ei tarvitse pelätä, että kuolemme nälkään pitkän talven aikana, jos ruokavarannot eivät riitä seuraavaan kesään. Myös lämpöä ja valoa on saatavilla keinotekoisesti eikä kenenkään tarvitse kärsiä kylmyydestä kovillakaan pakkasilla. Silti me kaipaamme aurinkoa edelleen pitkän pimeän ja kylmän kauden aikana. Kun huomaa, miten luonto taas alkaa virkistyä, linnut laulavat, joen virtauskohdassa vesikin alkaa vapautua ja se ihana VALO lisääntyy, ei se voi olla vaikuttamatta nykyiseen pohjoisen asukkiinkin ainakin henkisesti samalla tavalla kuin muinaisiin esiäiteihimme ja -isiimme.

 

Tämä aurinkopaatos sai alkunsa kun tänään kävimme talvisella piknikillä ihanassa auringonpaisteessa ja mieleeni tuli väkisinkin, että lupaus keväästä on täällä taas. Ihan niinkuin joka vuosi, vaikka keskellä pimeintä talvea aina tuntuu, etteikö se ikinä lopu! Tällaisena päivänä myös oma mieli on pirteämpi ja toivo siitä, että elämä kantaa, on taas pikkuisen korkeammalla. Oli todella rentouttavaa vain istua tuulensuojassa nuotiolla kasvot kohotettuna aurinkoon päin, paistaa makkaraa ja nautiskella höyryävän kuumasta kaakaosta. Ei siinä edes oikeastaan sanoja kaivattu, vain ihana rauhallinen olotila. Oikeaa valohoitoa!

 

Tämä postaus on kaukana treeneistä, mutta niin on tämänhetkinen elämäkin. Mutta pakko sanoa, että salille on ikävä! Melkein tekee pahaa lukea muiden treenijuttuja, kun itsekin niin kaipaisin jo salille. Mutta ei se auta, nyt on tärkeämpiäkin asioita meneillään ja treenata ehtii sitten kun sen aika taas on.

 

 

Toivotan kaikille aurinkoa tulevaan viikkoon! Toivottavasti aurinko hellii meitä tulevinakin päivinä ja toisi valoa myös mieliimme! <3

Tryin' To Take It Easy

Freya doesn't go fit... Joo tämän viikon ainoa treeni oli maanantaina. Tiistain lääkärikäynnillä tuli jo kehotus pysyä mieluummin pois salilta ja pakko sanoa, että on olokin ollut sellainen, ettei olisi tullut enää mieleenkään mennä. Tai siis mieli on tehnyt, mutta kyllä se keho on absolut sitä mieltä ollut, että työpäivät ovat olleet ihan tarpeeksi kropalle ja muu aika on lepoa.

 

Maanantaina olen siis menossa sairaalaan toimenpiteeseen ja töihin menen näillä näkymin takaisin ensi perjantaina. Tänään olin vielä töissä, mutta nämä pari viimeistä päivää ovat jo tehneet vähän tuskaa. En kuitenkaan eilen lääkärikäynnillä halunnut vielä viikonlopuksi sairauslomaa. Nyt sitten lepäilen tämän illan ja huomísen. En siis ole varsinaisesti sairas muuten kuin tämänhetkisistä lääkityksistä johtuen, mutta muuten on kyse todella isosta ja tärkeästä asiasta, josta en ainakaan tässä vaiheessa täällä sen tarkemmin kirjoittele. Sekä kroppa että mieli tässä kuitenkin ovat aika kovilla ja kyllä sekin vaikuttaa, kun en pääse salille purkamaan mieltä.

 

Niin, siksikin on ollut hiljaista kun ei ole treeniraportoitavaa. Enkä ole oikein jaksanut nyt koneella olla muutenkaan. Ahdistavaa, kun nyt lääkitykset lisäksi ovat turvottaneet minut aikamoiseksi möhkäleeksi, maha on tällä hetkellä varsinainen jalkapallo... Olen myös sallinut itselleni ylimääräisiä herkkuja, mutta siitä en suostu ottamaan nyt huonoa omaatuntoa.

 

Googlen kuvahaku

Onkos täällä muita viikonloppurentoilijoita vai onko kovat treenit takana tai vielä edessä?